OLHE A VIDA PELO LADO FUNCIONAL

Muitas pessoas olham a vida com esperança e otimismo em cada situação, promovendo as soluções e o seu bem-estar. Provavelmente pode não ser o seu caso. Ou, eventualmente já foi assim, mas perdeu o rumo, o gosto pela vida, deixando que o seu lado negro tome conta dos seus pensamentos. Quero dizer-lhe que é possível tornar-se otimista. Que é possível adotar um conjunto de pensamentos, atitudes e forma de estar que lhe permitem olhar a vida pelo lado mais funcional, vantajoso e prático. É certamente necessário uma forte dedicação e trabalho da sua parte. É premente uma elevada vigilância sobre os seus pensamentos negativos, destrutivos e sombrios.

Tem de aprender a olhar para alguns dos seus erros de pensamentos e decisões imponderadas, no sentido de aumentar a sua consciência de quando aciona essa estrutura mental negativa, para em seguida, implementar pensamentos mais ajustados. Evitando desta forma, que a sua negatividade saia vencedora.

Talvez, neste exato momento você esteja questionando como é que pode ser otimista perante uma situação drástica, de perda, de doença terminal, de catástrofe. Como é que se pode fazer limonada de limões podres? Não pode. Mas pode plantar um novo limoeiro. Pode evitar que os limões apodreçam. Pode perceber que beber limonada não é prioritário na sua vida. Talvez, numa primeira fase você possa sentir-se estupidamente mal por adotar uma atitude positiva. Mudar a perspetiva pode parecer-lhe estranho. Procurar minimizar uma situação difícil ou olhá-la de forma a ver o que de bom existe, ou o que de positivo pode ser feito, pode parecer-lhe ilusório. Mas com o passar do tempo e prática, o seu lado otimista passará a fazer sentido para você.

Ao entrar na aventura de tornar-se otimista, vai aprender a ser capaz de ver as suas forças, as suas características boas, a ser capaz de reconhecer que há coisas em que é bom em vez de atribuir a causa das suas capacidades como sendo ”apenas sorte”, ou algo que “qualquer um poderia fazer.” Irá aprender e perceber que as outras pessoas precisam ouvir feedback positivo. E que é importante estabelecer um equilíbrio entre o bom e o ruim, entre o negativo e o positivo. Vai ficar mais consciente da importância de ajudar alguém, de a incentivar, de lhe transmitir uma palavra de ânimo e esperança. Vai perceber o valor da compaixão, de ajudar alguém que atravessa um momento difícil e transmitir-lhe algum do seu otimismo.

Não me interprete mal, não pretendo ser fundamentalista relativamente ao otimismo, existirão situações que ter uma leitura pessimista pode ser viável e adequado. Mas, interpretar algo de forma pessimista, não é o mesmo de sermos pessimistas. Abandone o seu lado negro. Abandone a negatividade. Implemente o pensamento positivo na sua vida, e encare a vida com otimismo.

É usual ouvir dizer que cachorro velho não aprende coisas novas, mas claramente isso foi dito por alguém pessimista.

10 PASSOS PARA TORNAR-SE OTIMISTA

1 – Observe a sua negatividade. Tenha atenção às palavras que usa no seu dia-a-dia. Que carga negativa, derrotista e pessimista possuem? Fique atento aos seus pensamentos dia após dia, e observe os pressupostos negativos e conclusões que você cria na sua mente. Identificar o seu grau de negatividade é primordial para uma mudança de vida positiva.

Leia: Abandone a negatividade, acabe com o diálogo autocrítico

2 – Mude um pensamento negativo por um pensamento positivo. Quando detetar que está a dizer algo negativo (sem razão aparente), pense em algo positivo para dizer, mesmo que isso no inicio possa “soar a falso” para você. Se é habitualmente negativo, se usualmente na observação ou análise de uma situação o que lhe aparece na mente são pensamentos negativos, é importante criar outros pensamentos mais construtivos (pensamentos positivos).

Leia: Como mudar pensamentos negativos para pensamentos positivos

3 – Registe, procure evidências e contraponha o pensamento negativo. Se você identificar um pensamento negativo, anote-o. Escreva-o numa coluna de registo dos pensamentos negativos e descreva a evidência que justifica estar a pensar dessa forma. Em seguida, desenhe uma coluna para a evidência de que argumenta contra a ideia que suporta esse pensamento negativo. Você vai aprendendo a identificar provas que sustentam o pensamento negativo (pensamento desadequado) e ao mesmo tempo aprende a resistir-lhe, a contrapô-lo e a criar outros pensamentos mais adequados, capacitadores e construtivos.

Leia: Como implementar o pensamento positivo na sua vida?

4 – Procure aspectos positivos nas situações difíceis. A sua equipe do coração perdeu o campeonato deste ano, mas pelo menos você conseguiu assistir ao jogo com os seus amigos e usufruir de momentos esportivos extraordinários. Você perdeu o seu emprego, mas não perdeu o seu conhecimento, a sua inteligência, nem a capacidade de procurar uma solução. A maioria das situações pode ser vista em ambas as perspetivas, uma positiva e outra negativa. Você apenas tem que promover o caminho para um olhar mais positivo e continuar a lembrar-se dele, a fim de eventualmente acreditar que é capaz de minimizar as situações de perda, de falha e construir uma solução alternativa, melhor ou a possível, sendo positivo.

Leia: 15 Razões para ser positivo em situações difíceis

5 – Pense em alguém que você conhece que tem uma visão positiva da vida. Pergunte a si mesmo o que essa pessoa iria fazer ou pensar em situações idênticas às que você enfrenta. Em seguida, tente pensar dessa maneira também. Esta é uma forma prática de usar o otimismo dos outros para internalizá-lo e torná-lo parte de você.

Leia: A sua atitude é uma decisão. A importância de ter uma atitude mental positiva

6 – Dê aos outros um feedback positivo. Mesmo que alguém tenha feito alguma coisa mal, tente não ser castrador, derrotista ou depreciativo. Procure uma forma construtiva de lhe fornecer informação para que possa fazer melhor na próxima oportunidade. Existe sempre uma forma construtiva e positiva de olhar as situações. Se você entender isso, a sua opinião sobre os acontecimentos será mais positiva, encorajando a outra pessoa a sentir-se motivada e capaz para melhorar.

Leia: Combater a sensação de incapacidade e desesperança

7 – Dê a si mesmo feedback positivo. Reforce positivamente as suas vitórias, mesmo as mais pequenas. Incentive-se, anime-se e dê suporte a si mesmo verbalizando palavras de encorajamento. Abandone as atribuições causais depreciativas de si mesmo. Acabe com os discursos do género: “qualquer um poderia ter feito isso” ou “realmente não foi nada de especial” ou “é só porque eu tive sorte.” São afirmações que descartam as avaliações valorativas acerca de você mesmo. Não descarte o feedback positivo. Usualmente algumas pessoas pessimistas sentem-se desconfortáveis em admitir as suas capacidades, não reconhecendo as suas próprias forças, por medo de virem a decepcionar-se.

Leia: Tem um problema? Deixe de ser o seu próprio carrasco

8 – Identifique a finalidade do pessimismo. Pensar de forma pessimista será que é um antídoto contra a decepção? Isso evita que você se possa machucar? Você acha que isso ajuda-o a planejar possíveis desafios e a ser bem sucedido? Muitas vezes pensamos que o pessimismo e a preocupação são úteis, mas isso não é verdade, é apenas uma ilusão construída por uma forma de raciocínio desadequada. O pessimismo inviabiliza a flexibilidade de pensamento, estreita as possibilidades de procura de soluções e pode gerar ansiedade, aumentando a negatividade.  Execute alguns avaliações do seu pensamento e da situação que enfrenta para ver se a negatividade serve verdadeiramente o seu propósito? Você é bem sucedido da forma como pensa? Consegue obter o que deseja? Sente-se mais preparado para enfrentar os desafios quando pensa de forma pessimista? Se a resposta a estas perguntas é “não”, isso significa que a negatividade e a preocupação não estão funcionando para você.

Leia: Encare a vida com otimismo, descubra a sua chave mestra

9 – Decida-se a ser positivo e verifique como se sente. Abrace a possibilidade de olhar o mundo por uma perspetiva construtiva, positiva e funcional. Experimente ser otimista, e perceba as enormes vantagens que esta forma de pensar pode trazer-lhe. Diminui-lhe o mau-humor, alivia-lhe a ansiedade, promove-lhe a alegria, facilita a construção de soluções viáveis, permite que aprenda com os erros sem desenvolver sentimento de culpa, aumenta-lhe a autoestima, em geral muda a sua vida para melhor.

Leia: 5 Passos para conseguir uma atitude positiva na vida

10 – Prática, prática, prática. Para que o otimismo seja um hábito na sua vida, é preciso praticá-lo. Numa primeira fase é importante praticar os passos anteriores. Depois, pouco a pouco o pensamento otimismo passa a ser um hábito, passa a pertencer à sua usual forma de raciocinar. Eventualmente demorou o seu tempo de vida a instituir a negatividade em grande parte dos seus pensamentos. Tem agora a possibilidade de reverter esse processo e instituir pela ação da sua vontade uma nova forma de pensamento. Dia após dia você vai tornando-se otimista.

Leia: A consciencialização é o primeiro passo para a mudança

Abraço

Torne-se Otimista: Abandone o seu lado negro

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Os pensamentos positivos estruturados e contextualizados com as circunstâncias que enfrentamos, promovem a construção de soluções orientados para os problemas que queremos ver resolvidos, minimizados ou aceites. Os pensamentos positivos permitem usarmos o nosso lobo frontal accionado as funções executivas (automonitorização, autoregulação, planejamento, avaliação e resolução de problemas).

Vídeo I: http://youtu.be/fe-jibbtNcU?hd=1
Canal Escola Psicologia TV: http://www.youtube.com/escolapsicologia

Vídeo II: http://youtu.be/EilgqxLR9rk?hd=1
Canal Escola Psicologia TV: http://www.youtube.com/escolapsicologia

Vídeo III: http://youtu.be/EvLTmD-0W7I?hd=1
Canal Escola Psicologia TV: http://www.youtube.com/escolapsicologia

COMO O HÁBITO DO PENSAMENTO NEGATIVO SE ENRAÍZA?

Somos criaturas de hábitos. É por isso que rapidamente nos acostumamos a uma certa maneira de fazer as coisas, uma maneira particular de pensar, sentir e agir. Nós construímos hábitos de pensamento de acordo com o que vamos pensando. Um hábito pode ser estabelecido de maneira surpreendentemente rápida, muitas vezes dentro de algumas semanas.

Nós tendemos a pensar sobre nós mesmos e acerca das nossas vidas de uma certa maneira, os nossos pensamentos seguem um caminho familiar. Se temos o hábito de pensar negativamente sobre nós mesmos, podemos desenvolver depressão e falta de motivação para sair dessas formas depreciativas de pensar. Os sentimentos de letargia e apatia que acompanham este estado de espírito pode ser devastador. O problema de um ciclo negativo de pensamento é que uma vez que o hábito do pensamento negativo se estabeleça, influencia enormemente a forma como agimos e reagimos na maioria das situações.

O efeito cumulativo de muitos pequenos pensamentos negativos, cada um aparentemente insignificante, é o que faz instituir uma estrutura mental especializada na negatividade, criando redes neuronais especializadas na avaliação negativa de grande parte das situações de vida. Dia após dia se formos fazendo avaliações negativas acerca da grande maioria das situações, ou pensarmos de forma depreciativa acerca de nós, ou tivermos pensamentos negativos acerca das nossas qualidades e desempenhos, é o suficiente para arrastar-nos drasticamente para a autosabotagem:

“Eu não vou, eu não iria gostar, eu não gosto”

“Eu não sei porque estas pessoas estão sendo boas para mim.”

“Se eu tentar isso, eu vou estragá-la, eu não posso fazer isso.”

“Eu sou tão pouco atraente, eu pergunto-me porque ela me convidou?”

Cada pensamento aparentemente sem importância tem um efeito condicionante e contribui para o nosso hábito geral de pensar sobre nós mesmos e sobre o que nos rodeia. Se repetidamente instituirmos o hábito do pensamento negativo, não é de admirar  que possamos sentir-nos menos felizes e menos confiantes, afetando-nos depreciativamente a nossa autoestima e prespetiva de futuro. Vamos alimentando a ansiedade com os pensamentos negativos, inibindo raciocínios virados para a solução e promovendo o pensamento catastrófico.

Usualmente não temos a noção real e total do impacto negativo que os pensamentos negativos têm na nossa vida. Pensamento após pensamento, vamos construindo um padrão destrutivo de pensar. Os pensamentos negativos são como ervas daninhas insidiosas e de crescimento lento, enraizando-se em nós, sem nosso conhecimento ou consciência.

