O que estou disposto a fazer para ir ao encontro dos sentimentos que quero sentir?

TUDO PASSA POR VOCÊ

Você sente que a  sua vida não está caminhando no sentido que pretende? Sente-se desiludido? Sente-se miserável? Se sim, organize-se de forma a conseguir responder à primeira questão. Tudo passa por você. Tudo passa por você perceber que se até agora não chegou onde pretendia, pode experimentar fazer de forma diferente. Se continuar a lamentar-se, a dizer que não pode porque não tem meios, porque não tem dinheiro, porque não tem capacidades, porque tudo lhe corre mal, porque isto e aquilo, certamente tudo continuará na mesma. Você continuará a sentir-se insatisfeito, infeliz, miserável e incapaz.

Quero dizer-lhe que você não é os seus sentimentos, lamentações e até mesmo as experiências que viveu. Você é aquele que se quiser pode fazer algo para mudar a sua vida para melhor. Mas para que isso aconteça, tem de quebrar o seu padrão de negatividade. Tem de aprender a ter uma atitude positiva e implementar novas formas de encarar os seus velhos problemas. Tem de esforçar-se por implementar a mentalidade virada para a solução.

Não está convencido ainda não é? Tem mil e muitas justificações para contestar o que acaba de ler. Talvez, neste momento lhe passe na cabeça a frase:

“Para quem está atrás de um computador a escrever estas palavras é fácil falar.”

E, na verdade é isso mesmo, falar é mais fácil. A parte difícil, de compromisso e dedicação compete-lhe a si mesmo. Compete-lhe investir na sua própria pessoa. Pegar a sua vida nas suas mãos e perceber que quanto mais fizer, mais retorno pode vir a ter.

“você é o principal acionista da sua própria vida.”

Ao longo da vida do blog (inicio em Agosto de 2010), tenho vindo a constatar através das centenas de perguntas e pedidos de auxilio que me enviam para o email, ou que deixam nos comentários dos artigos, que muitas pessoas nada fazem para melhorar o estado em que se encontram. Usualmente pretendem melhorias, dicas, estratégias que sejam rápidas, que façam efeito com pouco esforço e que dependam o mínimo da própria pessoa. Isto é exatamente o tipo de pensamento que promoveu o estado em que grande maioria das pessoas se encontram, e que com elevada probabilidade as manterá na mesma situação. Apesar de existir informação, meios, terapias, grupos de suporte e um conjunto de atividades que promovem a recuperação, como estratégias para a mudança de hábitos, implementação de pensamentos positivos, reestruturação de pensamento, mudança de crenças, entre outros, passivamente a pessoa nada faz para procurar uma solução viável, séria e eficaz.

Voltamos à questão: Está disposto a fazer o que é preciso para sentir-se feliz?

PROCURE ORIENTAÇÃO, MAS FAÇA ALGO POR SI MESMO

Se sim, aqui mesmo na Escola Psicologia encontra muitos artigos que o podem encaminhar, esclarecer e ajudar a chegar onde pretende. É preciso investimento da sua parte. É necessário querer aprender, querer mudar e acima de tudo querer perceber como deve fazer para chegar onde pretende. Esse é um caminho que tem de ser percorrido por você mesmo. Nada no mundo lhe trará de bandeja aquilo que tanto pretende. O melhor da vida, os melhores sentimentos de bem-estar, satisfação e realização são oriundos das nossas realizações.

A minha mensagem para você é: Se quer continuar a sofrer, a lamuriar-se, a vitimizar-se, e a denegrir-se, continue fazendo isso, aceitando isso sem reclamar. Mas, se você quer melhorar a sua vida, ser feliz e sentir-se auto-realizado, faça por isso também sem reclamar.

Provavelmente você não tem ideia do que fazer para chegar onde pretende. A sua forma de pensar necessita de ser revista. As abordagens que tem usado necessitam de ser alteradas. E para isso é necessário ajuda. Sim, ajuda. E procurar ajuda pode ser considerado um ato de inteligência, ao invés de lhe parecer um ato desesperado, inseguro e de ataque ao ego. Você precisa de orientações, abrir a sua mente, contestar as suas crenças, as suas atitudes. Procure conhecimento e sabedoria junto de terapeutas, psicólogos, conselheiros, técnicos espirituais, livros, vídeos, amigos, seminários, familiares, e qualquer coisa ou qualquer pessoa que possa contribuir para o seu enriquecimento pessoal.

Fora de si procure esclarecimento, conhecimento, formas diferentes de olhar o mundo para que dentro de si construa a sua felicidade. Para que saiba o que fazer, o que quer, o que lhe dá prazer e satisfação e alinhar-se com isso na procura de significado para si mesmo. A felicidade é sobre retirar prazer, alegria, satisfação e significado de grande parte das coisas que você realiza.

A AUTOACEITAÇÃO É A CHAVE PARA A AÇÃO

A autoaceitação é sem dúvida nenhuma um passo importante para conseguir alinhar-se com o seu estado menos bom que possa estar a passar. Reconhecer o que não deu certo, o que precisa de ser mudado e o que é necessário fazer, são tudo formas de autoaceitação ativa. A autoaceitação não tem a ver apenas com a aceitação dos fatos e dos acontecimentos, mas também reconhecer e assumir erros, fracassos e incapacidades sem sentir-se pior pessoa por isso. A autoaceitação é aceitar o que precisa ser mudado para melhor sem ressentimentos, mágoas ou rancor. A Autoaceitação é comprometer-se com aquilo que você sabe que é necessário ser feito. Mas aqui está o busílis de toda a melhoria, é que este é um processo inicialmente difícil e a maioria das pessoas não vai fazer o trabalho necessário para obter resultados duradouros.

Comprar uma TV nova, ir de férias e temporariamente fingir que tudo está bem, mudar de casa esperando que o novo espaço mude a sua mentalidade é mais fácil do que  procurar ajuda e fazer um exame de autodescoberta e de consciência realista. É preciso deixar de acionar os padrões autosabotadores, é necessário deixar de passivamente fazer as mesmas asneiras na sua vida.

Aprofundei este assunto nos artigos:

• Reinicie a sua vida, deixe de fazer autosabotagem
• Dê um rumo à sua vida, deixe de fazer as mesmas asneiras
• Tem um problema? deixe de ser o seu próprio carrasco

Talvez, ao longo do tempo e de insucesso em insucesso você tenha construído uma ideia negativa acerca daquilo que tem feito, levando-o a pensar que é indigno de um dia ser feliz. Anos de arrependimento, um futuro cheio de medo, tudo criado por erros de raciocínio, levando a sua mente a justificar com uma lógica fria o seu estado atual. É primordial que você se esforce para perceber que é possível trabalhar em si mesmo, capacitando-se para vir a alcançar o que deseja.

É preciso muita ação e trabalho duro da sua parte. Da minha experiência, a maioria do trabalho duro é realizado nos primeiros meses, nas primeiras tentativas. Mas, depois de ganhar autodisciplina, de ganhar movimento positivo, tudo o que é necessário é uma pequena manutenção. É muito mais fácil manter-se saudável do que é ficar saudável.

FAÇA UMA AUTOANÁLISE

Pense aprofundadamente sobre o que o tem mantido preso durante todo este tempo. O que tem feito ou não tem feito que lhe impossibilita chegar onde pretende. Será o medo da mudança? Será a esperança que aconteça algo melhor? Este conceito da esperança até pode parecer ridículo, mas muitas vezes, a esperança de algo melhor é o suficiente para nos manter nos mesmos padrões de comportamento inadequado, dado que o medo instalado não permite que você tente conseguir aquilo que deseja alcançar. Então fica na esperança de não ter de sair da sua zona de conforto. Fica à espera que um milagre aconteça.

O que você deseja melhorar? O que você deseja alcançar? O que você quer ser? O que pretende abandonar? Pondere sobre estas questões. A autoanálise pode abranger todos os tipos de coisas, hábitos de vida pouco saudáveis​​, arrependimentos, medos, tudo o que o aborrece, o que gostava de tirar da sua consciência, o que o impede de ser bem sucedido nas áreas de vida afetadas. Tente trazer à sua consciência tudo aquilo que possa andar a perturbá-lo. Depois de conseguir especificar algumas destas coisas, faça uma nova questão:

O que estou disposto a fazer para alcançar o que pretendo?

Você acredita realmente que vale a pena esforçar-se? Que pode fazer algo sobre a sua vida? Se sim, deve orar, deve buscar orientação para fazer as coisas direito, deve procurar terapia, a ajuda de um amigo ou familiar? tente perceber naquilo que deve trabalhar para seguir em frente. Utilize todos os recursos ao seu alcance para estabelecer um processo de mudança de vida positiva.

Para aprofundar o assunto, leia:

• 3 passos para o ajudar a recuperar dos seus problemas
• O poder da ação: fazer o que é necessário ser feito

A dura verdade é que a felicidade é possível mas é opcional. Se você não está feliz, muito provavelmente você é o problema. Sei que esta realidade pode ser difícil de admitir. Mas considere isto, é também a coisa mais poderosa que você pode aceitar. E, lembre-se, aceitar algo não significa que você tem que gostar. Porque assim como você pode ser o problema, você pode ser a solução.

Perceber esta realidade é capacitador, porque uma vez que se aceite o problema e perceba que na grande maioria das vezes nós somos responsáveis, podemos começar a concentrar-nos na solução. E sim, há circunstâncias na vida que batem forte e pode parecer injusto às vezes. Mas existem pessoas a superar obstáculos incríveis, assim como conseguem superar o passado, independentemente de quão trágico foi. Se muitos conseguem, você também  pode conseguir e tornar-se triunfante.

Dica: Foque a sua atenção mais na solução do que no problema.

Se você procurar uma verdadeira mudança positiva, paz interior e felicidade, você pode encontrar. Mas você deve estar disposto a aceitar a sua condição, e fazer algo no sentido de ir ao encontro dos resultados que pretende.

FAÇA ALGO POR SI DE UMA VEZ POR TODAS

Ao longo do artigo fui referindo que é possível mudar a vida para melhor. Que é possível ultrapassar alguns dos seus problemas pessoais, e problemas psicológicos que possa estar a enfrentar. Talvez se debata como medo do fracasso, com a ansiedade ou depressão. Eventualmente a preocupação excessiva toma grande parte do seu tempo, consumindo-lhe recursos que podia estar a utilizar na procura de uma solução. Esta é extamente a mensagem principal que lhe quero transmitir:

Procure uma solução para o problema que possa estar a enfrentar e que recorrentemente tem paralisado a sua vida.

Quer seja neste artigo, assim como nos artigos recomendados ou em outros que existem aqui no blog você tem imensa informação que pode esclarecê-lo, orientá-lo e ajudá-lo no seu caminho de mudança positiva. Se eventualmente acha que necessita de um suporte mais específico e aprofundado, pondere aderir às nossas consultas de psicologia online. As consultas de psicologia online são um serviço pago. São aconselhadas para quem necessita de um apoio mais prolongado no tempo e de uma implementação sistemática. Se você já fez várias tentativas de melhoria, e recorrentemente vai abaixo, tem recaídas, não encontrando rumo para a sua vida, pondere usufruir de uma abordagem que tem ajudado centenas de pessoas espalhadas por todo o mundo a melhorar a sua vida.

A sua ajuda profissional à distância de um clique!

Abraço

Está disposto a fazer o que é preciso para ser feliz?

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Alguns acontecimentos podem mesmo condicionar de forma negativa toda uma vida. Não só porque podem derrubar de forma arrebatadora a pessoa que passou pela situação, alterando o que pensa acerca do mundo, de si e dos outros, mas principalmente porque pode ficar num estado de ressentimento exagerado, olhando para tudo e para todos quase sempre de uma forma hostil, e num estado de proteção, em modo de sobrevivência.

Na altura em que os acontecimentos indesejados ocorrem, na grande maioria das vezes, ficamos com uma ideia acerca do que nos aconteceu e do quanto isso nos afeta, ou pode vir a afetar no futuro. Essa história que compomos de acordo com a nossa experiência de vida, crenças e modo de pensar, joga um papel tremendamente importante acerca da forma como isso nos vai afetar daí em diante.

“Um homem é sempre um contador de histórias. Ele vê tudo que lhe acontece através delas. E, ele tenta viver a sua vida, como se estivesse contando uma história.” – Jean Paul Sartre

“Quem é que eu vou ser nesta história? Em que é que eu realmente acredito, o que realmente dou valor, e quanto vale a pena lutar por mim?”

SOMOS TODOS CONTADORES DE HISTÓRIAS

De acordo com António Damásio, o nosso corpo está cartografado no nosso cérebro, o que quer dizer que a um nível subconsciente grande parte das alterações fisiológicas que ocorrem no nosso organismo são lidas pelo nosso cérebro, e este constrói uma representação mental do que está a acontecer. As alterações fisiológicas (por exemplo, emoções e sentimentos) são acionados pela nossa percepção do ambiente ou pelos nossos pensamentos. O que o nosso cérebro observa e regista que está a acontecer no corpo, é contado na forma de uma história (pensamentos) que são criados na nossa mente. Quando estes pensamentos surgem na mente, nós tomamos consciência deles, e nesse momento construímos a nossa história. A história é baseada na experiência externa que registamos na nossa memória (fatos sobre o acontecimento) e ao mesmo tempo o nosso cérebro emocional (sistema límbico) faz-nos sentir uma emoção, é esta emoção que sentimos no corpo que nos deixa uma forte “impressão” associando na nossa memória os fatos e as emoções vividas nesse exato momento. Formamos uma memória emocional, que mais tarde conseguimos descrever por palavras, constituindo e construindo a nossa história dos acontecimentos.

“O cérebro é um espetador forçado do espetáculo do corpo.” - António Damásio

António Damásio, em “O Erro de Descartes” diz: “É-me muito difícil, se não impossível, pensar que espécie de emoção de medo restaria se não se verificasse a sensação de aceleração do ritmo cardíaco, de respiração suspensa, de tremura dos lábios e pernas enfraquecidas, de pele arrepiada e de aperto no estômago. Poderá alguém imaginar o estado de raiva e não ver o peito em ebulição, o rosto congestionado, as narinas dilatadas, os dentes cerrados e o impulso para a ação vigorosa, mas, ao invés, músculos flácidos, respiração calma e um rosto plácido?“

Mas o mesmo é válido para o nosso  meio ambiente. De certa forma, aquilo que nos rodeia também está cartografado no nosso cérebro. Nós temos milhões de células nervosas, a que chamamos neurónios, que se organizam em redes neuronais especializadas, que por sua vez permitem interpretar o que acontece no nosso meio externo. A estrutura mental positiva ou negativa que vamos edificando pela força do hábito, pelas interpretações que vamos fazendo, pela forma de pensar que vamos instituindo acerca das coisas, uma e outra vez, pela forma como vamos enraizando algumas crenças e como estas vão criando e reforçando as redes neuronais é que nos fazem pensar de uma determinada forma. Tudo isto vai alterando a nossa estrutura cerebral, para que de forma antecipada nos prepare para processarmos estímulos idênticos aos que temos vindo a receber.

A forma como vamos pensando acerca da nossa história (daquilo que vamos fazendo e que nos vai acontecendo) vai alterando e enraizando o nosso mapa mental do mundo e igualmente da ideia que temos acerca de nós mesmos. Se aquilo que vivemos, e a forma como olhamos o mundo é depreciativo, traumático, angustiante, frustrante, depressivo e negativo, ambas as cartografias do nosso cérebro (interna do corpo e externa do meio ambiente)  trabalham em uníssono, contando e sentido a mesma história. Uma história que fica entranhada no corpo e no cérebro, na forma de uma memória. Se no momento presente nos formos movimentando por essa memória do passado, pela nossa história, e esta for incapacitante, iremos recorrentemente viver num estado idêntico aos acontecimentos desagradáveis e negativos que provocaram mal-estar, infelicidade e tristeza. Assim se constrói uma história baseada num ressentimento, assim se vive uma vida de ressentimento, imposta pela força do hábito.

Se não está contente com a sua história, ou pretende viver de hoje para o futuro de forma diferente, mais capacitadora e positiva, leia: Mude a sua história, se está insatisfeito, faça algo de diferente.

A SEU FAVOR OU CONTRA SI

E você, qual o seu ponto de vista acerca da sua história e das muitas coisas que lhe acontecem? Mesmo uma curta história acerca de algo engraçado que lhe possa ter acontecido hoje, revela o papel que você escolhe ter na sua vida, os valores que a suportam, e a maneira que lida com a adversidade. É a ideia que constrói da sua vida a partir de um ponto de vista na primeira pessoa, que vai construindo a noção que tem de si mesmo. Esta é a história que você prefere contar acerca de si mesmo.

Mas, o problema é que nem todas as histórias pessoais são as mesmas em termos de promoção do nosso bem-estar, no sentido de conduzir-nos do ponto A ao B na nossa vida, e fazendo isso de uma maneira que descreve a nossa perseverança, aprendizado, resistência e crescimento. Algumas das nossas histórias preferidas limitam o desenvolvimento de uma fase da vida para outra e, assim, mantêm-nos presos a um certo ponto de vista no nosso cronograma de vida. Algumas histórias que contamos a nós mesmo podem-nos restringir, ao invés de abrir possibilidades para novas formas de ser, mais adequadas, funcionais e vantajosas.

A forma como olhamos para os acontecimentos na nossa vida, a forma como os avaliamos e o impacto emocional que têm, contribui em larga escala para a tomada de decisão que fazemos e nas estratégias que utilizamos para lidar com a situação. A posição que tomamos, de vítima ou de resiliência, deprimida ou esperançosa, frustrada ou de aceitação, irá contribuir para vivermos à sombra dos acontecimentos, ou ao invés, resignificar o que sucedeu emergindo sentimentos de coragem, orgulho, e superação.

