A reter: O otimismo não serve apenas para fazer-nos sentir mais felizes. Ele também nos dá confiança, ajudando-nos a acreditar em nós mesmos e na nossa capacidade de chegar a uma solução.

O trabalho que realizo na preparação psicológica com atletas tem na sua base o desenvolvimento do pensamento otimista. Os atletas aprendem como definir metas, desenvolvimento do foco nas suas prioridades, permanecer positivo, ser disciplinado, e mobilizar recursos para vencer. Os atletas aprendem a cultivar o otimismo e a desenvolver a autoconfiança. Quer no esporte ou na vida em geral o otimismo não só pode ser aprendido, como também poder fazer parte dos processos e estratégias que promovem os resultados positivos.

Quer aprender a ser mais otimista e confiante? Apresento sete estratégias para treinar o pensamento otimista:

 1. VISUALIZE UM “FILME” DA SUA VIDA TODOS OS DIAS DURANTE 30 SEGUNDOS

Criar um filme imaginário da sua vida ideal. Inclua o máximo de detalhes específicos sobre como você se vê, como você se sente, onde você mora, o que você está fazendo, o que você realizou, e como é que a sua vida é. Durante 30 segundos, todos os dias, passe esse filme na sua mente. Pode definir um alerta no seu telefone para lembrá-lo. Este exercício simples de treinamento mental irá impulsionar o seu humor e transformar a maneira que você pensa sobre si mesmo, o seu potencial, e o seu futuro. Este tipo de exercício é bastante poderoso dado que promove a criação de cenários de êxito, mobilizando os recursos internos no sentido de se colocar num estado de espírito que possa suportar as imagens criadas. O nosso corpo reage às nossas imagens, pensamentos e palavras que criamos na nossa mente. Se forem cenários construtivos, positivos e animadores podem fazer disparar em nós emoções positivas que nos impulsionam para ações que promovem a obtenção dos resultados imaginados.

Para aprofundar o assunto, leia: Visualize o que deseja alcançar

2. FOQUE-SE NA SOLUÇÃO, E NÃO NO PROBLEMA

Se você está obcecado com um problema, alimentando a dúvida, ou sentimentos negativos, ao invés, reoriente o seu foco para a solução. Pergunte-se: “O que eu poderia fazer de diferente para melhor a situação?” Substituindo o pensamento focado no problema pelo pensamento focado na solução dá-lhe uma sensação de movimento para a frente, possibilidade, e esperança, que são exatamente as fundações do otimismo.

3. PROCURE UMA MELHORIA POSSÍVEL PARA A SITUAÇÃO ATUAL

Adquira o hábito de olhar para qualquer melhoria na situação atual como uma solução, não importa quão pequena possa ser. Por exemplo, a perda de meio quilo de peso corporal pode parecer ínfimo, quando o seu objetivo é perder dez quilos, mas é um movimento na direção certa. Perceber as pequenas mudanças positivas é um comportamento básico que ajuda-o a praticar o otimismo e o pensamento positivo. Ele orienta-o rumo ao sucesso.

Dica: Importa focar-se nas pequenas coisas possíveis de serem realizadas, para que pouco a pouco, as grandes coisas possam serem realizadas.

4. ENCONTRE O SEU TREINADOR INTERIOR

É natural ficarmos mais confiantes e ter um melhor desempenho quando temos alguém a incentivar-nos. No entanto, uma componente importante para ser bem sucedido nos seus objetivos é aprender a ser autoconsciente e responsável pelos seus resultados. Uma forma de reforçar essas características é evocando o treinador interior que se encontra alojado na sua mente. Caso não saiba ao certo como agir de forma confiante ou automotivar-se, utilize uma pessoa de referência como modelo. Essa pessoa pode ser alguém que o inspira e que você admira devido à forma como ele pensa e age. Quando confrontado com uma tarefa difícil, pergunte a si mesmo: “O que Fulano faria se tivesse dois relatórios para realizar e apenas 24 horas para completá-los? Ao elaborar a resposta colocando-se no ponto de vista do modelo escolhido, as ideias que lhe surgirem poderão funcionar como se fosse alguém a falar para você, só que neste caso será você mesmo, mas com uma atitude mais otimista.

A capacidade que você pode desenvolver para influenciar-se a si mesmo joga um papel fundamental no caminho para o sucesso. Aprofundei este assunto no artigo: Dicas e estratégias para potenciar a sua motivação em qualquer circunstância.

5. RECONHEÇA OS SEUS PRÓPRIOS FEITOS

Tire alguns momentos todos os dias para fazer a pergunta, “O que eu fiz bem hoje?” Este simples gesto reforça o otimismo numa base regular. As suas respostas clarificam a situação real vivida, eventualmente, ajudam-no a desenvolver a autoconfiança, o que é extremamente importante para o sucesso. Caso a resposta seja negativa em alguns dos dias, o que acredito ser pouco provável, pois certamente acabará sempre por realizar algo de valor nas 24 horas do seu dia. Mas, caso esse dia possa ter sido catastrófico devido à ausência de realizações positivas, não desespere, acione o pensamento otimista. Torne-se otimista. Em seguida, perceba onde esteve menos bem, e depois perspetive um cenário em que se visualiza a ter ações que pudessem ter tido mais êxito. Grave isso na sua memória. Certamente o salto será positivo, pois acabou por aprender algo de valor para o futuro.

6. IDENTIFIQUE OS OBSTÁCULOS AO SUCESSO

Que distrações ou obstáculos recorrentemente se opõem entre você e as suas metas? É o seu horário de sono? São os seus hábitos improdutivos? São pessoas negativas? São alguns dos seus maus vícios? São as suas crenças negativas acerca de você mesmo?  Uma chave para alcançar o otimismo é fazer um progresso constante, que significa limitar as distrações. Descobrir maneiras de evitar tentações prejudiciais na sua vida para conseguir mais facilmente desenvolver a autodisciplina a fim de seguir eficazmente as suas prioridades.

Identificar os obstáculos ao sucesso é de extrema importância por dois fatores primordiais:

1. Sinalizar os estímulos, situações, acontecimentos, ausência de competências, e todas as coisas que possam estar a sabotar os seus esforços, motivação e dedicação às ações que empreende.
2. Evita que se desmoralize, que se critique e que julgue não ter capacidades ou habilidades necessárias para levar a sua vida em frente

Para aprofundar o assunto, leia:Quebre as barreiras para o sucesso

7. CUIDE DO SEU CORPO

Um corpo saudável ajuda a gerar pensamentos e emoções positivas. Manter um estado de otimismo é mais fácil quando você se sente bem. Fatores que interferem com a sua capacidade de moderar um bom humor e energia positiva incluem: falta de sono, energia esgotada, má alimentação, e muito pouco exercício. Se você tem metas significativas a atingir, prepare-se para elas, não necessariamente como um atleta, mas com a capacidade física necessária para sentir níveis de energia elevados. Para Promover um ótimo desempenho e um bom  foco mental, é de extrema importância ter uma abordagem abrangente que considera o  descanso físico, saúde mental, gestão de stress, ter uma alimentação adequada e exercício físico regular. 

Para aprofundar o assunto, leia:11 Formas de promover a sua saúde e capacidade física

 Abraço

7 Maneiras de treinar o seu otimismo

“O que quer que você lute, você fortalece, e o que você resiste, persiste.” – Eckhart Tolle

Você já se pegou a ser crítico, a julgar-se, ou cheio de medo e preocupação? Você fica usualmente muito preocupado e angustiado com os pensamentos negativos que tem? O seu humor diminui drasticamente quando os pensamentos negativos disparam na sua cabeça? Se algum destes cenários custumam acontecer-lhe recorrentemente, então este artigo pode ajudá-lo.

Nós vamos aprendendo que os pensamentos negativos são ruins, que eles são “tóxicos”, que são desprezíveis, e que aprisionam a nossa felicidade e por aí diante. Nós vamos aprendendo que para nos sentirmos seguros e confiantes devemos banir os pensamentos negativos das nossas vidas. Vai crescendo em nós uma repulsa acerca dos pensamentos negativos, de tal forma, que quando eles se abatem sobre nós, julgamos que temos um problema grave, ou que somos pessoas tristes, ou deprimidas, ou pessimistas. Não, não é necessariamente assim. Essas aprendizagens não correspondem à realidade e prejudicam-nos a vida.

PENSAMENTOS NEGATIVOS E ANSIEDADE

Alguns dos nossos padrões de pensamento negativo podem fazer disparar a ansiedade. A ansiedade não é algo que tem vida própria ou que está ausente de avaliações da nossa parte. A ansiedade e as preocupações têm a sua origem no conjunto de pensamentos e comportamentos que se tem depois da avaliação de um determinado pensamento negativo que nos aparece na mente. Quando a ansiedade se torna um problema na vida de alguém, os padrões de pensamento negativos tornaram-se um hábito prejudicial. É quase como se tivéssemos crescido acostumados a ter pensamentos preocupantes. A boa notícia é que todos os maus hábitos podem ser quebrados e este não é exceção. Você é capaz de aprender a aceitar os seus pensamentos negativos e com isso facilitar a mudança para pensamentos positivos.

Quando se sofre com a ansiedade há três pensamentos insalubres que podem emergir. O primeiro é pensar negativamente acerca dos pensamentos negativos, o segundo é o pensamento obsessivo, o terceiro é a forma de pensamento “e se”.

Então, o que você faz com todo esse lixo negativo que se instala na sua cabeça? Como você lida com isso, e como consegue mudar um pensamento negativo para um pensamento positivo? Se você está tentando evitar não ter pensamentos negativos, certamente não tem sido bem sucedido, dado que esse processo é contraproducente.

A saber: O problema não está em ter pensamentos negativos, mas sim no que se faz a partir deles.

Vamos então reestruturar algumas crenças negativas acerca do pensamento negativo para crenças positivas:

1. É NORMAL TER PENSAMENTOS NEGATIVOS

A mente humana tem em média sessenta mil pensamentos todos os dias, e desse total de pensamentos, algumas pessoas têm 60% a 70% de pensamentos negativos. Pensamentos do género:

• Eu não sou bom o suficiente.
• As coisas nunca vão dar certo para mim.
• Eu nunca vou ser capaz de reduzir a ansiedade.
• Eu não sou inteligente o suficiente.
• Eu não sou atraente o suficiente.
• Eu não consigo estar sozinho.
• Deve haver algo de errado comigo.
• Eu sou o único a passar por isso.
• Tudo está contra mim
• A sorte não é minha aliada

A maioria de nós somos inundados com pensamentos negativos. Até mesmo as pessoas que são mais positivas, em determinados momentos do seu dia ou da sua vida são invadidos por pensamentos negativos. E esta é a grande notícia. Esta é a crença que deve ser reestruturada. Os pensamentos  negativas são uma parte normal do funcionamento humano. Isto significa que você não tem que se preocupar excessivamente com o fato de, por vezes dispararem na sua mente alguns pensamentos negativos. O que realmente importa é aprender a lidar com os pensamentos negativos de forma construtiva. Isto leva-nos à segunda boa notícia:

2. VOCÊ NÃO TEM DE SEGUIR OS SEUS PENSAMENTOS NEGATIVOS

Você realmente não tem que seguir ou acreditar nos seus pensamentos negativos. É tão simples como isso. Passo a explicar. A nossa mente dispara pensamentos negativos perante determinados estímulos (internos ou externos) no sentido de chamar a atenção da consciência. Este processo ocorre, numa tentativa de repor o equilibro físico ou emocional que possa estar a ser afetado por uma determinada situação que esteja a ocorrer. A partir deste processo, o que anula o beneficio inicial dos pensamentos negativos é a interpretação pejorativa, derrotista, pessimista, ansiosa ou deprimida que se possa ter. Primordialmente, podemos partir do principio que todos os pensamentos que temos não são bons ou maus, ou seja, simplesmente cumprem um objetivo. Se percebermos esse objetivo, não nos fundirmos aos pensamentos negativos, e ficamos cientes que nós não somos os nossos pensamentos, colocamo-nos numa posição vantajosa para podermos retirar valor da informação que nos chega à mente na forma de um pensamento.