DECIDA ADOTAR O HÁBITO DO PENSAMENTO POSITIVO

Devemos aprender a monitorizar e a ganhar consciência acerca dos pensamentos negativos que aparecem na nossa mente. Eles podem parecer pequenos e insignificantes, mas são uma armadilha, porque tendem a acumular-se e a prejudicar todo o nosso modo de pensar.

Quando criamos o hábito de pensar positivamente, o resultado é um sentimento geral de otimismo, bem-estar e elevada autoconfiança. Outras benefícios acrescidos são o crescimento pessoal, uma maior motivação, energia e alegria de viver, e uma sensação geral de estar a viver plenamente os acontecimentos da nossa vida.

Utilizar o pensamento positivo nem sempre se relacionado apenas com sentirmo-nos bem. Mesmo perante situações de perda, catástrofe e infortúnio, é possível pensar de forma positiva. Isto se interpretarmos o pensamento positivo por aquilo que ele na verdade representa em termos de utilidade de raciocínio. E a utilidade de pensarmos de forma positiva perante algumas dificuldades de vida tem a ver com a capacidade de utilizarmos os nossos recursos (experiências de vida, autoconhecimento, formas de relacionamento com os outros, crenças, estratégias mentais, valores, entre outros) orientados para a possível solução do problema, situação ou perda. Pode aprender a lidar com situações difíceis na sua vida lendo o artigo: 3 passos para ultrapassar as dificuldades pensando positivo

Quando você adota o hábito de pensar positivamente, certas coisas construtivas começam a acontecer. Você vai sentir-se mais confiante começando a lidar melhor com situações stressantes. Você poderá desenvolver uma visão mais otimista sobre a vida e começar a aproveitar mais. Você pode tornar-se mais alegre e encontrar formas de motivar-se.

Coisas que você pensava anteriormente que eram impossíveis de realizar podem começar a parecer mais ao seu alcance. Você vai começar a querer experimentar coisas novas e desconhecidas por acreditar que consegue promover ações que o colocam no caminho do sucesso ou do alcance dos seus objetivos. Você vai achar mais fácil fazer novos amigos, provavelmente devido à sua tolerância com as outras pessoas ter aumentado e devido ao fato de você poder sentir-se mais feliz consigo mesmo. Expliquei de forma aprofundada o impacto enriquecedor que beneficiamos quando construímos pela força do hábito uma estrutura mental positiva, no artigo: Estrutura mental positiva, o elixir da felicidade.

COMO MUDAR O SEU PENSAMENTO?

A primeira coisa que você deve fazer é acreditar que pode mudar a maneira como pensa e, consequentemente mudar a forma como sente e age. Está em grande parte relacionado com a forma como consegue aceitar, monitorizar, regular e criar o que você pensa. Você tem a capacidade (poder) de decidir o que vai ou não vai aceitar e seguir acerca do que aparece na sua mente.

A maneira de mudar o seu pensamento negativo para um pensamento positivo é tão simples e básico que você vai surpreender-se acerca da eficácia do método. Como a maioria dos métodos que se revelam eficazes, funciona quando é aplicado de forma consistente.

Para substituir os pensamentos negativos por pensamentos positivos você tem que lidar com dois aspectos da situação:

1. Monitorizar o seu pensamento (detetar o pensamento negativo quando aparece na mente)
2. Não seguir os pensamentos negativos que possam surgir na mente, substituindo-os por pensamentos  positivos o mais rápido possível.

Leve em consideração os seguintes aspetos:

ASPETO 1: MONITORIZE O SEU PENSAMENTO

Torne-se consciente da forma como você reage às situações, pessoas, pedidos,  frustrações, o clima, e assim por diante. Cada vez que você detetar um pensamento negativo, focalize a sua atenção nele e perceba o quanto influencia os pensamentos que se seguem. Avalie de forma mais pormenorizada o pensamento negativo em particular. Pergunte-se:

Existe uma razão para pensar assim?

Este pensamento ajuda-me ou prejudica-me?

Posso pensar de uma forma mais construtiva?

Seja o mais honesto possível quando você responder a essas perguntas. Relembro-o que o problema não está em ter pensamentos negativos, mas sim basear as suas ações e respostas nesses pensamentos. Ao identificar, ou por outras palavras, ao apanhar-se a si mesmo a ter um pensamento negativo, tem sempre a possibilidade de avaliá-lo e em consciência alterá-lo, ou simplesmente não segui-lo.

ASPETO 2: MUDE OS PENSAMENTOS NEGATIVOS RAPIDAMENTE

Toda a vez que você se pegar pensando negativamente, conscientemente e por ação da sua vontade e querer diga-lhe não, vete esse pensamento negativo através da sua capacidade de não o seguir mentalmente e substitua-o rapidamente por um pensamento positivo. Nos exemplos seguintes, os pensamentos negativos são apresentados em itálico e a negrito e os pensamentos de reequilíbrio (pensamentos criados com um objetivo construtivo e orientados para a solução) estão num estilo de letra comum:

• Eu não posso fazê-lo.
• Por que não posso? Não há nenhuma razão factual porque eu não posso, por isso vou fazê-lo.

• Eu provavelmente não irei gostar.
• Porque eu não gosto? Como é que eu sei que não gosto disso até que eu tente? Vou experimentar e ver como me sinto.

• Eu acho que eles não gostam de mim.
• Como eu sei que eles não gostam de mim? Quais são as razões de fato que suportam a minha sensação de que eles não gostam de mim? Eu não consigo pensar em nenhuma razão de fato – é apenas um sentimento. Vou começar a pensar que eles gostam de mim até que eu prove o contrário.

• Não é para mim, eu posso ficar demasiado incomodado.
• Estou a basear-me em quê para tomar esta decisão? Será nos meus sentimentos vagos de baixa autoconfiança? Pode ser apenas uma coisa minha. Vou tentar e ver o que acontece. Se depois se comprovar que foi chato, na próxima vez não vou. Pelo menos vou ter um motivo real em que fundamentar a minha próxima decisão.

VOCÊ PERCEBE AGORA COMO FUNCIONA ESTE MÉTODO?

Provavelmente através dos exemplos anteriores você começou a perceber como pode aumentar a sua positividade perante determinados pensamentos negativos que possam surgir-lhe na mente. O método envolve detetar o pensamento negativo quando ela surge, e decidir se ele é baseado em fatos ou nos seus sentimentos negativos e depreciativos. Se você tem o hábito de pensar negativamente, certamente vai descobrir que o pensamento negativo é baseado em sentimentos e não em fatos concretos. Você está reagindo negativamente quase sem ter consciência de estar a fazê-lo, porque você enraizou esse hábito.

Depois de você analisar e avaliar se a sua reação negativa é justificada (se é baseada em fatos ou em vagos sentimentos negativos ou de ansiedade) então fica mais preparado para lidar com isso. Ao invés, se a sua reacção não se baseia em fatos, você deve substituir a negatividade com pensamentos positivos e construtivos. Desta forma, você vai aprender a pensar positivamente.

Faça este exercício várias vezes por cada dia, tentando não perder nenhuma oportunidade de colocá-lo em prática. Quanto mais  consistentemente for substituindo os seus pensamentos negativos por pensamentos positivos, mais rápido serão os resultados.

CUIDADO COM A ABORDAGEM ERRADA

Algumas pessoas que tentam substituir pensamentos negativos por positivos fazem-no de uma forma autodestrutiva. Você não deve seguir apenas a primeira metade do método. Você deve monitorizar o seu pensamento, como foi dito, mas depois  não pode debruçar-se sobre o pensamento negativo, tentando encontrar razões para esse mesmo pensamento negativo. Usualmente as pessoa fazem o seguinte erro na forma de uma pergunta:

“Porque estou a ter de novo este pensamento negativo?”

Quanto mais você se concentrar num pensamento negativo mais forte se torna. A pergunta, “Porque eu estou pensando isso?” Não é uma pergunta frutífera. Isso faz focar a atenção em você, concentrando-se em si mesmo e na sua infelicidade, dificuldade ou incapacidade, usualmente distorcidas. Tente não pensar tanto em si mesmo, em vez disso, concentre-se no conteúdo do pensamento negativo, questionando a sua validade, como mostrado nos exemplos acima.

Acima de tudo, não se culpabilize ou fique irritado consigo mesmo por ter pensamentos negativos.  O sentimento de culpa e  a sensação de irritabilidade com você mesmo não ajuda a substituir pensamentos negativos por positivos. Ao invés, faz com que você se debruce sobre os pensamentos negativos promovendo sentimentos de mal-estar. No mínimo, o foco exagerado nos pensamentos negativos leva à auto-piedade.

EM BREVE O SEU PENSAMENTO POSITIVO SERÁ AUTOMÁTICO

As duas três primeiras semanas vai ser trabalho duro. Você terá que prestar atenção redobrada na maneira de pensar a grande maioria do tempo. Mas, aos poucos, torna-se automático para você rejeitar pensamentos negativos infundados. Como o seu subconsciente absorve e responde às novas mensagens que está recebendo continuamente, você vai reagir e responder de forma mais positiva. Depois de duas ou três semanas, certamente irá conseguir mudar o terrível hábito de responder negativamente às situações.

Se você praticar continuamente a etapa 1, irá mudar drasticamente o seu hábito de pensar. Aqueles que convivem com você irão observar uma mudança dramática para melhor. Uma vez que um padrão positivo seja estabelecido, ele torna-se tão automático quanto o hábito do pensamento negativo que você pretende substituir. Sentirá uma consciência crescente do que de bom está acontecendo para você a nível muito profundo. Esse sentimento, e a forma como aqueles que o rodeiam reagem a você vai aumentar a sua confiança e sentimentos de aceitação, permitirá a liberação interior, esperança, felicidade, bem-estar geral e paz de espírito.

Acredite, o trabalho dispendido no método descrito pode mudar a sua vida para melhor, e certamente os resultados irão fazer-se sentir. Insista, persista e não desista de transformar o seus pensamentos negativos em pensamentos positivos.

Abraço

Como mudar pensamentos negativos para pensamentos positivos?

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Muitas são as circunstâncias em que pode existir um lado positivo do desapontamento e tristeza. Se primeiro considerarmos a tristeza em geral, quando esta é sentida, pode materializar-se num sentimento de vazio, saudade, perda, desalento, decepção, porque o sistema de avaliação do nosso cérebro determinou que experimentámos uma perda significativa. Você pode querer ter alguém ou algo que é difícil de alcançar ou querer trazer de volta o que foi perdido. A tristeza é uma emoção dolorosa de desconexão de alguém ou algo que você valoriza ou quer dar valor. Difere qualitativamente e temporalmente do “luto”, que pode ter um impacto maior sobre a sua percepção do mundo e é mais duradouro.

SENTIR DESAPONTAMENTO E TRISTEZA É NATURAL

Para abordarmos o lado positivo do desapontamento e da tristeza, temos de levar em consideração que é natural termos sentimentos negativos, que é natural por vezes sentirmos mal-estar, onde se inclui o sentimento de tristeza. Abordei esta questão no artigo: 007 permissão para ser humano, onde expliquei que não devemos repudiar a tristeza, medo, sentimentos negativos ou estados de humor diminuído. No artigo: O lado oculto da felicidade, referi que a profunda felicidade, é dominada por sentimentos felizes, mas também temperada com nostalgia e arrependimento e que podemos crescer através da adversidade. No artigo: Tristeza, qual o seu propósito?, explanei a questão que a tristeza tem o seu propósito bem definido.

A saber: O objectivo da tristeza é para o fazer sentir (lembrá-lo e alertá-lo) que algo foi perdido, que algo aconteceu que não lhe serve ou lhe provoca mal-estar.

A tristeza ajuda-nos a lembrarmos, em vez de esquecermos, o que desejámos ou o que desejamos. Promove a reflexão pessoal após uma perda que é ou foi importante para nós, e redireciona a atenção para o nosso interior de uma forma que pode promover a resignação e aceitação. Assim, o sentimento de tristeza tenta ajudá-lo, dando-lhe uma oportunidade de considerar o impacto da sua perda e a necessidade de rever os seus objetivos e estratégias para o futuro.

Informação técnica: Um estudo descobriu que a tristeza tende a diminuir a própria confiança nas primeiras impressões (Schwartz, 1990). Outro estudo concluiu que a experiência de tristeza leva a pessoa a lutar com a questão existencial dolorosa  de “Quem sou eu?” (Henretty, Levitt & Mathews, 2008).