Podemos não ter controlo sobre o que nos acontece, e numa primeira fase, podemos até reagir de forma negativa, inadequada e prejudicial, mas com o passar do tempo, temos a possibilidade de analisar os fatos e as emoções envolvidas, atribuindo-lhe um significado de aceitação, para que possa interpretá-los de uma forma a que retire algum tipo de aprendizado que possa ser útil. No entanto, ainda que possa não ver utilidade, pelos menos não permita que a relembrança do sucedido lhe prejudique ainda mais a vida do que o evento em si. O que pode facilitar o descondicionamento, ou seja a separação do seu estado emocional memorizado e as lembranças dos fatos passados do bom desenrolar da sua vida presente é, dissociar-se das emoções sentidas e dos fatos registados. Por outras palavras, você não é os seus acontecimentos, e apesar de algumas histórias da sua vida terem sido desagradáveis abalando a sua forma de olhar o mundo, você tem sempre a possibilidade de criar uma visão de si mesmo independente daquilo que lhe aconteceu. O que lhe aconteceu pode avaliar-se como perturbador, angustiante, injusto, aterrador, no entanto você pode não percepcionar-se como sendo uma pessoa perturbada, que vive em angústia, injusta e com medo do futuro.

Dica: O que importa é o ponto de vista pessoal que você expressa acerca do que lhe acontece e não propriamente o que lhe acontece.

Só você saberá o caminho que quer percorrer para o resto da sua vida, e o quanto vai interpretar os acontecimentos como incapacitantes, ou não. Você é única pessoa que pode construir uma descrição dos acontecimentos que faça sentido para si, podendo ajudá-lo nas suas decisões, ou não, e o quanto podem influenciar a sua história pessoal a seu favor, ou não.

USE A SUA HISTÓRIA PESSOAL COMO AJUDA PARA A MUDANÇA POSITIVA

No artigo, viva no presente não se paralise pelo passado expliquei que nós não somos as nossas emoções, e como podemos usar o passado a nosso favor. No artigo, como libertar-se das angústias do passado, apresentei a ideia de pudermos viajar até ao passado usando a nossa memória dos acontecimentos, e como através da atribuição de um novo significado era possível fazer uma nova interpretação, mais positiva. Aprofundei o assunto no artigo, como dar um novo significado aos acontecimentos passados através da implementação de nova informação, transportada do momento presente para os fatos passados, complementado com o seguinte vídeo:

Link do Vídeo: http://youtu.be/ZzNUmjMn2as?hd=1
Escola Psicologia TV: http://www.youtube.com/escolapsicologia

Em seguida vou explicar passo a passo o processo que o pode guiar na construção de uma história mais capacitadora:

Como é que você sabe se a história que constrói acerca da experiência é mais certo do que errado? Se a história for mais adequada, funcional e positiva, você vai começar a sentir-se mais livre e pronto para avançar, e a sua compreensão evidencia as suas necessidades e desejos, e faz sentido com as características da vida que você viveu até ao momento, mas igualmente com as que pretende vir a viver.

É importante perceber que a atividade de colocar a experiência em forma de história merece a sua atenção consciente e reforçada. Você não deve simplesmente ignorar as coisas negativas, ou colocar uma visão positiva em cima das coisas que lhe aconteceram. O processo reflexivo que o pode conduzir a uma nova produção da sua história é uma tarefa psicologicamente desafiadora. Você tem que:

Primeiro, considerar os seus pensamentos e sentimentos, mesmo os que você pode estar tentando evitar ou negar. Sentimentos de medo, vergonha, arrependimento, injustiça, nojo, raiva, traição, dúvida, entre outros. Permita que invadam a sua mente, tente verbalizá-los. Enfrente o seu mundo interior de frente, não olhe mais para o lado como se nada tivesse acontecido, evitando não abordar o assunto consigo mesmo.

Segundo, promova o entendimento e significado usando este processo para escolher o papel que melhor sirva os seus objectivos, metas e propósitos da sua vida. A grande questão que importa focalizar-se é: “Quem é você, o que quer pensar, o que quer sentir e como quer agir?” Você pode decidir que precisa exercer ações mais auto-orientadas para os seus objectivos, nesta fase da sua vida.Talvez, você decida que uma grande mudança é errado para você, porque você está vivendo a vida que sente ser a mais autêntica. Mas, se você  sente que ficou preso no passado, ou que transporta um fardo que lhe consome grande parte da sua energia, então resignifique a sua história. Separe-se dos fatos e das emoções sentidas, interprete a situação como tendo fugido ao seu controlo, ou tendo sido imposta por condições externas. Se tiver de perdoar alguém faça-o, se tiver de se perdoar a si mesmo, faça-o. Desapegue-se daquilo que o faz sofrer, do que lhe enviesa o pensamento, que serve de justificação para continuar paralisado na sua vida. O que aconteceu não está mais aqui e agora. O que permanece consigo são apenas memórias, eventos mentais que lhe aparecem na mente e lhe condicionam as ações desprendidas.

Em terceiro lugar, pegue nas histórias dentro de você, perceba como o fazem sentir, e perceba que esses sentimentos não descrevem quem você é, ou pretende vir a ser. Essas histórias que estão dentro de você e que o empurram para o fundo, não são você, ganhe  consciência disso. Podem conter algumas das suas frustrações, mágoas e arrependimentos e eventualmente fixaram-se na forma como você pensa. Desapegue-se disso, focalize-se no que quer sentir, como quer pensar e o que pretende fazer para iniciar um novo capítulo na sua vida. Visualize-se a agir sem interferência do seu passado. Olhe para ele à distância, olhe para ele de forma positiva, como algo que lhe aconteceu, como algo que faz parte da sua história, mas que não o define como a pessoa que é, ou que pretende vir a ser. Olhe de forma positiva, percebendo que apesar de ter vivido maus momentos consegue seguir em frente, desprendido, e ciente que você é muito mais do que aquilo que lhe acontece. E isso, só pode ser positivo. 

CERTIFIQUE-SE QUE CONTA A HISTÓRIA QUE LHE SERVE

Depois de ter revisto e olhado para alguns dos acontecimentos que definem a sua história mais marcante, perceba e reflita se é exatamente assim que você escolhe recordar e resignificar essa parte da sua experiência de vida?

Para refletir: Tenha cuidado, porque a história que você conta (ou constrói) sobre o que aconteceu é realmente o que você está interiorizando. Você está registando este capítulo da sua vida, como você o vê. Tenha a total certeza de que é a história que deseja contar e que é a que lhe dá mais opções para esculpir o próximo capítulo da sua vida.

As histórias mais edificantes e úteis para nós, são as contadas por pessoas que foram resilientes. Ao lidar com os seus problemas de uma forma resistente, você realiza ações físicas e mentais que mudam a sua vida. O processo anterior é um conjunto de passos mentais que permitem expandir a sua compreensão e perspectiva para que possa ver de que maneiras você está preso num passado castrador. Você começa a analisar os significados que deu para as experiências, permitindo verificar se elas têm potenciado ou limitado os seus objetivos, metas e propósito de vida. Agora, você adquiriu um auto-conhecimento e uma perspetiva que lhe desenvolveu um “olho de falcão”  que lhe expande os horizontes, olhando à sua volta e percebendo que tem asas para voar mais longe. Altos e baixos vão acontecer sempre na sua vida, mas, o que mais importa é a maneira como você lida com eles, e acima de tudo como conta a sua história de superação, coragem e combatividade. E, isso é uma grande experiência para contar (principalmente para si mesmo).

Abraço

Curar o passado: Resignifique os acontecimentos traumáticos numa história capacitadora

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FLEXIBILIZE OS TRAÇOS RÍGIDOS DA SUA PERSONALIDADE

A vida é tão variada e tão mutável que não há um “‘tipo” de personalidade que mais lhe convenha. Traços de personalidade diferentes servem diferentes situações. Assim, como pode uma pessoa adequar-se eficazmente e satisfatoriamente às circunstâncias de vida se tiver formas fixas de ser? Como poderemos ser bem sucedidos nas situações atuais com as estratégias de ontem? Sim, nós podemos aprender com as experiências para alterar a forma como reagimos, não para continuar fazendo as coisas da mesmo forma (especialmente quando se comprovam ineficazes). Mas, infelizmente, o cérebro é uma estrutura de hábitos que quer fazer mais do que fez antes. Por esse fato, decididamente temos de ser hábeis na identificação das nossas formas cristalizadas de pensar e sempre que não nos sirvam, mudá-las, flexibilizando o pensamento.

Foi graças à diversidade genéticas que o homem moderno (homo sapiens) tomou o lugar ao homem-de-neandertal. A sua capacidade de adaptação às circunstâncias da vida e do meio ambiente permitiram chegarmos até aos dias de hoje, superando as vicissitudes impostas. Se eu perguntar a um jogador de xadrez qual é a sua melhor estratégia para ganhar um jogo, certamente ele não me responderá de forma peremptória, apontando para uma estratégia em detrimento de outra. A estratégia a adotar depende da disposição das peças e das jogadas do seu adversário.

A SUA PERSONALIDADE PODE LIMITAR AS SUAS ESCOLHAS

Se falarmos em questões de personalidade, também não se pode responder de forma concreta sobre qual o melhor tipo de personalidade. As circunstâncias de vida são mutáveis, pelo que o que nos serve hoje, pode prejudicar-nos amanhã.

Não admira que por vezes nos sintamos totalmente desadequados, que possamos fazer um papel ridículo, principalmente quando dizemos afirmações do género: “Eu sou assim e não mudo.” Só podemos desenvolvermo-nos  e crescer adequadamente, se aprendermos com as experiências passadas e adaptarmos a nossa sabedoria às novas situações e desafios. A incapacidade de muitas pessoas para fazerem isto, explica um conjunto enorme de oportunidades perdidas, incompreensões e problemas psicológicos. E, no entanto a maioria das pessoas são extremamente previsíveis. A maioria tem um repertório limitado de comportamentos bastante previsíveis. É por isso que os psicólogos podem dar-lhes um perfil de personalidade.

Contudo, muitas pessoas crêem que tomam escolhas deliberadas, que agem de acordo com a possibilidade de escolher o que é melhor para elas. Além disso, julgam (erradamente) serem capazes de colocar a sua personalidade de lado por um momento e atuarem da “melhor” maneira. Elas dizem que tinham a intenção de fazer o curso de ação que fizeram e que escolheram cuidadosamente de acordo com uma análise meticulosa. Mesmo que alguém conhecido pudesse ter previsto a forma como se iriam comportar.

Mas, o inverso também parece acontecer. Quando supostamente julgamos conhecer uma pessoa, quando quase conseguimos jurar que tipo de comportamento uma determinada pessoa nunca faria, eis que cai tudo por terra, quando lemos uma notícia que o nosso vizinho, familiar, amigo ou conhecido cometeu uma enorme barbaridade.

OBSERVE O SEU MODO DE AGIR

A verdade bastante desagradável, é que a maioria das nossas intenções aparentemente conscientes são apenas ilusões. Os nossos hábitos do passado, que compõem a nossa suposta personalidade, sequestram a nossa capacidade de exercer o livre arbítrio ou agir de maneira diferente. Se tivermos um tipo de personalidade demasiado rígido e nos apegarmos demasiado a isso, corremos o risco de não tomarmos decisões intencionais e adequadas às circunstâncias. O filtro da personalidade inviabiliza a análise de novos dados e consequentemente de podermos construir novos pensamentos que poderiam conduzir a novas respostas. Este é também um dos motivos que torna a mudança tão difícil de acontecer. Nós prendemo-nos aquilo que somos, arranjado justificações para não sermos de uma outra forma, e a nossa personalidade joga aqui um papel paralisante.

Muitas intenções para agir, ou escolhas que fazemos, não são o resultado de ter julgado a situação e fazer uma escolha consciente. Acionamos padrões de comportamento antigos. Operamos em piloto automático. Nós não somos muito sensíveis às novas situações, porque todos nós muito facilmente tornamo-nos prisioneiros da nossa própria personalidade. Abordei este assunto de forma mais aprofundada no artigo: Desapegue-se da sua personalidade, aprenda a desempenhar um papel.

A nossa personalidade em determinadas situações da nossa vida pode realmente virar-se contra nós. Pode impedir-nos de fazer o melhor para nós mesmos, de ter bons relacionamentos, e de lidar com todas as facetas improváveis do nosso mundo. Mas atenção, você não é a sua personalidade.

Você pode pensar que ter uma personalidade definida também pode ter algumas vantagens. E de fato tem. Nós gostamos de ser consistentes e que olhem para nós dessa forma. As pessoas gostam de sentir que nos conhecem e saber o que esperar de nós. Quem nos conhece gosta de ser capaz de rotular-nos e catalogar-nos. A previsibilidade (a nossa personalidade), torna-se a nossa marca pessoal. Ela define quem somos e é a nossa impressão digital comportamental no mundo. Há benefícios pessoais e sociais, para nós e  para os outros, de ser consistente na forma como nos comportamos. É também uma maneira altamente eficiente em termos energéticos para o sistema humano para operar.

No entanto, se olharmos para os nossos traços mais fixos, eles são mais benéficos se nos orientarmos pelos nossos valores, pelos valores pessoais e universais. Se perante as circunstâncias mutáveis da nossa vida utilizarmos a nossa capacidade de pensarmos acerca das coisas e de nos adequarmos às circunstâncias, e exibirmos um determinado comportamento que não seja automático, mas que expresse as nossas intenções deliberadas, estaremos a flexibilizar a nossa personalidade.

Para aprofundar o assunto, leia: Quer ter sucesso? Mude-se a si próprio

Se você quiser tirar o máximo proveito da vida terá de aprender a substituir os hábitos de personalidade mais rígidos e tornar-se mais sensível às exigências da situação. Isto significa ficar “fora de si mesmo”, sair da sua zona de conforto mental e perceber quando a sua personalidade pode estar a ser uma armadilha, impedido respostas funcionais e adequadas. É por isso que é tão importante por vezes desapegar-nos da nossa forma usual de comportamento e ponderarmos agir de forma diferente (desde que alinhado com os nossos valores mais elevados). Só então a armadilha da personalidade pode tornar-se visível, e você optar por mudar, ou não.

Abraço

Cuidado! A sua personalidade pode ser uma armadilha

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Na gestão da nossa vida, por vezes o excesso de pensamento e preocupação é um dos maiores entraves à expansão do nosso potencial. Agregado a algumas formas negativas de pensamento, seguem-se atitudes que nos afastam do caminho das soluções para os nossos problemas. Os nossos erros de pensamento, dia após dia podem ir abafando a nossa criatividade, esperança e formas assertivas de olhar o mundo.

Apresento algumas dicas que podem ajudá-lo a mudar sua vida para melhor:

1. LEMBRE-SE DOS DONS COM QUE VOCÊ NASCEU

Quando paramos para pensar acerca das coisas que ainda temos e somos capazes de fazer em vez de nos preocuparmos com o que não temos ou não estamos recebendo, isto muda a nossa perspetiva para melhor. Tomamos consciência que possuímos uma capacidade inata para aprender, para resolver problemas, para arranjarmos soluções quando tudo parece estar perdido. Que temos capacidade para procurar ajuda, para procurar informação, para nos motivarmos. Somos nós os atores da nossa vida, somos aquele que tem capacidade para pensar, para fazer, para criar e executar aquilo que pensamos poder ajudar-nos e servir-nos. Quando percebemos que temos em nós os recursos que nos permitem chegar onde pretendemos, deixamos de olhar para nós mesmo como vítimas, ou com auto-piedade. Recusamo-nos a olhar para nós como coitados, como miseráveis, ou com má sorte.

Para aprofundar o assunto, leia: Coloque todas as suas habilidades em jogo

2. COMECE O SEU DIA NA NOITE ANTERIOR

À primeira vista pode parecer um cliché. Mas na verdade este pequeno exercício é suportado pela forma ótima como todos nós funcionamos. Quando fazemos uma revisão de como correu o nosso dia e o que ocorreu, permite-nos aferir algumas dessas coisas, e intencionalmente (de forma imaginada) fazer pequenos ajustes, consolidar aprendizagens, preparar as próximas ações e a forma como pretendemos agir e pensar acerca dos assuntos futuros. As pessoas mais bem sucedidas que eu conheço acabam o seu dia de trabalho fazendo uma lista do que têm e pretendem fazer no dia seguinte ou nos próximos. Isso permite intencionalmente enviar informação para o subconsciente de forma a que se estabeleça uma ponte que permita um alinhamento de todo o nosso ser, no sentido de colocarmos todos os nossos recursos ao serviço do que pretendemos.

Para aprofundar o assunto, leia: Planificação e estratégias, duas armas para alcançar o sucesso

3. ESTEJA PRONTO PARA CRESCER E DESENVOLVER-SE

Os adultos têm a capacidade de aprender a adiar a gratificação, planificar, antever, idealizar e projetar-se no futuro, mas também temos uma escolha a respeito de como nos comportarmos quando as coisas não seguem o caminho pretendido. Se você se relembrar do primeiro ponto (lembre-se dos dons com que você nasceu), percebe que tem sempre a possibilidade de seguir em frente, que tem sempre a oportunidade de aprender novas formas de lidar com situações antigas e igualmente perspetivar e criar formas de lidar com os novos desafios, obstáculos ou infortúnios.

Para aprofundar o assunto, leia: Cresça, desenvolva-se e progrida a cada novo dia

4. FLEXIBILIZE A SUA ATITUDE

Solte a sua atitude. Se você acha que o mundo é injusto e está em dívida consigo, é importante reavaliar a sua posição e a sua ideia acerca disso. É bem possível que, sentindo-se nesse direito, você esteja afastando-se das coisas e das pessoas que você gosta. Uma atitude de indignação que perdure no tempo induz à resignação, ao abatimento, à controvérsia ou ao miserabilismo. Ainda que todos nós possamos passar por esses momentos, cristalizar-se neles nunca é benéfico. Flexibilize a sua atitude, se a que está a ter relativamente aos acontecimentos da sua vida exacerba ainda mais a sua dor, tristeza e desesperança, mude. Experimente outra abordagem, perceba o que pode fazer para se fortalecer e encarar a vida por uma perspetiva mais construtiva e positiva.

Para aprofundar o assunto, leia: Como melhorar a sua flexibilidade de pensamento?

