SE GOSTOU DA SÉRIE, VAI ADORAR O NOSSO EBOOK!

Ao longo das últimas semanas, fomos escrevendo diversos artigos sobre Como ser um campeão na sua vida. No entanto, a série foi sendo publicada semana após semana e embora esteja toda reunida no blog, acaba por não estar compilada de uma forma mais acessível e visualmente mais amigável. Se acompanhou parte da série ou a série na sua totalidade, você vai adorar este nosso novo Ebook!

Com cerca de 100 páginas de conteúdos organizados, sem publicidade ou qualquer distracção visual, este Ebook torna-se numa das grandes referências de mercado para quem pretende aprender de forma prática a pensar positivo, a superar os obstáculos e condicionamentos da vida, e atingir mais facilmente as metas e objetivos a que se propõe! E melhor que tudo isso, nós o disponibilizamos de forma gratuita para si! Se gostou da série, vai adorar o nosso Ebook!

Tenha também em consideração que este Ebook além de reunir todos os artigos publicados no blog através da série Como ser um campeão na sua vida, inclui ainda dezenas de páginas exclusivas que você não irá encontrar em mais lado nenhum. Produzimos dezenas de novos conteúdos exclusivamente para este livro, pelo que se leu os artigos no blog, considere ainda assim descarregar o nosso Ebook e ler os novos conteúdos que incluímos exclusivamente nele!

SOBRE O AUTOR

Miguel Lucas é licenciado em Psicologia pelo Instituto Superior de Línguas e Administração de Leiria. Exerce psicologia clínica privada em consultório e Psicologia Desportiva no acompanhamento direto a atletas e clubes desportivos. É também preparador mental de atletas e equipes desportivas, treinador de atletismo e palestrante nas áreas do rendimento desportivo, motivação e vive em Portugal, numa pequena cidade a 130km de distância da capital Lisboa. Nos seus tempos livres gosta de ler, praticar desporto e aproveitar a companhia dos seus amigos e familiares.

VOCÊ PRECISA DESTE LIVRO!

Este Livro tem como objetivo ajudar toda e qualquer pessoa que deseje tornar-se melhor e mais capaz, seguindo passo-a-passo as dicas do autor Miguel Lucas, ao longo das várias etapas de um processo prático para pensar positivo, superar obstáculos e atingir metas. Com experiência profissional na área e um currículo que fala por si, o autor Miguel Lucas partilha as suas experiências e pontos fundamentais para quem deseje tornar-se numa pessoa mais equilibrada, motivada, positiva, e acima de tudo pessoas que desejem tornar-se em autênticos vencedores, seja na sua vida privada, seja na sua profissional!

Ao longo das 100 páginas do Livro, irá encontrar informação preciosa e de grande qualidade, que quando utilizada da forma mais correta, poderá ajudá-lo a atingir o sucesso e profissionalismo que tanto deseja. Se você é uma pessoa com baixa auto-estima, com falta de positivismo ou orgulho próprio e pretende melhorar todos esses aspectos, este Livro é fundamental para si. Se por ventura já é uma pessoa de bem com a vida e acima de tudo consigo própria, mas ainda não conseguiu dar o salto para o sucesso e para se tornar num verdadeiro vencedor, a leitura deste Livro permite-lhe compreender melhor quais as etapas e processos onde você falhou, e quais as melhorias que você deverá empregar na sua vida e na sua forma de pensar!

QUE ESTRATÉGIAS ESTÃO NO LIVRO?

O Livro é composto por cerca de 100 páginas A4 de puro conteúdo de grande qualidade, e está dividido em diversos capítulos que o poderão ajudar a compreender melhor as etapas essenciais a todos eles que pretendem tornar-se vencedores nas suas vidas, através de um conhecimento mais aprofundado sobre as suas emoções, a forma de lidar com os obstáculos da vida e quais as melhores estratégias para atingir as metas a que se propõe. Ao longo das 100 páginas de conteúdo, você irá encontrar informação de grande qualidade para o ajudar a tornar-se num vencedor, como lidar com as suas emoções, como ter força de vontade e auto-disciplina, como tornar-se num fã de si próprio e acima de tudo como alcançar todos os seus sonhos e objetivos de vida.