A TRISTEZA TEM UMA FUNÇÃO ADAPTATIVA

Se a tristeza pode ajudá-lo a lembrar e aceitar a realidade, pode ajudá-lo a atingir uma determinada percepção para realinhar os seus objetivos, alertá-lo para ser cauteloso antes de tomar decisões e criar uma oportunidade para observar-se a si mesmo, então talvez o seu propósito de adaptação seja evidente: como todas as emoções, a tristeza, apesar de tudo o que o possa fazer sentir, está simplesmente tentando protegê-lo.

O desapontamento ou decepção é uma maneira profunda em que a tristeza é experienciada. As pessoas parecem fazer o que podem para evitar reconhecer que estão desapontadas, o que provoca algumas distorções de pensamento, conduzindo a um não reconhecimento da verdadeira decepção. Você pode decepcionar-se com o seu pai, seu filho, seu cônjuge, um amante, um empregador ou com o trabalho, um evento, ou consigo mesmo. Em qualquer caso, a decepção é a experiência de tristeza que envolve expectativas ou esperanças não realizadas. Quando você considera que poderia ter sido ou conseguido algo, em contraste com o que existe, tem ou conseguiu no presente, você pode experimentar o desapontamento ou a decepção.

Você pode experimentar o sentimento de raiva com o seu pai, cônjuge, parente, empregador, ou amigo, mas é  muito mais fácil sentir isso do que a sua decepção num relacionamento. O desapontamento ou decepção obriga a admitir que você não conseguiu o que queria ter, e é realmente mais fácil protestar com raiva (um sentimento enérgico e virado para a ação) do que é encontrar ou perceber a sua tristeza acerca do curso dos acontecimentos. De uma forma obstinada, a raiva irá permitir-lhe continuar idealizando o que poderia ter sido, e você vai persistir na sua obtenção só porque é o que você precisava naquele momento. O desapontamento ou decepção aceita a realidade.

DESAPONTAMENTO E TRISTEZA UMA VIA PARA A FELICIDADE

O desapontamento, tristeza e a felicidade estabelecem um paralelo. É como se andassem de mãos dadas, existindo uma forte relação e dependência. A vida é uma sequência de acontecimentos, e certamente que alguns desses acontecimentos flutuarão entre a tristeza e a felicidade, tendo pelo meio o desapontamento. Sempre que algo não nos  corre bem ou como desejávamos, temos uma enorme tendência para nos sentirmos desapontados (connosco, como os outros, com o mundo), e inevitavelmente sentimentos de tristeza aparecerão. A forma como conseguirmos lidar com a situação, de preferência relativizando, aceitando se necessário, partir para a ação e procurar soluções, tanto mais estaremos dando passos no caminho de voltarmos a restabelecer o equilíbrio emocional e resgatar a felicidade.

Na minha prática enquanto psicólogo eu percebo que a grande maioria das pessoas evitem o desapontamento e/ou decepção muito mais do que muitas outras experiências emocionais. O desapontamento ou a decepção tem como finalidade o reconhecimento de que você não tem, não conseguiu, ou nunca vai conseguir o que você queria. Por vezes assemelha-se um pouco ao medo do fracasso, a pessoa evita fazer algumas coisas para não ter de enfrentar a derrota ou a falha. No caso do desapontamento ou decepção, a pessoa evita sentir no sentido de não desistir ou assumir que não conseguiu algo ou que não aconteceu como desejado. Para se proteger a pessoa evita assumir que está desapontado.

Não estou a querer dizer que a pessoa deve desistir dos seus objetivos, nada disso. Estou a passar a informação que por vezes acontecem situações de vida que temos de aprender a aceitar as coisas como elas são: a própria realidade. Ao aceitarmos a tristeza e o desapontamento, ficamos numa posição de perceber os motivos de tais sentimentos, e de que maneira podemos utilizá-los para irmos ao encontro de soluções viáveis que nos façam sentir melhor e possam substituir o estado atual. O desapontamento e a tristeza, tal como todos os outros sentimentos, positivos e negativos, não são os acontecimentos em si, são avaliações e interpretações que fazemos acerca das coisas. Essas avaliações e interpretações são sentidas em nós (no nosso corpo) na forma de um sentimento. Esse sentimento transmite-nos informação, confirmando ou desconfirmando se o resultado das nossas ações, acontecimentos, ou ações dos outros nos são favoráveis ou desfavoráveis. No fundo, se nos fazem sentir bem ou mal.

A saber: O desapontamento e a tristeza, são sentimentos que transmitem informação útil no sentido de nos fazer chegar a mensagem que algo não está acontecendo como desejado. Se é algo que nos informa com dados que nos podem proteger, é positivo. Este lado positivo do desapontamento e da tristeza, permite-nos forjarmos linhas de pensamento positivo focado na solução para voltarmos a sentir-nos bem.

Eventualmente se está numa fase da sua vida em que abundam sentimentos de tristeza, leia o artigo: 10 Formas de sentir-se melhor consigo mesmo. Existe sempre a possibilidade de fazermos algo para contribuirmos para o nosso próprio bem-estar. É, no entanto necessário perceber que temos capacidade de conseguirmos influenciar os nossos pensamentos e consequentemente trabalharmos na criação de sentimentos que desejamos vir a sentir.

Abraço

O lado positivo do desapontamento e da tristeza

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A ideia de podermos aprender a adotar uma atitude mental positiva é muito esperançadora. E o mais extraordinário é que podemos tomar a decisão de querermos aprender a ter essa atitude na nossa vida. Para mudar algo é necessário aprender como fazê-lo.

O QUE É A ATITUDE MENTAL POSITIVA?

Não se trata certamente de ignorar a realidade dos fatos, nem tão pouco afirmar que tudo irá acabar por dar certo ou correr bem, ou que afinal aquilo que aconteceu não é assim tão terrível (quando na realidade é). Não se trata de transformar algo ruim em muito bom, não se trata de encarar tudo com um sorriso nos lábios, ou simplesmente dizer que melhores dias virão (ainda que isto possa acontecer). Não se trata de fingir, não se trata de fingir aceitar uma situação terrível através de afirmações positivas, não, não, não.

A atitude mental positiva é realmente sobre o reforço da crença de que você pode decidir como reagir a determinadas situações difíceis em prol de si mesmo. Nunca é sobre mentir para si mesmo, é tudo sobre capacitar-se. Como todas as grandes realizações na vida, há sempre um primeiro passo. Sem esse primeiro passo fundamental, nada mais pode ocorrer. Estou a falar aqui da sua atitude face a algo, algo que quer melhor, algo que está a enfrentar, algo que quer conquistar, algo que receia. A crença de que você pode, ou não pode vai influenciar tudo o que se segue.

Atitude mental positiva, estrutura mental positiva, pensamento positivo ou simplesmente atitude positiva, são tudo termos que ao longo do tempo tenho vindo a abordar. Estabelecem todos uma forte relação, complementando-se uns aos outros no sentido de melhor percebermos e conseguirmos aplicar esta forma muito capacitadora de olhar o mundo.

Para aprofundar o assunto, leia:

• Pense positivo, insista no pensamento positivo
• Como implementar o pensamento positivo na sua vida
• Estrutura mental positiva, o elixir da felicidade
• 5 passos para conseguir uma atitude positiva na vida

Em seguida apresento sete citações relacionados com a atitude mental positiva que complementarei com breve enquadramento e explicação dos respetivos benefícios e como aprender a adotar a respetiva atitude.

É a nossa atitude no início de uma tarefa difícil, que, mais do que qualquer outra coisa, vai afetar o seu resultado bem sucedido. – William James

Tal como já referi a nossa atitude face a algo é uma decisão nossa (mais ou menos consciente). Se o primeiro passo a ser dado face a uma tarefa ou situação de vida é adotando uma atitude que nos turva o raciocínio e que nos retira capacidade, remetendo-nos para avaliações catastróficas e cenários paralisantes, certamente em nada nos beneficia. Temos de tentar perceber que coisas, que sentimentos, pensamentos, medos, angústias interferem com a nossa capacidade de pensar e o quanto nos impedem de conseguirmos perspetivar que possamos prestar ajuda a nós mesmos. Não quero dizer que todas estas coisas devem ser ignoradas, pelo contrário, devem ser levadas em consideração, no entanto, devemos esforçar-nos para que a nossa atitude não seja totalmente condicionada e influenciada por esses estados temporários, levando-nos a ter comportamentos que só agravam ainda mais a situação ou impedem que possamos ser bem sucedidos.

Eu sempre acreditei que você pode pensar positivamente como também pode pensar negativamente. – Sugar Ray Robinson

Mais uma vez esta citação reforça a ideia que podemos escolher a forma como queremos pensar acerca das coisas. E inequivocamente a forma como pensamos estabelece uma forte relação com a atitude que adotamos. No entanto, quero deixar aqui um alerta relativamente à questão do pensamento negativo. Pensamento negativo pode não ser a mesma coisa que ter um pensamento negativo acerca de algo, ou pensar negativamente acerca de alguém ou de alguma coisa ou acontecimento. Na verdade, quando pensamos de forma negativa acerca de algo ou de alguém ou de nós mesmos, tem mais a ver com uma avaliação que fazemos do que propriamente com a estruturação mental de recursos para resolver um problema ou dificuldade. Por outras palavras, quando me refiro a pensar positivamente ou negativamente, encaminho-me para a ideia de um conjunto de recursos mentais que em psicologia podemos apelidar de “funções executivas“. As “funções executivas” referem-se à forma como cada um de nós dirige a atenção para aquilo que é prioritário e igualmente o que acciona para lidar com o que tem entre mãos.

Dando um exemplo concreto: Não importa tanto o que eu penso, mas sim a forma como penso. Imagine que eu penso que tenho extrema dificuldade para falar em público. Estou a fazer uma avaliação que posso encarar de forma positiva ou negativa.

A negativa: “Vou fazer figura de parvo e todo o mundo irá rir-se de mim.”

A positiva: “Vou conseguir focar-me no discurso que tenho estudado, e se me sentir nervoso, respirarei fundo e volto a falar calmamente.”

Você pode tomar a decisão de pensar positivamente (ter uma atitude mental positiva) acerca de um pensamento negativo que teve, ou ao invés, tomar a decisão de pensar negativamente acerca de um pensamento negativo que teve.

Habilidade é o que você é capaz de fazer. A Motivação determina o que você faz. A Atitude determina o quão bem você faz. - Lou Holtz

Podemos ter imenso jeito para determinada atividade, termos um talento inato numa área específica, termos conhecimento e capacidade para realizar algo e ainda assim não termos um bom desempenho. Na posse da habilidade, algo tem que lhe dar significado, algo tem de fazer com que possamos perspetivar um reforço à posteriori, e ainda assim o desempenho pode ser fraco. Mas quando na posse da habilidade, energizado pela motivação e com uma atitude mental positiva, por certo, o melhor resultado possível encontrará o terreno ótimo para poder acontecer. A atitude mental positiva potencia as aquisições necessárias para que estas possam expressar um ótimo desempenho.

Você não pode controlar o que lhe acontece, mas você pode controlar a sua atitude em relação ao que lhe acontece, e pode controlar as mudanças ao invés de permitir que elas o controlem. – Brian Tracy

Grande parte dos acontecimentos da nossa vida estão fora do nosso controlo, são externos à nossa vontade e querer. Não temos controlo sobre uma catástrofe natural, um acidente de viação, uma doença súbita, um assalto à mão armada, mas podemos ter controlo sobre a forma como vamos lidar com a situação no momento e após a fase aguda. A atitude que temos após um determinado acontecimento que nos aconteceu, depende de nós. Depende da forma como queremos enfrentar o sucedido e o quão focados conseguimos ficar na procura de soluções viáveis que possam diminuir ou melhorar o impacto negativo que possa ter tido nas nossas vidas.

Um pessimista é aquele que faz dificuldades de suas oportunidades; um otimista é aquele que faz oportunidades de suas dificuldades. – Harry Truman

Num quadro mental em que a estruturação do nosso pensamento apenas perspetiva uma solução negativa, por certo estamos a adotar uma atitude pessimista. Não me refiro ao pessimismo da perspetiva de um determinado resultado poder vir a ser negativo, pois por vezes os fatos apontam nesse sentido e não temos como lhes fugir. Refiro-me a uma abordagem em que o nosso estado emocional depreciativo por vezes toma conta de nós, assume o comando, encaminhando os nossos raciocínios para um padrão negativista e fraco em recursos. Perante uma dificuldade ou cenário de desvantagem se não colocamos todos os nossos recursos na procura da solução, de certa forma estamos a promover uma atitude pessimista. O contrário é igualmente verdade, se conseguirmos accionar os nossos recursos virados para a procura de uma solução viável, por certo, todo o processo  ficará sobre a autoridade de uma atitude mental positiva, emergindo o otimismo.