5. NÃO IGNORE AS SUAS EMOÇÕES

Não ignore suas emoções, mas lembre-se que os sentimentos não são os fatos. As emoções precisam ser honrados,  no entanto não têm de ser justificadas. Só porque você tem um determinado sentimento não significa que você está certo, e que forçosamente tenha de orientar-se por ele. Nós estamos sempre a fazer interpretações acerca do que se passas à nossa volta, e aquilo que interpretamos gera uma determinada emoção e/ou sentimento, mas que nem sempre traduz a realidade das situações ou dos acontecimentos. Escute as suas emoções, mas faça-as passar pelo filtro da sua consciência, avaliando-as e percebendo o que fazer com aquilo que elas lhe transmitem.

Para aprofundar o assunto, leia: Aumente o seu sucesso entendendo as suas emoções

6. CUIDADO COM O PENSAMENTO NEGATIVO

Às vezes entramos em ciclos de feedback negativo sem termos consciência disso. Se os pensamentos incapacitantes e impotentes, sem esperança continuarem a aparecer na sua mente, não desespere. Saiba que é possível fazer algo acerca do que se está a passar na sua mente, é possível mudar pensamentos negativos para pensamentos positivos. Não tem necessariamente de segui-los ou confundir-se com eles. Os pensamentos negativos são apensas eventos que acontecem na sua mente e não fatos concretos ou os próprios acontecimentos.

Para aprofundar o assunto, leia: Como mudar pensamentos negativos para pensamentos positivos?

7. ESTABELEÇA E MANTENHA UMA ROTINA SAUDÁVEL

Nós somos criaturas de hábitos, e os hábitos saudáveis, como fazer exercício regular, faz-nos sentir melhor. Manter bons hábitos também nos ajuda a sentir que temos algum controle sobre as nossas vidas. Mas para  que consiga retirar benefícios tem de fazê-lo, tem de praticar.

Para aprofundar o assunto, leia: 11 Formas de melhorar a sua saúde e capacidade física

8. ABANDONE OS SEUS RESSENTIMENTOS

Todos temos ressentimentos. Sejam direcionados para os nossos pais, parceiros ou colegas, os ressentimentos ocupam muito tempo na nossa mente, impedindo-nos de funcionarmos  adequadamente. Ao optar por deixá-los, você irá tornar sua vida muito mais leve. Se analisar bem, os ressentimentos perturbam apenas as pessoas que os criam, que os sentem e que se deixam afetar por eles, e não as pessoas que são alvo desses ressentimentos.  A parte mais difícil é tomar a decisão de deixar ir embora os seus ressentimentos. Utilizo a ideia de “deixar ir”, porque trata-se disso mesmo, se cada vez que esse pensamento ou imagem de ressentimento lhe surgir na mente, se não focar a sua atenção nele, se não o alimentar através do foco na recordação do acontecimento, ele acaba por desaparecer.

Para aprofundar o assunto, leia: Como libertar-se da angústias do passado

9. PERCEBA AQUILO QUE QUER SER, E APRENDA A RESPEITAR-SE

Todos nós fingimos ser o que não somos de tempos em tempos e, de vez em quando, isso pode ser uma coisa boa, mas se isso comprometer os seus valores pessoais, tome cuidado.  Esforce-se para colocar em prática aquilo que valoriza, que você admira em si mesmo e que gostava de ver melhorado. A melhoria é sempre possível, neste caso específico o não ser-se capaz é uma ilusão.  Respeite-se por aquilo que você é ou pretende vir a ser.

Para aprofundar o assunto, leia: Que tipo de pessoa você quer ser?

10. DESFRUTE UM POUCO A CADA DIA

Você não pode  estar sempre no êxtase. Com essa realidade em mente, tente olhar para os pequenos momentos de satisfação e bem-estar que acontecem o tempo todo, mas que muitas vezes não conseguimos reconhecer. Tente estar alerta para algumas das coisas boas com que se depara todos os dias, e você vai mudar sua vida.

Para aprofundar o assunto, leia: É importante colocar alegria na sua vida

Mudar a vida para melhor trata-se de uma sucessão de pensamentos, sentimentos, atitudes e comportamentos que escolhemos em consciência, dando um passo de cada vez, caminhando orientado e intencionalmente para onde queremos  caminhar.

Abraço

10 ferramentas para alavancar o seu potencial

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A realidade é que a mudança é difícil. Quão difícil? Bem, dada a proliferação da indústria de auto-ajuda e pelo fato de milhões de pessoas continuarem a ter extrema dificuldade em mudar, muito difícil. Vejamos a dificuldade em implementar hábitos de vida saudável, perder peso, deixar de fumar, eliminar o vício das drogas e álcool, melhorar a autoestima, aliviar a ansiedade, ter melhores relacionamentos, melhorar a autodisciplina, superar a timidez, sair da sua zona de conforto e propor-se a novos desafios, entre outros.

Mas difícil não é impossível. Quanto temos percepção de que para mudarmos, temos de ser resilientes, que temos de aumentar os nossos níveis de motivação e energia, que nos esperam dias exigentes e que acima de tudo temos de fazer uso das nossas forças e virtudes, certamente aumentaremos drasticamente as probabilidades de virmos a ser bem sucedidos.

A ILUSÃO DA MUDANÇA FÁCIL E RÁPIDA

O problema do insucesso elevado face à mudança começa em nós, porque queremos mudar sem esforço, depois é alimentado pela industria de auto-ajuda que tem distorcido a nossa percepção de mudança, levando muitos a acreditar que a mudança deve ser fácil e deve acontecer de forma rápida e com pouco esforço, para acabar em nós numa posição de vítimas, fundamentando o fracasso em desculpas insalubres e sem sentido. Tudo o que prometa mudanças rápidas e sem esforço, vende. Todos os tipos de produtos tipo “banha da cobra“, como  livros ou DVDs, assistir a palestras ou workshops prometem  ajudá-lo a mudar rapidamente e facilmente quando nada funcionou antes. Quando se trata de mudança, os slogans são mais que muitos, utilizando palavras como: ”milagre“, “magia“, “fácil“, ou “rápido“. Pense duas vezes (talvez seja melhor pensar dez vezes) antes de adquirir tal produto.  Não pretendo lançar nenhuma campanha contra produtos do género, certamente existem no mercado muitos produtos “sérios” e eficazes, mas certamente serão descritos também com seriedade.

O que pretendo neste artigo é transmitir uma compreensão acerca do que é realmente necessário para produzir mudanças significativas e duradouras na sua vida. Mais especificamente, que obstáculos podem impedi-lo de atingir os resultados desejados quando você se propões a mudar algo para melhor. De acordo com o que anteriormente defendi, não lhe digo que mudar é fácil, mas sim que é possível quando encarado de forma realista, com método e estratégias que indicam como ultrapassar os obstáculos que se deparam no caminho. A realidade é que a mudança profunda pode ser lenta, frustrante e dolorosa, com alguns recuos, contratempos e decepções. Se você quer uma visão mais positiva de si mesmo, ser um melhor parceiro, lutar por objetivos profissionais, ou lidar com o stress de forma mais eficaz, a mudança pode ser realmente difícil, mas ainda assim a recompensa será muito gratificante para si.

OBSTÁCULOS À MUDANÇA

Um aspecto real da vida é que muitas vezes criamos obstáculos, quase sempre inconscientemente, que podem servir algum tipo de objetivo imediato, mas acabam por fazer sabotagem a longo prazo. Estas barreiras são muitas vezes conduzidas por algumas de nossas necessidades mais básicas, por exemplo, para sentir-se competente, para ser aceite, por proteção, ou sentir-se no controle. Lamentavelmente, esses obstáculos tornam-se verdadeiros muros intransponíveis acabando por impedir-nos de mudar (ou até mesmo tentar mudar) deixando de ser benéfico e passando a ser um incómodo. Para aprofundar este assunto leia os artigos: Quebre as barreiras para o sucesso e 10 obstáculos ao desenvolvimento pessoal.

Em seguida apresento 4 dos obstáculos à mudança de vida positiva. Aprenda a compreendê-los e como superá-los:

1. BAGAGEM EMOCIONAL

Todos nós transportamos connosco as aprendizagens anteriores, é com base nelas que construímos as nossas crenças, hábitos de vida e acima de tudo formas de pensamento. Se estas formas de pensamento forem negativas, podem impedir que possamos ter êxito nas mudanças a que nos propomos. Alguns dos acontecimentos do passado podem deixar marcas profundas, remetem-nos para padrões de pensamento cristalizados levando-nos a fazer as coisas sempre da mesma forma, devido ao impacto emocional vivido no momento do acontecimento. Talvez na sua infância tenha sofrido humilhações, tenha ficado decepcionando com algo, tenha sido rejeitado, sofrido bullying, tenha desenvolvido alguns medos, ou tenha construído uma imagem distorcida de si mesmo. Sejam quais forem as razões que o paralisam, ou façam com que de forma recorrente vá sabotando os seus próprios objetivos, a carga emocional que transporta efetiva-se como um obstáculo a que seja bem sucedido nas mudanças que vai querendo implementar na sua vida. Falei deste assunto de forma mais aprofundada no artigo: Como libertar-se das angústias do passado.

Os tipos mais frequentes de bagagem emocional que prejudicam a sua mudança positiva de vida incluem, baixa autoestima, perfeccionismo, medo, como por exemplo fobia social ou ansiedade social, necessidade de controle ou autoregulação, raiva e necessidade de agradar. Esta bagagem emocional faz com que você pense, sinta e comporte-se com base em quem você era no passado (criança, adolescente ou mesmo passado recente) e não a pessoa muito diferente que você é atualmente ou pretende tornar-se. A maior parte desta bagagem faz com que você reaja ao mundo de uma maneira improdutiva, que pode vir a sabotar os seus esforços para alcançar a mudança de vida positiva.

Pondere que tipo de pessoa você quer ser? Se não está contente consigo mesmo ou com alguns dos seus acontecimentos de vida e pretende mudar, mude a sua história, se está insatisfeito faça algo de diferente. A mudança é possível, mas para que possa certificar-se que não é atrapalhado por padrões de pensamento negativista ou que lhe retiram equilíbrio emocional é necessário saber lidar com a carga emocional que carrega consigo. Se for o caso, trabalhe no assunto e livre-se das angústias paralisantes da sua história. Siga em frente: foque-se no objetivo, o caminho faz-se caminhando.

2. HÁBITOS

Quando você tem pensamentos, emoções e comportamentos que são accionados pela sua bagagem emocional com bastante frequência, tudo isso vai tornando-se em  hábitos profundamente enraizados que ditam como você age  e reage. Esses hábitos funcionam da mesma forma que uma aprendizagem técnica no esporte. Se o atleta executar no seu treinamento os exercícios de forma correta, ele está a introduzir dados “corretos” que irão ficar impressos na memória muscular, sendo usando em competição para ter um excelente desempenho. Ao invés, se o atleta executar de forma incorreta irá treinar o “erro” prejudicando  a performance em competição. O mesmo parece acontecer com os nossos hábitos instituídos. Se temos hábitos que nos servem, saudáveis, adaptativos e de acordo com os nossos objetivos e valores, certamente a vida corre sem grandes problemas ou entraves, sentimo-nos satisfeitos, realizados e no controle da situação. Mas, e quando alguns hábitos são prejudiciais conduzindo-nos a comportamentos indesejados e que nos causam graves problemas pessoais e por vezes também problemas psicológicos? Arrisco a dizer que temos de mudá-los, que temos de implementar outros que estejam de acordo com os nossos valores e nos sirvam a longo prazo.

A nosso favor ou contra nós os nossos hábitos na grande maioria das vezes manifestam-se com vontade própria, induzindo comportamentos automáticos. Então, e se fosse possível mudá-los a nosso favor constituindo uma vantagem para a nossa vida? Mas é possível, desde que você queira e se comprometa com um conjunto de ações que permitam instituir os hábitos que pretende. Aprofundei este assunto nos artigos: Reestruturação do pensamento, faça perguntas capacitadoras e Reinicie a sua vida, deixe de fazer autosabotagem.

3. EMOÇÕES

As emoções negativas, como medo, raiva, tristeza, frustração e desesperança, podem atuar como um poderoso dissuasor para mudar a vida. Por exemplo, muitas pessoas não conseguem mudar alguns dos seus comportamentos ou tomar determinadas decisões na sua vida por causa do medo do fracasso.

Algumas pessoas podem pensar: “Se eu não posso mudar, então eu vou provar a mim mesmo que não consigo, que sou um verdadeiro fracassado.”

Posteriormente vão dizendo: “Eu tenho sido assim por muito tempo e eu tenho sobrevivido, por isso não vale a pena o risco.”

Estas emoções negativas tornam-se obstáculos muitos fortes à mudança por acionarem gatilhos (estímulos desencadeantes) sempre que você se sentir incompetente, desconfortável, rejeitado ou incompreendido. Sendo que na grande maioria das vezes as pessoas nestas circunstâncias permanecem extamente no estado ou situação de vida em que se encontram, encontrando alívio no recuo à mudança.

Quando não entendemos as nossas emoções, ficamos a mercê das mensagens enganosas do cérebro (distorções do pensamento), porque acionam comportamentos que têm por objetivo manter a segurança, conforto, responder ao que é considerado urgente ou a evitar dor física e emocional. Ao não conseguirmos perceber as nossas reações e comportamentos automáticos corremos o risco de cair em comportamentos indesejados, como por exemplo: dependências (álcool, drogas, tabaco e jogo), evitamento social (fobia social), alimentação em excesso, agressividade, autosabotagem, problemas de ansiedade (transtorno obsessivo-compulsivo, ataques de pânico) entre outros.

Para aprofundar o assunto acerca do porquê das emoções poderem transformar-se num enorme obstáculos às mudanças que por vezes tanto ansiamos, apresento uma lista de artigos que explicam detalhadamente as respetivas razões e o que pode ser feito para ultrapassar o problema:

• Descubra o poder dos sentimentos negativos
• Aumente o seu sucesso entendendo as suas emoções
• Entenda os seus comportamentos não desejados
• O que está na raíz dos problemas psicológicos e dependências

4. AMBIENTE

Se você, na melhor das boas intenções se acostumou a transportar a sua bagagem emocional negativista e sedimentou os hábitos prejudiciais suportados pelas suas emoções negativas, provavelmente o ambiente em que vive não será propício para uma mudança de vida positiva. Dia após dia você vai reforçando a sua dupla fusão (apego às situações prejudiciais e apego às emoções negativas) fazendo com que se confunda com as suas dificuldades, incapacidades e problemas pessoais. Corre assim o risco de personalizar alguns dos seus comportamentos menos saudáveis, e alguns dos seus sentimentos negativos como sendo você próprio. Como os seus comportamentos se expressam no ambiente envolvente, é possível que tenha criado rotinas que estão a reforçar hábitos que tem, exatamente por responder de forma negativa à sua incapacidade de mudar para outros mais positivos e saudáveis.

Não estou a querer dizer que tem de mudar de casa, de emprego ou de amigos, nada disso. O que pretendo transmitir é que dentro do ambiente em que se movimenta, deverá aprimorar o seu estilo de vida, atitudes, comportamentos e atividades que tem, no sentido de preparar o terreno de forma a que com mais facilidade possa passar a expressar a mudança positiva que pretende implementar.

Para aprofundar o assunto acerca da forma como pode melhorar o seu ambiente e propor-se a novos desafios que lhe permitam implementar a mudança desejada, leia os artigos:

• Crie um desafio que lhe dê esperança
• Dê um rumo à sua vida: Deixe de fazer as mesmas asneiras

A MUDANÇA É POSSÍVEL

Em todos os quatro casos, quando você permite que estes obstáculos controlem de forma negativa o seu dia-a-dia, eles têm o efeito de sabotar os seus esforços para mudar a sua vida de forma positiva. Ainda pior, você sente-se preso, frustrado e impotente para mudar a sua sorte na vida. Acredito que se conseguir desprender-se de alguns acontecimentos de vida mais traumáticos, e fizer as pazes com o seu passado de forma a que se liberte desse desconforto e da bagagem emocional negativa associada, fique numa posição vantajosa para mudar alguns dos seus hábitos prejudiciais, entender o poder das suas emoções e preparar o ambiente que o rodeia para uma mudança de vida positiva. Acredite você também!

Abraço

4 Obstáculos à mudança de vida positiva

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Pretendo esclarecer o leitor com informação que possa ajudar a melhor responder a algumas das questões anteriores. Irei também apresentar alguns passos e estratégias que permitirão entender e lidar de forma mais adequada e clara com os seus pensamentos e sentimentos.

DESENVOLVER CONSCIÊNCIA DO DIÁLOGO INTERNO

O seus pensamentos são como que um diálogo interno. Usualmente temos uma média de cerca de seis mil pensamentos por dia, a maioria dos quais costumamos repetir para nós mesmos. Em muitos casos, você aprendeu a ter esses pensamentos a partir de experiências na interação com os seus familiares na infância, e foram repetidos a partir desse momento. Ao longo da vida, as aprendizagens que fazemos seguem o mesmo princípio. Considerando que as habilidades cognitivas não ficam plenamente desenvolvidas até entrarmos na casa dos vinte anos, consegue facilmente imaginar quantos dos pensamentos que construiu até essa data podem não lhe servir mais.

Qual a razão para desenvolver a consciência do seu diálogo interno?

A sua capacidade de escolher como pensa acerca de si mesmo, gira em torno de  conseguir autoregular-se, ou escolher a sua resposta a acontecimentos desencadeantes. Expliquei aprofundadamente este assunto no artigo: Autoregulação, para sentir-se melhor foque-se no mais importante.

Primeiro, porque ao tornar-se consciente do que diz a si mesmo, permite que você, ao invés das suas emoções, intencionalmente direccione as suas escolhas. A sua felicidade, bem-estar e sucesso dependem disso. No entanto, existe o reverso da medalha, podendo tornar-se crítico, porque os seus pensamentos ativam os processos emocionais dentro de você. Como sabemos as emoções são poderosas, a nosso favor ou contra nós elas libertam uma tremenda energia que conduz na grande maioria das vezes os nossos comportamentos.