PORQUE É QUE ESSE LIVRO É DIFERENCIADOR?

Embora seja um Livro gratuito e que tenha por base a produção de uma série de conteúdos aqui no blog da Escola Psicologia, o Livro “Seja um Vencedor – Guia Prático para pensar positivo, superar obstáculos e atingir metas” é um Livro muito interessante para todos aqueles que estão procurando uma forma de melhorar as suas competências pessoais e profissionais, criando um caminho orientado para o sucesso. Este livro aborda uma série de temáticas e aspectos cruciais do planejamento estratégico da vida e forma de pensar de qualquer pessoa, os quais você não encontra facilmente em outros blogs ou Livros. Se pretende tornar-se num vencedor, este livro diferenciador e baseado na experiência de um autor com provas dadas no mercado é perfeito para si! E melhor do que tudo, é grátis!

NÃO TEM PACIÊNCIA PARA LER UM EBOOK?

Se por ventura for um daqueles internautas com dificuldade em ficar horas em frente de um computador lendo um Ebook (você pode sempre imprimi-lo e aproveitar para apontar dicas e notas), nós pensámos também numa solução para si. Dado que este Ebook foi criado e inspirado no conteúdo publicado durante várias semanas aqui no blog, tomámos o cuidado de organizar todas essas postagens para si. Se não quiser ler o Ebook, pode sempre ler apenas alguns dos artigos escritos. Não se esqueça no entanto que este Ebook inclui também dezenas de conteúdos exclusivos que você não irá encontrar no blog, nem em outro local da internet. Se pretender ler todos os conteúdos mesmo, aconselhamos a efetuar o download do Ebook. Ainda assim, fica aqui a lista de artigos publicados no blog:

• Vida de Campeão
• Como desenvolver equilíbrio emocional
• Aprenda a gerir as emoções e a ter controlo na sua vida
• Como conseguir atingir objetivos na sua vida
• A influência da ansiedade no seu sucesso
• Porque razão desistimos dos nossos objetivos
• Seja o seu maior fã
• Coloque todas as suas habilidades em jogo
• Torne-se num aprendiz eficaz e não pare de aprender
• Espere o melhor e alcance-o

GOSTOU? DEIXE SEUS COMENTÁRIOS E APRECIAÇÕES!

Estamos muito entusiasmados com a ideia de lançarmos este Ebook de uma forma gratuita e como forma de agradecer a toda a nossa comunidade pelo esforço e dedicação de sempre! Este é um produto com muita qualidade e que de certeza absoluta poderá ajudar qualquer pessoa a construir as estratégias corretas para a sua vida (pessoal e/ou profissional), ajudando-o a tornar-se num vencedor, numa pessoa mais positiva, motivada e capaz de atingir mais facilmente os objetivos a que se propõe. Mas queremos saber sua opinião! Gostou da iniciativa? O que acha que poderemos melhorar no futuro? Deixe seus comentários e apreciações!

Até Já!

Lançamento Oficial do Ebook: Seja um Vencedor! (GRÁTIS!)