Nada pode parar o homem com a atitude mental correta de atingir seu objetivo, nada na terra pode ajudar o homem com a atitude mental errada. – Thomas Jefferson

Não lhe posso dizer especificamente qual a atitude mental correta que deve ter para as suas situações de vida, até porque a vida é fluída e mutável. O que nos serve hoje, pode estar desatualizado ou desadequado amanhã.  Aquilo que posso transmitir-lhe é que quando pretendemos alcançar um objetivo, quando mais adaptável e funcional for a nossa atitude mental no sentido de vislumbrar um conjunto de ideias, conceitos, opções, alternativas e visões, maior é a probabilidade de tornarmos real aquilo que queremos. Ao invés, se tivermos uma atitude nada combativa, pouco audaz, desencorajada, pessimista, miserabilista, desanimada ou receosa, por certo a nossa estrutura mental irá criar pensamentos que irão influenciar de forma perniciosa os comportamentos que iremos expressar face ao que queremos. Por outras palavras, sem uma atitude mental positiva corremos o risco de aumentar drasticamente a autosabotagem dos nossos objetivos.

Entenda que qualquer um pode ter uma grande atitude de vez em quando ou por algum tempo mas que é difícil ter uma grande atitude a maioria do tempo. – Bob Rotella

Como qualquer outra aprendizagem que já tenha feito, ou venha a fazer, adotar uma atitude mental positiva de forma consistente na sua vida segue o mesmo princípio, é necessário prática e repetição. Na base da implementação consistente da prática de uma atitude mental positiva na sua vida está algo que depende de si, o seu querer. É necessário querer mudar a sua atitude, ficar consciente da importância dessa mudança e pouco a pouco ir adotando formas de raciocinar mais assertivas, funcionais e adequadas às circunstâncias e aos seus objetivos (seja ter mais sucesso, bem-estar, ser mais feliz, mais simpático, corajoso, entre outros).

Abraço

A sua atitude é uma decisão: A importância de ter uma atitude mental positiva

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• Pense positivo – insista no pensamento positivo

Não pretendo passar a ideia de que o pensamento positivo não deve ser mencionado, ou que não é útil para a melhoria de muitas dificuldades e incapacidades. Pelo contrário. A mensagem que quero transmitir e vincar, é que para melhorar uma determinada condição que nos incapacita, ou que nos impede de alcançarmos o que desejamos ou precisamos, não se resume a pensar que queremos melhorar algo, que se é capaz, ou dizer que tudo irá dar certo ou correr bem. Isso não passa de um desejo que se verbaliza, não que isto seja negativo. Negativo não é, mas pode ser vazio de eficácia. Muito mais será necessário fazer para dizermos que pensar positivo é promotor de soluções que nos servem.

O PENSAMENTO POSITIVO ESTÁ PARA ALÉM DE APENAS PENSAR POSITIVO

O Pensamento positivo envolve muito mais do que decidir mudar a sua forma de pensar, implementando simplesmente formas de pensar positivamente, alegres ou com boa disposição. Obviamente, alterar a maneira de você pensar acerca de si mesmo e do mundo ao seu redor é uma tarefa exigente. Antes de podermos propor-nos a pensar de forma positiva,  existe um fator que tem de ser dado como garantido, que é  assumir e levar em consideração que a forma como pensamos acerca de nós mesmos e do mundo altera drasticamente as nossas vidas e a maneira como olhamos o mundo.

Tanto a nossa felicidade como o nosso sucesso, dependem da nossa capacidade de pensar positivamente e criar situações positivas. No entanto, a caminhada para uma atitude positiva e pensamento positivo pode ser um caminho que necessita muito do seu querer, motivação, esforço consciente e implementação de estratégias que suportem a sua decisão. A conquista do nosso bem estar por vezes passa por conseguirmos elevar-nos, distanciar-nos e estruturarmos uma solução mesmo perante a adversidade, dificuldades, dor emocional, ou retrocessos na vida.

A reter: O pensamento positivo, pode estar presente mesmo numa situação de fracasso ou recaída.  Por exemplo: Animando-se, energizando-se, resistindo, aguentando a barra, e perspetivando uma solução mesmo na presença da desvantagem ou dureza da situação que se enfrenta.

Da perspetiva da psicologia positiva, o pensamento positivo, está suportado por muito mais fatores do que apenas pensar positivo através de umas quantas afirmações positivas ou de capacidade. Sem dúvida, que na base e orientação da construção de uma estrutura mental positiva, está um diálogo interno construtivo virado  para aquilo que pretendemos que aconteça. Mas,  provavelmente a estratégia que mais importa implementar e solidificar, é a estruturação de uma sequência de ações que apoiadas por um raciocínio lógico e flexível,  irão expressar as forças, valores, objetivos e crenças adaptativas da pessoa ou grupo de pessoas. As pessoas que conseguem pensar de forma otimista,  construtiva, animada, e positiva, escolhem fazer um uso diferente do seu foco atencional. Aquilo em que cada um de nós se foca, influencia em larga escala a estruturação do pensamento e consequente utilização dos recursos mentais disponíveis, não para fugir à realidade, mas para criá-la.

Apresento três passos  para promover a capacidade de pensar positivamente e criar uma forma mais adaptativa, funcional e otimista de olhar o mundo:

SEJA CONSCIENTE, FOQUE-SE NO SEU DIÁLOGO INTERNO

A autoconsciência é um passo essencial em qualquer forma de auto aperfeiçoamento. Para que você fique ciente do impacto que o seu diálogo interno tem na sua vida, é primordial que desenvolva a consciência de si mesmo e das coisas ao seu redor, para que possa compreendê-las e, em seguida, aprender a mudar e a melhorar de acordo com aquilo que pretende. Tal como já referi, para que possa aprender a alterar a sua maneira de pensar, em primeiro lugar tem que estar ciente de como você pensa. Aproveite o tempo para monitorizar atenciosamente os seus pensamentos e sentimentos. Ganhe consciência do seu diálogo interno ao longo do dia. Preste atenção às crenças negativas que você acciona, tente ouvir os pensamentos negativos, preste atenção às ações negativas (e reações), e foque a sua atenção nos sentimentos negativos que surgem e que o fazem sentir-se mal. Para uma mudança efetiva, para ir implementando uma estrutura mental positiva, é importante treinar-se em estar consciente do seu diálogo interno, dos pensamentos e imagens que cria para si e que consequentemente influenciam os cursos de ação que escolhe.

Se vê utilidade na reestruturação do seu pensamento para um forma mais capaz, eficaz, adequada e útil, deve propor-se a observar-se a si mesmo, e se possível a registar algumas formas de raciocínio que sabe que lhe atrapalham a vida e a obtenção dos seus objetivos. Comece por enfraquecer os seus diálogos derrotistas e depreciativos acerca de si mesmo, das suas realizações e do mundo em geral.  Em seguida substitua o seu diálogo crítico, por palavras de incentivo que lhe transmitam energia e possam fazer desenvolver a sua força de vontade. Pode lembrar-se a si mesmo do quão importante é para si ou para a sua família a obtenção de determinado objetivo, o quão contente e realizado se irá sentir. Crie um alfabeto motivacional ou slogan motivacional para si mesmo e orientado para a ação. Este alfabeto ou slogan motivacional comporta em si algumas palavras ou frases que o incentivam e relembram da importância de fazer algumas coisas e consequentemente da obtenção do seu objetivo.

Apresento-lhe três artigos que podem orientá-lo na eliminação do seu diálogo interno depreciativo, e na otimização do mesmo, assim como na criação de afirmações de capacidade:

• Deixe de dizer: desculpe, eu não sei, eu não consigo
• Cuidado com as suas palavras: 8 formas de otimizar o seu diálogo interno
• Seja o seu maior fã

ASSUMA A RESPONSABILIDADE, TUDO DEPENDE DE SI

Uma das formas mais comuns de pensamento negativo envolve a colocação da culpa noutras coisas ou até em si mesmo. Claro, todos nós fazemos isso em determinadas alturas. É fácil ter o impulso para apontarmos o dedo, para nos dissociarmos da responsabilidade de alguns dos nossos atos, atitudes ou situações. Ou até mesmo virarmo-nos para nós mesmos e vitimizar-nos. Este é um caminho fácil e um hábito difícil de quebrar. Ao colocar a culpa noutra pessoa, por algo que é ruim ou que não correu bem, você direciona a atenção para fora de si mesmo. Por outro lado, ao vitmizar-se, você assume a culpa associada a um conjunto de incapacidades, das quais julga não poder fazer nada. Nesse exato momento, num ou noutro caso, inibe o primeiro passo acima descrito, que é ficar consciente do seu pensamento, diálogo interno e consequentes atitudes que toma. Quando tentamos proteger o nosso ego, num impulso enraizado de procurar justificações fora de nós para acontecimentos não desejados, podemos estar a perder a oportunidade de modificar o pensamento que nos coloca exatamente no epicentro do problema. Problema que eventualmente está a ser criado, ou prejudicado pela forma de raciocinarmos.

A reter: Culpando os outros, ou vitimizando-se, você deixa de focar-se no que é importante para colocar-se no seu melhor estado de recursos e conseguir vislumbrar uma solução que dependa de si mesmo.

Se o seu problema está a ser prejudicado pela sua forma negativa de raciocinar, talvez não seja assim tão catastrófico. Se olharmos positivamente para essa forma negativa de pensar, automaticamente nasce a possibilidade de mudar para um pensamento positivo.

A reter: O ato de detetar um pensamento negativo, ou os estímulos que accionam a estrutura mental especializada na negatividade, permite gerar a oportunidade de parar esse tipo de pensamento destrutivo e substituí-lo por uma forma mais capaz de raciocinar – o pensamento positivo.

Este processo é enriquecedor, dado que você assume a responsabilidade sobre o impacto que os seus próprios pensamentos estão a ter nos resultado obtidos. É ainda capacitador, visto que lhe permite ganhar consciência e ao mesmo tempo controlo sobre os seus pensamentos, e mudá-los de forma estruturada e orientada para a obtenção do objetivo a alcançar.

Ao tornar-se mais auto consciente, você abre-se à possibilidade de aprender a assumir a responsabilidade pelos seus sentimentos, ações e pensamentos. Ao assumir a responsabilidade pelas suas ações, pensamentos e emoções, você passa a conseguir controlar e mudar algo que deseje.

Ao mudar a crença e passar a acreditar que é importante responsabilizar-se por aquilo que depende de si mesmo, capacita-se, dá um passo em frente para ultrapassar os obstáculos ao desenvolvimento pessoal, e escolhe o terreno fértil  para o crescimento de uma estrutura mental positiva, que certamente dará frutos bastante bons e apetecíveis.

Ao admitir os seus erros de raciocínio, pensamentos negativos e assumir a responsabilidade para si mesmo, você coloca-se numa posição vantajosa para alterar a forma como pensa e age.

Apresento-lhe dois artigos que abordam a importância de abandonar a culpabilização dos outros e do aumento da consciencialização de si próprio:

• Abandone a mentalidade de vítima
• A consciencialização é o primeiro passo para a mudança

FAÇA UM COMPROMISSO: ADOTE UMA ATITUDE POSITIVA

Cada uma destas etapas para a melhoria do auto aperfeiçoamento são tão importantes como a próxima. Sem autoconsciência e aceitação, reduz-se drasticamente a esperança de mudança. O passo final na obtenção de uma visão positiva e diálogo interno positivo é comprometer-se com a mudança de atitude. Você deve comprometer-se totalmente com o desenvolvimento de uma estrutura mental positiva. Sem um compromisso total, muito pouco progresso pode ser feito. Isto, naturalmente, irá inevitavelmente levar algum tempo e dedicação. Mas tempo e dedicação não são sinónimo de impossibilidade.

Se você comporta uma história de pensamentos negativos e sentimento de culpa, pode ser muito difícil mudar os seus caminhos, pode ser trabalhoso mudar a sua história. A grande maioria dos seus pensamentos podem ter-se tornado numa resposta natural às suas reações ao meio ambiente. Por esta razão, é essencial que você se comprometa completamente com a criação e implementação de um diálogo interno mais positivo. Para que este processo possa ser facilitado e aumente a probabilidade de ser bem sucedido, leve em consideração a possibilidade de ter que mudar algumas das suas crenças que possam estar a impedir a mudança de atitude. Depois estabeleça metas para implementar as novas crenças, novas perspectivas sobre as coisas, e novas formas de realizar as coisas.