A saber: Os pensamentos são apenas uma parte daquilo que uma pessoa é. E, a pessoa é o “todo” que consegue pensar acerca do seu próprio pensamento.

Ser capaz de separar os seus pensamentos do senso que tem de si mesmo, é um dos processos mais úteis que você pode desenvolver para mudar qualquer mau hábito, inclusive os pensamentos negativos.

Faça o seguinte exercício mental. Pense em si mesmo como sendo composto de várias componentes.

• Pensamentos
• Sensações físicas
• Comportamentos
• Sentimentos
• Consciência
• Estado de ser

Isto significa que você não é os seus pensamentos. Você é muito mais. Os seus pensamentos são uma ferramenta que pode usar para organizar a sua vida deliberadamente.

A saber: Todos os seus pensamentos e percepções são filtradas através do seu sistema de crenças, e é esse filtro que faz com que os pensamentos negativos que chegam à mente possam ser interpretados negativamente. A negatividade é criada no filtro.

Você não tem que analisar os seus pensamentos desagradáveis de forma negativa ou preocupar-se com eles de forma excessiva. Eles são apenas pensamentos. Se você realmente quer diminuir a sua frequência ou não permitir que se enraízem ao ponto de se tornarem num padrão negativo de pensar acerca de si mesmo e da vida, pare de orientar-se pelos seus pensamentos negativos. Analise-os, perceba o que está verdadeiramente na sua raíz, e que informação útil pode retirar.

Você não é aquilo que pensa, você não é os seus pensamentos. Você é aquele que decide se aquilo que surge na sua mente ou aquilo que está a pensar lhe serve ou não.

Você pode ou não seguir um pensamento negativo que se forma na sua mente, essa é um decisão sua. E você pode sempre decidir ser construtivo acerca do seu pensamento negativo. O que nos leva á terceira boa notícia: 

3. VOCÊ PODE SER POSITIVO ACERCA DOS SEUS PENSAMENTOS NEGATIVOS

Como já referi anteriormente, não há nada de errado em ter um pensamento negativo. O que mais importa é perceber o seu objetivo, a sua raíz e enquadramento. No exato momento que toma consciência que está a ter um pensamento negativo, tem a possibilidade de acionar uma análise positiva acerca do pensamento negativo, utilizando as premissas atrás referidas (objetivo, raíz, enquadramento). No entanto, após uma breve análise, se continuar a não perceber a razão dos seus pensamentos negativos, e se estes não estão de acordo com a sua forma de olhar o mundo, então é simples, não lhes dê importância, simplesmente não os passe à ação, ou não lhes dê ouvidos.

Perante a consciência de que está a ter um pensamento negativo, evite  saltar para “avaliações negativas” do género:

“Eu não sou bom o suficiente. Se eu fosse bom o suficiente, eu não teria tido este pensamento negativo em primeiro lugar. “

Este tipo de avaliação negativa acerca do seu pensamento negativo acontece porque você rejeita, tem medo e abomina os seus pensamentos negativos. Para que os seus pensamentos negativos diminuam, ou deixem de ser mal interpretados, é necessário dar um primeiro passo muito importante. É necessário aceitar os seus pensamentos negativos. É preciso olhá-los de frente, deixá-los permanecer na mente o tempo suficiente para perceber que são apenas pensamentos, e que nada de mal podem causar-lhe. Bem, podem causar-lhe mal ou problemas, se você se confundir com eles, ou se fundir a sua identidade a eles e, com isso passar a agir de acordo com o conteúdo dos seus pensamentos negativos. Mas este cenário só é possível se você se permitir a fazê-lo.

A opção oposta e bem mais favorável, é decidir ser positivo acerca dos seus pensamentos negativos.  Da próxima vez que você tiver um pensamento negativo que o faça sentir-se desconfortável, tente o seguinte:

Observe o seu pensamento, como: “Ah, olá pensamento. Eu sei que aquilo que estou a pensar pode não ser útil para mim, isto é apenas um pensamento. Oh, bem, eu posso continuar a ruminar nisto, mas também posso decidir não fazê-lo, até porque eu tenho coisas para fazer hoje, então, vou fazer o que tenho a fazer, e volto a dar atenção a este pensamento mais tarde.” Esta é uma forma positiva de abordar um pensamento negativo.

Ser positivo acerca dos seus pensamentos negativos é uma decisão. Certamente é necessário treino, dedicação e persistência até ganhar a disciplina mental necessária para orientar a sua atenção consciente  e ativa para onde determina e quer que ela esteja. Mas difícil não é impossível, e certamente vale o esforço e empenho.

Abraço

3 Razões para deixar de preocupar-se com os seus pensamentos negativos

ENTENDER A ADVERSIDADE

Quando as dificuldades acontecem, num primeiro momento podemos ter um impulso para pensar de forma negativa, até aqui tudo bem. No entanto, à medida que os dias vão passando e as dificuldades não diminuem, o pessimismo pode começar a assombrar-nos a vida. E, quando isso acontece, para além da própria adversidade acrescentamos um outro problema, que é o pensamento derrotista. Instala-se dessa forma um duplo problema que a pessoa passa a ter de lidar. O duplo problema construído pela adversidade e pela própria forma que a pessoa passou a pensar, cria uma desvantagem de enfrentamento do problema original. Perante este cenário o que pode ser feito?

Uma estratégia bastante benéfica é olhar para a natureza da adversidade e tentar entendê-la. Como referi anteriormente, todos nós temos obstáculos  e problemas que nos desafiam e necessitam de ser superados. Certamente cada um de nós pretende ter uma vida melhor, mas muitas das vezes é mais difícil do que esperamos. Arrisco a dizer que você também experienciou situações inesperadas que teve de enfrentar e lidar com grande custo e pesar. Essa é a natureza da adversidade. É uma parte inevitável da vida que nos acontece inesperadamente e que é vantajoso saber aceitar. Afinal, isso não acontece só com você, acontece com todos. Mesmo aquelas pessoas que tiveram muito sucesso passam por dias ruins.

Quando você aprender a aceitar a adversidade como uma parte natural da vida, você começa a trabalhar melhor com as adversidades que possam surgir, impedindo que o pensamento pessimista se instale e consequentemente fica melhor preparado para lidar com a situação problemática. Podemos considerar o processo de aceitação como o primeiro passo a ser dado para que consiga manter-se otimista. No entanto, é necessário que o processo seja reforçado com outras estratégias que irão promover o seu pensamento otimista.

Em seguida apresento quatro estratégias que irão ajudá-lo a manter-se otimista perante a adversidade:

1. DÊ UM TEMPO PARA SE ACALMAR

A tendência comum em reação à adversidade, é a irritação, que pode conduzir à angústia seguida de desespero. Expressar a raiva e a frustração, numa primeira fase até pode ser benéfico (desde que não prejudique ninguém). Mas, passado pouco tempo, eventualmente, você tem que superar a raiva e olhar para a situação que tem entre mãos. Na grande maioria das situação o que aconteceu não pode ser alterado, de modo que importa aprender a aceitar isso. Se você não se acalmar, se você não conseguir restabelecer o seu equilíbrio emocional face às adversidades da vida, as probabilidades do pessimismo vir a instalar-se aumentam drasticamente.  E isso pode levar ao ressentimento.

 2. RECUPERE E REFORCE O SEU ÂNIMO

Na presença da adversidade, também existe o impulso para a pessoa emergir em toda a negatividade vivida pelo momento crítico. A pessoa pode gerar a ideia que não existe espaço para mais nada a não ser sofrer com o que está acontecendo. É importante que a pessoa entenda, que pelo fato de dedicar a sua atenção a outros assuntos, ou a outras coisas, por algum tempo, não tem de sentir-se mal por isso. Pelo contrário, é benéfico que possa fazê-lo. Isso irá certamente permitir continuar a levar a sua vida para a frente e a não colocar em “perigo” as restantes áreas fora do problema.

Fazer algo para recuperar o ânimo, não tem de ser olhado como algo que não deve acontecer. Pelo contrário, a pessoa deve investir algum do seu tempo a recuperar as suas energias e bem-estar. Pode ser algo simples, como ir ver um filme ou sair com os amigos. Apenas certifique-se que é interessante o bastante para permitir libertar temporariamente a sua mente para fora do que está acontecendo. Isso não significa ignorar o problema na esperança de que irá embora. Você deve sempre trabalhar nos seus problemas ou situações incómodas. É mais sobre encontrar um espaço para recuperar as suas energias para evitar afundar-se.

3. VISUALIZE UM FUTURO MAIS PROMETEDOR

Quando você está lidando com a adversidade, pode ser fácil pensar que isso nunca vai acabar. Pode instalar-se o pensamento catastrófico que o seu mal estar irá ser permanente, e com isso perspetivar um futuro em que não consegue ver mais nada a não ser maus momentos. Se refletir um pouco sobre esta ideia, provavelmente conseguirá concordar que ninguém consegue prever o futuro com total exatidão. E, se assim é, deixa aberta a possibilidade de acontecer algo melhor do que aquilo que pode estar a julgar vir a acontecer. Por esta razão é que é importante visualizar um cenário em que podem vir a acontecer coisas boas, de acordo com os seus desejos.

Para aprofundar o assunto, leia: Visualize o que deseja alcançar.

Concentre-se nas coisas boas que você tem à sua frente e que ainda consegue fazer ou tem intenção de vir a realizar. Há sempre algo de bom que você pode pensar para o seu futuro se olhar de forma construtiva e otimista. Nem todo o futuro é mau. Ter esperança de que as coisas boas vão finalmente começar a acontecer de novo, e fazer por isso, é certamente vantajoso. O seu otimismo, suportado pela sua vontade de superar a adversidade vai ajudar a reunir forças para construir um futuro melhor. Sem uma perspetiva otimista, as coisas tornam-se muito mais difíceis.

4. PENSE NA ADVERSIDADE COMO UMA CONDIÇÃO DA VIDA

Quase tudo na vida é ciclico. A adversidade não foge a esta tendência. As coisas podem estar indo bem, e de um momento para o outro, algo ruim acontece. Novos problemas apresentam-se de forma inesperada. O lado bom, é que existe também o reverso da medalha, as coisas boas, por vezes, também acontecem inesperadamente. Se tudo é cíclico, então os momentos ruins que você possa estar a passar acabarão por ser seguidos por bons momentos. É apenas uma questão de trabalhar em não deixar-se abater demasiado com a adversidade que enfrenta, a fim de chegar posteriormente aos bons momentos.

PERMANEÇA OTIMISTA

Quando a adversidade bate à porta, não há problema em sentir-se mal por um tempo, desde que você não perca o seu otimismo. Mesmo sentindo-se mal, é imperativo que tome ações que possam minimizar o sucedido e promovam o retorno do seu bem-estar e significado de vida. Continue otimista de que as coisas serão melhores, aja de acordo com essa crença, e em breve, certamente você vai descobrir que o retorno positivo acontecerá.

Abraço

Como manter-se otimista perante a adversidade?

De acordo com o dicionário online de português, perda, significa: Ato ou efeito de perder ou ser privado de algo que possuía. Diminuição que alguma coisa sofre em seu volume, peso, valor. Prejuízo financeiro. O ato de não vencer.