Então temos de encarar a verdade nua e crua, de que na grande maioria das vezes não temos plena consciência dos nossos pensamentos e consequentemente do nosso diálogo interno. Por vezes ativamos emoções e sentimentos que vão condicionar as nossas escolhas, influenciando a seu belo prazer os nossos comportamentos.

A saber: Os seus pensamentos, e as crenças que os suportam, accionam automaticamente as emoções.

Ainda que os acontecimentos e ações de algumas pessoas possam provocar em nós reações e sentimentos desagradáveis, elas não os causam. O que verdadeiramente está na causa daquilo que sentimos e fazemos é o que dizemos a nós mesmos. E, a maioria do que dizemos a nós mesmos acontece subconscientemente. Isto decorre das crenças que mantemos num determinado momento, as quais orientam inconscientemente o nosso diálogo interno e consequentes comportamentos. No fundo, é como se deixássemos de ouvir os nossos próprios diálogos e nem sequer tomássemos consciência dos nossos pensamentos, que por sua vez alimentam as nossas emoções, e vice-versa, por vezes num ciclo automático. Como se estivéssemos a ser aquilo que somos, sem consciência alargada do que estamos a ser, impedido que possamos mudar alguns dos nossos comportamentos. Expliquei aprofundadamente este assunto nos artigos: Cuidado com as suas palavras, 8 formas de otimizar o seu diálogo interno e Abandone a negatividade, acabe com o diálogo auto-crítico.

A saber: Quando você, ao invés das suas emoções, fica no comando do que pensa, fica igualmente no comando dos seus comportamentos, e assim consegue influenciar deliberadamente  os acontecimentos na sua vida. Desenvolver o autoconhecimento é o primeiro passo para transformar os seus pensamentos.

Segundo, para entender o poder das suas emoções. As emoções são uma tremenda energia em movimento, fornecem-nos motivo para a ação, influenciando aquilo que pensamos e a forma como pensamos. Neste sentido, as suas emoções são os seus “sinais de ação” ou “indicadores“. Tal como uma bússola, os seus sentimentos fornecem-lhe informação (subtil) relativamente aos seus acontecimentos de vida. Você é informado se as coisas que estão a acontecer estão ou não de acordo com os seus objetivos, ou visão! O seu sucesso na superação de problemas está diretamente relacionado à sua capacidade de experienciar uma alargada gama de emoções, e estas, por sua vez informam-no momento a momento se a sua decisão lhe serve ou não.

Para aprofundar o assunto, leia: Aumente o seu sucesso entendendo as suas emoções.

APRENDER A LER AS SUAS EMOÇÕES DESAGRADÁVEIS

As emoções agradáveis ou que o fazem ”sentir-se bem“, como por exemplo, a alegria, confiança, felicidade, dizem-lhe que as suas necessidades ou impulsos internos estão a ser satisfeitos, no entanto, esses sentimentos podem ser enganosos. Nem todas as coisas que criam sentimentos felizes são saudáveis e benéficos, como por exemplo, alimentos viciantes, substâncias aditivas ou atividades perniciosas.

No caso de algumas emoções desagradáveis​​, elas são sentidas através de sinais ou sintomas que na grande maioria das vezes identificamos como stress, angústia, nó na garganta, borboletas no estômago, tensão muscular, agitação motora, sudação, batimento cardíaco acelerado, entre outros. Muitos dos acontecimentos que causam stress, como por exemplo, lidar com uma questão importante ou fazer um exame, são emocionalmente, mentalmente e fisicamente saudáveis​​. Toda a ativação fisiológica (por vezes interpretada como desagradável) ajudam-no a aprender, crescer, realizar, desempenhar, criar e fazer coisas extraordinárias!

É especialmente vital, portanto, aprender a conectar-se e a levar em consideração algumas das suas emoções que considera dolorosas, desagradáveis ​​ou que o fazem ”sentir-se mal“, tais como raiva, culpa, vergonha, dor e ansiedade. Elas fornecem uma grande quantidade de informações essenciais que as emoções agradáveis​​ não lhe dão. Servem-lhe como “sinais de ação” ou “indicadores“, indicando-lhe onde você está relativamente ao que quer, aspira ou deseja ser. Tal como as emoções baseadas no medo, grande parte das outras emoções negativas (desagradáveis) permitem que você entenda que possíveis ações e mudanças melhor apoiariam os seus objetivos ou visão. Expliquei aprofundadamente este assunto no artigo: Descubra o poder dos sentimentos negativos.

Apresento sete passos para desenvolver a consciência dos seus sentimentos e a  respetiva conexão com os seus pensamentos:

PASSO 1: SELECIONE UMA SITUAÇÃO DESENCADEANTE

Faça uma lista de acontecimentos que provocam sentimentos perturbadores, desesperança ou raiva em você. Em seguida, selecione o menos desafiador ou perturbador para iniciar o processo de exposição e aprender a lidar com esses pensamentos e sentimentos. Estabeleça uma hierarquia (do menos perturbador para o mais perturbador). Pouco a pouco, com a prática, uma de cada vez, você pode ir enfrentado as situações mais exigentes, vai trabalhando o seu caminho gradualmente até chegar aos mais desafiadores. Isso pode levar dias ou semanas, e requer paciência.

Durante o processo é importante saber que é necessário propor-se a sair da sua zona de conforto, enfrentado situações/pensamento/sentimentos que lhe causam incómodo e angústia, mas também não deverá expor-se demasiado e ficar esmagado pelo processo. Em qualquer momento, ao estar a lidar com os pensamentos e sentimentos perturbadores, se isso se  tornar emocionalmente demasiado  intenso, sentido-se a perder o controle da situação ao ponto de diminuir o seu bem-estar psicológico, deve parar o processo. Neste caso, você deve ponderar procurar ajuda profissional de um psicólogo.

PASSO 2: FOCALIZE-SE NO PRESENTE ATRAVÉS DA RESPIRAÇÃO

Depois de selecionar o gatilho (situação/pensamento/sentimento) sobre o qual pretende refletir, é importante que mantenha a tranquilidade e esteja mentalmente disponível para avaliar-se. O processo que permite colocar-se nesse estado é a respiração. Faça uma pausa por um momento, faça 3 a 5 respirações lentas e profundas (respiração diafragmática/barriga), e permita-se relaxar. Focalize-se na sua respiração, com os olhos fechados, faça um scanner ao seu corpo a partir do topo da sua cabeça até à ponta dos seus dedos dos pés, observando e libertando alguma tensão ou firmeza que possa estar a sentir.

Imagine-se num lugar seguro e aprazível. Lembre-se que você não é as suas emoções ou pensamentos. Você é aquele que pensa e sente, é o observador, é o criador  das suas escolhas, emoções e pensamentos. Tente interiorizar este conceito, diga a si mesmo que esta é uma boa notícia. Isso significa que você pode aprender a estar no comando das suas respostas, e ninguém pode “fazer-lhe” sentir-se de uma certa maneira sem a sua permissão. Você é o observador das suas emoções. Você é aquele que pode analisar e avaliar se as emoções que está a sentir lhe servem relativamente ao que está a acontecer na sua vida.

Leve em consideração que todas as emoções que você experiencia estão relacionados com a forma como olha o mundo e estabelecem um forte relação com as suas experiências passadas. Num mundo em constante evolução e mudança, por vezes as nossas ”velhas” estratégias emocionais ficam desatualizadas, não nos servem mais, prejudicando-nos. No entanto, as emoções e os pensamentos automáticos associados devem ser levados em consideração, mas sempre tendo a consciência de avaliar se para a situação presente estão a ser um bom orientador ou se precisam de ser ”orientadas” por aquele que as sente, e por aquele que pode criar outros pensamentos, você mesmo.

PASSO 3: IDENTIFICAR E SENTIR AS SUAS EMOÇÕES E SENTIMENTOS

Sentindo-se relaxado e centrado na sua respiração, focalize-se no gatilho selecionado, talvez recordando a sua ocorrência mais recente. Sem julgar, faça uma pausa para tomar consciência dos seus sentimentos e sensações corporais. Observe todas as emoções e sentimentos que você sente dentro de si, à medida que vai respirando de forma lenta e profunda. Pergunte a si mesmo, “O que estou sentindo agora?”

Por exemplo, se você sentir raiva, perceba que outras emoções podem estar associadas. A raiva é sempre uma emoção secundária que entra em cena para protegê-lo de sentir outras emoções como a vulnerabilidade, vergonha, ou o medo. Pergunte a si mesmo “O que sustenta esta raiva?”

Que sentimentos e emoções você sente? Anote-os numa folha de papel.

PASSO 4: SENTIR E PERCEBER A LOCALIZAÇÃO DE TODAS AS SENSAÇÕES NO SEU CORPO

As emoções que sentimos têm a sua expressão no corpo. É importante ganharmos o hábito de percebermos em que parte do corpo as nossas emoções se manifestam. Focalize-se durante alguns segundos nas suas emoções de momento, e observe em que parte do seu corpo sente as sensações físicas. Para cada uma das emoções despertadas, pergunte a si mesmo, que sensações você sente no seu corpo quando imagina a situação ou se foca no pensamento desencadeador? Observe a localização dessas sensações físicas. Com a sua atenção fixa nessas sensações, respire profundamente, e coloque delicadamente uma ou ambas as mãos no sítio do corpo onde a sensação se faz sentir. À medida que esse processo se desenrola, conscientemente deixe ir qualquer impulso que possa estar a fazer com que fixe, corrija, pare, reprima ou julgue qualquer das suas emoções e sensações. Continuar a sondar o seu corpo, percebendo que as sensações podem diminuir em intensidade. Se a raiva, ou outra emoção primária que esteja a sentir permanecer, continue perguntando: “O que mais estou sentindo?“

Abordei o assunto da vantagem de lermos as sensações físicas que as nossas emoções têm no nosso corpo, no artigo: Honestidade emocional, uma mais valia para si e seus relacionamentos. Quando interpretamos as nossas emoções de forma limitativa e subtil numa ou duas palavras, como por exemplo, sinto  raiva, tristeza, felicidade e assim por diante, corremos o risco de fazer avaliações obtusas e que nos remetem para padrões de pensamentos cristalizados.

É mais funcional descrever a forma como essas mesmas emoções são sentidas no corpo. Em seguida apresento um exemplo benéfico e outro prejudicial de descrevermos as nossas emoções primárias:

Exemplo 1 (benéfico): “Sinto uma energia enorme em todo o meu corpo, sinto como se os meus músculos quisessem sair do meu corpo e o coração saísse pela boca.”

Exemplo 2 (prejudicial): “Sinto-me com raiva, só me apetece fazer uma asneira.”

Descreva as sensações sentidas no seu corpo. Na coluna ao lado de cada emoção que você listou no passo 3, registe as sensações que você sente, e onde você sente .

PASSO 5: ACEITAR OS SEUS SENTIMENTOS E TER CERTEZA QUE PODE FAZER ALGO PARA PROMOVER OUTROS QUE LHE SIRVAM

Lembre-se que você não é as suas emoções. Você é o observador das suas emoções. As emoções são energia, e aquilo que sentimos são impulsos de energia intensamente carregada, podendo estar ligado à situação presente ou ligado a situações do passado. Se nos debruçarmos sobre os sentimentos negativos (desagradáveis), os quais você provavelmente não deseja estar a sentir, relembro-o que você pode escolher, se quiser, fazer algo para substituir esses sentimentos não desejados. Veja que não disse evitar, eliminar ou suprimir, mas sim substituir ou criar outros que deseje. No entanto, para que esse processo possa ser possível de realizar e tornar-se eficaz, um primeiro passo tem de ser dado: aceitar o que está a sentir. Isto porque não tem como não sentir aquilo que se passa no seu corpo, o qual está preparado e programado para sentir.

Dado o primeiro passo: aceitação, (intencionalmente e deliberadamente optar por aceitar os seus sentimentos dolorosos, e naturais) com base nas circunstâncias do que você diz para si mesmo. De forma calma e confiante afirme: “Eu aceito o que estou sentindo … neste momento.” Diga isso para si mesmo, silenciosamente ou (quando possível) em voz alta: “Eu posso lidar com esta emoção … Eu sou emocionalmente forte e capaz de lidar com isto de forma inteligente, com facilidade, com calma.”

A poderosa forma de obter influência sobre as emoções ou sentimentos negativos (desde que sejam perturbadores) é relembrar um momento em que você experimentou uma emoção semelhante e lidou com isso de forma eficaz e com sucesso, diminuindo o mal-estar psicológico e restabelecendo o equilíbrio emocional. Se você já lidou com sucesso com algo semelhante no passado, você pode conseguir transferir esse aprendizado para o presente e para outras situações ou sentimentos. Diga a si mesmo: “Eu já consegui no passado, consigo agora, e conseguirei no futuro.” Repita as afirmações tantas vezes quanto necessário, até que sinta uma mudança positiva no seu estado emocional. Durante o processo relembre-se de voltar a utilizar a respiração lenta e profunda (isto permite diminuir a ansiedade e promove o relaxamento e tranquilidade).

Cada vez que você lida com a emoção, e é bem sucedido, adiciona essa experiência positiva e capacitadora ao seu repertório de sucessos. Isso vai fazer crescer e fortalecer a sua confiança e habilidade para lidar com futuras emoções arrebatadoras. Você vai desenvolvendo a sua força emocional à medida que se propõe a aceitar aquilo que sente e a encontrar uma forma de autoregulação dos seus estados emocionais.

PASSO 6: IDENTIFICAR O QUE DIZ A SI MESMO QUE ESTEJA A DESENCADEAR AS EMOÇÕES DOLOROSAS

Em seguida, observe que pensamentos que estão aparecendo na sua mente quando você imagina o acontecimento desencadeador, em particular, qualquer padrão de pensamentos tóxicos. Os nossos pensamentos disparam automaticamente emoções e sensações físicas no corpo. Existe uma birecionalidade entre o cérebro e o corpo, verificando-se uma influência mútua.

Assista a esses pensamentos tentando não se perturbar, não julgando. Observe esses pensamentos como se fossem automóveis a passar à porta de sua casa, um após o outro, visualizando-os por breves momentos para em seguida os deixar ir. No entanto, caso você não consiga evitar julgar esses pensamentos, anote o seu diálogo interno numa outra coluna, ao lado do registo da emoções e sensações físicas que anteriormente listou nos passos 3 e 4.

PASSO 7: CONECTE-SE A SI MESMO PARA ENTENDER E VALIDAR A EXPERIÊNCIA DO EXERCÍCIO

Lembre-se que, apesar de outras pessoas ou situações poderem contribuir para desencadear sentimentos dolorosos em você,  nunca são a causa. O seu diálogo interno ou “auto-verbalização” é a causa de todas as emoções dolorosas que possa sentir, como sentimento de culpa ou frustração, ressentimento ou raiva. Não estou a querer transmitir-lhe que o fato de poder estar a ter sentimentos negativos que por sua vez afetam o seu equilíbrio emocional e bem-estar psicológico, não possa estar relacionado com os acontecimentos de vida menos favoráveis que possam ter surgido na sua vida, nada disso. Claro que tem toda a legitimidade para pode estar a sentir dor emocional. No entanto, essa dor emocional emerge de uma avaliação sua acerca daquilo que está a viver e não concretamente da situação em si.

É importante que saiba que aquilo que diz a si mesmo também faz disparar sensações físicas no seu corpo. Esta é uma boa notícia. Se você perceber que aquilo que acciona os seus gatilhos (relativamente a situações específicas ou ações) é exatamente o que provoca as emoções perturbadoras dentro de você, assim sendo,  pode optar por mudar o que diz a si mesmo. Você pode optar por criar pensamentos que o acalmem e capacitem a sua confiança e habilidade para fazer escolhas deliberadas.

Faça uma nota mental de que: Esta é realmente uma novidade, muito boa! Isso significa que você é a única pessoa responsável pelas suas respostas emocionais, pensamentos e ações. Você tem a capacidade de proteger a sua felicidade e paz de espírito independente da situação em que se encontra de momento.

A saber: Ninguém poderá “fazer-lhe” sentir de uma certa maneira, a menos que você permita.

Com a afirmação anterior em mente, crie declarações que afirmem e validem a sua experiência, como por exemplo: “Faz sentido que eu me sinta sobrecarregado, porque eu estou dizendo a mim mesmo, eu nunca vou conseguir tal feito … isto é demais para mim … eu não posso lidar com isto. ”

Em resumo: Os pensamentos desencadeiam sentimentos, e os sentimentos comunicam informações vitais sobre a melhor forma de viver a sua vida para sobreviver e prosperar. À medida que a sua consciência aumenta acerca de que emoções e sensações você experimenta em resposta a certos pensamentos, cada vez mais compreenderá melhor a forte ligação entre as suas palavras ou pensamentos (diálogo interno) e as suas emoções e sensações físicas.

Quando você entender o conceito anterior e começar a praticar isso no seu dia-a-dia, irá ganhar força emocional suficiente para regular os seus estados emocionais. O mais extraordinário é que, simplesmente fazendo algumas mudanças nos seus pensamentos (substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos), você pode melhorar o curso da sua vida, escolher conscientemente como vai experienciar os eventos, de uma forma que permita que você permaneça no curso da vida enriquecedora que escolheu. As suas emoções, especialmente as mais dolorosos, permitem que você saiba onde se encontra no caminho para a vida que você aspira. Depois de entender o poder que as suas emoções têm em moldar a  sua vida, e como elas influenciam os seus pensamentos (de forma positiva e negativa), será mais fácil optar por parar de evitar, minimizar ou olhar de forma depreciativa para elas. Expliquei aprofundadamente estes assunto no artigo: Como implementar o pensamento positivo na sua vida?

No mar da vida, os sentimentos são o seu sistema de navegação.

SERMÃO SOBRE A INJÚRIA

O Bem-Aventurado observou os costumes da sociedade e notou quanta miséria decorre da malícia e de estúpidas ofensas feitas somente para satisfazer a má vontade e o orgulho.