Ao adotar uma atitude positiva na vida, dá uma indicação direta ao seu cérebro para accionar a criatividade na procura de soluções que o satisfaçam. Para além desta forma assertiva de dar indicações funcionais a si mesmo, promove ainda a libertação de químicos no seu corpo que fazem sentir-se mais enérgico. Esta energia emerge da esperança transmitida a si mesmo, emerge da crença que tem em conseguir minimizar os problemas e/ou resolvê-los. No fundo, todo o seu organismo é colocado num estado de recurso ótimo, funcionando em pleno para a obtenção do objetivo indicado, orientado, apoiado e promovido por si mesmo.

A reter: Ao pensar positivamente, promove o bom humor, o otimismo, melhora a sua força de vontade e aumenta a motivação na sua vida.

Apresento-lhe três artigos que explicam a forma de encarar a vida com uma atitude positiva e como estabelecer objetivos que promovam o otimismo e a esperança na vida:

• 5 passos para conseguir uma atitude positiva na vida
• Estabeleça um objetivo positivo e otimista na sua vida
• Encare a vida com otimismo, descubra a sua chave mestra

CONCLUINDO

Como podemos constatar, o pensamento positivo estabelece relações fortes com o desenvolvimento de competências, como o controle do diálogo interno, identificação de gatilhos negativos, saber lidar com os sentimentos e pensamentos negativos, consciencialização de si mesmo e da influência que tem na nossa vida a forma de estruturar os pensamentos. No fundo, o nosso pensamento influencia e é influenciado pela estrutura mental enraizada. Se esta estiver construída com caminhos que facilitam olhar o mundo de forma positiva e construtiva, tudo se torna mais fácil. Ao invés, se tivermos enraizado uma estrutura mental negativista, as coisas tornam-se mais difíceis, afetando o nosso bem estar e felicidade.

Importa realçar, que devido à plasticidade cerebral, é sempre possível implementar um forma de pensar mais positiva, tal como tenho vindo a explicar. Assim sendo, implementar o pensamento positivo depende unicamente de si, e da sua força de vontade para aprender alguns dos passos que referi neste artigo. Se você quiser, certamente é capaz. E é capaz, porque tem à sua disposição o conhecimento e respetivas estratégias e técnicas que lhe permitem aos poucos ir direcionando o seu pensamento para raciocínios mais adequados, assertivos e positivos.

Abraço

Como implementar o pensamento positivo na sua vida?

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O nosso diálogo interno funciona como a matéria prima para a estrutura funcional do cérebro. A forma como moldamos aquilo que dizemos a nós mesmos, vai criar um conjunto de redes neuronais no cérebro que podem jogar a nosso favor ou contra nós. Inevitavelmente a negatividade ou a positividade com que encaramos a nossa vida, está materializada na rede neuronal que constitui o nosso cérebro e que cria a nossa mente. Quando dizemos que temos esta ou aquela mentalidade, estamos indiretamente a dizer que a nossa mente reflete uma determinada forma de raciocinar. Esta forma de raciocinar foi-se enraizando em parte pela grande influência que o nosso discurso interno tem na construção e orientação dos nossos pensamentos e consequentes hábitos.

O DIÁLOGO INTERNO SOFRE INFLUÊNCIA DO SISTEMA DE CRENÇAS

Tal como o escultor usa uma determinada ferramenta para talhar a pedra ou a madeira e dai criar a peça desejada, assim funciona o nosso diálogo interno. Cada vez que verbalizamos silenciosamente uma auto crítica destrutiva e incisiva, assim isso vai deixando as suas marcas no cérebro. Levando isto em consideração, e sabendo igualmente que o cérebro é plástico (não é rígido e imutável como a escultura), é possível propor-nos à mudança. Para que isso seja possível, temos de ter a noção de algumas crenças que possam estar a auto sabotar uma adequação positiva à vida. Nós funcionamos como um todo, e como tal, para que o processo de mudança seja eficazmente instituído é necessário levar vários fatores em consideração. Um desses fatores, que joga um papel decisivo para uma mudança positiva no seu diálogo interno é a mudança das crenças disfuncionais. Expliquei detalhadamente como mudar as crenças nos artigos: Mude as suas crenças, evolua a sua mente – parte I e parte II.

As crenças são todas as ideias que você acha que são verdadeiras acerca de si próprio, dos outros, do mundo e do seu futuro. É premente clarificar o que você acredita, quem você é, o que você quer, e porque você quer.  As crenças funcionam como um farol numa noite escura, orientando-lhe a realização dos seus desejos, ou ao invés dificultando a sua obtenção.

As crenças disfuncionais são semelhantes às distorções cognitivas e a maioria das crenças disfuncionais podem ser consideradas distorções cognitivas. No entanto, nem todas as distorções cognitivas podem ser considerados crenças disfuncionais.

Isto, porque as distorções cognitivas:

• Não são necessariamente negativas, nem têm de resultar em consequências negativas. Por exemplo, uma interpretação excessivamente otimista de um evento traumático pode ser uma distorção cognitiva, mas não é uma coisa ruim, e pode ser uma coisa boa.
• São geralmente dependentes do contexto, significando que elas fazem mais sentido quando são aplicados diretamente a uma situação específica. Por exemplo, a fim de ampliar um erro como um fracasso total, esse erro precisa ocorrer primeiro. Portanto, a distorção cognitiva (ampliação) existe quando a situação (ter cometido um erro), também existe.

As crenças disfuncionais, por outro lado:

• São negativas e prejudiciais, por definição (disfuncionais).
• Não são tão dependentes do contexto como as distorções cognitivas, pois elas podem existir mesmo quando a situação não existe. Por exemplo, uma crença disfuncional é que a emoção da raiva é perigosa e deve ser evitada a todo custo. Você pode manter essa crença, esteja ou não a experimentar raiva.

As crenças disfuncionais, e igualmente as distorções cognitivas inevitavelmente emaranham-se com o nosso discurso interno. Tornando-se difícil perceber o que é que está dependente do quê. É mais funcional falarmos de interdependência equitativa. No entanto, não podemos esquecer que a ferramenta a utilizar para mudar as crenças disfuncionais é a reestruturação do seu diálogo interno. E o diálogo interno só pode ser mudado com eficácia se aumentar a consciência do seu próprio diálogo auto crítico e destrutivo.

O processo a ter em conta, será: Monitorização do discurso, Identificação da auto crítica e pensamentos destrutivos,  seguida da substituição do discurso inadequado e indesejável por um mais assertivo e funcional.

Este é o processo que alimenta a reestruturação do seu diálogo interno auto depreciativo para um diálogo interno capacitador e positivo. Na técnica de monitorização, é importante estar ciente daquilo que anda à procura para mudar, e para que o possa fazer com êxito, deverá fazer uso da sua atenção. Ao focar a sua atenção no seu próprio discurso e ao identificar o que o tem prejudicado até ao momento, deverá redireccionar a sua atenção para a construção do diálogo interno assertivo que quer implementar. E depois, segui-lo!

Expliquei a importância de deixar de dizer algumas frases ou palavras depreciativas e impotentes no artigo: Deixe de dizer, desculpe, eu não sei, eu não consigo – parte I e parte II. Pode ainda analisar o impacto das distorções cognitivas no artigo: Distorções do pensamento, saiba porque causam problemas e como as mudar. Apresentei também a ideia de que as pessoas que sofrem de depressão desenvolvem alterações disfuncionais no seu raciocínio, como pode ler no artigo: Depressão, será um erro de raciocínio?

O DIÁLOGO INTERNO, O SEU PASSADO E A SUA HISTÓRIA

Os eventos passados, os nossos feitos, as nossas derrotas, infortúnios, conquistas, desilusões, mágoas, tristezas, alegrias, traumas, contam a nossa história. A nossa história, inevitavelmente é feita de bons e maus momentos. É a relação entre estes dois momentos distintos que permitem fazer um balanço do nosso passado. Esse balanço pode promover ou dificultar o nosso presente e a projeção para o futuro. Pode ter chegado ao dia de hoje carregado de negatividade, a qual foi certamente forjada em parte pelo seu diálogo interno de auto crítica destrutiva, incisiva e negativa.

É certo que aquilo que disse a si mesmo não pode ser mudado, assim como as consequências desse discurso. No entanto, aquilo que pode ser feito é uma resignificação do passado. Pode olhar para os acontecimentos e atribuir-lhe um significado diferente, mais adequado, mais funcional e construtivo. Libertando-se das mágoas do passado, fica em posição de abandonar igualmente o discurso que em muito pode ter contribuído para exacerbar os acontecimentos negativos (uns inevitáveis outros promovidos por si).

Para mudar a sua história futura é necessário colocar em marcha um processo de mudança. É necessário reestruturar o seu diálogo interno. Aquilo que dia após dia vamos verbalizando para nós mesmo, e se materializa em ações ou na ausência delas, vai construindo a nossa história. Se está insatisfeito com a sua até ao momento atual, mude, faça algo de diferente. Tal como expliquei de forma aprofundada no artigo: Mude a sua história, se está insatisfeito faça algo de diferente. Quando faz o balanço do seu passado e deteta que existe uma enorme insatisfação, volte-se para si, observe o que tem dito a si mesmo, o que pensa de si, como olha para o mundo. Sente-se desesperançado e mal-humorado, aponta o dedo a tudo e a todos, sente-se injustiçado e desmotivado? Se sim, neste exato momento pondere que muito provavelmente precisa reavaliar as conversas internas e monitorizar o que tem dito a si mesmo. Tente perceber que tipo de mensagens está implementando em si e que efeito estão a ter na sua vida?

Se quer mudar de vez os seus resultados, se pretende escrever uma história diferente acerca da obtenção dos seus objetivos. Se quer promover o seu sucesso e contribuir para a sua felicidade e satisfação, mude. Nesse processo de mudança seja criterioso na escolha das suas palavras.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Cuidado com as suas palavras, 8 forma de otimizar o seu diálogo interno

O DIÁLOGO INTERNO E A SUA FELICIDADE

A felicidade é uma construção pessoal e subjetiva. E como toda e qualquer construção que possamos desenvolver ou construir, ela é suportada pelo cérebro. Como tenho vindo a explicar, o nosso cérebro influencia e é influenciado pela forma como nos relacionamos connosco, como os outros e com o mundo. E a forma como nos relacionamos é suportada pela forma como nos expressamos, fundamentalmente pelo nosso diálogo interno. O mesmo será dizer, que a nossa felicidade sofre influencia daquilo que vamos dizendo a nós mesmos, e na forma como isso faz ou não faz sentir-nos bem. A nossa consciência está sempre à escuta daquilo que vamos falando, daquilo em que acreditamos. E você tem de ter consciência disso. É importante que perceba que tudo o que vai dizendo para si mesmo (principalmente aquilo que se materializa em ações) vai-se tornando num hábito, e esse hábito passa a ter “consciência própria”. Por outras palavras, por força do hábito você deixa de ter consciência daquilo que vai dizendo, daquilo que orienta os seus comportamentos e atitudes. E se deixa de ter consciência, fica à mercê da sua auto sabotagem. Fica à mercê de uma rede neuronal especializada para a negatividade, e consequentemente os pensamentos daí oriundos não serão os mais adequados à obtenção da felicidade.

Se está descontente com o seu passado, se os seus comportamentos e as suas atitudes lhe têm causado problemas e dissabores na sua vida, tem agora a oportunidade de mudar o curso da sua história. Tem agora o possibilidade de optar por ser feliz. Tal como expliquei no artigo: A felicidade é possível, mas é opcional.

Certamente beneficiará de uma mudança na sua estrutura mental, que tem vindo a expressar negatividade até ao momento. Não desespere, a mudança é possível. Você possui em si um cérebro plástico, que pode ser reestruturado no sentido de implementar e construir formas de raciocínio que lhe facilitem a adequação e adaptação à vida que deseja construir.

Se está interessado em desenvolver uma estrutura mental facilitadora da obtenção da sua felicidade, leia o artigo: Estrutura mental positiva, o elixir da felicidade.

DIÁLOGO INTERNO E RELAÇÃO COM A TIMIDEZ, AUTO ESTIMA E AUTO CONFIANÇA

Como temos vindo a verificar o nosso diálogo interno está praticamente presente em tudo o que tem a ver com a expressão daquilo que nós somos. Inevitavelmente, influencia grande parte dos nossos traços de personalidade e generaliza-se à nossa identidade. Como o que está aqui em questão é a expressão negativista do discurso interno, importa abordar o impacto que tem na construção ou interferência nos conceitos como a timidez, auto estima e auto confiança. Estes três conceitos estão fortemente relacionados influenciado-se uns aos outros. A timidez e a baixa auto confiança relaciona-se com alguma forma de medo. A pessoa sente receios de vários níveis accionando a ansiedade, que faz aumentar ainda mais as dúvidas acerca de si mesmo, do seu desempenho e possíveis resultados.