PERDA NÃO É IGUAL A INFELICIDADE

Eu falo com muitas pessoas que têm lesões terríveis e perdas de funcionalidade física, tão difícil que, em muitos casos, é surpreendente que tenham sobrevivido. Essas pessoas sabem que as suas vidas ficarão de certa forma e, a um determinado nível, condicionadas. Mas condicionadas, pode apenas significar deixar de viver algumas experiências, deixar de fazer algo ou interagir com algum ente querido que nos tenha deixado. Não quer dizer necessariamente perder significado na vida, deixar de ser feliz. A longo prazo, após uma perda, será que vamos ser menos felizes do que tínhamos sido antes?

É claro que esta resposta é pessoal. Cada pessoa responderá de acordo com a sua forma de ser, de ver o mundo e da capacidade que tem ou não para erguer-se acima da sua perda e perspetivar um caminho que volte a ter significado. Diferentes pessoas sentem de maneiras diferentes a perda. Contudo as nossas vidas não são estáticas. A vida não para depois de  uma perda ou de um acontecimento catastrófico. E nós também não paramos de crescer e de nos desenvolver enquanto pessoas. Enquanto seres humanos temos em nós capacidade de nos organizarmos para compensar as nossas perdas e deceções e, criar novos caminhos e habilidades em face aos desafios.

Geralmente não estamos acostumados a pensar desta forma. Pensamos: perda é perda. Pensando desta forma sobre a perda, ou seja, ficar com a noção de que ficámos com menos, depende da forma como se mede a própria perda. Se eu perder uma quantia substancial de dinheiro, e só medir o dinheiro, então eu posso dizer, pelo menos por um tempo, que eu tenho menos dinheiro do que antes. E essa interpretação pode conduzir-me à infelicidade. Mas, se em vez disso eu medir toda a minha vida, o que a perda do dinheiro me ensinou? Que bondade e novas amizades eu poderia encontrar para eu lidar com a perda? Que novas habilidades eu poderia desenvolver em resposta à perda? O que novas fontes de receita poderiam essas novas habilidades trazer-me?

ACEITAÇÃO DA PERDA

Eu não pretendo transmitir a ideia de que a perda é em si mesmo algo bom. Eu também sei o que é a perda, o que é chorar a perda de alguém querido, de ficar destroçado com perdas profundas, físicas, emocionais e financeiras, conheço esse território muito bem. Com o tempo, porém, fui aceitando que as perdas são uma condição da vida, e que com o passar do tempo elas vão-se somando. Então, se é inevitável enfrentarmos algumas perdas ao longo da nossa vida, acredito que algumas devem ser choradas, sentidas e vividas tal como acontecem. Existe um tempo para tudo. E passado o tempo de chorar, ou refletir sobre a perda, seja ela qual for, é tempo de olhar em frente. É tempo de não acrescentar mais sofrimento a essa mesma perda. É tempo de minimizar os acontecimentos que teve na nossa vida e consequente impacto emocional, e fazer coisas para nos restabelecermos, fortalecermos e perspetivarmos um caminho. Um  novo caminho que nos faça voltar a ter alegria de viver.

O que nos pode empurrar na direção de nos focarmos apenas nas nossas perdas, em vez de olhar para a totalidade das nossas vidas é a ideia de que nós devemos estar no controle do que nos acontece. Se acreditamos que podemos controlar as nossas vidas, ficando com raiva quando nos deparamos com a perda, passar o tempo olhando para trás tentando descobrir como tal coisa poderia ter acontecido e o que deveria ter sido feito para o evitar. Adotamos uma luta que pode ser inglória, visto que nos esforçamos para voltar exatamente para onde estávamos, em vez de descobrirmos o que está ainda para vir e para alcançarmos.

Relembro que a vida não é estática, e como tal, irão sempre acontecer situações que fogem ao nosso controle. Certamente essas situações, se forem negativas e originarem perda, geram igualmente angústia, deceção, tristeza, ressentimento, e outros sentimentos que nos fazem sentir mal. E isso é uma realidade, aceitá-la é uma condição para perspetivarmos um novo caminho.

Perante a perda e o infortúnio, ultrapassar a angústia gerada pelos acontecimentos é um objetivo importante. Para que o objetivo seja possível de alcançar é necessário libertar a mente e restaurar o equilíbrio emocional. A aceitação é um meio de alcançar a paz de espirito suficiente para perspetivar um caminho. Foque-se no objetivo, o caminho faz-se caminhando.

A IMPORTÂNCIA DE TER UMA REAÇÃO CONSTRUTIVA E POSITIVA

Eu não estou sugerindo que você seja passivo acerca da sua vida. Nada disso. No entanto, depois da derrocada pode existir esperança.  O que escolhemos fazer e a forma como nos influenciamos e incentivamos a nós mesmos molda a nossa vida e isso tem efeitos profundos sobre nós. Cada um de nós influencia o curso da sua vida, mas não a controlamos na totalidade. Perdas acontecem. As oportunidades surgem. Nós respondemos a essas oportunidades, ou não. É aí que a nossa influência acontece, em  resposta aos acontecimentos o nosso controle possível toma o seu lugar.

Se tomarmos o trabalho como um exemplo. Ao longo das nossa carreira ou trabalho que vamos realizando, desenvolvemos um conjunto de habilidades, conhecimento e prática. Vamos trabalhando e aperfeiçoando todo um conjunto de habilidades. Podemos desenvolver projetos que obtêm sucesso e com isso vamos crescendo e ganhando reputação. A economia influencia onde e no que vamos trabalhar. Vai-se treinando e aperfeiçoando uma profissão, como por exemplo a arquitetura ou engenharia, aprimorando a nossa reputação e respetivas habilidades. Um dia a construção pára. A construção sofre um retrocesso. Perde-se o emprego ou a solicitação de projetos diminui drasticamente. Nós não estamos no controle das forças económicas ou nas escolhas que as empresas fazem sobre o trabalho que pretendem investir.

E agora? Lamenta-se a perda. Nós olhamos para a perda do trabalho. Revoltamo-nos, indignamos-nos, achamos que somos vítimas. Tudo isso até pode ser legítimo, mas será que ajuda a resolver o problema? Certamente que não. Ao invés, podemos também olhar para outras formas em que as nossas vidas possam florescer e novas direções em que podemos crescer. Não, não é fácil, mas dizer a nós mesmos que nunca voltará a ser como anteriormente, agarrando-se à sensação de perda, contando o que se foi e o que poderia ter feito com aquilo que se conquistou, não acrescenta nada de positivo e que possa ajudar a encontrar formas alternativas para que as nossas vidas possam ser mais ricas e satisfatórias do que já foram.

Nós podemos começar a encontrar estas formas gradualmente, deixando ir a ideia de que deveria ter evitado a perda de acontecer. Foi o que aconteceu. É um fato, é uma verdade, é uma realidade. Em seguida, cuidadosamente podemos abrir os nossos corações e tornar-se conscientes de que a nossa vida pode crescer e prosperar. Podemos tornar-nos mais do que fomos, independentemente da perda.

Abraço

Perspetivar um caminho depois de uma perda significativa

O PODER DA PALAVRA

Na verdade, apenas ler, pensar ou verbalizar uma lista de palavras negativas por alguns segundos, poderá ser o suficiente para fazer disparar numa pessoa a ansiedade e a diminuição do humor. Acresce o facto de que se a pessoa de forma recorrente passar a refletir sobre isso, irá sedimentar uma estrutura mental fundamentada na negatividade. Pouco a pouco, dia após dia, vamos construindo o nosso mundo interno, forma de pensar e atitudes face ao mundo e aos outros e a nós mesmos. O tipo de palavras, pensamentos e atitudes que vamos tendo, de cariz positivo, ou ao invés de cariz negativo, potencia ou incapacita a nossa mente.

A reter: Se você verbalizar a sua negatividade, ou utilizar demasiadas vezes palavras depreciativas, de incapacidade ou miserabilistas, irá existir uma reação correspondente no seu corpo, usualmente, e neste caso, serão lançados na corrente sanguínea produtos químicos de stress, não apenas no seu cérebro, mas eventualmente também no cérebro de quem possa estar a interagir consigo.  Os outros ouvintes irão sentir um aumento da ansiedade e irritabilidade, comprometendo assim a cooperação e a confiança.

As palavras têm uma forte relação com os nossos pensamentos, com as nossas crenças e com a forma como nos vemos a nós mesmos. São armas poderosas ao nosso serviço. A capacidade de conseguirmos ganhar consciência do nosso diálogo interno, verbalizado ou silencioso, é extremamente importante para potenciarmos a nossa mente e consequentemente mudar a vida para melhor. Se você percebe que utiliza um discurso demasiado pessimista, negativista, derrotista e depreciativo, é hora de ponderar a possibilidade de melhorar o seu diálogo interno autocrítico.

Para aprofundar o assunto, leia: Cuidado com as suas palavras, 8 formas de otimizar o seu diálogo interno

Qualquer forma de ruminação negativa e excessiva, por exemplo, preocupar-se excessivamente com o seu futuro financeiro ou com a sua saúde, vai estimular a libertação de substâncias neuroquímicas destrutivas, que causam mal-estar e incómodo. Perante tal cenário, sem sombra de dúvida que a sua sobriedade emocional ficará afetada negativamente, com todas as consequências pejurativas que isso possa ter para si e/ou para os outros.

CICLOS NEGATIVOS

O pensamento negativo também é auto-perpetuador, e quanto mais você se envolver no diálogo negativo, em casa ou no trabalho, mais difícil se tornará pará-lo. Palavras negativas, ditas com raiva, fazem ainda mais danos. Elas enviam mensagens de alarme através do cérebro, interferindo com os centros de tomada de decisão do cérebro (lobo frontal), e isso aumenta a propensão para que uma pessoa aja irracionalmente.

O medo excessivo é incapacitante, tolda-nos o raciocínio e inibe-nos muitos dos nossos comportamentos. Palavras como pobreza, doença, morte, crise, acidente, estimulam o cérebro de forma negativa. E mesmo que esses pensamentos de medo não sejam reais, outras partes do seu cérebro (como o tálamo e amígdala) reagem a fantasias ou imagens negativas, como se fossem ameaças reais que ocorrem no mundo exterior. Curiosamente, parece que estamos programados para nos preocuparmos. E, isso até pode ser benéfico, deixa de sê-lo no exato momento que nos prejudica a vida. Talvez esta propensão para a preocupação seja um artefato de memórias antigas, herdadas de tempos ancestrais, quando havia incontáveis ​​ameaças à nossa sobrevivência.

Para interromper esta propensão natural a preocupar-se excessivamente, ao ponto de tornar-se um incómodo, duas etapas simples podem ser efetuadas:

• Primeiro, pergunte a si mesmo: “A situação é realmente uma ameaça para a minha sobrevivência pessoal?” Normalmente, não é, e quanto mais rápido você conseguir interromper a reação da amígdala (regulador emocional) de uma ameaça imaginária, mais rápido conseguirá tomar medidas para resolver o problema .
• Segundo, depois de ter identificado o seu pensamento negativo (que muitas vezes opera abaixo do nível da consciência ),  pode reformulá-lo, escolhendo concentrar-se em palavras e imagens positivas. Aumenta assim a possibilidade de diminuir a ansiedade e a depressão, e pouco a pouco diminuir também os pensamentos negativos subconscientes.

CICLOS POSITIVOS

Quando ensino aos meus clientes como mudar pensamentos negativos para pensamentos positivos, o processo de comunicação com a própria pessoa melhora, promovendo o seu auto-controle e confiança. Mas há um problema, o cérebro não responde tão prontamente aos nossos pensamentos e palavras positivas.  Eles não são uma ameaça para a nossa sobrevivência, o cérebro não precisa responder tão rapidamente como faz para palavras e para pensamentos negativos.