Disse, então, o Buda:
- Se um homem insensatamente me faz mal, eu o pago com a proteção de meu desinteressado amor. Quanto mais mal vir dele, mais bondade sairá de mim.

Certo homem insensato, sabendo que Buda seguia o principio de amor que recomenda revidar o mal com o bem, começou a insultá-lo; Buda permaneceu em silêncio lamentando sua insensatez. Quando o homem terminou de insultar, Buda o chamou dizendo:
- Filho, se um homem declina aceitar a dádiva que lhe é feita a quem esta pertencerá? – E ele respondeu: – Neste caso a dádiva pertencerá ao ofertante.

Prosseguindo, Buda disse:
- Meu filho, tu me injuriaste, mas eu declino aceitar teus insultos, rogo-te guarda-los tu mesmo. Não te será isto uma fonte de desgosto? Como o eco pertence ao som e a sombra à substância, assim o mal recairá sobre quem o causou; abstém-te, pois, de atos maus!

O insultante não respondeu e Buda continuou:
- O homem perverso que censura o virtuoso é como aquele que olha para o alto e escarra para o céu: o escarro não mancha o céu, mas recai e suja a sua própria pessoa. o caluniador é como aquele que arremessa pé sobre outro, quando o vento sopra contrário; o mal recairá sobre quem o lançou. O homem virtuoso não pode ser atingido e o mal, que o outro pretendia infligir-lhe, volta-se contra ele.

O insultante partiu envergonhado, mas voltou depois e refugiou-se em Buda, no Dhamma e no Sangha.

Nota: O sermão sobre a injúria foi retirado do artigo: Budismo – Psicologia do Autoconhecimento (Dr. Georges da Silva e Rita Homenko)

Abraço

7 Passos para entender os seus pensamentos e sentimentos

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FORÇA EMOCIONAL: UMA MAIS VALIA

Aprender a gerir as emoções é uma competência que em muito nos capacita. Ajuda-nos a tomar melhores decisões, a adequarmo-nos melhor às circunstâncias e a lidar de forma mais eficaz com os outros ou com situações desafiadoras. Alguns de nós somos emocionalmente mais fortes do que outros. A pessoa emocionalmente forte pode lidar eficazmente e funcionalmente melhor com desafios exigentes. Não quer dizer que não sofra, que não sinta o impacto avassalador dos acontecimentos, de todo. Claro que sente e sofre com isso, no entanto, a sua capacidade de manter o equilíbrio emocional, suportado pela sua força emocional, permite que se mantenha funcional, adaptado e adequado na sua vida.

Apesar das pressões da vida por vezes serem esmagadoras e a pessoa emocionalmente forte poder ficar abalada, por ser resistente, consegue aplicar estratégias de autoregulação que lhe permitem recuperar e seguir em frente.  A pessoa emocionalmente forte, não se poupará a esforços para encontrar soluções para as dificuldades que surjam, mantendo-se focada em recuperar o seu equilíbrio emocional.

A pessoa que não seja emocionalmente forte, numa primeira fase também irá ficar abalada, quando confrontada com as pressões e os desafios da vida, mas por não ser tão resistente, por vezes cede, perde o foco no caminho da solução ficando mais vulnerável ao aparecimento de problemas psicológicos como a depressão e ansiedade, pode ainda ceder a drogas e álcool para lidar com as situações incapacitantes, enquanto outras podem tornar-se desesperançadas e desistir.

O QUE NÃO SE USA ATROFIA

Muitas pessoas investem em livros de auto-ajuda à procura de respostas, enquanto outros procuram os serviços de um psicólogo para encontrar soluções e algumas pessoas participam em seminários de desenvolvimento pessoal. E tudo isto é uma mais valia que certamente ajudará num determinado grau. No entanto, todas estas formas de ajuda só serão potenciadas se a pessoa partir para a ação e exercitar a sua musculatura emocional. O que muitas pessoas não percebem é a regra: “o que não se usa perde-se” que se aplica ao treinamento da força física, mas também deve aplicar-se ao treinamento da força emocional.

DEFINIR OS LIMITES EMOCIONAIS

Não há uma fórmula mágica para conseguir desenvolver a força emocional, porém, vamos examinar porque é importante e as diferentes maneiras em que podemos melhorá-la. O primeiro passo para o treinamento da força emocional é definir os seus limites. Se conseguir definir os seus limites emocionais, identificando como é que quer sentir-se e o que seria necessário para sentir-se dessa forma, pode começar a ter a noção das estratégias a tomar. Por exemplo, se você quer ser tratado com respeito, você deve saber o quanto você está disposto a tolerar e aceitar  determinados comportamentos dos outros. Quando os seus limites são definidos, você ensina aos outros como quer ser tratado e como devem tratá-lo. Através da definição e consciencialização dos seus limites emocionais, você estabelece uma barreira de proteção e fertiliza o terreno para a construção de força emocional.

Ao conhecer os seus limites emocionais, saberá reconhecer quando está a sair desses limites ou quando eles estão a ser ultrapassados por outros. Por exemplo, se você tem o seu conjunto de limites bem definido e estiver a lidar com uma relação doentia onde é desprezado e humilhado, um alerta soará na sua mente lembrando de seus limites e instigando à ação para criar a mudança. Como já referi, reconhecer os limites emocionais, pode ajudá-lo a tomar as medidas necessárias para se proteger. Acresce ainda a possibilidade de ir fortalecendo as suas emoções e construção de auto-respeito.

A definição dos limites emocionais, assim como a capacidade os reconhecer quando estão a ser colocados em causa ajuda-o a ficar motivado para alcançar o que você quer sentir. À medida que for percebendo as novas fronteiras a cada dia que passa, vai estabelecendo um novo conjunto de regras e objetivos para si mesmo. Essas regras e objetivos permitem que se movimente de acordo com isso, agindo e comportando-se de tal forma que nessa interação os sentimentos que você quer sentir surgirão. A musculatura emocional vai-se desenvolvendo até ao ponto em que você terá a energia necessária para lidar com os desafios que surgem na sua vida.

Dica: Determine ou perspetive o que você quer sentir, e saiba o que está disposto a aceitar. Saiba o que está disposto a fazer para começar a sentir-se emocionalmente forte. E lembre-se, defina as suas fronteiras emocionais.

LIVRE-SE DA BAGAGEM EMOCIONAL QUE O TEM TRAVADO

O treinamento de levantamento de pesos ajuda a reduzir o risco de lesões, aumenta a força muscular e permite ao corpo suportar o stress externo (forças externas).  O mesmo acontece com o treinamento da força emocional, você fica mais capacitado e melhor equipado para lidar com as crises que vão surgindo na sua vida, ficando menos vulnerável​​. Um passo importante para o treinamento da força emocional é desprender-se da bagagem emocional negativa, paralisante e depreciativa que você possa ter vindo a transportar ao longo do tempo.

É incrível como a bagagem emocional negativa pode permanecer por largos períodos na nossa vida. É como se nos tivéssemos acostumado e ligado tanto a esse passado que torna-se desconfortável o desapego. Você pode ter tido que suportar um trauma grave em criança ou na vida adulta, sentindo-se culpado ou com vergonha acerca de algum evento passado, ou com raiva ou ressentimento. Por exemplo, você pode ter dificuldade em perdoar a alguém pelo mal-estar que lhe infligiu e ter desenvolvido um muro emocional, impossibilitando amar de novo. O treinamento da força emocional só pode ter lugar quando você se libertar do peso desnecessário que transporta em si mesmo e permitir-se a caminhar sem amarras emocionais.

Para aprofundar este assunto, leia: Como libertar-se das angústias do passado

NÃO SE FUNDA AOS ACONTECIMENTOS TRAUMÁTICOS DO PASSADO

Para facilitar o processo de livrar-se da sua bagagem emocional negativa é importante que não deixe que os acontecimentos traumáticos do passado possam definir quem você é. Não deve fundir-se a esses acontecimentos e muito menos confundir-se com eles ao ponto de identificar os seus traços de personalidade com o sucedido. O passado é passado e deve ser usada como lições para o futuro, mas nunca para bloquear o nosso caminho emocional. Evite definir-se por as coisas menos boas que lhe aconteceram no passado, mesmo que tenha contribuído para isso. Aprenda, perceba o que pode fazer de diferente, ou ao invés o que pode evitar fazer. Não deixe que os acontecimentos negativos e traumáticos o definam enquanto pessoa .

Agora é  hora de pôr um fim à velha forma e preparar-se para a libertação emocional.

CONHEÇA A SUA VERDADE

Embarque na aventura de conhecer o seu verdadeiro eu através da definição do seu sistema de valores, aquilo em que acredita, aquilo que faz de você animado, e como você quer ser percebido. Proponha-se a abrir mão de velhas percepções incapacitantes e paralisantes e torne-se emocionalmente forte. Então, como você sabe se precisa de algum treinamento da força emocional?

Responda às seguintes questões:

• Você fica facilmente zangado, frustrado ou irritado?
• Como você se avalia a si mesmo?
• Você carrega um monte de dúvidas?
• Você fica consumido por pensamentos pessimistas?
• Quando surgem dificuldades na sua vida, você enfrenta-as ou vai-se abaixo sob a pressão de não conseguir ultrapassar o problema?
• Você fica muitas vezes triste, sem saber porquê?
• Você faz autosabotagem aos objetivos a que se propõe?
• Você vitimiza-se pelos acontecimentos do passado?
• Você tem dificuldade em expressar os seu sentimentos, com receio de magoar-se?
• O seu sentimento de culpa, inibe as suas ações?

A construção de força emocional exige uma combinação de autocontrole, disciplina, animo, determinação, coragem e confiança para aprender a lidar com as suas emoções e fortalecê-las.

Apresento alguns componentes importantes do treinamento da força emocional:

Condicionamento mental. Tome decisões conscientes para fortalecer as suas emoções. Passe algum tempo sozinho para refletir sobre o que é importante para si e defina os seus limites. Tente perceber o que quer fazer e como quer sentir-se.

Atividade cardiovascular. Os benefícios da atividade física na saúde são evidentes e têm sido muito divulgados. A boa relação com o corpo, reforçado pela atividade física moderada permite melhorar o seu humor através da libertação de endorfinas (químicos que provocam bem-estar) na corrente sanguínea, e energizam-no.

Expresse as suas emoções no seu circulo de amigos e pessoas de confiança. Isso pode ajudar a aliviar a ansiedade, raiva ou stress. Permite ainda ter a oportunidade de trabalhar e processar os seus sentimentos, assim como ter a oportunidade de ser emocionalmente honesto com quem acha que deve.

No inicio da interação com as outras pessoas estabeleça expetativas baixas até que elas ganhem o seu respeito e confiança. Não quero dizer que não se deve mostrar interessado e empático, nada disso, pelo contrário, claro que deve. Mas por vezes, esquecemo-nos que os outros podem não estar no mesmo registo de vida ou de pensamento que nós. Projetamos expetativas nessas pessoas, que nada tem a ver com a forma como olham o mundo, sendo que depois se o retorno deles não for o esperado por nós, temos uma explosão emocional negativa. As interações com os outros devem ser trabalhadas, em conhecimento e desenvolvimento mútuo. Forjadas em acontecimentos e em interrelações fundadas em fatos e experiência vividas, e não em suposições ou ideais fictícios.

Aprenda a apreciar o que você tem e deixe de concentrar-se demasiado no que você não tem. Por vezes os abalos na autoestima e autoconfiança provêem da comparação exagerada com os outros ou até com aquilo que você gostaria de ter e ainda não tem. Foque-se naquilo que tem, nas suas virtudes, nas sua forças e habilidades. Se percebe que pretende melhorar alguns aspetos de si ou da sua vida, ótimo. Com esses aspetos identificados e aceites proponha-se a fazer algo para se ajudar a si mesmo. Crie sentimentos e estados positivos que possam colocá-lo na posse de energia suficiente para trabalhar em algumas das suas fraquezas sem que se sinta mal com isso.

Abra a sua mente e prepare-se para novas informações. Mesmo que possa sentir-se desconfortável ao sair da sua zona de conforto, empurre-se e proponha-se a fazê-lo. Ao estar a experienciar e a processar nova informação vai criando a oportunidade de treinar a sua musculatura emocional.

Não se permita ser vingativo. Aprenda a aceitar alguns acontecimentos que até possam ter sido injustos e permita que a paz entre na sua vida. Por vezes, ruminar muito no assuntos que nos promovem rancor, raiva e indignação só nos faz reviver as situações uma e outra vez, não ajudando em nada a ultrapassar a situação incomodativa.

Permita que os pensamentos positivos possam substituir a negatividade. A capacidade de ir treinando a substituição dos pensamentos negativos que lhe passam na cabeça por pensamento positivos, permite que também reforce a sua habilidade de perceber até que ponto os sentimentos negativos que suportam a negatividade estão a atrapalhar o foco na procura de soluções e de ações que possam criar bem-estar emocional. Expliquei este assunto no artigo: Abandone a negatividade, acabe com o diálogo auto-crítico.

Tenha precaução na ligação que possa ter com algumas pessoas tóxicas que possam interferir na sua vida. Se algumas pessoas não tiverem nada de positivo para oferecer não deve haver espaço na sua vida para elas.

Eduque-se, aprenda e desenvolva-se nas áreas que pretende. Isso permite remover algumas dúvidas que possa ter acerca de si mesmo e construir autoconfiança. Se você for persistente e insistir no seu desenvolvimento pessoal, com o tempo tornar-se-á mais forte emocionalmente. Lembre-se, a repetição é a chave para construir a sua força emocional. Comece hoje mesmo o treinamento para a sua força emocional.

“Não vamos esquecer que as emoções são os grandes capitães de nossas vidas, nós obedecemo-lhes sem nos apercebermos.” – Vincent Van Gogh

“Assuma o controle das suas emoções mais consistentes  e comece conscientemente e deliberadamente a remodelar a sua experiência diária de vida.” – Anthony Robbins

DESENVOLVIMENTO DA CONSCIÊNCIA EMOCIONAL

As emoções são a essência que dão sentido à vida, permite-nos sentir o mundo, entender-nos e a relacionar-nos com os outros. Quando estamos conscientes e conseguimos regular as nossas emoções, conseguimos pensar de forma clara e criativa, gerir o stress e enfrentar os desafios, comunicamos melhor com os outros, expressamos confiança e empatia. Mas, se ao invés perdemos o equilíbrio das nossas emoções, ficamos confusos, ficamos com o raciocínio nublado e por vezes caímos num ciclo de negatividade.

O que é a consciência emocional?

Quer estejamos cientes ou não, as emoções são uma presença constante na nossa vida, influenciando tudo o que fazemos. Ter consciência emocional significa saber o que você está sentindo e porquê. É a capacidade de identificar e expressar o que você está sentindo a cada momento entendendo a conexão entre os seus sentimentos e as suas ações. A consciência emocional também permite que você consiga entender o que os outros estão sentindo e simpatizar ou anemizar com eles.

Consciência emocional envolve duas habilidades básicas:

• A capacidade de reconhecer a sua experiência emocional, momento a momento.
• A capacidade de lidar com todas as suas emoções, sem ficar angustiado.

Porque é a consciência emocional importante?

Você já se sentiu deprimido, com ansiedade ou raiva? Você costuma agir impulsivamente, fazendo ou dizendo coisas que sabe que não deveria, arrependendo-se depois? Você já se sentiu desconectado dos seus sentimentos ou emocionalmente vazio? Você tem dificuldade em comunicar com os outros e formar ligações significativas? Você sente que a sua vida é como uma montanha-russa emocional, vivendo os extremos dos seus sentimentos e sem equilíbrio emocional?

Se respondeu afirmativamente a algumas das questões anteriores, é porque você está a passar ou já terá passado por uma interferência na sua consciência emocional.

As nossas emoções, e não os nossos pensamentos, motivam-nos. Sem uma consciência do que você está sentindo, é impossível compreender o seu próprio comportamento, regular apropriadamente as suas emoções e ações, e “ler”  com precisão os desejos e necessidades dos outros.

A consciência emocional ajuda a:

• Reconhecer quem você é: o que você gosta, o que você não gosta, e o que você precisa.
• Entender os outros e ter empatia com eles
• Comunicar-se com clareza e eficácia
• Tomar decisões sábias baseadas nas coisas que são mais importantes para você
• Ficar motivado e tomar medidas para cumprir as suas metas
• Construir relacionamentos fortes, saudáveis e gratificantes

Como desenvolver a consciência emocional pode trazer equilíbrio para a sua vida?

“A minha vida é uma montanha russa emocional!”

Por vezes a vida tem altos altos e baixos, mas não temos necessariamente que colocar tudo em causa quando estamos a atravessar uma fase menos boa. Ter consciência das suas emoções, aceitá-las, saber que elas podem ajudá-lo a perceber o mundo pode promover a autoregulação emocional e consequentemente caminhar na vida de forma mais equilibrada

“Eu sempre lamento o que eu digo ou faço.”

Aprenda que apesar de por vezes lamentarmos ter determinado tipo de comportamentos que se comprovam como insatisfatórios, quer para nós quer para os outros, nada invalida que possamos perceber, que gatilhos accionamos para perder o controlo dos nossos pensamentos. Expliquei este assunto no artigo: A sua atitude é uma decisão, a importância de ter uma atitude mental positiva.

“Eu não tenho energia.”

Por vezes podemos sentir-nos em baixo. Quando você não tem nenhum problema físico, e ainda assim fica sem vontade para fazer o quer que seja, se a sua vontade paralisou, pode estar a ficar deprimido. Quando você está emocionalmente mais consciente, pode conseguir entrar em sintonia com estes sentimentos, percebê-los e desapegar-se deles,  permitindo fazer uma mudança para melhor.

“As pessoas que eu estou interessado não têm interesse ​​em mim.”

Alguns relacionamentos são difíceis, mas você consegue criar laços duradouros quando se torna emocionalmente mais consciente. Isto acontece porque tem uma noção maior e mais clara do que os outros sentem, como reagem a determinados estados seus, e que acima de tudo também comentem erros de juízo, e você pode perceber isso sem que necessariamente fique constrangido ou melindrado.