Timidez

A timidez está enraizada no medo, num medo irracional de falar  em público e ser humilhado ou ignorado. A pessoa vai desenvolvendo hipersensibilidade, insegurança, ausência de habilidades sociais e perfeccionismo. O que vamos dizendo e aquilo a que prestamos atenção, normalmente uma atenção virada para nós mesmos, exacerba alguns factores, como o excesso de auto-consciência (fica-se muito consciente de nós mesmos, particularmente em situações sociais), o excesso de auto-avaliação negativa (tendemos a ver-nos negativamente), e excessiva auto-preocupação (tendemos a prestar muita atenção a todas as coisas que estamos fazendo de errado quando estamos perto de outras pessoas).

Se acha que está a ser afetado na sua vida por extrema timidez, leia o artigo: Como superar a timidez.

Auto estima

No meu ponto de vista, um dos maiores impactos do dialogo interno auto crítico gira em torno da auto estima, e inequivocamente na diminuição da mesma. Uma boa auto-estima emerge da auto-imagem positiva que temos de nós, é algo que de forma pro-activa construímos. A auto-estima não se constrói na passividade, nem quando pensamos que vem dos acontecimentos exteriores, a auto-estima desenvolve-se no mundo real, na nossa história. O que se pretende é uma construção sólida,  bem edificada e isto só é possível alcançar a partir do nosso interior. E no nosso interior, expressa-se o nosso diálogo interno. Se este é demasiado crítico, mordaz e atroz, dilacerando os nossos comportamentos, depreciando com adjetivos pejorativos a nossa própria pessoa e as nossas capacidade e habilidades, certamente o desfecho será uma auto estima destrutiva e diminuída.

Se acha que sofre com o facto de ter uma auto estima diminuída, pondere ler o artigo: Como melhorar a auto-estima.

Auto confiança

Imagine que alguém falava ao seu ouvido, palavras de desacreditação das suas capacidades, palavras de bota abaixo, de dúvida, de escárnio, de maledicência, de injustiça, de desencorajamento e derrota, do género: “Tu és o pior, nunca irás conseguir nada na vida.” ou “Isso é o melhor que consegues?” ou “Sabes que por mais que te esforces não irás ser bem sucedido.” Provavelmente iria ficar muito zangado com essa pessoa, podia tentar contradizer ou provar que não tinha razão, ou simplesmente gritaria: “Basta, para de dizer barbaridades!” É exatamente esta voz de comando que é necessário accionar caso verifique que tem sido o seu próprio carrasco, que tem sido o seu pior inimigo e que optou por deixar-se ir na corrente do negativismo, criando um imagem distorcida de si mesmo.

Reestruture aquilo que diz para si mesmo. Incentive-se a melhorar os seus pontos fracos, aprenda a motivar-se e transforme-se no seu melhor aliado. Abordei esta questão no artigo: Seja o seu maior fã.

Se a sua auto confiança está comprometida pelo discurso negativista e auto critico depreciativo que tem tido consigo mesmo, leia os artigos:

• 3 passos e 10 formas para construir a sua auto-confiança
• Estratégias extraordinárias para melhorar a auto-confiança
• Melhore a sua auto-confiança em 3 passos

DIÁLOGO INTERNO  E RELAÇÃO COM O MEDO DO FRACASSO, ANSIEDADE E DEPRESSÃO

O medo provoca uma enorme descarga de adrenalina que tem como função a nossa proteção através de um duplo mecanismo de lidar com a situação incómoda, lutar ou fugir. Este mecanismo ancestral de proteção da vida, pode provocar-nos imensos problemas quando generalizamos para a grande maioria das situações, podendo desenvolver transtornos psicológicos, como ataques de pânico, fobia social, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, entre outros, ou simplesmente quando um desses medos provoca alterações drásticas de incapacidade funcional na nossa vida, como o medo do fracasso.

O medo do fracasso

O medo de não ser bem sucedido, tem a ver sobretudo com a construção de uma crença disfuncional, que é promovida por uma distorção cognitiva do género, tudo ou nada. A pessoa é levada a acreditar que tem de fazer sempre tudo bem ou então é um fracassado. Inevitavelmente esta crença disfuncional e irrealista é suportada pelo diálogo critico de negatividade que suporta a noção de fracasso sentida pela pessoa. É premente que a pessoa perceba que o seu medo foi-se desenvolvendo por experiências negativas ou pelo evitamento das situações em que previa não vir a ser bem sucedido, o que foi comprovando o medo de fracassar. Para reverter este medo incapacitante, é necessário enfrentar as situações, predispor-se a tentar. Para que possa sentir-se mais preparado para lidar com o medo, importa criar um conjunto de frases motivacionais e de suporte para aplicar na altura de enfrentar aquilo que teme. O seu discurso tem de ser positivo, construtivo e orientador da tarefa, aumentando assim as hipóteses de ser bem sucedido.

Se sente que está a ser afetado na sua vida pelo medo do fracasso, leia o artigo: 8 dicas para superar o medo do fracasso

Ansiedade

A ansiedade é uma forma de medo antecipatório. Teme-se que não tenhamos habilidades ou capacidades para conseguirmos levar a bom porto o objetivo pretendido. Sempre que percebemos que um perigo está presente ou imaginamos que podemos ser colocados em causa, a ansiedade manifesta-se sobre a forma de um vasto leque de sintomas físicos e sintomas cognitivos (pensamento de medo e incapacidade). A ansiedade tem tremenda influência na forma como atribuímos significado aos acontecimentos e à percepção de virmos a ser bem sucedidos ou não, afetando-nos as escolhas e decisões. Por este motivo, exerce um grande poder na estimulação de diálogos internos destrutivos, receosos e negativistas. A ansiedade só por si não é negativa, aquilo que pode fazer com que se volte contra nós, é a interpretação que fazemos dos sintomas físicos que estamos a sentir e consequentes pensamentos acerca da tarefa a realizar. Se a interpretação for negativa, e lhe atribuirmos um significado negativo, normalmente na forma de medo, todo o processo de raciocínio fica virado para a negatividade, entrando-se numa espiral tremendamente inadequada face aos objetivos pretendidos: Sermos bem sucedidos.

Se sente que está a ser afetado na sua vida pela ansiedade, leia o artigo: Sofre de ansiedade? Perceba porquê!

Depressão

A depressão é dos problemas psicológicos que mais sofre com os diálogos de auto crítica destrutiva. A depressão é alimentada por um conjunto de distorções do pensamento (distorções cognitivas) que conduz a pessoa a uma tríade negativa, pensando de forma depreciativa acerca de si mesmo, dos outros e do seu futuro. A pessoa deprimida vai construindo um pensamento rígido e negativo levando-a a pensar coisas do género: “Eu sabia que não ia conseguir” ou “Deixei fugir mais uma oportunidade para a chance de ter sucesso, estou condenado a não ter sucesso.” Este  padrão mental de raciocinar leva a pessoa a não realizar esforços para conseguir o que deseja, consequentemente piorando a sua depressão. Uma das formas de lidar com a depressão é através da reestruturação do pensamento que se suporta na reestruturação do diálogo interno.

Se está a ser afetado pela depressão na sua vida, saiba que o tratamento é possível, leia o artigo: Olhe a depressão como ela é, um problema com várias saídas

COMO SE EXPRESSA A NEGATIVIDADE?

Como temos vindo a comprovar pelos exemplos anteriores, a voz interior de auto crítica encerra-o na negatividade. Você pode expressar frases do tipo:

• “Oh, sou tão estúpido! “
• “Não é possível, nunca consigo manter a boca fechada?”
• “Bem, claro, o desenho é bom, mas eu não sou nenhum Picasso!”
• “Nunca serei bom o suficiente para tocar a minha (flauta, guitarra, piano, violino …) em público.”
• “Não te gabes. Ninguém quer ouvir-te falar sobre ti mesmo.”

Este tipo de frases ecoam como uma banda sonora na sua mente?

Quando ouvimos críticas dos nossos pais ou professores as mensagem  perturbam-nos e temos ou tivémos que deliberadamente minimizá-las. Se você está deprimido, ansioso, com medo, auto estima diminuída, baixa auto confiança ou com um problemas entre mãos,  parece que essas frases ecoam uma e outra vez de forma repetitiva. Mas afortunadamente, você agora está na posse de informação extremamente positiva, capacitadora e esperançadora, não precisa mais ouvir isso de alguém e/ou daquela voz negativa que carrega na sua própria mente.

ENTENDENDO A NEGATIVIDADE

Se percebeu que se critica a si mesmo sem a ajuda de outros, e que se desencoraja quando se trata de tentar algo novo ou quando se encaminha em direção a um desafio, deu o primeiro passo para começar a fazer algo para reverter esse padrão mental destrutivo.

Considere o impacto disto: Todos nós precisamos de ter um pouco de coragem para aplicar os nossos talentos a uma nova situação ou desafios. Afirmar as suas ideias numa reunião ou mostrar o seu lado criativo (seja desenhar ou escrever ou jogar) ou tentar mudar-se para uma outra equipa/promoção/ou um novo trabalho, estas coisas necessitam de uma dose extra de confiança e coragem. Sim, porque você precisa mostrar o que pode e consegue fazer para ser bem sucedido.

Se você foi alvo de crítica estrema dos seus pais ou, pior, não tem vindo a acreditar nos seus esforços para fazer algo novo e diferente, a sua vontade de experimentar pode estar corroída. Então, sempre que a sua auto critica tome posse de si, ecoando na sua mente, você desencoraja-se. Eventualmente, você mina o seu próprio desempenho e pode até sair frustrado, sim, porque inevitavelmente em algumas áreas acaba sempre por ter de realizar algo. Só que aquilo que realiza à priori já leva uma carga negativa, prejudicado-o em larga escala. Recorrentemente você vai-se martirizando: ”Não faças tal espetáculo de ti mesmo!” ou “Não faças show-off!” ou “Quem te disse que és bom o suficiente para tentares isso?” Quando você acciona um padrão de negatividade, os seus pensamentos tendem a ser desequilibrados para o lado negativo, por isso, se a voz que você ouve lhe transmite mensagens depreciativas acerca de si mesmo, quando você tem a chance de tentar algo novo, pode ser muito difícil livrar-se da auto crítica.

A voz não precisa ser falada. Você pode transportar a voz silenciosa de ser ignorado quando pediu atenção ou mostrou aos seus pais os trabalhos realizados na escola, não recebendo nenhum elogio ou referência ao seu esforço merecido. Pode ganhar o hábito de não reconhecer os seus próprios feitos e minimizar tudo aquilo que realiza bem e com sucesso.  Por vezes a sua relutância em dizer aos outros o quão bom o seu trabalho é, pode estar condicionado por acontecimentos passados de extrema frieza por parte dos educadores em transmitir-lhe reconhecimento acerca dos seus sucessos. Esta responsabilidade inflacionada que pode ter emergido da ideia de ao realizar bem uma determinada tarefa, que não faz mais que a sua obrigação, impossibilita-o de elevar a sua auto estima. Este sentimento de não merecimento, inibe o orgulho próprio e o sentimento de realização.

REVERTENDO A NEGATIVIDADE

Você pode ter aprendido, por força das circunstâncias, e ser levado a acreditar que aceitar elogios dos outros ou sentir-se auto confiante significa que você é vaidoso. Mas provavelmente isso é uma construção falsa. O elogio para uma realização genuína fornece coragem para tentar, para nos desafiarmos a voos maiores. Quando você elogia, ou aceita elogios genuínos, encoraja-se a si e encoraja as outras pessoas para esticar os limites, aceitar um desafio, ou esforçar-se mais. Quando as crianças acreditam que os seus esforços fazem os pais sentirem-se orgulhosos, não param de tentar. Eles esforçam-se mais naquilo que sabem que ganham mais elogios. Se você souber reconhecer o seu esforço e os seus desempenhos de realizações genuínas, certamente a sua motivação aumenta e coloca mais energia nas tarefas e desafios que vai enfrentando ao logo da vida.

Como já referi anteriormente, para identificar o impacto negativo das críticas internas desencorajadoras é necessário primeiro  identificar a voz negativa, a fim de para-la e substituí-la por uma voz positiva. Você terá que usar o seu raciocínio lógico para que isso aconteça. Se o seu cérebro fica preso na negatividade,  limita-lhe a energia para lutar, inibindo  os seus recursos disponíveis que lhe podiam trazer vantagem. Você pode começar o processo de encorajamento usando seu cérebro racional para identificar a negatividade, quando ela se faz ouvir, e criar força de vontade para parar o diálogo crítico e substituí-lo por um discurso construtivo.