Para superar esse viés neural para a negatividade, devemos repetidamente e conscientemente gerar tantos pensamentos positivos quanto conseguirmos. De acordo com os princípios da Psicologia Positiva, é preciso gerar pelo menos três pensamentos e sentimentos positivos para cada expressão de negatividade. Se você expressar menos de três, torna-se extremamente difícil inverter o processo. Esta ideia é reforçada por uma pesquisa de Marcial Losada com equipes corporativas, e uma pesquisa de John Gottman com casais conjugais. Fredrickson, Losada, e Gottman perceberam que se você quiser que o seu negócio e os seus relacionamentos pessoais realmente prosperem, você precisa gerar pelo menos cinco mensagens positivas para cada diálogo ou pensamento negativo que tenha, por exemplo, “Estou desapontado” ou “Isso não é o que eu esperava” contam como expressões de negatividade, tal como fazer uma careta ou um aceno de cabeça.

Nem sequer importa se os seus pensamentos positivos são irracionais, ainda assim melhoram o seu sentimento de bem-estar, felicidade e satisfação com a vida. Na verdade, o pensamento positivo pode ajudar-nos a construir uma atitude melhor e mais otimista em relação à vida. Leia: Torne-se otimista, abandone o seu lado negro.

Pensamentos e palavras positivas impulsionam os centros motivacionais do cérebro para a ação e ajudam-nos a construir a resiliência quando nos deparamos com os problemas da vida. Segundo Sonja Lyubomirsky, uma das principais investigadoras do mundo sobre a felicidade, se você quiser desenvolver uma maior satisfação ao longo da sua vida, deve regularmente envolver-se em pensamentos positivos sobre si mesmo, focar-se nas suas experiências mais felizes, relacionar-se bem com os outros, e saborear cada experiência positiva na sua vida.

Dica: Escolha as suas palavras com sabedoria e aprimore-as ao longo da sua vida. Isso permitirá que você consiga interromper mais rapidamente a propensão do cérebro para focar-se no negativo. Você vai sentir-se melhor, promove o seu tempo de vida, e aumenta a possibilidade de construir relacionamentos mais profundos e mais confiante com os outros.

Tal como Fredrickson e Losada apontam, quando você gerar um mínimo de cinco pensamentos positivos para cada um negativo, você vai experimentar os elevados benefícios do ótimo funcionamento humano. Esse é o poder da positividade. Esse é o poder que o pensamento positivo tem para mudar a sua vida para melhor.

Abraço

Potencie a sua mente: Opte por palavras, pensamentos e imagens positivas

Na sequência do sofrimento, seja por perda, por desilusão, por fracasso, por abalo, por trauma, é muito comum sofrer-se de algum tipo de ansiedade, ou noutros casos instalar-se um estado deprimido. Estas são reacções normais e comuns na presença da adversidade, e podem ser funcionais e adaptativas, mas apenas o tempo necessário para perspetivar um caminho para a solução. Claro que cada pessoa reage de formas diferentes. Mas certamente muitos de nós, podemos ficar presos em comportamentos, sentimentos e pensamentos que em nada contribuem para o reequilíbrio emocional. Perante as dificuldades da vida, algumas das nossas formas de lidar com a adversidade são muito mais destrutivas e prejudicais do que assertivas e funcionais.

Apresento em seguida seis passos para promover o equilíbrio emocional perante as adversidades da vida:

DÊ TEMPO A SI MESMO PARA PROCESSAR OS ACONTECIMENTOS

Quando você se depara com a adversidade, é importante ocupar algum do seu tempo para processar o que está acontecendo. Algumas pessoas vão dizer-lhe para esquecer e seguir em frente. Para levantar a cabeça, que o que lá vai, lá vai. Mas, se você tentar seguir em frente imediatamente, sem reflexão, sem analisar os seus sentimentos e pensamentos, o que eles lhe transmitem, e qual o impacto que isso pode ter em si, na sua vida e na forma como vai passar a olhar o mundo ou situações futuras, certamente não será benéfico. Pode demorar um dia. Pode levar uma semana. Pode levar um mês. Mas o importante é ter o seu tempo de reflexão, análise e leitura do sucedido. A chave, é certificar-se de que retém-se nessa análise apenas o tempo suficiente para perspetivar um caminho. Ficar recorrentemente num ciclo de avaliações, ou emaranhado nos acontecimentos à espera que melhores dias apareçam, pode fazer com que você fique mentalmente paralisado e incapaz de seguir em frente.

EVITE REAÇÕES DESCABIDAS

Quando você atinge um grande revés é inevitável que tenha algum tipo de reação. Usualmente podemos ter reações a quente, que nos protejam e nos retirem sofrimento. Ou por outro lado, podemos passar ao ataque, culpabilizando outros, ou descartando responsabilidades. Cada caso é um caso. Cada situação demandará certamente um tipo de resposta de acordo com a nossa forma de ser, ou de olhar a situação no momento. Por isso, a ideia que pretendo transmitir, é que você consiga usar a seu favor o que descrevi no primeiro ponto, para que possa evitar qualquer reação impensada. Abordei este assunto de forma mais aprofundada no artigo: Como desenvolver equilíbrio emocional.

DEIXE DE RESISTIR ÀS CIRCUNSTÂNCIAS

Você provavelmente já ouviu as palavras “o que você resiste, persiste.” O que aconteceu, aconteceu. Aquilo em que nos focamos expande-se. Se você ficar detido nas circunstâncias adversas que lhe aconteceram, mais tempo do que aquele que expliquei no ponto um, a vida pode tonar-se num tormento. Você é colhido pelo passado, e aí pode ficar retido, condicionando o seu presente e assombrando o seu futuro. É necessário encarar as deceções, e superar algum sentimento de culpa para que não entre numa espiral negativa e enraíze uma mentalidade de vítima acerca do seu revés. Ficar paralisado pelo passado corta o seu fluxo de vida e faz revivê-lo uma e outra vez, impossibilitando uma mudança benéfica.  Aprofundei o assunto no artigo: Viva o presente. Não se paralise pelo passado.

CONSIDERE AS POSSIBILIDADES

Ao fazer a si mesmo algumas perguntas simples, um mundo de opções se abrirão para você: “O que é possível?” ou “O que posso fazer?” Ao perguntar o que é possível, você abre-se à possibilidade, coloca-se num cenário positivo, construtivo e capacitador. Você permite-se perspetivar um caminho virado para a solução. Coloca-o numa posição de monitorizar as possibilidades que se vislumbrem, ou melhor, você próprio coloca-se num estado de recursos que promove a criação de uma possibilidade. Pode emergir então um cenário em que você decide criar a solução mais adequada.  Aprofundei este assunto no artigo: Construa o seu futuro.

OLHE PARA OS SEUS RETROCESSOS

Se há uma coisa que a minha experiência desportiva me ensinou e, fui posteriormente reforçando essa ideia nas consultas de psicologia com os meus clientes, foi que: a vida flui e reflui, tem altos e baixos. Às vezes as condições são fantásticas. Às vezes, eles são uma porcaria. Um dia batem-se recordes, noutro dia fracassa-se. No entanto, esta fluidez de avanços e recuos permite que possamos aprender com os erros e falhas. Permitem-nos também que possamos aceitar as perdas, que possamos aceitar que somos falíveis. Que tudo muda. Que nada é constante. E que, tal como referi no ponto anterior, existe um mundo de possibilidade sempre prontas a serem concretizadas. Quando você está tentando restabelecer o seu equilíbrio, quando se desafia a si mesmo, quando pretende mudar a sua vida para melhor, por vezes, os recuos, dificuldades e adversidades fazem parte do processo que permite construir o percurso do seu sucesso.

AVANCE, MESMO PERANTE A DIFICULDADE E PERSISTA

Muitos são os exemplos que podemos retirar quando analisamos as pessoas bem sucedidas. Estas pessoas demonstram uma caraterística que as define como persistentes. Perante a adversidade mantêm o foco nos objetivos traçados, quando a grande maioria das pessoas desistiria. Eles avançam, mesmo sentido os grandes obstáculos que encontram pelo caminho. Mantêm os olhos na recompensa desejada. Têm uma perspetiva de longo prazo.

“Para me manter no topo tenho de sofrer dores físicas, tenho de abdicar de muitas coisas, na minha vida pessoal. Tudo para poder treinar e estar disponível para um objetivo que é a minha paixão: o triplo-salto.” – Nelson Évora, Campeão Olímpico do triplo salto em Pequim, 2008. Em entrevista à visão.pt

Ao manter a resiliência diante da adversidade, você será capaz de navegar nas águas turbulentas da vida. Abordei aprofundadamente este assunto no artigo:  Porque razão desistimos dos nossos objetivos?

Abraço

Como manter o equilíbrio emocional face às adversidades da vida?

Mas é extamente essa discrepância que nos permite avançarmos, que nos permite questionarmo-nos, que nos permite olhar a realidade de frente e progredirmos. A decepção é uma forma de frustração, e aprender a lidar com a frustração é uma habilidade necessária para conseguirmos lidar com as nossas emoções de forma funcional.

A DECEPÇÃO COMO PROMOTORA DO DESENVOLVIMENTO

Para promover o crescimento, a decepção precisa ser experimentada, pelo menos num primeiro momento, em pequenas doses controláveis​​. Aprender a gerir de forma “ótima” as decepções e frustrações na infância ajuda-nos a desenvolver a capacidade de lidar com as decepções mais dolorosas que encontramos ao longo de toda a vida. Por outras palavras, experimentar decepções toleráveis ​​quando somos jovens, enquanto os nossos pais estão lá para nos ajudar a lidar com elas, ajuda-nos a construir  ”músculos” psicológicos, força emocional e habilidades para lidar com esses sentimentos.

Não pretendo passar a mensagem que os pais devem deliberadamente procurar formas de decepcionar os seus filhos. Nada disso. No entanto, é importante no desenvolvimento das crianças que não aja uma super proteção, devendo considerar-se normais pequenas frustrações e toleráveis algumas insatisfações. Este processo de viver as experiências menos boas sem alarmismos, por exemplo, não ser capaz de encontrar um brinquedo favorito, não ser satisfeito um pedido de doces no supermercado, ter que ficar com uma babá por algumas horas, e até mesmo ter que dividir algo com um irmão, faz parte do importante processo de construção de habilidades de enfrentamento.

Se você é pai, educador ou professor pense nisso por breves momentos. Pense numa forma de desenvolver força emocional na sua criança ou jovem. Por outro lado, se você já é adulto e sente que tem problemas em lidar com a decepção, muito provavelmente não desenvolveu determinadas habilidades chave quando era mais novo. Por esse motivo não julgue que algo de errado está acontecendo com você. O que necessita é entender os gatilhos que fazem disparar a sua decepção e as crenças que as suportam. Todos nós ao longo da nossa vida vamos construindo um conjunto de conceitos e ideias que nos servem de orientação e pela qual olhamos o mundo. Mas se essas crenças forem demasiado rígidas, podem causar-lhe problemas encaminhando-o para uma frustração recorrente, empurrando-o para uma decepção generalizada com a maioria da pessoas e/ou da visão que possa ter acerca do mundo.

Na vida adulta, muitas são as vezes que as coisas não acontecem de acordo com as nossas expetativas. Muitas são as vezes que as pessoas não agem de acordo com aquilo que esperamos. Por vezes infligem-nos sofrimento, falham connosco, são ingratas e injustas, levando-nos ao sentimento de decepção. Para lidar com este sentimento de forma a não sairmos denegridos, prejudicados e acima de tudo deprimidos, importa sermos flexíveis, importa acionarmos a aceitação da realidade.

Falei de forma mais aprofundada acerca do assunto, no artigo: Como abandonar o sofrimento, quando este é prejudicial?