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Kirsch reporta que comprimidos de açúcar são tão eficazes quanto os antidepressivos e que, durante muitos anos algumas companhias farmacêuticas retiveram essa informação. Além disso, estes placebos não têm necessariamente que ser comprimidos de açúcar, mesmo hormonas sintéticas da tiróide, disfarçadas como um antidepressivo, ajudaram a aliviar a depressão em indivíduos sem problemas de tiróide. Kirsch revela algumas práticas repugnantes das empresas farmacêuticas. Ele relata que as companhias frequentemente manipulam os dados científicos, retendo a publicação de resultados negativos e publicando os dados positivos várias vezes. Por exemplo, na década de 1990 a empresa GSK (Glaxo SmithKline), realizou várias experiências sobre a eficácia do antidepressivo Paxil, concluindo que a droga não era mais eficaz do que um placebo. Os testes também revelaram alguns efeitos secundários perigosos, incluindo um possível aumento do risco de suicídio. A GSK, no entanto, decidiu não divulgar a maioria dos dados negativos para o público. Quando esse comportamento negligente foi descoberto mais tarde, a empresa foi processada pelo procurador-geral de Nova York. A empresa foi obrigada a tornar todos os dados públicos.

ALGUNS DOS PONTOS-CHAVE DO LIVRO INCLUEM:

• 1) Quase todas as vantagens dos antidepressivos podem ser atribuídas ao efeito placebo. Quando todos os dados foram analisados, Kirsch chegou à conclusão que os antidepressivos comuns são pouco mais eficazes que os comprimidos de açúcar. Mais de metade dos ensaios clínicos patrocinados por empresas farmacêuticas não mostraram diferença significativa entre a droga e o placebo. O que importa reter, é que o benefício da medicação sobre o placebo não é clinicamente significativo. A vantagem global da droga ascende a 1,8 pontos na escala de 54 pontos utilizada para avaliar a gravidade da depressão (por meio de perguntas sobre o humor, hábitos de sono, e assim por diante), não sendo assim clinicamente relevante.

• 2) Quando os antidepressivos são mais eficazes que os placebos em ensaios clínicos, é na verdade uma outra versão do efeito placebo. Enquanto os ensaios clínicos devem ser duplamente-cegos (nem o paciente sabe que está a tomar drogas, nem o avaliador sabe se está a administrar drogas ou placebos), os pacientes nos ensaios clínicos podem muitas vezes correctamente perceber que estão a tomar a droga de investigação, porque experimentam efeitos secundários pronunciados, e ao sentirem esses efeitos, ficam a saber que lhes está a ser administrada a droga, accionando assim o efeito placebo (“se eu tenho efeitos secundários, estou a tomar a droga, logo vou ficar melhor”). Ter conhecimento de que se está a tomar algo com potencial de cura aumenta o efeito placebo.

• 3) Companhias farmacêuticas e a FDA não estão a ser intelectualmente honestas. A grande maioria das companhias farmacêuticas, tem uma ampla liberdade no que diz respeito a que ensaios clínicos querem publicar e que dados querem incluir nas suas publicações. Isto é de extrema importância porque, muitos dos ensaios clínicos produzem resultados negativos (ou seja, não se verificam diferenças entre a droga e o placebo). Se uma companhia farmacêutica faz 10 estudos e apenas em 2 se verifica alguma eficácia da droga, eles podem eleger apenas os 2 que lhes convém para a publicação. Não existe nenhuma lei contra “cherry picking” que é o acto de apontar para casos individuais ou dados que parecem confirmar uma posição particular, ignorando uma parte significativa dos casos relacionados ou dados que possam contradizer essa posição. A FDA não obriga à divulgação de todas as tentativas sem êxito. Isto leva à exacerbação da percepção sobre a eficácia das drogas, quer dos próprios médicos que prescrevem os medicamentos quer do público em geral.

Kirsch é um amante dos dados. Se ele vai para além dos dados, ele rotula as suas declarações como tal. Os dados levam a concluir que as abordagens psicológicas que fornecem tratamentos para a depressão quando devidamente aplicadas são tão eficazes a curto prazo e mais rentáveis a longo prazo do que os antidepressivos.
Este livro representa um golpe duro e poderoso contra os métodos psiquiátricos e farmacêuticos. Ironicamente, Kirsch de certa forma argumenta para o poder do efeito placebo poder vir a prejudicar o suposto efeito clínico dos antidepressivos. Se perdemos a fé que eles funcionam, eles não irão funcionar.