Apresento alguns passos que pode seguir no sentido de treinar a sua capacidade de encorajamento:

• Tome uma decisão racional tendo a noção que a auto crítica é um desperdício de tempo e pior,  desencoraja-o a realizar esforços para o sucesso.
• Faça a seguinte escolha razoável: Acredite que você estará mais motivado levando em consideração os elogios, ao invés de encorajar-se pelas críticas.
• Pondere acreditar nesta verdade: Faça progressos demonstrando esforço e que você merece sentir orgulho nas suas realizações.
• Em seguida faça um acordo consigo mesmo para perceber o que acontece quando você trabalha duro, ou expressa algum progresso no trabalho ou um esforço criativo. (Geralmente, há um resultado positivo para um projeto, um relacionamento, uma melhoria de talentos, etc)
• Depois observe o que você sente quando verifica o progresso após o seu esforço. (O que você vai notar é que irá sentir-se bem.)
• Então, se aquela voz interior começa a tecer uma crítica de que o que você fez não é bom o suficiente, substitua isso com uma voz deliberada que diz: “Eu estou fazendo progressos, e isso é bom. Posso voltar a tentar sempre que eu estiver pronto.”

Quando você se conecta com a realização dos seus desempenhos, sentindo-se bem e reconhecendo o quão encorajado e motivado você se sente para fazer de novo ou tentar mais, certamente está no caminho para eliminar o impacto da auto crítica de negatividade. Você vai sentir mais motivação e energia.

Não importa o conteúdo da bando sonora negativista que passa na sua mente, você agora sabe que pode substituí-la por um novo slogan motivacional, encorajador e legítimo. Se você pode optar por aquilo em que se foca, pode escolher e decidir o que deve ouvir na sua mente, que pode muito bem ser aquele diálogo interno que lhe dá coragem, motivação e o capacita para ser bem sucedido.

Bons diálogos!

Abraço

Abandone a negatividade: acabe com o diálogo auto-crítico

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Se você quer ser feliz o resto da sua vida, certifique-se de manter o seu cérebro feliz. Porquê? Porque a felicidade tem muito mais a ver com o cérebro do que à primeira vista imaginamos. Na verdade, sentir prazer é muito estimulante para o cérebro visto que está preparado para responder ao prazer de uma forma que reforça esse mesmo prazer. O seu cérebro oferece recompensas para dirigi-lo num caminho para a felicidade, e você pode oferecer recompensas ao seu cérebro, que fará com que este se vá refinando e moldando até desenvolver uma estrutura mental positiva promotora de bem-estar e felicidade.

Outras razões para querer desenvolver uma estrutura mental positiva:

• A variação de humor negativo perturba a sua interação com o seu ambiente, afetando a sua capacidade de perceber, lembrar e reforçar as conexões neuronais já existentes ou criar novas.
• O humor positivo aumenta a sua capacidade de estar mais alerta e cognitivamente produtivo.
• Estimula o crescimento de conexões nervosas, melhora a flexibilidade de pensamento, aumentando a produtividade mental.
• Melhora a sua capacidade de analisar e pensar e aumenta a atenção.
• Leva a pensamentos mais capacitadores. As pessoas viradas para a solução são mais criativas, resolvem problemas mais rapidamente e tendem a estar mentalmente mais alerta.

O PODER DOS PENSAMENTOS NEGATIVOS

Os nossos pensamentos orientam as nossas ações, e estas formam a nossa entidade, o mesmo será dizer que aquilo que pensamos regularmente faz de nós aquilo que somos. Não concordo com a máxima: que nós somos aquilo que pensamos, isto é demasiado radical. Prefiro dizer que nós somos os pensamentos que se materializam em ações, valores, desejos e ideais. Assim sendo todas as nossas ações são procedidas pelo nosso pensamento, ou mais concretamente pelo nosso padrão mental. Ainda que alguns dos nossos pensamentos (que nos passam pela mente) não nos definam, nem se encaixem na nossa personalidade. É por esta razão que nós somos muito mais do que aquilo que pensamos.

De qualquer forma quando pela força do hábito construímos uma estrutura mental demasiado rígida, esta pode causar-nos problemas, principalmente se tivermos demasiados pensamentos negativos e tóxicos. Os nossos pensamentos padrão sempre serão refletidos nas circunstâncias externas, porque as mudanças auto-geradas na nossa vida são sempre precedidas por mudanças na maneira de pensar sobre algo.

Dado que o nosso cérebro, a cada pensamento liberta substâncias químicas, se estiver focado em pensamentos negativos  e tóxicos, efetivamente irá criar caminhos neurológicos desfavoráveis, desacelera o raciocínio, podendo eventualmente diminuir as habilidades de funcionamento e conduzir à depressão ou a outros transtornos psicológicos.  Numa perspetiva oposta, o pensamento positivo, esperançoso, otimista e alegre, diminui os níveis de cortisol na corrente sanguínea e produz serotonina, o que cria uma sensação de bem-estar. Isso ajuda o funcionamento do cérebro a alcançar um máximo desempenho.

Informação técnica: Pensamentos capacitadores e pensamentos positivos, em geral, dão suporte ao desenvolvimento do cérebro, criando e reforçando novas sinapses, especialmente no córtex pré-frontal, que serve como o centro de integração de todas as suas funções do cérebro/mente.

Por outras palavras, o córtex pré-frontal não só regula os sinais que os seus neurónios transmitem para outras partes do cérebro e do corpo, ele permite que consiga pensar e refletir sobre o que você está fazendo fisicamente. Em particular, o córtex pré-frontal permite controlar as suas respostas emocionais através de ligações para o sistema límbico (unidade responsável pelas emoções). Permite ainda que consiga forçar-se naquilo que você quer e ficar ciente sobre os seus processos de pensamento. O córtex pré-frontal é a única parte de seu cérebro que pode controlar as suas emoções e comportamentos e ajudar a focalizar-se nos objetivos que pretenda atingir e perseguir. Ele ajuda-o a crescer como ser humano, mudar o que você deseja mudar, e viver a vida da maneira que você decide.

Como pode constatar, possuímos uma estrutura cerebral que está desenhada para suportar a mudança, e isto é extraordinário!

A reter: O córtex pré-frontal, é na verdade uma parte extraordinária do nosso cérebro. Permite-nos expressarmos a nossa liberdade de escolha.

OTIMISMO, UMA VIA PARA A SATISFAÇÃO E FELICIDADE

Os neurocientistas descobriram que as pessoas que têm uma disposição mais alegre e são mais propensas ao otimismo, geralmente têm maior atividade na parte esquerda do córtex pré-frontal. Curiosamente, os cientistas comportamentais observaram diferenças fascinantes entre otimistas e pessimistas. O Otimismo, por exemplo, envolve elevadas componentes cognitivas, emocionais, e motivacionais desejáveis. Pessoas otimistas tendem a ter melhor humor, tendem a ser mais perseverantes e bem sucedidas, e experimentam uma melhor saúde física. Um fator explicativo pode ser simplesmente que os otimistas atribuem os bons acontecimentos a si mesmos em termos de permanência, citando suas características e habilidades como a causa, e acontecimentos ruins como temporários (usando palavras como “às vezes” ou “recentemente”), ou a falha de outras pessoas . Além disso, os otimistas:

• Levam um vida mais feliz, rica e significativa
• Passam pouco tempo sozinhos, e mais tempo socializando
• Têm bons relacionamentos
• Têm melhores hábitos de saúde
• Têm sistemas imunológicos mais fortes
• Vivem mais anos do que os pessimistas

No reverso da medalha, as pessoas pessimistas explicam os acontecimentos bons, citando causas transitórias, como humor e esforço, e acontecimentos ruins como condições permanentes (utilizando palavras como “sempre” ou “nunca”). Além disso os pessimistas:

• Automaticamente assumem os recuos como permanentes, penetrantes, e devido a falhas pessoais.
• São oito vezes mais prováveis ​​de ficarem deprimidos do que os otimistas
• Desempenho pior na escola e trabalho
• Têm relações interpessoais conturbadas
• Morrem mais cedo do que os otimistas.

De acordo com Sonia Lyubomirsky, uma investigadora da Universidade de Califórnia e autora do livro: The How of Happiness, as pessoas infelizes passam horas comparando-se com outras pessoas, acima e abaixo na escala de felicidade, as pessoas felizes tendem a não comparar-se com ninguém.

A boa notícia é que você pode usar a sua mente para treinar o seu cérebro para conter os pensamentos negativos que levam ao pessimismo, incrementando formas de pensamentos positivos que levam ao otimismo. Você pode ser o mestre das mudanças neuronais que o conduzirá a uma maior felicidade, e começar a construir novos caminhos neuronais que permitirão uma reestruturação do pensamento e consequentemente a criação de uma estrutura mental positiva. Mesmo que a depressão  seja algo comum na sua família, ou que você sofra dessa desordem à bastante tempo, você tem a capacidade de melhorar a forma como o seu cérebro funciona, de criar uma inclinação mental que aos poucos consiga ir diminuindo os padrões neuronais ligados a pensamentos negativos.

Dica: Se você ficar ciente que possui alguns traços de carácter mais vincados que o prejudicam, que tem uma predisposição para pensar negativo, ou que vê problemas e defeitos em grande parte das coisas e situações, é porque o seu córtex pré-frontal entrou em ação, permitindo-lhe desta forma estar alerta para exercer influência sobre esse padrão mental depreciativo e mudá-lo.

PENSAMENTO NEGATIVO, SALDO NEGATIVO

O pensamento negativo diminui a coordenação do cérebro, o que torna difícil processar pensamentos e encontrar soluções. O sentimento de medo, que muitas vezes acontece quando nos focamos em resultados negativos, provoca uma diminuição de atividade no cerebelo retardando a capacidade do cérebro para processar nova informação, limitando a nossa capacidade prática para a resolução criativa de problemas. Além disso, o fator medo tem um impacto negativo no lobo temporal esquerdo, que afeta o humor, memória e controle dos impulsos.

O nosso lobo frontal, particularmente o córtex pré-frontal, decide o que é importante de acordo com a quantidade de atenção que prestamos em alguma coisa e como nos sentimos acerca disso. Assim, quanto mais você se concentra na negatividade, mais sinapses e neurónios do seu cérebro criará para suportarem o seu processo de pensamento negativo.

O hipocampo fornece o contexto de memórias armazenadas. O que quer dizer que o nosso estado de humor e a descrição que a mente elabora, pode potencialmente fazer disparar um determinado padrão mental (anteriormente estabelecido), reforçando as vias neuronais e sinapses. O que pensa e sente sobre uma determinada situação ou coisa pode tornar-se tão enraizada que você terá que trabalhar duro para desmantelar as conexões negativas e estabelecer novas ligações no seu cérebro, a fim de ter menos medo, a pensar positivo, acreditar que os sonhos podem tornar-se realidade, a confiar que os seus esforços serão bem sucedidos.

A reter: Mas difícil, não quer dizer impossível.

TREINE O SEU CÉREBRO PARA PENSAR POSITIVO

Uma das mais antigas convicções da neurociência tem sido de que os nossos processos mentais (pensamento) provêem da atividade cerebral: que o nosso cérebro é o responsável quando se trata de criar e moldar a nossa mente. Entretanto, a pesquisa mais recente mostrou que também pode funcionar no sentido inverso: que a atividade mental repetitiva, focada e intencional pode afetar mudanças na estrutura do seu cérebro, ligações e capacidades.

As ações que tomamos podem literalmente expandir ou contrair as diferentes regiões do cérebro, fazendo disparar circuitos neuronais ou inibindo-os. Quanto mais exigente você é nas tarefas solicitadas ao seu cérebro, mais promove a reorganização cerebral para lidar com novas tarefas. Ele responde, forjando ligações mais fortes em circuitos que sustentam o comportamento ou pensamento desejado  e enfraquecendo as conexões inadequadas. Assim, o que você faz e o que pensa, vê ou sente reflete-se no tamanho das suas respectivas regiões cerebrais e nas ligações  que o seu cérebro forma para acomodar as suas necessidades.

A reter: Na verdade, tudo o que é repetido muitas vezes torna-se num hábito, para o bom ou para o mau.

Mas o que significa tudo isto? Isto significa que o que pensamos, fazemos, e dizemos afeta aquilo em que nos tornamos, na parte externa, na interna, e no nosso cérebro. Especificamente, isto significa que você pode treinar o seu cérebro para ser mais positivo. E esta é uma possibilidade muito positiva!