ACEITAR A REALIDADE

Uma das chaves para lidar com a decepção dos outros, é perceber e tomar consciência que somos todos humanos, e os seres humanos são, por definição, seres imperfeitos. Todos nós, cada um de nós, decepciona alguém, em algum momento ou outro. Reconhecer este fato da experiência humana pode ajudar-nos a lidar com a dor da desilusão, quando se trata de aprofundar a nossa capacidade de amar e conetarmo-nos com a “imperfeição” dos outros.

Todos temos modelos pelos quais aprendemos a agir no mundo. Essas pessoas transmitem-nos algumas linhas de orientação que nos servem ao longo da vida. São pessoas que admiramos, que idolatramos e que acima de tudo respeitamos. No entanto, essas pessoas de referência também são humanas, cometem erros, deslizes e por vezes injustiças, direta ou indiretamente, acabando por decepcionar-nos. No processo de enfrentar as frustrações (processo de ruptura com o modelo), grandes e pequenas, quer em tenra idade quer na idade adulta permite-nos colocar à prova as nossas habilidade de enfrentamento, e com isso desenvolvermos a capacidade de nos ajustarmos à realidade das situações.

Este processo pode ser complicado, mas aplicando alguns passos você pode conseguir ultrapassar o sofrimento da sua decepção:

• Fale sobre a sua decepção. Abordar o assunto pode parecer fazer piorar a dor no início. Mas, acredito que ao falar sobre os motivos e acontecimentos que o conduziram até à sua decepção pode ser promotor de esclarecimento e da procura de um atenuante. Conversando com amigos, parentes, ou um profissional pode ajudá-lo a processar os sentimentos e a restabelecer o equilíbrio emocional.
• Lembre-se que existem sempre várias versões para uma história. Tente obter mais informações antes de tomar qualquer ação ou tomar qualquer decisão sobre como responder a uma situação.
• Coloque-se no lugar da outra pessoa. Mesmo se você tenha uma opinião diferente, não diga, “Eu nunca faria isso.” Quem sabe, você até poderia fazer se estivesse na mesma posição.
• Seja gentil com você mesmo. A raiva, que pode ser o seu sentimento primário, muitas vezes é uma reação à dor. Tente reconhecer o quão você se sente magoado e tenta amenizar a sua dor com gentileza e bondade. Esforce-se por não ficar demasiado ressentido ou rancoroso.
• Converse com a pessoa que foi alvo da sua decepção, se for possível, pode ser útil, mas às vezes pode piorar as coisas. Então, seja claro sobre o que você pretende alcançar com essa possível conversa. Insultar ou atacar  provavelmente não vai ajudar. Procure envolver-se numa discussão realista sobre o que a outra pessoa fez, e o quanto isso tem perturbado você, pode ser útil.

O QUE PODE ACONTECER AO LIDAR DE FORMA DESTRUTIVA COM A DECEPÇÃO?

A decepção não é inerentemente algo mau. A decepção comporta em si um lado duplamente positivo. Uma das razões é porque ela representa a paixão a uma causa, a um valor ou a uma pessoa. A outra razão é que ela impulsiona-nos à resolução e à combatividade perante a frustração experienciada.  Quanto maior a sua decepção, maior o significado da sua paixão e consequentemente maior poderá ser o impulso para a solução. No entanto, nem sempre assim é. Nem sempre a pessoa canaliza essa enorme energia da melhor forma e na melhor direção.

Com estes dois lados positivos da decepção, a emotividade pode tomar conta da pessoa e os disparates serem o porta estandarte da estratégia de enfrentamento. Certamente esta não será uma forma funcional de lidar com a decepção.

Para aprofundar o assunto, leia: O lado positivo do desapontamento e da tristeza

Por exemplo, sempre que você tenta afogar a sua desilusão, negar os seus objetivos e sonhos ou mesmo desistir deles, você está realmente apenas rejeitando quem você é verdadeiramente. Ao subjugar os seus desejos, as suas vontades, os seus objetivos, os seus sonhos, as suas visões, o seu verdadeiro eu, você anula-se. Quando você tenta negar os seus desejos reais, você está apenas consumindo-se. Você pode tentar fingir que está tudo bem e continuar normalmente na sua vida quotidiana, mas você não pode enganar o seu subconsciente. Quando você se separa dos seus valores e daquilo que é significativo para si, a vida começa a ser vivida de forma vazia. Com o tempo, você corre o risco de ir-se afundado num estado de decepção e insatisfação que pode conduzi-lo para um estado de apatia geral. Você começa a viver todos os dias “sem vida”, sem paixão ou entusiasmo. Você passa a sentir-se estéril e vazio. Com alguma naturalidade você pode cair em depressão.

A boa notícia é que lidar com a decepção não tem de ser desta forma.  Você não está sozinho na sua desilusão. Todos nós somos susceptíveis à decepção e certamente em algum momento iremos ficar decepcionados. Seja com os amigos, familiares, professores, gestores, colegas de trabalho, enfrentar a decepção é uma realidade da vida. Não é um fenómeno exclusivamente seu. Ainda que na grande maioria das vezes a decepção possa ser disparada por um gatilho do qual você não tem plena consciência, você pode proativamente lidar com isso de uma maneira consciente. Desde que aprenda como lidar corretamente com as suas decepções, você pode levar a vida de forma funcional, em alinhamento com as suas paixões e desejos interiores.

LIDAR DE FORMA CONSTRUTIVA COM A  DECEPÇÃO

Coloque-se num estado mental mais claro sempre que você experimentar a decepção. Num estado de abatimento você é puxado para baixo, para um estado inferior, onde os seus pensamentos são predominantemente enraizadas no medo, tristeza, dor, ou até mesmo apatia. E, usualmente tudo este processo ocorre de forma subconsciente. Pode haver momentos em que o sentimento de decepção é tão avassalador que parece o fim do mundo.  A tristeza instala-se, com isso você aciona uma ponte para o seu passado, relembrando-se de mais acontecimentos de tristeza que comprovam a sua decepção. O ciclo de negatividade cresce de forma automática, dado que a tristeza alimenta a tristeza. Os seus níveis de energia diminuem podendo levar à resignação e à letargia.

Ficar preso num tal estado que o impede de pensar logicamente e com clareza, é desvantajoso. Ao lidar com a decepção, o seu primeiro foco deve ser tentar trazer a sua consciência para um nível mais neutro ou positivo, tentando colocar-se num estado de maior capacidade para reagir à sua situação.

Procure atividades positivas, onde possa energizar-se a si mesmo. Que atividades você mais gosta de fazer na sua vida? Identifique-as. Pode-se escrever isso numa folha de papel, jogar, andar no parque, assistir a um filme de comédia ou conversar com amigos divertidos. Se você acha que ler o seu livro favorito puxa por você, em seguida, pegue no livro e comece a lê-lo. Se dar um passeio à beira-mar ou à volta da sua casa torna-o mais descontraído, em seguida, saia de casa e desfrute da brisa lá fora. Se jogar pode fazê-lo sentir-se melhor, vá em frente e jogue. Faça tudo o que possa fazê-lo sentir-se melhor. Às vezes, simplesmente passar algum tempo sozinho pode ser a melhor maneira para você arrumar as suas ideias e recuperar a energia perdida.

Talvez todas estas recomendações possam parecer-lhe banais, coisas normais, coisas que você até já sabe que são úteis. No entanto digo-lhe que são muitos eficazes. Na grande maioria das vezes as coisas mais simples são as que funcionam, mas são igualmente aquelas às quais somos mais resistentes. Isto acontece porque julgamos precisar de um “milagre” para nos sentirmos melhor. E, também porque se você não sente vontade nenhuma para fazer algumas das coisas sugeridas, porque razão se vai propor a isso? Porque num estado de decepção, é benéfico que você seja proativo no restabelecimento do seu humor e do seu equilíbrio emocional. Certamente concorda? Acredito que sim. Então é lógico fazer coisas para voltar a sentir-se bem, certo? Volto a acreditar que concorda comigo. Perante este raciocínio, reforço a ideia de que uma das melhores formas para lidar com o seu estado de decepção é fazendo coisas para voltar a sentir-se bem.

Acredito que aliado às estratégias referidas anteriormente para resolver a situação prática com a pessoa que foi alvo da sua frustração, uma combinação de atividades, incluindo o tempo sozinho, conversar com bons amigos, assistir aos seus programas favoritos e jogar os os seus esportes favoritos ajudam a recuperar-se para um estado de capacidade.

LIGUE-SE AO SEUS VALORES, DESEJOS, INTERESSES E NÃO AOS RESULTADOS

Quando você está desapontado, a sua fonte de decepção pode estar enraizada no seu apego excessivo a um determinado resultado. Quando um resultado não se manifesta do jeito que você imaginou, você fica decepcionado. Esta é uma resposta perfeitamente natural. No entanto, entenda que as suas expectativas no resultado, ou objetivos, são um reflexo ou projeção externa de um desejo subjacente que você tem. As expetativas podem ou não ser projeções precisas, porque são interpretações meramente subjetivas do que você pensa que é necessário para viver de acordo com o seu desejo subjacente.

Por exemplo, digamos que você foi a uma entrevista na empresa “A”. A Empresa “A” oferece um pacote de benefícios grande, você já ouviu elogios sobre o local. Você pretende fazer uma carreira na empresa “A”. No entanto, você é preterido por outro candidato a quem consideraram como tendo um melhor perfil para o cargo.  A empresa passa a ter uma política de apenas aceitar um candidato uma vez a cada dois anos. Não há nenhuma maneira de você tentar de novo nos próximos dois anos. O que você deve fazer a partir daqui?

O segundo passo para lidar com a decepção exige que você olhe para os seus desejos e objetivos e não propriamente para o seu resultado obtido. Comece por reconhecer que um emprego na empresa “A” é apenas uma projeção dos seus desejos internos. O seu desejo interior pode ser o de obter uma carreira desafiante e ter um emprego num ambiente de trabalho dinâmico. Se tentou e não conseguiu um bom resultado, há muitas maneiras para alcançar o seu desejo, como trabalhar na Empresa G, Empresa X, ou mesmo a criação do seu próprio negócio. Trabalhar na empresa “A” era apenas uma das muitas maneiras de você poder conseguir isso.

Neste exemplo, era importante não personalizar a decepção. Ou seja, era importante não ficar decepcionado consigo mesmo, nem atribuir descrédito às suas capacidades ou habilidades. Nestas situações, tal como referido anteriormente é importante encarar a realidade dos fatos, e não entrar num ciclo de negatividade. É importante perceber a razão do abatimento e da frustração, mas depois, com clareza tentar perceber que na base da desilusão está algo bom: os seus desejos. E esses desejos podem continuar a alimentar as suas ações no sentido de chegar onde pretende. A decepção só é prejudicial quando você a usa para o travar, para o imobilizar na sua frustração e impedir que continue em frente.

LIBERTE-SE DA SUA ILUSÃO MENTAL

É importante trabalhar a sua capacidade de adaptação às circunstâncias da vida e à mudança, desenvolvendo a sua flexibilidade de pensamento.  Muitas pessoas permanecem num estado desapontado porque ficam enraizadas nas suas expectativas acerca de como a realidade deve ser. Se você está decepcionado com alguma coisa, muito provavelmente pode estar a alimentar certas percepções sobre como as coisas deveriam ser. Estas percepções não são a realidade, elas são invenções criadas por si na sua mente, não propriamente falsas, mas elaboradas nas suas crenças e formas de olhar o mundo. Nem verdadeiras, nem falsas. Mas se estão contribuindo para a sua decepção, merecem ser revistas, merecem um outro olhar.