A MINHA OPINIÃO

Espero que muitos leitores ponderem esta informação, pois é minha convicção que a máquina de vendas das companhias farmacêuticas têm vindo a mascarar os resultados negativos dos seus dados, e assim enriquecerem à custa de quem sofre. Acresce a este facto, o diagnóstico exacerbado de casos de depressão a pessoas que efectivamente não o estão (podendo eventualmente ter outros problemas não diagnosticados), agravando ainda mais esta situação é que, além de na grande maioria das vezes serem mal diagnosticadas, de acordo com o DSM-IV (Manual de diagnóstico e estatística das desordens mentais), não cumprem os critérios de diagnóstico para a depressão, ainda vão ser encaminhadas para um tratamento baseado na premissa que existe um desequilíbrio químico no cérebro responsável pela “doença”. Não existindo na verdade evidências científicas que suportem esta teoria.

De acordo com um estudo novo em co-autoria com uma Universidade Estadual da Florida, Jeffrey Lacasse, professor doutorado da Florida State University, e Jonathan Leo, um professor de neuroanatomia no Lincoln Memorial University, no Tennessee, descobriram que os jornalistas que incluíam declarações em artigos sobre a depressão causada por um desequilíbrio químico, ou a falta de serotonina no cérebro, eram incapazes de fornecer provas científicas para apoiar essas afirmações.
Lacasse e Leo passaram cerca de um ano no final de 2006 a 2007, a controlar as notícias diárias de artigos que incluíssem declarações sobre os desequilíbrios químicos e contactando posteriormente com os autores a solicitar evidências que suportassem as suas declarações. Vários jornalistas, psiquiatras e uma empresa farmacêutica responderam aos pedidos dos pesquisadores, mas não forneceram a documentação que suportasse a teoria do desequilíbrio químico.
A apresentação da teoria por parte dos meios de informação como um facto consumado é preocupante, pois deturpa o estatuto actual da teoria”, Lacasse disse. “Por exemplo, há poucos cientistas que vão surgir na defesa desta teoria, e alguns psiquiatras proeminentes reconhecem publicamente a hipótese de que a serotonina é mais metáfora do que um facto. De acordo com os documentos do estudo, quando se perguntou sobre a existência de factos que comprovassem a evidência da teoria da depressão como um desequilíbrio químico no cérebro, os jornalistas não conseguiram citar os artigos primários em apoio à teoria”.

Talvez porque na verdade os factos são inexistentes!

Nos Estados Unidos, como em Portugal a prescrição médica de antidepressivos para a depressão tem vindo a aumentar, enquanto as referências para tratamentos psicológicos têm vindo a diminuir. Este é um acontecimento inverso ao que se poderia esperar, uma vez que existe uma evidência mínima e limitada de que os antidepressivos são eficazes, em adultos e igualmente em crianças. A abordagem psicológica parece ser mais eficaz do que os antidepressivos tanto para adultos como para crianças. Praticamente, todas as psicoterapias para a depressão devidamente aplicadas são eficazes.
Na verdade, tudo parece muito confuso, como é que uma droga pode ser eficaz para o tratamento de um problema, quando essa droga foi criada partindo do princípio que existe um desequilíbrio químico que na verdade tudo indica não existir. Foi criado um tratamento farmacológico para fazer efeito em algo (“doença” de carácter endógeno) que não existe?

Eu concordo que sim!

Então, como é que o nosso sistema de saúde recomenda a toma de medicamentos sem o encaminhamento para a psicoterapia, sabendo-se que os medicamentos não aliviam nem resolvem os problemas na vida das pessoas?
Existem algumas razões possíveis para o aumento da utilização de antidepressivos que podem incluir:

• (a) A introdução de ISRS (inibidores selectivos da recaptação da serotonina) como por exemplo o Prozac, Paxetil, Zoloft, entre muitos outros, têm menos efeitos colaterais que os tricíclicos.
• (b) Publicidade agressiva da indústria farmacêutica.
• (c) Viés da publicação de pesquisa.
• (d) Erros na investigação metodológica.
• (e) Um aumento do nível do rastreio para a depressão.
• (f) Reembolso de medicamentos para terceiros.
• (g) Maior número de médicos dispostos a tratar a depressão em cuidados de saúde primários.