“Eu não consigo chegar mais à frente, mesmo sendo inteligente e trabalhando duro.”

Às vezes, chegar-se mais à frente na sua carreira, ou obter sucesso num projeto ou desafio, exige mais do que ser-se inteligente ou esforçar-se. Tornar-se emocionalmente mais consciente é um requisito que pode ajudá-lo a comunicar melhor de forma a que os outros percebam a sua posição.

“As pessoas dizem que sou demasiado frio, por vezes me chama de “robô.”

Querer controlar as emoções é um pau de dois bicos. Pode funcionar, mas na grande maioria das vezes vira-se contra nós. Se você se fechou em si mesmo,  não mostrando qualquer emoção, pode ser perigoso. Se for o caso, você beneficiará se aprender a expressar abertamente as suas emoções, sempre que isso possa ajudar a integrá-lo e a relacionar-se de forma saudável com os outros.

AVALIAR A SUA CONSCIÊNCIA EMOCIONAL

Uma elevada consciência emocional é a base que permite a construção da saúde emocional, boa comunicação e relacionamentos sólidos. Muitas pessoas estão pouco familiarizadas com a experiência da consciência emocional. É surpreendente como algumas pessoas podem facilmente responder à pergunta: “O que você está experimentando emocionalmente?”

Qual é o seu nível de consciência emocional?

• Você pode tolerar sentimentos fortes, incluindo raiva, tristeza, medo, nojo e alegria?
• Você sente as suas emoções no seu corpo? Se você está triste ou em baixo, experimenta sensações físicas, como por exemplo no seu estômago e no peito?
• Você toma grande parte das decisões baseadas em “instintos” ou usa as suas emoções para guiar as suas decisões? Quando os sinais do seu corpo lhe transmitem que algo está errado (aperto no estômago, tensão muscular, nó na garganta) você confia neles?
• Você está satisfeito com todas as suas emoções? Você permite-se sentir raiva, tristeza ou medo sem julgar ou tentar suprimi-los?
• Você presta atenção à sua experiência a cada mudança emocional? Você percebe uma variedade de emoções durante todo o dia ou está preso em apenas uma ou duas emoções?
• Você consegue falar confortavelmente sobre as suas emoções? Você comunica os seus sentimentos honestamente?
• Você sente que, em geral, os outros entendem e simpatizam com os seus sentimentos? Você está satisfeito com os outros sabendo das suas emoções?
• Você é sensível às emoções dos outros? É relativamente fácil para você perceber o que as outras pessoas estão sentindo e colocar-se no lugar delas?

Se você não respondeu “normalmente” ou mesmo “às vezes” para a maioria dessas perguntas, não fique preocupado, certamente não está sozinho. A maioria das pessoas não estão emocionalmente conscientes, mas você pode aprender a estar, mesmo que tenha vindo a evitar alguns dos seus sentimentos. Ao aprender a reconhecer, e lidar com as suas emoções, você vai desfrutar de maior felicidade e saúde emocional, bem como melhorar os relacionamentos com os outros.

QUANDO NÃO CONSEGUIMOS LIDAR COM O STRESS, AS EMOÇÕES PODEM ESMAGAR-NOS

Provavelmente você terá muitas dificuldades em gerir as suas emoções se não souber como gerir o stress. As emoções são imprevisíveis, fluídas e temporárias. Nós nunca temos plena certeza das nossas respostas emocionais, e quando o stress se faz sentir, nem sempre temos tempo ou oportunidade de restabelecer o equilíbrio emocional, como por exemplo, sair para fazer uma corrida, ou tomar um banho quente de espuma . O que você precisa são ferramentas psicológicas que permitam saber lidar com o stress de maneira rápida e no momento presente.

Dica: A consciência emocional depende de sua habilidade de rapidamente conseguir aliviar o stress.

A consciência emocional requer a capacidade de saber lidar com o stress, em tempo útil. A capacidade de rapidamente reduzir o stress permite com segurança enfrentar as emoções fortes, de forma confiante e tendo um elevado grau de certeza de que você será capaz de manter a calma e o controle, mesmo quando algo perturbador acontece. Assim que saiba como acalmar-se quando começar a sentir-se angustiado, você pode conseguir explorar as emoções que parecem ser desagradáveis ​​ou assustadores.

Para aprofundar o assunto, leia: Descubra o poder dos sentimentos negativos

EMOÇÃO: UMA FACA DE DOIS GUMES

A emoção é uma faca de dois gumes que se destina a ajudar, mas também pode prejudicar. Se você é uma pessoa que não sabe lidar com as suas emoções, ou se vive com uma pessoa que não sabe fazê-lo, pode ter vindo a experienciar sentimentos que podem parecer assustadores e esmagadores. O medo e impotência, são sentimentos que nos podem causar paralisia nas nossas ações, deixamos de agir,  ou desconectamo-nos do mundo, inibindo a capacidade de pensar racionalmente e levando a que possamos dizer e fazer coisas das quais nos possamos arrepender mais tarde.

Muitos comportamentos de dependência e comportamentos não desejados ou inadequados estão enraizados na incapacidade de atender às situações emocionalmente stressantes.

Formas comuns (desvantajosas) de controlar ou evitar as emoções:

• Distrair-se com pensamentos obsessivos, fantasias escapistas, entretenimento fútil, e comportamentos de dependência, a fim de evitar as emoções que teme ou que não gosta. Assistar à televisão durante horas, jogar jogos de computador e navegar na Internet são formas comuns (prejudiciais) evitarmos lidar com os nossos sentimentos.
• Colar-se a uma resposta emocional que você se sinta confortável, não importa a exigência ou necessidade da situação. Por exemplo, verbalizar constantemente piadas para encobrir algumas inseguranças ou ficar com raiva o tempo todo para evitar a sensação de medo e tristeza.
• Evitar as emoções intensas. Se você se sentir angustiando e detroçado pelas suas emoções, você pode lidar com isso fechando-se em si mesmo. Você pode sentir-se completamente desconectada das suas emoções, ou preferir evitar ter determinados sentimentos.

O lado oculto (por vezes vantajoso)  das emoções desagradáveis:

• A raiva pode ser tanto incapacitadora como reparadora. Se você está fora de controle, a sua raiva pode colocar os outros em perigo ou a si mesmo. Mas a raiva também pode proteger e preservar a vida. A raiva é uma emoção com muita energia que pode ser usado para salvar a vida através da mobilização de todo o organismo. Ou pode ainda transformar-se em determinação nos inspirar à ação criativa.
• A tristeza pode levar à depressão, mas também pode promover o equilíbrio emocional. O sentimento de tristeza é uma chamada de atenção para algo que não está bem na nossa vida. Normalmente desacelera-nos, faz-nos parar, e eventualmente aceitar o que estamos experimentando emocionalmente. A tristeza pode despertar-nos para a importãncia das coisas, e porque motivo ficamos em baixo. pode ajudar-nos a perceber o que valorizamos e porque razão devemos fazer coisas para voltarmos a sentir-nos bem. Expliquei este assunto no artigo: Tristeza, qual o seu propósito?
• O medo pode ser debilitante, mas também provocar reações salva-vidas que nos protegem do mal ou até promover os nossos objetivos. O medo é uma emoção profundamente forte, podendo encaminhar-nos para a raiva ou para a depressão. O medo avassalador pode ser uma barreira que nos separa dos outros, ou que nos impede de nos propormos a desafios por receio do fracasso, mas o medo também sustenta a vida pela sinalização do perigo e ou pela forte disponibilização de energia que pode ser transforamda em algo muito bom pela ação da coragem. Expliquei este assunto nos artigos: Medo, livre-se dessa sensação incapacitante e Aproveite o seu medo para atingir os objetivos desejados.

A saber: Evitando as emoções que não gostamos, distanciamo-nos das emoções prazerosas.

Quando nos desconectamos das emoções que não gostamos (as emoções que achamos assustadoras e avassaladoras) corremos o risco de automaticamente afetarmos emoções intensamente positivas como a alegria, que nos equilibram e sustentam em tempos difíceis e desafiadoras. Podemos superar a perda e grandes desafios, mas apenas se mantivermos a nossa capacidade de sentir alegria. As emoções alegres e que nos fazem sentir bem, permitem relembrar-nos que quando enfrentamos tempos difíceis, a vida vale a pena e pode ser maravilhosa, assim como terrível.

ACEITE TODAS AS SUAS EMOÇÕES

Se você nunca aprendeu a lidar com o stress, ou não sabe lidar com pensamentos e sentimentos negativos, ou não sabe lidar com a ansiedade,  ou não saber lidar com a depressão, a ideia de reconectar-se e aceitar as emoções desagradáveis ​​pode ser assustador. Mas se é o seu caso, se sente dificuldade em lidar com algumas destas coisas, está a tempo e tem agora a oportunidade de aprender a lidar com segurança com as suas experiências emocionais. Você pode mudar a forma de experienciar e responder às suas emoções.

O processo de sensibilização emocional envolve reconexão com todas as suas emoções nucleares, incluindo raiva, tristeza, medo, nojo, surpresa e alegria através de um processo de autoaceitação.

Ao iniciar este processo, mantenha os seguintes fatos em mente:

As emoções vão e vêm rapidamente, se você deixar. Você pode ter a ideia  que uma vez que se reconecte e aceite as emoções que está evitando, vai ser preso com elas para sempre, mas que não é assim. Se não ficar obcecado com as suas emoções (normalmente as negativas), mesmo os sentimentos mais dolorosos e difíceis tendem a diminuir e a perder o poder de controlar a nossa atenção.

Quando os nossos sentimentos são libertados, as emoções nucleares de raiva, tristeza, medo e alegria vêm e vão rapidamente. Durante todo o dia, você vai ver, ler ou ouvir algo que momentaneamente desencadeia um forte sentimento de algum tipo. Mas se você não ficar demasiado apegado e não se focar apenas nesse sentimento (normalmente negativo), uma emoção diferente em breve tomará o seu lugar. Será tanto mais assim, quanto mais você acreditar que tem capacidade para focar a sua atenção em algo que pode promover um sentimento mais positivo.

A técnica é: Substituir intencionalmente um sentimento negativo e incomodativo por outro que possamos preferir. O que não deve fazer, é lutar contra o sentimento que o atrapalha, mas sim aceitá-lo enquanto experiência no seu corpo, e depois fazer coisas para substitui-lo por um mais agradável. Certamente estará a trabalhar no desenvolvimento da sua força emocional, e consequentemente a treiná-la.

O seu corpo fornece-lhe pistas acerca das suas emoções. As nossas emoções estão estreitamente alinhadas com as sensações físicas sentidas nos nossos corpos. Quando você experimenta uma emoção forte, você provavelmente também sente isso em algum lugar no seu corpo. Ao prestar atenção a essas sensações físicas, você pode entender melhor as suas emoções. Por exemplo, se você sente um aperto no seu estômago  cada vez que  passa algum tempo com uma pessoa especial, você pode concluir (através de uma apreciação errada) que sente-se desconfortável na presença dela, o que na verdade é falso. Expliquei este assunto no final do artigo: Honestidade emocional, uma mais valia para si e seus relacionamentos.

Com exceção de uma dor de cabeça, as sensações físicas são geralmente sentidas em algum lugar abaixo do seu pescoço. Os exemplos incluem:

• Sensações no seu estômago
• Tensão nos seus músculos
• Instintos subtis para mover partes do seu corpo

• Vislumbres ou “sentimentos viscerais”

Você não tem que escolher entre pensar e sentir. Através do desenvolvimento da consciência emocional, você pode conseguir tirar proveito de ambos, complementando a informação ao seu dispor para intencionalmente decidir que ações tomar. Você saberá o que está sentindo sem ter que pensar demasiado sobre isso e será ainda capaz de usar esses sinais emocionais para entender o que realmente está acontecendo numa situação e agir em conformidade. O objetivo é encontrar um equilíbrio entre o seu intelecto (capacidade de raciocínio) e as suas emoções. O fato é que a consciência emocional irá ajudá-lo a estabelecer limites saudáveis, comunicar-se bem com os outros, prever (até um determinado ponto) o que os outros vão fazer, e tomar melhores decisões.

A consciência emocional é uma habilidade que você pode aprender. A consciência emocional é uma habilidade, o que significa que, com paciência e prática, pode ser aprendida em qualquer momento da vida. Você desenvolve a consciência emocional, aprendendo a entrar em contato com as emoções negativas e incapacitantes e a lidar com os sentimentos desconfortáveis. Quando você sabe como fazer isso, pode tomar decisões deliberadas e ficar no controle, ao invés de tornar-se sobrecarregado, mesmo em situações muito difíceis.

CONCLUINDO

Os nossos sentimentos muitas vezes parecem-se com um cavalo selvagem, tomam conta de nós e julgamos não haver nada que as acalme, ficam desenfreadas. A única maneira de “domesticar” esses sentimentos é aprender a lidar com eles, enquanto toma consciência do seu impacto na forma como pensa e age.

A sensibilização emocional requer prática. Tal como no desenvolvimento da massa muscular na academia, quanto mais você exercitar as suas emoções, mais “músculo emocional” irá desenvolver. Certamente concordará que não se tornaria num fisioculturista após uma ida ao ginásio. Quanto mais você praticar consistentemente, maior serão as mudanças que vai experimentar na maneira de sentir, pensar e agir.

Não fuja das suas emoções  e sentimentos. Elas são suas, manifestam-se em si, fornecem-lhe informação. É essa informação que tem de saber interpretar e perceber, e a partir daí construir respostas que possam ser adequadas às situações que enfrenta.

Abraço

Treinamento para a sua força emocional

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Mas na prática como é que isso se faz?

Seja flexível, e mantenha a mente aberta para começar cada dia de novo! A flexibilidade de pensamento é a chave.

Pergunte-se:

• Como é que você acorda todos os dias?
• Você vai começar o seu dia já mal humorado, triste, sentindo-se pressionado e/ou apressado?
• Você coloca em marcha o seu dia rotineiro sem pensar muito em tudo, fazendo o que você “tem que fazer” para começar o dia?
• Você continua a fazer mais do mesmo?
• Você vai reclamando, sem nada mudar?

Que tal começar cada novo dia como uma nova possibilidade de fazer as coisas de forma diferente, parando, respirando e adotando uma atitude mais positiva para o seu dia. Quando digo diferente, não quero dizer implicitamente que a sua vida lhe corre mal, ou que está infeliz ou desmotivado. Quer esteja descontente com algumas coisas na vida ou esteja a conseguir atingir os seus objetivos, crescer, desenvolver-se e progredir a cada novo dia é sempre enriquecedor para cada um de nós.

As coisas da vida não se resumem apenas ao fazer, ao chegar mais longe, melhorar algo, adquirir mais coisas, ou acumular mais riqueza. Podemos simplesmente, perguntar a nós mesmos: Como quero ser hoje?

• Quero ser a personificação da desgraça?
• Quero ser a personificação da vitimização, da lamuria e do negativismo?
• Quero ser otimista e perspetivar uma solução?
• Quero ser mais motivado e confiante?
• Quero ser bem humorado, bem-disposto e simpático?
• Quero apoiar-me a mim mesmo, debelando algumas dificuldades?

PERSPETIVE O QUE QUER SER A CADA DIA

Pense não só no que quer fazer, mas também em como quer ser. Cada dia é um novo começo e uma nova forma de olhar a vida. O que você gostaria de fazer para contribuir para um dia melhor? Pense nisso como uma tela em branco, o que gostaria de pintar sobre ela. O que você pode criar? Se você acordar num estado de espírito negativo, provavelmente grande parte das coisas que se propuser a fazer sofrem influência desse estado mais depreciativo, ficando mais propenso a pintar um quadro negro ao longo do dia, e a sua tela não refletirá felicidade, esperança e alegria.

Não quero, nem pretendo ser extremista ao ponto de lhe transmitir a mensagem que todos os dias temos de ser 100% positivos e que em momento algum temos de estar abatidos ou tristes. Não é esta a minha forma de olhar a vida, nem tão pouco é isso que lhe quero fazer passar. No entanto, acredito que apesar de podermos passar por momentos que dificilmente conseguimos perspetivar uma melhoria no nosso estado de humor, existirá sempre a possibilidade de escolhermos um dos muitos dias do ano, para mudarmos aquilo que vamos ser ou aquilo em que queremos pensar ou fazer.

Partindo desta visão, se em grande parte dos dias você pensar positivamente, e tiver uma atitude positiva influenciando construtivamente o seu dia, algumas das possibilidades passam a depender de si. Quais os resultados positivos que podem refletir a sua atitude positiva? O que é que a atitude positiva diária pode contribuir para a sua vida? Todos os dias você vai ser o seu maior aliado?