Estas ilusões mentais são desencorajadoras porque mantêm-no preso num estado negativo. Algumas dessas ilusões são alimentadas por distorções do pensamento, impedindo-o  de progredir na direção para onde você pretende ir. Lidar de forma assertiva com o desapontamento requer que você fique ciente das suas ilusões mentais.

Quando você está desapontado, pergunte a si mesmo: “o que é que me está a fazer ficar preso neste sentimento? A que falsas percepções é que eu estou a agarrar-me ? Que ideias fixas da realidade eu estou a levar em consideração?

Procure essas ilusões, uma por uma. Pergunte-se como e quando você passou a ter essas ilusões. Consciencialize-se delas e liberte-se delas. Estas ilusões são o que lhe dá uma visão errada da realidade. Elas estão impedindo que você aja construtivamente sobre a sua situação ou viva a sua vida da maneira que pretende.

Leia: Distorções do pensamento, saiba porque causam problemas e como as mudar

ENTENDA QUE OS RESULTADOS INDESEJADOS PODEM NÃO SER RETROCESSOS

No artigo, o lado positivo do desapontamento e tristeza, expliquei que uma das razões pelas quais as decepções podem ser positivas é porque representam uma oportunidade de crescimento. Muitas pessoas decepcionam-se com algumas situações ou resultados, porque vêem isso como uma derrota ou um fracasso comparativamente ao que querem atingir. Sentem-se como se tivessem dado um passo para trás relativamente às suas expetativas.

Por exemplo, digamos que você investiu muito do seu tempo na preparação para os exames. Você tinha a crença de que essas ações, juntamente com o que você sabia (a sua realidade), resultaria num resultado positivo. No entanto, em vez de atingir esse resultado, você ficou aquém das suas expectativas.

Provavelmente perante uma situação como a descrita anteriormente você ficaria desapontado, essa experiência é realmente exemplificativa que existia um equívoco no seu pensamento. A apreciação inicial levou-o a concluir que o que fez e sabia era suficiente para alcançar o resultado pretendido, que na verdade não foi. Em vez disso, você pode precisar de aumentar os seus recursos ou mudar a sua abordagem para alcançar os resultados desejados. A sua decepção tem realmente como finalidade  ajudá-lo a mover-se em direção aos seus objetivos, e não conduzi-lo para longe como se pensava inicialmente.

Neste exemplo, e sendo abordado de forma construtiva, iria servir para a obtenção de novas lições, seja sobre si mesmo, a situação ou mesmo do mundo. Você ganhou alguma coisa que ninguém mais poderia fornecer-lhe. Como pode um resultado negativo ser um revés se lhe deu algo novo para aprender? Você chega a um novo nível de consciência e crescimento que nunca teve antes. A decepção serviu-lhe, promoveu-lhe novos entendimentos e formas mais funcionais para obter o que desejava

AVANCE: FOQUE-SE EM FAZER O MELHOR QUE PUDER

Lidar com a decepção não é definitivamente uma tarefa fácil, mas se você trabalhar focado nas etapas mencionadas acima, acabará por ajudar a retirá-lo do estado vazio e confuso que provavelmente se encontra. Ainda que alguns dos seus objetivos do passado possam ter culminado em decepção, isso pertence ao passado. Você agora tem a possibilidade de lidar com as frustrações de uma forma mais funcional e vantajosa para si. Mantenha-se focado nos seus desejos e nos seus sonhos de vida. Não olhe os resultados como fracassos usando a decepção como uma paralisia da ação. Com os seus desejos em mente, continue em frente.  Tal como como transmiti no artigo: Flexibilize-se, adapte-se e tire vantagem da mudança. No entanto, tome nota para não prender-se ao fracasso ou falha de alguns dos seus objetivos. Quando você faz isso, começa a cair na armadilha de associar a sua própria pessoa aos objetivos menos conseguidos. Isso não é sustentável, porque esses objetivos são apenas resultados externos, que são impermanentes. Você é muito mais que os seus resultado ou decepções. Você é aquele que pode aprender e crescer com isso.

“A vida não é apenas sobre como alcançar as metas, é sobre vivê-las ao máximo.”

Em cada situação que sabe poder conduzi-lo ao seu objetivo, escolha as ações que lhe permite viver em alinhamento com os seus desejos mais íntimos, de acordo com as suas habilidades, dentro dos seus contextos situacionais. À medida que você for fazendo isso, não há razão pela qual  possa sentir-se para baixo, porque tem feito tudo aquilo que pode fazer. Eu escrevi sobre este assunto no artigo: O poder da ação, fazer o que é necessário ser feito.

Quando você começar a fazer isso, vai perceber que é capaz de viver conscientemente e livremente em vez de sujeitar-se aos resultados. Você é capaz de canalizar construtivamente a paixão dos seus desejos mais íntimos para viver o tipo de vida que você quer.

Abraço

Como lidar com a Decepção?

OLHE A VIDA PELO LADO FUNCIONAL

Muitas pessoas olham a vida com esperança e otimismo em cada situação, promovendo as soluções e o seu bem-estar. Provavelmente pode não ser o seu caso. Ou, eventualmente já foi assim, mas perdeu o rumo, o gosto pela vida, deixando que o seu lado negro tome conta dos seus pensamentos. Quero dizer-lhe que é possível tornar-se otimista. Que é possível adotar um conjunto de pensamentos, atitudes e forma de estar que lhe permitem olhar a vida pelo lado mais funcional, vantajoso e prático. É certamente necessário uma forte dedicação e trabalho da sua parte. É premente uma elevada vigilância sobre os seus pensamentos negativos, destrutivos e sombrios.

Tem de aprender a olhar para alguns dos seus erros de pensamentos e decisões imponderadas, no sentido de aumentar a sua consciência de quando aciona essa estrutura mental negativa, para em seguida, implementar pensamentos mais ajustados. Evitando desta forma, que a sua negatividade saia vencedora.

Talvez, neste exato momento você esteja questionando como é que pode ser otimista perante uma situação drástica, de perda, de doença terminal, de catástrofe. Como é que se pode fazer limonada de limões podres? Não pode. Mas pode plantar um novo limoeiro. Pode evitar que os limões apodreçam. Pode perceber que beber limonada não é prioritário na sua vida. Talvez, numa primeira fase você possa sentir-se estupidamente mal por adotar uma atitude positiva. Mudar a perspetiva pode parecer-lhe estranho. Procurar minimizar uma situação difícil ou olhá-la de forma a ver o que de bom existe, ou o que de positivo pode ser feito, pode parecer-lhe ilusório. Mas com o passar do tempo e prática, o seu lado otimista passará a fazer sentido para você.

Ao entrar na aventura de tornar-se otimista, vai aprender a ser capaz de ver as suas forças, as suas características boas, a ser capaz de reconhecer que há coisas em que é bom em vez de atribuir a causa das suas capacidades como sendo ”apenas sorte”, ou algo que “qualquer um poderia fazer.” Irá aprender e perceber que as outras pessoas precisam ouvir feedback positivo. E que é importante estabelecer um equilíbrio entre o bom e o ruim, entre o negativo e o positivo. Vai ficar mais consciente da importância de ajudar alguém, de a incentivar, de lhe transmitir uma palavra de ânimo e esperança. Vai perceber o valor da compaixão, de ajudar alguém que atravessa um momento difícil e transmitir-lhe algum do seu otimismo.

Não me interprete mal, não pretendo ser fundamentalista relativamente ao otimismo, existirão situações que ter uma leitura pessimista pode ser viável e adequado. Mas, interpretar algo de forma pessimista, não é o mesmo de sermos pessimistas. Abandone o seu lado negro. Abandone a negatividade. Implemente o pensamento positivo na sua vida, e encare a vida com otimismo.

É usual ouvir dizer que cachorro velho não aprende coisas novas, mas claramente isso foi dito por alguém pessimista.

10 PASSOS PARA TORNAR-SE OTIMISTA

1 – Observe a sua negatividade. Tenha atenção às palavras que usa no seu dia-a-dia. Que carga negativa, derrotista e pessimista possuem? Fique atento aos seus pensamentos dia após dia, e observe os pressupostos negativos e conclusões que você cria na sua mente. Identificar o seu grau de negatividade é primordial para uma mudança de vida positiva.

Leia: Abandone a negatividade, acabe com o diálogo autocrítico

2 – Mude um pensamento negativo por um pensamento positivo. Quando detetar que está a dizer algo negativo (sem razão aparente), pense em algo positivo para dizer, mesmo que isso no inicio possa “soar a falso” para você. Se é habitualmente negativo, se usualmente na observação ou análise de uma situação o que lhe aparece na mente são pensamentos negativos, é importante criar outros pensamentos mais construtivos (pensamentos positivos).

Leia: Como mudar pensamentos negativos para pensamentos positivos

3 – Registe, procure evidências e contraponha o pensamento negativo. Se você identificar um pensamento negativo, anote-o. Escreva-o numa coluna de registo dos pensamentos negativos e descreva a evidência que justifica estar a pensar dessa forma. Em seguida, desenhe uma coluna para a evidência de que argumenta contra a ideia que suporta esse pensamento negativo. Você vai aprendendo a identificar provas que sustentam o pensamento negativo (pensamento desadequado) e ao mesmo tempo aprende a resistir-lhe, a contrapô-lo e a criar outros pensamentos mais adequados, capacitadores e construtivos.

Leia: Como implementar o pensamento positivo na sua vida?

4 – Procure aspectos positivos nas situações difíceis. A sua equipe do coração perdeu o campeonato deste ano, mas pelo menos você conseguiu assistir ao jogo com os seus amigos e usufruir de momentos esportivos extraordinários. Você perdeu o seu emprego, mas não perdeu o seu conhecimento, a sua inteligência, nem a capacidade de procurar uma solução. A maioria das situações pode ser vista em ambas as perspetivas, uma positiva e outra negativa. Você apenas tem que promover o caminho para um olhar mais positivo e continuar a lembrar-se dele, a fim de eventualmente acreditar que é capaz de minimizar as situações de perda, de falha e construir uma solução alternativa, melhor ou a possível, sendo positivo.

Leia: 15 Razões para ser positivo em situações difíceis

5 – Pense em alguém que você conhece que tem uma visão positiva da vida. Pergunte a si mesmo o que essa pessoa iria fazer ou pensar em situações idênticas às que você enfrenta. Em seguida, tente pensar dessa maneira também. Esta é uma forma prática de usar o otimismo dos outros para internalizá-lo e torná-lo parte de você.

Leia: A sua atitude é uma decisão. A importância de ter uma atitude mental positiva

6 – Dê aos outros um feedback positivo. Mesmo que alguém tenha feito alguma coisa mal, tente não ser castrador, derrotista ou depreciativo. Procure uma forma construtiva de lhe fornecer informação para que possa fazer melhor na próxima oportunidade. Existe sempre uma forma construtiva e positiva de olhar as situações. Se você entender isso, a sua opinião sobre os acontecimentos será mais positiva, encorajando a outra pessoa a sentir-se motivada e capaz para melhorar.

Leia: Combater a sensação de incapacidade e desesperança

7 – Dê a si mesmo feedback positivo. Reforce positivamente as suas vitórias, mesmo as mais pequenas. Incentive-se, anime-se e dê suporte a si mesmo verbalizando palavras de encorajamento. Abandone as atribuições causais depreciativas de si mesmo. Acabe com os discursos do género: “qualquer um poderia ter feito isso” ou “realmente não foi nada de especial” ou “é só porque eu tive sorte.” São afirmações que descartam as avaliações valorativas acerca de você mesmo. Não descarte o feedback positivo. Usualmente algumas pessoas pessimistas sentem-se desconfortáveis em admitir as suas capacidades, não reconhecendo as suas próprias forças, por medo de virem a decepcionar-se.