Há uma clara evidência de que os antidepressivos podem ajudar alguns pacientes, o que não comprova necessariamente a teoria do desequilíbrio químico. Há evidências suficientes para sugerir que os tratamentos psicológicos competentes devem ser o tratamento de primeira linha para a depressão. Há também evidências de que a psicoterapia isoladamente não deve ser prescrita para casos graves de depressão e que a combinação de psicoterapia e antidepressivos pode ser prescrito para pacientes graves e sem resposta. Estes resultados sugerem que existe uma diferença significativa entre a ciência e o tratamento da depressão. As directrizes actuais e recomendações para o tratamento da depressão deveriam ser revistas à luz dos resultados da investigação internacional para bem da saúde pública.

Nota: É importante perceber, que não quis com esta explanação dizer que os antidepressivos não surtem efeito. Aquilo que pretendi transmitir é que quando existe alguma eficácia comprovada tudo aponta que seja devido ao efeito placebo. E que existem alternativas mais eficazes, com menos efeitos colaterais e menos dispendiosas a longo prazo. Assim como as causas da depressão podem estar relacionada com outros factores que não meramente a causa biológica provocada por um desequilíbrio químico.

QUAL A SUA OPINIÃO?

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Quebrando o mito dos antidepressivos

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Dr. Maurer fala sobre como a abordagem Kaizen facilita a implementação e o sucesso perante a mudança. Sempre que nos propomos a mudar algo, na grande maioria das vezes pensamos que isso exige uma reforma radical e chocante, a abordagem Kaizen preconiza que se inicie o processo de mudança em etapas pequenas e confortáveis para facilitarem o aperfeiçoamento e a implementação. Algumas pessoas são mais propensas pela sua natureza a agir, são mais impulsivas e com mais facilidade se propõem a mudar, mas na grande maioria, quando alguém quer terminar um comportamento ou hábito indesejável ou começar algo, fazem-no durante um curto tempo e depois, gradualmente voltam aos seus velhos hábitos.
Dr. Maurer sugere a abordagem kaizen quando esses hábitos que tentamos mudar são extremamente teimosos e / ou quando você tem medo de fazer a mudança necessária.

A EXPERIÊNCIA DESPORTIVA

Estou bastante familiarizado com a abordagem Kaizen, ela é parte integrante na programação dos treinos de atletismo. Empiricamente todos os treinadores sabem aplicar dois dos princípios do treino desportivo:
• O princípio da continuidade - o treino baseia-se na aplicação de cargas crescentes, progressivamente assimiladas pelo organismo.
• O princípio da progressão - rege que o aumento da carga de treino deverá ser de forma gradual, esperando para que ocorra uma adaptação geral do organismo.
Enquanto treinador especializado nos saltos (salto em comprimento e triplo-salto) no ensino da técnica a um jovem iniciante, deveremos começar com movimentos muito simples de fácil entendimento e com um grau de dificuldade reduzido, depois pouco a pouco vamos colocando exercícios mais complexos, com um grau de exigência maior e que apelam mais à especificidade e por esse motivo mais dificeis de realizar.
Pouco a pouco vamos preparando o atleta para exercícios e tarefas mais exigentes, mas ao mesmo tempo vai-se sentido com capacidade para as realizar, pois os incrementos são implementados dia-a-dia de forma ínfima. Por este motivo o atleta vai-se adaptando de uma maneira muito subtil, sentindo-se assim mais capacitado, mais confiante e mais eficaz.