Sugestões:

• Perceba como gostaria de se ver a enfrentar alguns dos seus problemas no dia-a-dia e a superar as adversidades.
• Em vez de ruminar vezes sem conta sobre as mesmas velhas formas de pensar, cada dia é uma nova oportunidade para reestruturar o pensamento e  re-olhar as coisas de uma maneira diferente.
• Você pode experimentar a cada dia colocar alegria na sua vida.
• Você pode abandonar a mentalidade de vítima e passar a estabelecer um objetivo otimista na sua vida.
• Com um foco nas atitudes positivas, suportado pelo pensamento positivo, você pode sentir-se mais capacitado e ver-se mais com um vencedor do que como perdedor.
• Você pode ficar mais consciente do presente, aumentando a probabilidade de viver plenamente o presente a cada momento de cada dia. Viva no presente, não se paralise pelo passado.
• Você pode mudar os contornos da sua vida, passando a escrever o seu próprio guião. Escrevendo uma história diferente daquela que tem vivido até ao presente. Se está insatisfeito, a partir de hoje faça algo de diferente. Mude a sua história.
• Faça perguntas que possam mudar a sua vida para melhor. As perguntas devem ser elaboradas de forma a que só você e apenas você possa dar resposta. Exemplo de uma pergunta mal formulada: “Será que vou ser capaz de __________”. Esta pergunta remete-o para o futuro, nada nem ninguém lhe pode responder. Exemplo da pergunta bem formulada: “O que posso fazer, aprender ou melhorar para me sentir mais capaz de realizar ___________”. Esta pergunta depende de si, orienta-o face à tarefa e aumenta-lhe a probabilidade de ter sucesso.
• Você pode decidir fazer coisas que o façam sentir-se mais confiante. Uma das formas de aprendermos algumas atitude é através da aprendizagem por observação. Observe um modelo à sua escolha e perceba que traços consegue identificar que lhe dizem que aquela pessoa é confiante. Depois simule, experimente, implemente diariamente uma ou outra ação que possa contribuir para a construção da sua auto-confiança.
• Você pode criar objetivos ou desafios a si mesmo que lhe possam transmitir esperança. Não seja demasiado exigente. Comece por perspetivar algo que lhe possa fazer sentir-se bem, mas que esteja ao seu alcance. Que puxe por si, mas que não o coloque numa situação demasiado stressante. Depois pouco a pouco, se assim entender, pode aumentar a exigência dos seus desafios.
• Você pode optar por sentir-se bem. Pode escolher ser feliz. A felicidade é possível, mas é opcional. Não tem necessariamente que dizer apenas: “Eu hoje vou sentir-me feliz“. Mas pode perspetivar o que quer fazer para que possa melhorar o seu dia, a sua alegria ou o seu bem-estar. O sentimento é uma consequência dos nossos atos.

A questão que levanto é: Então, que tal começar a cada dia reservando um momento para pensar ter uma atitude positiva para o seu dia? Todas as manhãs, ou algumas das manhãs, visualize ou verbalize o que pretende ou decide fazer. À noite, ou algumas das noites avalie as decisões que tomou, se não lhe foram favoráveis, amanhã é outro dia. Recomece tudo de novo, perspetivando uma forma de melhorar onde anteriormente não foi bem sucedido.

Apresento alguns exemplo de atitude positivas e/ou pensamento positivo:

• “Hoje eu gostaria de substituir os meus sentimentos de aborrecimento face ao meu colega de trabalho para sentimentos de aceitação.”
• “Hoje estou motivado para concentrar-me no quão estou grato pela minha vida, e não no que está faltando, e expressar gratidão aos outros.”
• “Hoje eu não vou ser tão apressado e ter tempo para saborear o momento, especialmente com os meus filhos”
• “Hoje, mesmo sentido-me sem força de vontade para ter aquela conversa difícil, não posso adiar mais, vou encontrar uma forma de me sentir capaz.”
• “Hoje vou olhar para algumas das coisas que ainda me dão satisfação na vida.”
• “Hoje pretendo ser mais simpático e assertivo com o meu parceiro.”
• “Hoje vou criticar menos o meu trabalho e perceber o que posso fazer para me sentir mais realizado.”
• “Hoje vou ser menos reativo, quando for confrontado com opiniões diferentes das minhas.”

Pondere ter em mente que a cada dia pode ter a possibilidade de mudar algo na sua vida, que tem a possibilidade de olhar os mesmos problemas por outro prisma, e que esse novo olhar depende daquilo que pretende alcançar e o quão quer ou não quer fazer algo. Se pretende melhorar a sua vida, é necessário tomar a decisão de contribuir para melhorá-la. Desejar apenas, não passa de intenção, e intenção não é ação. Ação é fazer, e tomar a decisão de agir e obter um determinado resultado. Para ter um resultado diferente daqueles que tem tido (e caso este não lhe tenha servido) tem de fazer coisas diferentes daquelas que tem realizado. Cresça, desenvolva-se e progrida a cada dia do ano.

Abraço

Cresça, desenvolva-se e progrida a cada novo dia

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O seu passado pode ser muito marcante, incisivo e perturbador, e propor-se a reorientar a sua vida pode parecer difícil de fazer. Acredito que sim. Acredito que pode encontrar-se num estado de dúvida, incerteza, com muita ansiedade, preocupação, sentido-se desesperado e até mesmo desesperançado no seu futuro. Todos esses sentimentos por certo são legítimos. No entanto, importa fazer algumas perguntas a si mesmo:

• “Como é que me quero sentir no futuro?”
• “O que é que eu quero para mim”
• “Quais são os meus objetivos? (Os sentimentais, profissionais, de relacionamento, financeiros, e outros…)

Arrisco a responder algumas possibilidades:

• “Quero sentir-me bem, realizado, boa auto estima e com confiança em mim e no futuro.”
• “Quero uma vida tranquila, com conforto e bem estar, sentir-me vivo e de bem com a vida.”
• “Quero ser feliz, alegre, motivado, bem disposto, ter sucesso no meu trabalho, amar e ser amado, ter dinheiro para pagar as minhas despesas.”

Ótimo. Fez questões às quais conseguiu dar resposta. E mais importante que tudo, essas perguntas e respostas, permitem orientar a sua vida de acordo com aquilo que deseja para si. Agora só tem de pegar nisso e dar um impulso na sua vida. Dar um novo e renovado impulso, reiniciando a sua vida. Mas, para que esse reinicio possa constituir uma nova forma de olhar a sua vida, importa desfazer alguns equívocos que podem ter estado a fazer sabotagem aos seus objetivos.

Apresento em seguida alguns equívocos ou ideias que provavelmente foram-se enraizando na sua estrutura mental. Essas ideias passaram a ser falsas verdades que lhe retiram ânimo, toldaram-lhe o pensamento e impossibilitaram a elaboração de decisões acertadas de acordo com os seus objetivos pretendidos.

De uma vez por todas, você deve derrotar essas falsas verdades (crenças limitadoras) para colocar-se com uma atitude positiva antes de reiniciar a sua vida.

EU NÃO CONSIGO FAZER ISSO

Esta é uma afirmação comum. É uma afirmação simples, banal e muito refutada por grandes líderes, em livros de auto-ajuda, por palestrantes motivacionais, e mesmo pelo comum dos mortais. Aparece muitas vezes referenciada em Slogan de campanhas publicitárias, como foi a campanha de Barack Obama, “Yes, we can“. Apesar de existir uma corrente que transmite esperança, e que contraria a afirmação negativa: “Eu não consigo fazer isso“. O que é certo, é que muitos de nós nos momentos de contrariedade e dificuldade da nossa vida, generalizamos essa afirmação para grande parte das coisas, e até mesmo para a própria vida.

Marterizamo-nos e vitmizamo-nos:

• “Eu nunca mais vou encontrar a pessoa certa.”
• “Eu nunca mais serei feliz”
• “A minha vida nunca mais vai sair deste buraco”
• “Nunca serei capaz de passar o exame de matemática”
• “Nunca ganharei o suficiente para ter aquilo que gostaria”
• “Eu não consigo enfrentar o meu patrão”

O que você pensa acerca de si mesmo é realmente poderoso. Se você acha que não pode, que não consegue ou que nada de bom lhe irá acontecer, então provavelmente nesse estado de incapacidade nunca irá encontrar motivação e uma solução para fazer algo que permite reverter esses pensamentos negativos.

Henry Ford disse: “Se você acha que pode, ou você acha que não pode, você está certo”

EU ACABO SEMPRE FAZENDO ASNEIRAS

Se no presente momento está insatisfeito com a sua vida, existe uma forte possibilidade de ter construindo ao longo do tempo esta afirmação negativa na sua mente. Claro que este pensamento é legítimo. Mas, por certo não é animador, pelo contrário, retira-lhe forças e credibilidade em si mesmo. Se não é útil, porque razão ele ecoa na sua cabeça? Isto acontece, porque o nosso cérebro é forçado a encontrar respostas. E em última instância dirigimos a atenção para nós mesmos, e culpabilizamo-nos. Sim, na verdade você até pode ser o responsável pelo estado em que se encontra. Mas, construir uma ideia negativa acerca de si mesmo, e “confortavelmente” conviver com isso, não é por certo uma estratégia benéfica.

Então que fazer?

• Perceba onde, como e porquê fez a asneira?
• O que fazer, para não voltar a acontecer?
• O que aprendeu com a asneira?
• O que essa asneira lhe diz acerca da forma como você pensa?
• O que precisa mudar no seu pensamento e forma de olhar para si, para que a asneira não se repita?
• Quer continuar a fazer a asneira?

Se conseguir responder a estas questões, por certo irá ficar mais esclarecido. Com esse esclarecimento em mente, abandone a ideia depreciativa que tem de si mesmo. Essa ideia que de certa forma trás conforto, também tem o reverso da medalha. Quando você percebe que pode mudar algumas coisas para ser bem sucedido, mas que é necessário trabalhar, investir em si e esforçar-se, fica mais fácil verbalizar algo que justifica muita coisa menos boa que lhe acontece. Não se iluda mais, aceite essas asneiras, mas não se confunda nem se funda a elas. Você não é as suas asneiras. Você é aquele que percebe as asneiras que faz, e que tem a possibilidade de arranjar uma forma de evitar que isso volte a suceder. Não use mais uma afirmação que se encaixa no seu momento menos bom, mas que paralisa-lhe a mente na procura de soluções. Se esta afirmação não lhe é útil, não lhe serve, deixe simplesmente de verbalizá-la.

NADA ACONTECE DO JEITO QUE EU QUERO

Esta é uma mentalidade de vítima que você deve abandonar imediatamente. Não há problema em sentir pena de si mesmo no começo do processo de procura de entendimento e justificação para o momento que atravessa. Você pode e deve chorar a sua perda, indignação ou frustração. Mas, de modo bastante breve. Depois você precisa ​​levantar-se, sacudir a mágoa do passado e seguir em frente. A vida não está contra si. Acreditar que sim, só irá fazer com que se afunde ainda mais no seu desespero (do qual você não irá escapar se ficar nesse estado por muito tempo).

As coisas podem ter sido difíceis e o resultado não foi o esperado. Por vezes temos de encarar o lado oculto da felicidade. Inevitavelmente, as adversidades surgem no nosso caminho, experimentamos o sabor do outro lado da conquista, do desafio, do êxtase, da alegria e satisfação. O lado mais sombrio da  felicidade enraiza-se no sofrimento, no fracasso, na perda, na dificuldade, na injustiça, na tristeza e angústia de tudo o que nos impele ao sofrimento e consecutivamente a mudar crenças limitadoras.

Mas o que aconteceu até agora, não quer dizer que continue a acontecer. Se assim fosse nada mudava, nada melhorava, a vida seria estática. Nada pode estar mais longe da verdade. A vida é fluída, a vida não pára. Se assim é, e com este pensamento em mente, perspetive algo de melhor para si. Retire-se da sombra dos seus pensamentos negativos. Pense como gostaria que as coisas funcionassem para si. Agora acrescente-lhe uma pitada de esperança. Em seguida apoie essa esperança, seja o braço direito da sua esperança renovada. Motive a sua esperança, dei-lhe suporte, energia, alimente-a através da ação. Faça coisas orientadas pelo pensamento positivo. Desafie-se a ser bem sucedido!

NÃO VALE A PENA SEGUIR OS MEUS SONHOS

Todos merecemos a oportunidade de buscar a satisfação na nossa vida. Mas, por vezes, pouco a pouco, devido à interpretação dos acontecimentos negativos do nosso passado, emerge uma desmotivação. A descrença instalada constrói a percepção que não vale a pena seguir os seus sonhos e desejos. Esta ideia é suportada por uma mecanismo de defesa. Não nos propomos a seguir os sonhos, para evitar a dor e o sofrimento que julgamos vir a sentir com mais uma futura desilusão. Com base na mágoa do passado e uma descrença no futuro, comprova a teoria que é preferível não correr atrás do que é bom para si. Este até parece ser um pensamento lógico. De certa forma é, tal como já referi, funciona como uma proteção à possível desilusão, derrota e fracasso. É, no entanto uma crença tóxica, desadequada e destruidora.

Perante uma crença tão incapacitante, a pessoa caminha num eterno vazio. A forma de restabelecer a sua motivação, força e energia para propor-se a acreditar que vale a pena seguir os seus sonhos, é orientando-se por aquilo que quer e não por aquilo que sente. Perante uma conclusão negativa, o sentimento é igualmente negativo, e nesse estado as suas perspetivas são olhadas mediante essa realidade sentida. Para reverter o processo é necessário imaginar o que sentiria ao alcançar o que deseja. Foque-se naquilo que quer alcançar e no que sentiria quando isso se tornar realidade. Depois, na posse desse sentimento, faça coisas que o aproximem dos seus sonhos.

EU TENHO DE CASTIGAR QUEM ME PREJUDICOU

Às vezes, quando uma pessoa tem que começar de novo, sente-se a necessidade de vingança em relação a parte (ou partes) que podem ter contribuído para a sua situação atual. Isto é completamente inútil. Não me estou a remeter para questões jurídicas. Isso tem de ter outro tipo de abordagem. Refiro-me à normal interação do dia a dia da vida de cada um de nós. Na verdade, é inteiramente contraproducente e um desperdício total de tempo focar a sua atenção e energia em algo que vai alimentar ainda mais o seu estado de negatividade, e eventualmente criar mais problemas

Supere isso. Deixe isso partir. Limpe a sua mente de todo esse absurdo. Alimentar o fúria só irá fazer aumentar a sua ansiedade, contribuindo para o seu mal estar. A fúria e a raiva, são sentimentos que por vezes lhe transmitem capacidade. Isto acontece devido à grande libertação de energia e ímpeto, impele-o para a ação. Mas esta é uma ação que em nada contribui para a solução e realinhamento de vida.

Importa reverter todo esse ímpeto para a construção de percursos de ação positivos e que estejam alinhados com os objetivos pretendidos para a sua vida, dentro de uma perspetiva de auto realização. Foque-se em si, gaste a sua energia consigo.

EU NÃO CONSIGO O QUE QUERO POR CAUSA DA ECONOMIA

Este é um pensamento que tem vindo a ser difundido na atualidade. A grande maioria da pessoas parece querer culpar  qualquer circunstância ruim na sua vida apontado o dedo à crise económica. A realidade é que os fatores externos raramente são obstáculos intransponíveis, somos nós que fazemos isso acontecer. Obviamente que a economia tem um peso relativo no nosso sucesso, assim como muitas outras coisas têm. Temos que ter uma atenção redobrada, quando todo mundo está em estado de alerta relativamente à economia, podemos ter uma tendência para generalizar isso aos problemas que enfrentamos, e arranjamos uma boa desculpa para não fazermos nada.

Normalmente, inibimos a mudança e deixamos de adaptar-nos às novas realidades que nos rodeiam. Você pode ter de fazer as coisas um pouco diferentes. Você precisa colocar um olhar novo numa velha ideia. Você pode ter que fazer ajustes, tanto pessoais quanto profissionais, mas ainda assim pode sobreviver e até prosperar nesta economia ou noutra qualquer. Não deixe que essa avalanche dramática e estado de pânico geral impossibilite fazer aquilo que ainda é possível ser feito.

Para aprofundar o assunto, leia: 9 Dicas para ultrapassar o medo provocado pela crise económica

EU SÓ TENHO DE TER MUITA CALMA

Finalmente, quando confrontado com começar de novo, você pode ter tendência para procrastinar. A razão para que isso possa acontecer, é por arranjar desculpas para si mesmo. Por exemplo, você pode agarrar-se à falsa justificação que já passou por muita coisa ultimamente e merece ter calma por algum tempo. Embora seja geralmente uma boa ideia para “refrescar” depois de uma grande mudança de vida e antes de fazer qualquer grande decisão, não deixe que isso se torne num impedimento. As suas oportunidades de começar de novo, certamente surtirão maior efeito agora. Quanto mais você esperar, mais difícil será conseguir-se reverter a situação em que se encontra. Não deixe que o medo, mentiras e desculpas possam retê-lo.

As coisas até podem ir com alguma calma, mas passo a passo. Quer dizer, que mesmo lentamente você está a movimentar-se, está a fazer coisas para ir ao encontro do que pretende alcançar. Aguardar, é ficar parado. Fazer as coisas com calma, deve ser considerado, lentamente, pouco a pouco fazendo algo.

DEIXE DE FAZER AUTO SABOTAGEM E REINICIE A SUA VIDA

Reiniciar sua vida não é fácil. A primeira batalha que você tem que ganhar está na sua própria cabeça. A forma mais capacitadora que acredito surtir efeito é tendo uma atitude positiva, e implementar o pensamento positivo na sua vida, acabando com a auto sabotagem. Estas sabotagens como podemos verificar, estão mascaradas e enraizadas por um conjunto de desculpas sem sentido, que criam uma imagem negativa de si mesmo. O seu cérebro tende a acreditar em tudo o que ouve, ou que você verbaliza para si mesmo. Se você pode abolir o diálogo auto crítico da sua mente e substitui-lo por mensagens de incentivo, reconfortantes e que puxem por si, então você estará construindo um caminho para derrotar essas sabotagens  e criar uma nova forma de olhar a vida.

RESUMINDO

Na grande maioria da vezes perante a constante auto sabotagem da nossa vida, percebemos o que está acontecendo, numa fase muito avançada do problema. Isto acontece devido à dificuldade de mudar hábitos e rotinas de pensamento instituídas que minam a mudança de perspetiva. Numa situação de caminhar na sua vida em piloto automático, tudo parece natural, até mesmo a forma como aceita as suas debilidades, incapacidades e asneiras. Neste estado de aceitação confuso, funde-se a uma imagem depreciativa de si mesmo, comprovada pelo seu diálogo auto-crítico negativo.

A sua própria forma de pensar, suga-lhe a vida. Essa negatividade instalada é como uma erva daninha a crescer no quintal da sua casa, propaga-se rapidamente e toma o espaço só para ela.  Mata a esperança e a oportunidade para a mudança.

Você precisa de um novo caminho para sair dessa  forma de pensamento negativo que instituiu na sua rotina diária. E esse caminho pode construir-se na forma de uma pergunta:

“Se você continuar a seguir os mesmos padrões, quais são as chances de vir a alcançar as coisas que você quer e tornar-se na pessoa que espera ser?”