Leia: Tem um problema? Deixe de ser o seu próprio carrasco

8 – Identifique a finalidade do pessimismo. Pensar de forma pessimista será que é um antídoto contra a decepção? Isso evita que você se possa machucar? Você acha que isso ajuda-o a planejar possíveis desafios e a ser bem sucedido? Muitas vezes pensamos que o pessimismo e a preocupação são úteis, mas isso não é verdade, é apenas uma ilusão construída por uma forma de raciocínio desadequada. O pessimismo inviabiliza a flexibilidade de pensamento, estreita as possibilidades de procura de soluções e pode gerar ansiedade, aumentando a negatividade.  Execute alguns avaliações do seu pensamento e da situação que enfrenta para ver se a negatividade serve verdadeiramente o seu propósito? Você é bem sucedido da forma como pensa? Consegue obter o que deseja? Sente-se mais preparado para enfrentar os desafios quando pensa de forma pessimista? Se a resposta a estas perguntas é “não”, isso significa que a negatividade e a preocupação não estão funcionando para você.

Leia: Encare a vida com otimismo, descubra a sua chave mestra

9 – Decida-se a ser positivo e verifique como se sente. Abrace a possibilidade de olhar o mundo por uma perspetiva construtiva, positiva e funcional. Experimente ser otimista, e perceba as enormes vantagens que esta forma de pensar pode trazer-lhe. Diminui-lhe o mau-humor, alivia-lhe a ansiedade, promove-lhe a alegria, facilita a construção de soluções viáveis, permite que aprenda com os erros sem desenvolver sentimento de culpa, aumenta-lhe a autoestima, em geral muda a sua vida para melhor.

Leia: 5 Passos para conseguir uma atitude positiva na vida

10 – Prática, prática, prática. Para que o otimismo seja um hábito na sua vida, é preciso praticá-lo. Numa primeira fase é importante praticar os passos anteriores. Depois, pouco a pouco o pensamento otimismo passa a ser um hábito, passa a pertencer à sua usual forma de raciocinar. Eventualmente demorou o seu tempo de vida a instituir a negatividade em grande parte dos seus pensamentos. Tem agora a possibilidade de reverter esse processo e instituir pela ação da sua vontade uma nova forma de pensamento. Dia após dia você vai tornando-se otimista.

Leia: A consciencialização é o primeiro passo para a mudança

Abraço

Torne-se Otimista: Abandone o seu lado negro

Os pensamentos positivos estruturados e contextualizados com as circunstâncias que enfrentamos, promovem a construção de soluções orientados para os problemas que queremos ver resolvidos, minimizados ou aceites. Os pensamentos positivos permitem usarmos o nosso lobo frontal accionado as funções executivas (automonitorização, autoregulação, planejamento, avaliação e resolução de problemas).

Vídeo I: http://youtu.be/fe-jibbtNcU?hd=1
Canal Escola Psicologia TV: http://www.youtube.com/escolapsicologia

Vídeo II: http://youtu.be/EilgqxLR9rk?hd=1
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Vídeo III: http://youtu.be/EvLTmD-0W7I?hd=1
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COMO O HÁBITO DO PENSAMENTO NEGATIVO SE ENRAÍZA?

Somos criaturas de hábitos. É por isso que rapidamente nos acostumamos a uma certa maneira de fazer as coisas, uma maneira particular de pensar, sentir e agir. Nós construímos hábitos de pensamento de acordo com o que vamos pensando. Um hábito pode ser estabelecido de maneira surpreendentemente rápida, muitas vezes dentro de algumas semanas.

Nós tendemos a pensar sobre nós mesmos e acerca das nossas vidas de uma certa maneira, os nossos pensamentos seguem um caminho familiar. Se temos o hábito de pensar negativamente sobre nós mesmos, podemos desenvolver depressão e falta de motivação para sair dessas formas depreciativas de pensar. Os sentimentos de letargia e apatia que acompanham este estado de espírito pode ser devastador. O problema de um ciclo negativo de pensamento é que uma vez que o hábito do pensamento negativo se estabeleça, influencia enormemente a forma como agimos e reagimos na maioria das situações.

O efeito cumulativo de muitos pequenos pensamentos negativos, cada um aparentemente insignificante, é o que faz instituir uma estrutura mental especializada na negatividade, criando redes neuronais especializadas na avaliação negativa de grande parte das situações de vida. Dia após dia se formos fazendo avaliações negativas acerca da grande maioria das situações, ou pensarmos de forma depreciativa acerca de nós, ou tivermos pensamentos negativos acerca das nossas qualidades e desempenhos, é o suficiente para arrastar-nos drasticamente para a autosabotagem:

“Eu não vou, eu não iria gostar, eu não gosto”

“Eu não sei porque estas pessoas estão sendo boas para mim.”

“Se eu tentar isso, eu vou estragá-la, eu não posso fazer isso.”

“Eu sou tão pouco atraente, eu pergunto-me porque ela me convidou?”

Cada pensamento aparentemente sem importância tem um efeito condicionante e contribui para o nosso hábito geral de pensar sobre nós mesmos e sobre o que nos rodeia. Se repetidamente instituirmos o hábito do pensamento negativo, não é de admirar  que possamos sentir-nos menos felizes e menos confiantes, afetando-nos depreciativamente a nossa autoestima e prespetiva de futuro. Vamos alimentando a ansiedade com os pensamentos negativos, inibindo raciocínios virados para a solução e promovendo o pensamento catastrófico.

Usualmente não temos a noção real e total do impacto negativo que os pensamentos negativos têm na nossa vida. Pensamento após pensamento, vamos construindo um padrão destrutivo de pensar. Os pensamentos negativos são como ervas daninhas insidiosas e de crescimento lento, enraizando-se em nós, sem nosso conhecimento ou consciência.

DECIDA ADOTAR O HÁBITO DO PENSAMENTO POSITIVO

Devemos aprender a monitorizar e a ganhar consciência acerca dos pensamentos negativos que aparecem na nossa mente. Eles podem parecer pequenos e insignificantes, mas são uma armadilha, porque tendem a acumular-se e a prejudicar todo o nosso modo de pensar.

Quando criamos o hábito de pensar positivamente, o resultado é um sentimento geral de otimismo, bem-estar e elevada autoconfiança. Outras benefícios acrescidos são o crescimento pessoal, uma maior motivação, energia e alegria de viver, e uma sensação geral de estar a viver plenamente os acontecimentos da nossa vida.

Utilizar o pensamento positivo nem sempre se relacionado apenas com sentirmo-nos bem. Mesmo perante situações de perda, catástrofe e infortúnio, é possível pensar de forma positiva. Isto se interpretarmos o pensamento positivo por aquilo que ele na verdade representa em termos de utilidade de raciocínio. E a utilidade de pensarmos de forma positiva perante algumas dificuldades de vida tem a ver com a capacidade de utilizarmos os nossos recursos (experiências de vida, autoconhecimento, formas de relacionamento com os outros, crenças, estratégias mentais, valores, entre outros) orientados para a possível solução do problema, situação ou perda. Pode aprender a lidar com situações difíceis na sua vida lendo o artigo: 3 passos para ultrapassar as dificuldades pensando positivo

Quando você adota o hábito de pensar positivamente, certas coisas construtivas começam a acontecer. Você vai sentir-se mais confiante começando a lidar melhor com situações stressantes. Você poderá desenvolver uma visão mais otimista sobre a vida e começar a aproveitar mais. Você pode tornar-se mais alegre e encontrar formas de motivar-se.

Coisas que você pensava anteriormente que eram impossíveis de realizar podem começar a parecer mais ao seu alcance. Você vai começar a querer experimentar coisas novas e desconhecidas por acreditar que consegue promover ações que o colocam no caminho do sucesso ou do alcance dos seus objetivos. Você vai achar mais fácil fazer novos amigos, provavelmente devido à sua tolerância com as outras pessoas ter aumentado e devido ao fato de você poder sentir-se mais feliz consigo mesmo. Expliquei de forma aprofundada o impacto enriquecedor que beneficiamos quando construímos pela força do hábito uma estrutura mental positiva, no artigo: Estrutura mental positiva, o elixir da felicidade.

COMO MUDAR O SEU PENSAMENTO?

A primeira coisa que você deve fazer é acreditar que pode mudar a maneira como pensa e, consequentemente mudar a forma como sente e age. Está em grande parte relacionado com a forma como consegue aceitar, monitorizar, regular e criar o que você pensa. Você tem a capacidade (poder) de decidir o que vai ou não vai aceitar e seguir acerca do que aparece na sua mente.

A maneira de mudar o seu pensamento negativo para um pensamento positivo é tão simples e básico que você vai surpreender-se acerca da eficácia do método. Como a maioria dos métodos que se revelam eficazes, funciona quando é aplicado de forma consistente.

Para substituir os pensamentos negativos por pensamentos positivos você tem que lidar com dois aspectos da situação:

1. Monitorizar o seu pensamento (detetar o pensamento negativo quando aparece na mente)
2. Não seguir os pensamentos negativos que possam surgir na mente, substituindo-os por pensamentos  positivos o mais rápido possível.

Leve em consideração os seguintes aspetos:

ASPETO 1: MONITORIZE O SEU PENSAMENTO

Torne-se consciente da forma como você reage às situações, pessoas, pedidos,  frustrações, o clima, e assim por diante. Cada vez que você detetar um pensamento negativo, focalize a sua atenção nele e perceba o quanto influencia os pensamentos que se seguem. Avalie de forma mais pormenorizada o pensamento negativo em particular. Pergunte-se:

Existe uma razão para pensar assim?

Este pensamento ajuda-me ou prejudica-me?

Posso pensar de uma forma mais construtiva?

Seja o mais honesto possível quando você responder a essas perguntas. Relembro-o que o problema não está em ter pensamentos negativos, mas sim basear as suas ações e respostas nesses pensamentos. Ao identificar, ou por outras palavras, ao apanhar-se a si mesmo a ter um pensamento negativo, tem sempre a possibilidade de avaliá-lo e em consciência alterá-lo, ou simplesmente não segui-lo.

ASPETO 2: MUDE OS PENSAMENTOS NEGATIVOS RAPIDAMENTE

Toda a vez que você se pegar pensando negativamente, conscientemente e por ação da sua vontade e querer diga-lhe não, vete esse pensamento negativo através da sua capacidade de não o seguir mentalmente e substitua-o rapidamente por um pensamento positivo. Nos exemplos seguintes, os pensamentos negativos são apresentados em itálico e a negrito e os pensamentos de reequilíbrio (pensamentos criados com um objetivo construtivo e orientados para a solução) estão num estilo de letra comum:

• Eu não posso fazê-lo.
• Por que não posso? Não há nenhuma razão factual porque eu não posso, por isso vou fazê-lo.

• Eu provavelmente não irei gostar.
• Porque eu não gosto? Como é que eu sei que não gosto disso até que eu tente? Vou experimentar e ver como me sinto.

• Eu acho que eles não gostam de mim.
• Como eu sei que eles não gostam de mim? Quais são as razões de fato que suportam a minha sensação de que eles não gostam de mim? Eu não consigo pensar em nenhuma razão de fato – é apenas um sentimento. Vou começar a pensar que eles gostam de mim até que eu prove o contrário.

• Não é para mim, eu posso ficar demasiado incomodado.
• Estou a basear-me em quê para tomar esta decisão? Será nos meus sentimentos vagos de baixa autoconfiança? Pode ser apenas uma coisa minha. Vou tentar e ver o que acontece. Se depois se comprovar que foi chato, na próxima vez não vou. Pelo menos vou ter um motivo real em que fundamentar a minha próxima decisão.

VOCÊ PERCEBE AGORA COMO FUNCIONA ESTE MÉTODO?