Foi com esta estratégia que todos aprendemos a ler, escrever e contar. Num processo de repetição, trabalho diário e esforço continuado. Enquanto adultos facilmente nos esquecemos de aplicar esta estratégia de sucesso, seja por impaciência, por expectativas irrealistas, por impetusidade, por falta de leitura das dificuldades ou simplesmente por falta de vontade, o que é certo é que todos nós já provámos o sabor da auto-derrota, da auto-sabotagem e do consequente insucesso face à mudança ou à melhoria.

TREINAR SEGUNDO A LEI DO MENOR ESFORÇO

Treinar segundo a lei do menor esforço, é uma das regras que sigo à risca e que uso desde que tive sucesso com o atleta Carlos Calado (medalha de bronze nos campeonatos do Mundo de Edmonton no Canadá em 2001 na disciplina de salto e comprimento). Esta lei não se aplica de forma alguma a atletas perguicosos, é apenas uma simples maneira de tentar não queimar etapas de evolução aos atletas – não avançar para um método de treino mais evoluido, mais exigente ou aumentar as cargas sem que o método anterior tenha esgotado todas as hipótese de rendimento, e assim beneficiar a melhoria contínua.

A EXPLICAÇÃO PSICOLÓGICA

O nosso ambiente dita a grande maioria das nossas respostas. As nossas rotinas, que nos são familiares, automáticas, são a nossa segunda natureza, e esta é dominada pelas nossas reacções aos estímulos que nos surgem do meio ambiente. Com o tempo, os circuitos neuronais são reforçados até um determinado grau – primeiro através de associações e depois através da repetição. De uma certa forma podemos considerar que na realidade nós já não estamos verdadeiramente a “pensar” quando agimos com base naquilo que estas mesmas redes neuronais programadas iniciam.
Nós agimos inconscientemente a maior parte do tempo porque depois das redes neuronais ficarem interconectadas e reforçadas, tornamo-nos menos conscientes nas nossas actividades. Na grande maioria das vezes basta apenas um pensamento, ou um pequeno estímulo vindo do ambiente, para iniciar uma série de respostas e comportamentos programados. As nossas respostas tornam-se naturais e normais porque as ensaiámos bem e as repetimos durante muito tempo.

Muitos de nós somos preguiçosos, talvez esteja a exagerar, mas do ponto de vista da poupança de energia, isto é um facto. Os pensamentos e comportamentos habituais, não necessitam de grande esforço da nossa parte, o que é algo bastante importante para a nossa eficácia no dia-a-dia. Nós produzimos normalmente os mesmos pensamentos e comportamentos no dia-a-dia, porque activamos os mesmos padrões de redes neuronais, combinações e sequências. É por esta razão que é tão fácil sermos como somos. Mas é igualmente por esta razão que é tão difícil mudarmos aquilo que somos!

Se nos propusermos a um desafio que percepcionamos como sendo extremamente difícil, rapidamente nos iremos colocar numa zona de desconforto face ao objectivo a atingir, isto porque estamos a sair daquilo que nos é familiar, daquilo que accionada os cursos de acção com o mínimo de esforço. O nosso cérebro está altamente especializado para accionar padrões de pensamento e comportamento que surtiram efeito no passado, tudo o que se lhe apresenta como estranho, diferente ou com necessidade de mobilizar muita energia e esforço, irá colocá-lo num estado de alerta, accionando os mecanismos do medo. E neste estado é natural comportarmo-nos de forma a sabotar o nosso próprio desejo – o desejo de mudar.
Por tudo isto, para implementar uma mudança na nossa vida, deveremos de certa forma “enganar” o cérebro e propor-lhe algo simples, fácil e pouco diferente do habitual. A abordagem Kaizen preenche todas estas premissas.

Mude algo na sua vida, pensando sempre para si: “qual é a menor coisa que posso fazer e com o menor esforço possível que me posso propor a realizar para alcançar aquilo que desejo”?

Boa sorte e mude passo a passo.

Um pequeno passo pode mudar a sua vida – The Kaizen Way

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