Arrisco a dizer que as suas hipóteses são extremamente reduzidas. Nenhum de nós escreve uma história de vida mais enriquecida sem uma mudança no padrão de ação. Abandone o seu círculo de hábitos de auto sabotagem. Reinicie a sua vida, tendo noção que deve eliminar as falsas verdades que foi construindo e que durante muito tempo orientaram as suas decisões. Acredite em si. Faça coisas que suportem a crença que tem em si. Torne-se no seu maior aliado. Invista na sua vida, você é o seu maior accionista.

Abraço

Reinicie a sua vida: Deixe de fazer auto sabotagem

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Mas, nem sempre, nem nunca. Ainda que cada um de nós tenha um determinado nível de auto confiança (uns mais, outros menos), ninguém por certo está sempre confiante em todas as situações, em qualquer momento e em tudo na vida. O oposto é igualmente verdadeiro, ninguém tem a sua auto confiança sempre diminuída, em todas as situações, em qualquer momento e em tudo na vida.

Uma forma saudável e funcional de olhar a nossa auto confiança, é percebê-la em termos de grau. Sempre que perceba que está a retrair-se ou a evitar algo por julgar que não está suficientemente confiante em si para lidar ou enfrentar a situação, questione-se em termos de grau, usando uma escala entre (0-10).

Por exemplo: “De 0 a 10, quanto me sinto confiante para o exame de matemática?”

Ao olhar para a sua auto confiança em termos de grau, você permite distanciar-se de si mesmo, promove a descentralização do problema como se ele existisse fora si, ou fosse algo que pode ser trabalhado e consequentemente melhorado. Tal como no exemplo anterior, caso o seu grau de confiança fosse de “5″, poderia estudar mais e pedir explicações da matéria que ainda tivesse dificuldade, tentando elevar o seu grau de confiança para “8″. Mas, o problema da auto confiança diminuída complica-se, quando mesmo estudando tudo ao pormenor a pessoa continua sem confiança em si mesmo para no dia do exame conseguir expressar o que sabe. Isto quer dizer, que a auto confiança estabelece relação com as crenças que a pessoa tem em si, com a auto estima, timidez, ou com alguns medos que possam existir, como por exemplo o medo de falar em público, fobia social, ansiedade generalizada. Todas estes construtos ou traços individuais influenciam e são influenciados, podendo contribuir para os seus problemas pessoais.

Para tornar-se numa pessoa auto confiante, é importante levar todos os aspetos anteriores em consideração. No entanto, o que mais importa é perceber que todos podem ser melhorados, trabalhando diariamente em algumas estratégias que permitem ir percebendo que é capaz de realizar aquilo que deseja para si.

Apresento em seguida 10 formas simples para melhorar a sua auto confiança:

1. MELHORAR A SUA CONDIÇÃO FÍSICA

O corpo é o nosso templo, é onde tudo acontece e tudo se passa. Nós vivemos no nosso corpo e com o nosso corpo. As imensas funções e funcionalidades que tem, damos praticamente por garantido. Está sempre a trabalhar em prol da nossa sobrevivência 24/24 horas. E, nos momentos em que falha, é nele que mais pensamos e mais apelamos para que volte a funcionar devidamente para que possamos levar a vida para a frente, sentido-nos bem. Mas, o que é que na grande maioria das vezes fazemos? Muitas vezes esquecemos que temos um corpo que necessita de ser cuidado conscientemente por nós! E você, tem cuidado do seu corpo? O mesmo será perguntar, se tem cuidado de si e da sua saúde?

Citação: Nenhum cidadão tem o direito de ser um amador em matéria de treinamento físico! Que desgraça é para o homem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força do que o seu corpo é capaz. – Sócrates

Este é um imperativo, por uma razão simples, se você não estiver em forma, você não está saudável. Se você não está saudável, você não pode aproveitar a vida tanto quanto uma pessoa saudável consegue. Se você não pode desfrutar da sua vida ao máximo, provavelmente a sua auto confiança pode ser afetada. Não pretendo com este tipo de discurso passar a mensagem de que quem tem algumas condicionantes físicas não possa ser auto confiante. O que digo, é que todos nós, e até mesmo os que infelizmente possuem algumas limitações físicas, em determinado grau beneficiamos todos de algum tipo de exercício físico.

Se você está procurando um impulsionador da confiança permanente, pode por exemplo livrar-se do excesso de gordura alojado na sua barriga e obter uma barriga mais lisa. Se você já tem uma barriga lisa, exercite-a e coloque-lhe algum músculo.  Se você sobe um lance de escadas e fica extremamente ofegante, caminha à volta do seu bairro. Se por acaso já é adepto das academias, ótimo, continue a fazê-lo. Se ainda não olhou seriamente para os benefícios do exercício físico para a sua saúde, sabe agora que é um fator que deve levar em consideração. Comece o quanto antes a mexer-se, pela sua saúde e veja a sua confiança a melhorar também.

Para aprofundar este assunto, leia:

• Abandone as desculpas que o impedem de fazer exercício físico
• 29 Benefícios da atividade física na sua saúde
• 11 Formas de promover a sua saúde e capacidade física
• Depressão: benefícios do exercício físico
  

2. EXPANDIR A SUA ZONA DE CONFORTO

A auto confiança pode beneficiar da experiência. Claro que também pode ser afetada por experiências negativas de vida, inibindo-nos os movimentos e as tomadas de iniciativa. Mesmo perante acontecimentos negativos de vida, ficar paralisado e optarmos pelo evitamento, só piora a situação em que nos encontramos. Se tem noção que a sua baixa auto confiança afeta-o no seu dia a dia, pondere expandir a sua zona de conforto. Faça um contrato com o seu passado, deixando-o onde ele pertence: no Passado. Depois disso, decida-se a avançar, decida-se a expandir a sua zona de conforto. proponha-se a experimentar coisas novas, coisas que lhe parecem ser difíceis de executar, e experimente fazer. Por cada uma que verificar que consegue ser bem sucedido a sua auto confiança agradece.

Citação: Não é porque as coisas são difíceis que não ousamos, é porque não ousamos que elas são difíceis. – Lucius Annaeus Seneca.

A auto confiança piora com o isolamento, com o evitamento das situações temidas e difíceis de realizar. A pessoa vai restringindo a sua vida, ao ponto de correr o risco de entrar numa espiral negativa, afetando até algumas das coisas que anteriormente se sentia confortável a fazer. Certamente, se você estiver evitando as situações que fazem você sentir-se desconfortável, nunca irá tornar-se confiante.

Se melhorar a auto confiança é difícil para você, provavelmente é porque passou a evitar qualquer situação que poderia ajudá-lo a tornar-se mais confiante. Enfrente os seus medos e torne isso num hábito diário.  Cada vez que você evita uma situação em que se sente inseguro, está basicamente dizendo: “Eu não quero ser confiante, prefiro ser tímido.”A escolha é sua!

Para aprofundar o assunto, leia:

• Saia da sua zona de conforto e potencie a sua vida
• 6 Razões para expandir a sua zona de conforto

3. ACALMAR-SE

Com a consciência da nossa baixa auto confiança, inevitavelmente o nosso corpo reage a esse estado, sentindo ansiedade. Num estado ansioso, os cenários antecipatórios emergem na mente, normalmente são cenários negativos e até catastróficos. A excitação, tensão e ansiedade vai aumentando, podendo atingir níveis que toldam a clareza de pensamento. Numa situação do dia a dia, quando sentimos o corpo num estado de alerta elevado, emergem ainda mais as sensações de incapacidade de lidar com a situação temida. A mente começa a tecer pensamentos a 100 à hora, e o corpo segue esse impulso. Fica-se mais agitado, desesperado e a capacidade de tomar decisões diminui. Perante tal estado incapacitante, o que fazer?

A resposta é: acalmar-se.

Você vive a sua vida numa corrida constante? Se assim for, você está sempre correndo para algum lugar, você aumenta a probabilidade de ficar nervoso e stressado. Num estado de tensão, o sentimento de confiança é afetado, diminuindo.

Provérbio: Tensão é quem você pensa que deveria ser. O relaxamento é quem você é. – provérbio Chinês

Aprenda a relaxar. Gaste pelo menos 30 minutos por dia para relaxar. Quer se trate de ouvir música, ler livros, andar, correr, técnicas de relaxamento, meditar, levantamento de pesos ou divertir-se com os seus amigos, faça algo que o possa relaxar. O stress excessivo diminui a sua auto confiança.

Para aprofundar o assunto, leia:

• 10 técnicas poderosas de relaxamento
• 6 Estratégias para combater o stress
• 5 Estratégias para aliviar a ansiedade

4. INTERAGIR COM OS OUTROS

Uma das consequências da baixa auto confiança, como já vimos anteriormente é o evitamento das situações, tarefas ou coisas temidas. Esta forma de encarar o seu problema de auto confiança diminuída pode conduzi-lo a um outro problema de cariz social. Você pode começar a evitar interagir com os outros. Provavelmente devido à sua timidez, ao seu receio de não saber o que dizer ou como comportar-se. Isso vai minando a sua motivação para encontros sociais e eventualmente para possíveis relacionamentos.

O que deve evitar mesmo é tornar-se anti-social. Não estou a querer dizer que você se torna anti-social numa perspetiva hostil, mas sim porque evita a vergonha, o constrangimento e a crítica. Esforce-se por não alienar-se do mundo. As redes socais que proliferam na Internet por vezes podem contribuir para a desconexão com os outros. Gaste menos tempo no facebook, menos tempo a ver televisão ou a navegar na internet, e aposte mais no mundo físico. Não pretendo menosprezar a utilidade da Internet como ótima ferramenta que é. Mas se você está a sofrer com a sua baixa auto confiança, este não é o momento apropriado para investir horas desmedidas atrás de um écran.

Ao invés de meter conversa com alguém no Facebook, obtenha o número do celular dessa pessoa, convide-o a sair e faça algo de divertido juntos. Seja criativo e faça coisas divertidas no mundo real. Torne a sua vida mais interessante e assim aumenta as possibilidades de trabalhar eficazmente na sua auto confiança.

5. DEIXE DE COMPORTAR-SE COMO VÍTIMA

Quer seja culpabilizando-se ou culpando os outros pela sua baixa auto confiança, você está a desempenhar um papel de vítima. Por vezes culpabilizamo-nos para evitar que os outros o façam por nós. Esta é uma atitude negativa face ao problema que o afeta. Se pretende tornar-se numa pessoa mais confiante, assuma de uma vez por todas a dificuldade que tem. Importa para isso perceber as competências que precisa trabalhar no sentido de munir-se de estratégias que possam ajudá-lo a enfrentar as situações temidas. A baixa auto confiança reveste-se de alguns medos disfarçados, apoiados por uma ausência de aprendizagens de vários níveis.

Repare que referi ausência de aprendizagens. E como já verificámos, você pode aprender a ser mais confiante. Mas para aprender a ser confiante, tem de dar um passo importante que é abandonar a mentalidade de vítima.

Para aprofundar o assunto, leia: Abandone a mentalidade de vítima

6. SER POSITIVO

As pessoas que vivem uma vida mais feliz geralmente são mais auto confiantes. Além disso, elas tendem a ter  uma vida social bastante ativa. Quem não quer estar em torno de uma pessoa positiva?

Para você ser mais positivo na sua vida, importa estar motivado para caminhar nesse sentido. Deve começar por monitorizar que tipo de discurso tem consigo mesmo. Depois melhore o seu diálogo interno, diga coisas construtivas, orientadas para a solução e para os resultados que pretende alcançar. Deixe de dizer desculpe, eu não sei, eu não consigo. Deve otimizar o seu diálogo interno e acabar de uma vez por todas com o seu diálogo auto crítico mordaz.

Pouco a pouco vá substituindo alguns dos seus pensamentos negativos por pensamentos positivos. Trabalhando na positividade na sua vida e, com uma atitude positiva em mente, irá com toda a certeza passar a ser uma pessoa mais confiante.

Para aprofundar este assunto, leia:

• Cuidado com as suas palavras: 8 Formas de otimizar o seu diálogo interno
• Como implementar o pensamento positivo na sua vida

7. APRENDA PELA OBSERVAÇÃO E IMITAÇÃO

Em psicologia a aprendizagem por observação tem o nome de aprendizagem vicariante. Este tipo de aprendizagem está baseado na observação de um modelo escolhido. Por outras palavras, ao observar alguém que você saiba que tem uma elevada auto confiança, é possível aprender os mesmos padrões de comportamento e tentar reproduzi-los na sua vida. Claro, que com as devidas adaptações e adequações aos seus próprios objetivos.

Aprender pela observação e depois imitar as atitudes, comportamentos, gestos, tom de voz ou formas de vestir do modelo são uma forma rápida e eficaz de aprender aquilo que tanto deseja melhorar. Para facilitar este processo, faça uma lista de cinco pessoas que conhece e tem possibilidade de observar. Em seguida comece a reparar em algumas particularidades, como por exemplo, as palavras que utiliza, o seu ânimo, a forma de caminhar e dirigir-se ás pessoas, como é o seu olhar, o tom de voz, que roupas veste, que assuntos aborda e com que convicção fala acerca deles.

A aprendizagem por observação evita muitos inconvenientes, chatices, dissabores e tem ainda a vantagem de poder escolher o modelo que mais admira, facilitando a implementação das atitudes e comportamentos que admira.

Pode ainda aprender as atitudes e formas de pensamentos das pessoas confiantes, lendo biografias ou assistindo a filmes que abordem a temática.

8. SEJA DECIDIDO, NÃO HESITE

As pessoas confiantes, são igualmente decididas. Toda vez que você hesita, você passa a imagem de alguém inseguro e tímido. Mesmo não estando totalmente seguro se vai ser bem sucedido ou não, quando se decidir a fazer algo, faça com toda a sua motivação e ímpeto. Coloque energia, e encare o desafio, tarefa ou situação com uma atitude positiva. Quanto mais você hesitar, mais inseguro você ficará (ou seja, você provavelmente não irá colocar-se num estado favorável). Agir de imediato aumenta a chance de ser bem sucedido.

Citação: Faça com que a  sua mente aja decididamente e assuma as consequências. Nada de bom é feito neste mundo pela hesitação. – Thomas Huxley

Pedir-lhe para agir decididamente quando se tem uma baixa auto confiança, parece paradoxal e impossível. Sim, até pode parecer, mas é isso mesmo, uma percepção limitante das suas capacidades que provavelmente não corresponde  à realidade. Se conseguir colocar-se num estado calmo, com uma atitude positiva, reforçando essa atitude com um discurso assertivo e munido com as estratégias que aprendeu por observação, certamente pode perceber que consegue ser mais decidido. Quando se sentir mais capacitado para enfrentar alguma das situações que o impedem de fazer aquilo que tanto deseja, não hesite, avance com tudo. Experimente o que aprendeu, testando isso na prática. Pode até acontecer não ter o resultado desejado. Volte a tentar, pratique uma e outra vez até conseguir aplicar eficazmente as estratégias aprendidas.

Para aprofundar este assunto, leia: 15 Razões para ser positivo em situações difíceis

9. ESTABELEÇA E PLANIFIQUE DESAFIOS

A vida pode comprovar-se muito aborrecida se seguir a mesma rotina todos os dias. Se durante dez anos fizermos sempre o mesmo tipo de coisas, vivemos apenas um ano de experiências. Se você tem uma baixa auto confiança e nunca fez nada para melhorar isso, não admira que assim continue.  Propor-se a novos desafios, que lhe transmitam um senso de realização, faça algo que depois possa sentir orgulho de si mesmo. Certamente irá melhorar a sua auto estima e auto confiança.

Tornar sua vida mais interessante, definindo desafios para si mesmo é algo muito impulsionador para a melhoria do seu problema. Cada desafio vai fazer de você uma pessoa mais confiante (quanto mais coisas você realizar, mais bem sucedido e confiante se sentirá).

Citação: Não há nada como um desafio para fazer expressar o melhor do Homem. – Sean Connery

Apresento algumas ideias simples para os desafios:

• Tornar-se fluente num novo idioma em 6 meses (sim, é possível)
• Viajar para um lugar remoto ou passar algum tempo numa zona mais isolada (lembre-se de se preparar!)
• Estabelecer metas de exercício físico (aumentar os quilos levantados, percorrer uma maior distância a caminhar ou a correr)

Para aprofundar o assunto, leia: Estabeleça um desafio positivo e otimista na sua vida

10. NÃO DESISTA

Usualmente as pessoas confiantes, não desistem. Quer dizer, pelos menos não têm a possibilidade da desistência na sua mente. Como você pode ser uma pessoa confiante, se você é um desistente nato? Não se iluda, dificuldades em realizar aquilo que se pretende, todas as pessoas enfrentam. O que difere é a atitude que cada pessoa adota perante a dificuldade ou retrocesso.

Citação: A nossa maior glória não consiste em nunca falhar, mas em levantar-se a cada vez que falhamos. – Ralph Waldo Emerson

Você pode fazer quase qualquer coisa se ​conseguir manter-se no caminho do objetivo o tempo suficiente. Se você quer tornar-se confiante, prometa a si mesmo que você não irá desistir até atingir o seu objetivo. Desenvolva uma mentalidade “não desistir facilmente”. Persistir perante a dificuldade é uma característica extremamente importante de todas pessoas auto-confiantes. Assuma a responsabilidade da sua vida nas suas mãos e evite ao máximo, abrir mão de algo que é importante para você!

Para dizer a verdade, provavelmente mesmo a pessoa mais confiante, às vezes ainda se sente insegura em algumas situações. Mas, a pessoa confiante acredita desenvolver a sua confiança naquilo que lhe gera desconforto e incómodo. Ela coloca-se à prova, prepara-se para o desafio, mune-se das “armas” necessárias e vai à luta. E isso é o que conta.

Comece com um único passo e concentre-se todos os dias em ser mais confiante do que era ontem. Roma e Pavia, não se construíram num dia.

Para aprofundar o assunto, leia:Porque razão desistimos dos nossos objetivos

Abraço

10 formas simples para tornar-se numa pessoa auto confiante

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