Provavelmente através dos exemplos anteriores você começou a perceber como pode aumentar a sua positividade perante determinados pensamentos negativos que possam surgir-lhe na mente. O método envolve detetar o pensamento negativo quando ela surge, e decidir se ele é baseado em fatos ou nos seus sentimentos negativos e depreciativos. Se você tem o hábito de pensar negativamente, certamente vai descobrir que o pensamento negativo é baseado em sentimentos e não em fatos concretos. Você está reagindo negativamente quase sem ter consciência de estar a fazê-lo, porque você enraizou esse hábito.

Depois de você analisar e avaliar se a sua reação negativa é justificada (se é baseada em fatos ou em vagos sentimentos negativos ou de ansiedade) então fica mais preparado para lidar com isso. Ao invés, se a sua reacção não se baseia em fatos, você deve substituir a negatividade com pensamentos positivos e construtivos. Desta forma, você vai aprender a pensar positivamente.

Faça este exercício várias vezes por cada dia, tentando não perder nenhuma oportunidade de colocá-lo em prática. Quanto mais  consistentemente for substituindo os seus pensamentos negativos por pensamentos positivos, mais rápido serão os resultados.

CUIDADO COM A ABORDAGEM ERRADA

Algumas pessoas que tentam substituir pensamentos negativos por positivos fazem-no de uma forma autodestrutiva. Você não deve seguir apenas a primeira metade do método. Você deve monitorizar o seu pensamento, como foi dito, mas depois  não pode debruçar-se sobre o pensamento negativo, tentando encontrar razões para esse mesmo pensamento negativo. Usualmente as pessoa fazem o seguinte erro na forma de uma pergunta:

“Porque estou a ter de novo este pensamento negativo?”

Quanto mais você se concentrar num pensamento negativo mais forte se torna. A pergunta, “Porque eu estou pensando isso?” Não é uma pergunta frutífera. Isso faz focar a atenção em você, concentrando-se em si mesmo e na sua infelicidade, dificuldade ou incapacidade, usualmente distorcidas. Tente não pensar tanto em si mesmo, em vez disso, concentre-se no conteúdo do pensamento negativo, questionando a sua validade, como mostrado nos exemplos acima.

Acima de tudo, não se culpabilize ou fique irritado consigo mesmo por ter pensamentos negativos.  O sentimento de culpa e  a sensação de irritabilidade com você mesmo não ajuda a substituir pensamentos negativos por positivos. Ao invés, faz com que você se debruce sobre os pensamentos negativos promovendo sentimentos de mal-estar. No mínimo, o foco exagerado nos pensamentos negativos leva à auto-piedade.

EM BREVE O SEU PENSAMENTO POSITIVO SERÁ AUTOMÁTICO

As duas três primeiras semanas vai ser trabalho duro. Você terá que prestar atenção redobrada na maneira de pensar a grande maioria do tempo. Mas, aos poucos, torna-se automático para você rejeitar pensamentos negativos infundados. Como o seu subconsciente absorve e responde às novas mensagens que está recebendo continuamente, você vai reagir e responder de forma mais positiva. Depois de duas ou três semanas, certamente irá conseguir mudar o terrível hábito de responder negativamente às situações.

Se você praticar continuamente a etapa 1, irá mudar drasticamente o seu hábito de pensar. Aqueles que convivem com você irão observar uma mudança dramática para melhor. Uma vez que um padrão positivo seja estabelecido, ele torna-se tão automático quanto o hábito do pensamento negativo que você pretende substituir. Sentirá uma consciência crescente do que de bom está acontecendo para você a nível muito profundo. Esse sentimento, e a forma como aqueles que o rodeiam reagem a você vai aumentar a sua confiança e sentimentos de aceitação, permitirá a liberação interior, esperança, felicidade, bem-estar geral e paz de espírito.

Acredite, o trabalho dispendido no método descrito pode mudar a sua vida para melhor, e certamente os resultados irão fazer-se sentir. Insista, persista e não desista de transformar o seus pensamentos negativos em pensamentos positivos.

Abraço

Como mudar pensamentos negativos para pensamentos positivos?

Muitas são as circunstâncias em que pode existir um lado positivo do desapontamento e tristeza. Se primeiro considerarmos a tristeza em geral, quando esta é sentida, pode materializar-se num sentimento de vazio, saudade, perda, desalento, decepção, porque o sistema de avaliação do nosso cérebro determinou que experimentámos uma perda significativa. Você pode querer ter alguém ou algo que é difícil de alcançar ou querer trazer de volta o que foi perdido. A tristeza é uma emoção dolorosa de desconexão de alguém ou algo que você valoriza ou quer dar valor. Difere qualitativamente e temporalmente do “luto”, que pode ter um impacto maior sobre a sua percepção do mundo e é mais duradouro.

SENTIR DESAPONTAMENTO E TRISTEZA É NATURAL

Para abordarmos o lado positivo do desapontamento e da tristeza, temos de levar em consideração que é natural termos sentimentos negativos, que é natural por vezes sentirmos mal-estar, onde se inclui o sentimento de tristeza. Abordei esta questão no artigo: 007 permissão para ser humano, onde expliquei que não devemos repudiar a tristeza, medo, sentimentos negativos ou estados de humor diminuído. No artigo: O lado oculto da felicidade, referi que a profunda felicidade, é dominada por sentimentos felizes, mas também temperada com nostalgia e arrependimento e que podemos crescer através da adversidade. No artigo: Tristeza, qual o seu propósito?, explanei a questão que a tristeza tem o seu propósito bem definido.

A saber: O objectivo da tristeza é para o fazer sentir (lembrá-lo e alertá-lo) que algo foi perdido, que algo aconteceu que não lhe serve ou lhe provoca mal-estar.

A tristeza ajuda-nos a lembrarmos, em vez de esquecermos, o que desejámos ou o que desejamos. Promove a reflexão pessoal após uma perda que é ou foi importante para nós, e redireciona a atenção para o nosso interior de uma forma que pode promover a resignação e aceitação. Assim, o sentimento de tristeza tenta ajudá-lo, dando-lhe uma oportunidade de considerar o impacto da sua perda e a necessidade de rever os seus objetivos e estratégias para o futuro.

Informação técnica: Um estudo descobriu que a tristeza tende a diminuir a própria confiança nas primeiras impressões (Schwartz, 1990). Outro estudo concluiu que a experiência de tristeza leva a pessoa a lutar com a questão existencial dolorosa  de “Quem sou eu?” (Henretty, Levitt & Mathews, 2008).

A TRISTEZA TEM UMA FUNÇÃO ADAPTATIVA

Se a tristeza pode ajudá-lo a lembrar e aceitar a realidade, pode ajudá-lo a atingir uma determinada percepção para realinhar os seus objetivos, alertá-lo para ser cauteloso antes de tomar decisões e criar uma oportunidade para observar-se a si mesmo, então talvez o seu propósito de adaptação seja evidente: como todas as emoções, a tristeza, apesar de tudo o que o possa fazer sentir, está simplesmente tentando protegê-lo.

O desapontamento ou decepção é uma maneira profunda em que a tristeza é experienciada. As pessoas parecem fazer o que podem para evitar reconhecer que estão desapontadas, o que provoca algumas distorções de pensamento, conduzindo a um não reconhecimento da verdadeira decepção. Você pode decepcionar-se com o seu pai, seu filho, seu cônjuge, um amante, um empregador ou com o trabalho, um evento, ou consigo mesmo. Em qualquer caso, a decepção é a experiência de tristeza que envolve expectativas ou esperanças não realizadas. Quando você considera que poderia ter sido ou conseguido algo, em contraste com o que existe, tem ou conseguiu no presente, você pode experimentar o desapontamento ou a decepção.

Você pode experimentar o sentimento de raiva com o seu pai, cônjuge, parente, empregador, ou amigo, mas é  muito mais fácil sentir isso do que a sua decepção num relacionamento. O desapontamento ou decepção obriga a admitir que você não conseguiu o que queria ter, e é realmente mais fácil protestar com raiva (um sentimento enérgico e virado para a ação) do que é encontrar ou perceber a sua tristeza acerca do curso dos acontecimentos. De uma forma obstinada, a raiva irá permitir-lhe continuar idealizando o que poderia ter sido, e você vai persistir na sua obtenção só porque é o que você precisava naquele momento. O desapontamento ou decepção aceita a realidade.

DESAPONTAMENTO E TRISTEZA UMA VIA PARA A FELICIDADE

O desapontamento, tristeza e a felicidade estabelecem um paralelo. É como se andassem de mãos dadas, existindo uma forte relação e dependência. A vida é uma sequência de acontecimentos, e certamente que alguns desses acontecimentos flutuarão entre a tristeza e a felicidade, tendo pelo meio o desapontamento. Sempre que algo não nos  corre bem ou como desejávamos, temos uma enorme tendência para nos sentirmos desapontados (connosco, como os outros, com o mundo), e inevitavelmente sentimentos de tristeza aparecerão. A forma como conseguirmos lidar com a situação, de preferência relativizando, aceitando se necessário, partir para a ação e procurar soluções, tanto mais estaremos dando passos no caminho de voltarmos a restabelecer o equilíbrio emocional e resgatar a felicidade.

Na minha prática enquanto psicólogo eu percebo que a grande maioria das pessoas evitem o desapontamento e/ou decepção muito mais do que muitas outras experiências emocionais. O desapontamento ou a decepção tem como finalidade o reconhecimento de que você não tem, não conseguiu, ou nunca vai conseguir o que você queria. Por vezes assemelha-se um pouco ao medo do fracasso, a pessoa evita fazer algumas coisas para não ter de enfrentar a derrota ou a falha. No caso do desapontamento ou decepção, a pessoa evita sentir no sentido de não desistir ou assumir que não conseguiu algo ou que não aconteceu como desejado. Para se proteger a pessoa evita assumir que está desapontado.

Não estou a querer dizer que a pessoa deve desistir dos seus objetivos, nada disso. Estou a passar a informação que por vezes acontecem situações de vida que temos de aprender a aceitar as coisas como elas são: a própria realidade. Ao aceitarmos a tristeza e o desapontamento, ficamos numa posição de perceber os motivos de tais sentimentos, e de que maneira podemos utilizá-los para irmos ao encontro de soluções viáveis que nos façam sentir melhor e possam substituir o estado atual. O desapontamento e a tristeza, tal como todos os outros sentimentos, positivos e negativos, não são os acontecimentos em si, são avaliações e interpretações que fazemos acerca das coisas. Essas avaliações e interpretações são sentidas em nós (no nosso corpo) na forma de um sentimento. Esse sentimento transmite-nos informação, confirmando ou desconfirmando se o resultado das nossas ações, acontecimentos, ou ações dos outros nos são favoráveis ou desfavoráveis. No fundo, se nos fazem sentir bem ou mal.

A saber: O desapontamento e a tristeza, são sentimentos que transmitem informação útil no sentido de nos fazer chegar a mensagem que algo não está acontecendo como desejado. Se é algo que nos informa com dados que nos podem proteger, é positivo. Este lado positivo do desapontamento e da tristeza, permite-nos forjarmos linhas de pensamento positivo focado na solução para voltarmos a sentir-nos bem.

Eventualmente se está numa fase da sua vida em que abundam sentimentos de tristeza, leia o artigo: 10 Formas de sentir-se melhor consigo mesmo. Existe sempre a possibilidade de fazermos algo para contribuirmos para o nosso próprio bem-estar. É, no entanto necessário perceber que temos capacidade de conseguirmos influenciar os nossos pensamentos e consequentemente trabalharmos na criação de sentimentos que desejamos vir a sentir.

Abraço

O lado positivo do desapontamento e da tristeza