Uma das formas de mudarmos a nossa estrutura mental no sentido de nos adequarmos melhor ao mundo ou aos desafios é mudando as nossas crenças, tal como expliquei nos artigos: Mude as suas crenças, evolua a sua mente parte I e parte II. A positividade e o otimismo andam de mãos dadas, mas para que isso possa tornar-se num hábito você tem de praticar, tal como expliquei no artigo: 5 passos para conseguir uma atitude positiva na vida. A técnica que suporta a grande maioria das alterações na nossa estrutura mental é a reestruturação do pensamento, como expliquei no artigo: Reestruturação do pensamento, faça perguntas capacitadoras . Agir em consonância com esses mesmos pensamentos escolhidos é o passo seguinte para ser bem sucedido, como pode observar na descrição feita no artigo: Abandone a preocupação, passe à ação.

Dica: Comece por pensar pensamentos capacitadores e otimistas, olhando pelo lado positivo, construtivo e realista, e reoriente a sua mente quando os pensamentos negativos ocorrem. A sua mente tem a capacidade de determinar como o seu cérebro pensa sobre o que acontece na sua vida. Use-o para sua própria vantagem,  reestruturando acontecimentos e pensando positivo.

Abraço

Estrutura mental positiva: O elixir da felicidade

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Milhares de livros, blogs, seminários e revistas promovem a ideia de que para encontrar a felicidade, temos que lutar contra os sentimentos negativos. Puro engano! De acordo com a Teoria da Aceitação e Compromisso (ACT em Inglês), as emoções são adaptações funcionais que serve um propósito fundamental para a nossa sobrevivência. Não podemos evitá-las ou suprimi-las , tal como não podemos deixar de comer ou dormir. Elas  informam-nos sobre o que é bom para nós e o que (ou quem) não é. E claro que se pudéssemos evitar ou eliminar os sentimentos negativos, não teríamos todos já feito isso? E, não teríamos já deixado de sofrer devido a esses tão mal amados sentimentos negativos? Não teríamos já deixado de sofrer de alguns problemas psicológicos, como o vício, depressão, ansiedade, suicídio, agressividade?

Mesmo perante a evidência da utilidade e funcionalidade dos sentimentos negativos, permanece a ideia de que a todo o custo deveremos reunir esforços para livrarmo-nos destas sensações que interferem com o nosso dia-a-dia. Isto pode muito bem acontecer por por uma razão simples, mas poderosa: a verdade dói.  Os sentimentos negativos não são apenas  inerentemente dolorosos, mas também frequentemente comunicam o que preferimos não saber. Dizem-nos que não nos sentimos amados ou preferidos, que o nosso trabalho está acabando connosco, que escolhemos a pessoa errada, que nos sentimos sozinhos e incompreendidos. Estas realidades emocionais são difíceis de enfrentar e exigem atenção, ação e mudança. Como seres humanos que somos, tememos a mudança, resistimos-lhe. Mesmo quando é mudar para melhor. Assim sendo, o primeiro passo é: Aceitar aquilo que sentimos (ainda que não tenhamos necessariamente que agir de acordo com o nossos sentimentos).

A saber: Assim, a tendência que a grande maioria das pessoas têm vindo a ter, isto é, tentar não ter sentimentos negativos ou repudiá-los  (lutar contra, e negar os seus sentimentos), é uma estratégia contraproducente. Ao negarmos os sentimentos negativos, negamos a oportunidade de aprender mais sobre nós mesmos. Aceite-os, compreenda-os e mude-os! Mas mude-os apenas se eles não lhe servirem.

O segundo passo é: verbalizar o que você está sentindo, nos termos mais simples possível. O ideal seria fazê-lo num ambiente empático. Poderia ser com um amigo, um grupo de apoio, um membro da família, um parceiro ou um psicólogo. Isto não é fácil de encontrar, nem de fazer. A maioria das pessoas (ainda que amorosas ou bem-intencionadas) têm dificuldade para tolerar a dor de outra pessoa (muitas vezes porque provoca a sua própria).

Pondere com sabedoria e confiança que o que você sente significa alguma coisa. Tente perceber o que é que esse sentimento lhe transmite, que ligação estabelece com o seu momento presente, com os seus medos, com os seus desejos, com as suas expetativas?

O terceiro passo é: explorar. Algumas boas perguntas a fazer-se durante este processo: O que eu preciso aqui ou o que quero sentir nesta situação?  O que é esta pessoa está conseguindo obter que eu desejo (no caso de inveja)? O que posso fazer para obtê-lo e quem ou o que é que pode ser um obstáculo para mim?

A resposta é frequentemente muito simples. Muitas pessoas descobrem que precisam de mais atenção. Outras gostariam de ter mais confiança, ser mais destemidas, não serem rejeitadas, controlar os seus impulsos, sentirem-se realizadas profissionalmente, serem reconhecidas no seu trabalho, fazer a dieta à muito tempo desejada. O conjunto de gatilhos que fazem disparar os sentimentos negativos serão certamente muito variados dependendo da pessoa em questão.

Este processo deve trazer algum alívio, mas também pode, inicialmente, tornar o sentimento mais forte. Não se preocupe com isso, o sentimento intenso é isso mesmo, um disparo emocional que atinge um pico e que posteriormente vai diminuindo para níveis aceitáveis (mas erradamente algumas pessoas tentam evitá-lo usando a fuga às coisas, às responsabilidades, ou usando alcool e drogas, não faça isso!). Você deve começar a ter algumas ideias espontâneas sobre o que esses sentimentos negativos provocam em si, e de onde podem estar a surgir. Poderia ser uma memória ou algo no presente que você realmente quer, mas não está conseguindo obter.

Dica: Use os sentimentos negativos de forma funcional e assertiva: Normalmente indicam-nos que  falta-nos algo ou que está a acontecer alguma coisa que não desejamos.

Não desespere silenciosamente, interprete os seus sentimentos negativos. Mesmo que eles existam em si, não tem de necessariamente segui-los. Se esses sentimentos o perturbarem, oriente-se pelos seus valores, foque-se nas suas virtudes e nos seus objetivos. Os nossos sentimentos negativos, funcionam na vida como marcadores (identificadores) de coisas que necessitam da nossa atenção e intervenção.

Lembre-se: que tipo de pessoa você quer ser?

NÃO SIGA TUDO AQUILO QUE PENSA OU QUE SENTE

Algumas pessoas pela força do hábito tornam-se em especialistas da preocupação, como por exemplo estar  constantemente preocupadas sobre o que as pessoas pensam acerca delas e frequentemente questionando as suas ações e valores. Quase sempre que interagem com alguém, mesmo que seja por breves momentos, questionam-se com algo do tipo: ”Devo ter dito alguma coisa errada ou a pessoa ficou chateada comigo de alguma forma”. Nestes momentos a pessoa é atingida por surtos de ansiedade, e a sua mente fica muito ativa, fazendo perguntas numerosas, auto-criticando-se , questionando o seu valor e tentando descobrir várias respostas numa tentativa de aliviar o seu desconforto.

Na verdade este tipo de cascata mental não é exclusiva das pessoas excessivamente preocupadas, muitos de nós já sentimos coisas do género em algum momento das nossas vidas. Quer se trate de preocupar-se com as interações sociais, com a auto-estima, com o futuro, com a família ou qualquer outra coisa, o excesso de avaliação das formas preocupantes e repetitivas é desgastante e raramente leva a um resultado produtivo ou útil. Ou por outro lado, perdemos tempo a cismar acerca de nós mesmos, das nossas ações, intenções ou pensamentos de outras pessoas, ou repetidamente tentando planejar todos os resultados  futuros possíveis, embora a maioria desses cenários nunca venham a acontecer.

Para aprofundar este assunto, pondere ler os artigos:

• Como quebrar o terrível hábito da preocupação
• Abandone a preocupação, passe à ação

Mas, algo de extraordinário acontece quando os nossos pensamentos e sentimentos ficam alinhados com o que somos e como queremos viver a vida (isto é, o nosso verdadeiro eu): sentimos um enorme bem-estar, satisfação e felicidade. Mas o que dizer de todos aqueles momentos em que sentimo-nos em desarmonia com os nossos sentimentos? E quando nós experimentamos pensamentos e sentimentos negativos (ou seja, mensagens enganosas do cérebro), que depreciam-nos, fazem-nos questionar a nós mesmos ou o nosso valor, enchem-nos de dúvidas ou fazem-nos agir contra os nossos melhores interesses? Ou mais grave ainda, se deixarmos que essas mensagens falsas (distorções do pensamento) passem a ser válidas, passem a ser afirmações verdadeiras sobre nós e quem somos? E se deixamos que esses pensamentos e sentimentos negativos nos definam e ditem as nossas ações?

Estas mensagens erradas e insidiosas podem condicionar-nos e levar-nos a agir de várias formas auto-destrutivas que levam-nos a sentir arrependimento, sentimento de culpa, tristeza, ansiedade ou desespero (agimos por reação), ao invés de respondermos de forma construtiva nas maneiras que são benéficas para nós.

Por tudo o que descrevi anteriormente, deixo a seguinte mensagem:

Não acredite em tudo aquilo que você pensa ou sente!

EU PENSO ISTO (OU SINTO ISTO), ENTÃO DEVE SER VERDADEIRO

Um dos maiores desafios para mim, principalmente em consulta clínica, é fazer perceber às pessoas que nós não somos o nosso cérebro, tal como não somos aquilo que pensamos ou sentimos! É que muitas vezes levamos em consideração e tomamos para nós como verdades absolutas os pensamentos e sentimentos que emergem do nosso cérebro: impulsos, sensações emocionais, desejos, angústias. Se estivermos nesse tipo de registo mental (distorções do pensamento) podemos passar por momentos em que realmente achamos que não somos merecedores de amor, atenção, carinho, bondade de outras pessoas (ou compaixão por nós mesmo).

Isto aconteceu porque, em algum momento no passado agimos de acordo com as  mensagens enganosas do cérebro  e fundimo-las à nossa identidade, personalidade, ao nosso eu. E isto é gerador de problemas psicológicos que geram problemas pessoais. Como isto ocorre? Por vezes começamos a acreditar que sentimo-nos de uma determinada maneira ou que um pensamento negativo entrou na nossa cabeça, então deve ser uma representação verdadeira e exata de nós mesmos e daquilo que somos. Puro engano!

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Como ultrapassar os problemas pessoais

O MECANISMO (REATIVO) ENGANOSO DO CÉREBRO

Para melhor percebermos o mecanismo por vezes enganoso do nosso cérebro, vamos assumir que possuímos um centro de auto-referência, uma parte específica do cérebro que pode levar-nos a filtrar as informações recebidas como tendo algo a ver connosco. Você poderia facilmente chamar esse mecanismo potencialmente inútil do cérebro de: Centro “É Tudo Sobre Mim”. Quando os nossos pensamentos sobre a vida e nós mesmos são geralmente positivos e alinhados com os nossos verdadeiros objetivos na vida, não podemos considerar um problema quando esta parte do cérebro está ativa, dado que leva à empatia e permite-nos entender as outras pessoas.

No entanto, para a grande maioria das pessoas que lidam com frequentes mensagens enganosas do cérebro, canalizando interações, eventos e pensamentos sobre elas mesmo através deste centro, quando os pensamentos e sentimentos negativos estão fluindo e sem controlo, pode ser bastante prejudicial. Ao invés de ajudar-nos a sintonizar-nos com as outras pessoas, com os nossos valores, desejos e expetativas, conduz-nos à angústia, a não gostarmos de nós mesmos e muitas vezes levando à ansiedade, depressão ou comportamentos não desejados.

Isto é especialmente problemático quando uma determinada parte do cérebro começa a soar o alarme com base na forma como o Centro de auto-referência filtra (deturpa) a informação. Esta parte do cérebro  (sistema límbico) responsável pelo disparo emocional, gera as sensações físicas que associamos com a ansiedade e alerta-nos de que algo ruim ou perigoso pode estar acontecendo.

Para além de alertar-nos para perigos reais, esta parte do cérebro pode ser ativada por ameaças percebidas (disparo emocional) sem que necessariamente sejam reais. O sistema límbico responde quando estamos ansiosos, quando ignoramos os nossos verdadeiros sentimentos e necessidades, e curiosamente, quando nós experimentamos os aspectos perturbadores da dor física e social. Isso explica porque ser rejeitado ou excluído de situações sociais é tão terrível, a mesma parte do cérebro é ativada em ambas as situações!

DESAFIANDO OS ERROS DE PENSAMENTO

Todos nós possuímos algumas crenças irracionais que vão sendo instituídas com base em erros de pensamento e nos mecanismos enganosos do cérebro. Esssas crenças vam-se enraizando de forma subtil através de algumas experiências que normalmente começam na infância. Por exemplo, se formos inadvertidamente ignorados, minimizados ou demitidos das nossas necessidades, interesses e emoções podemos ser levados a criar um conjunto de crenças pessoais irracionais e disfuncionais. A falta de atenção em relação aos verdadeiros sentimentos e necessidades sentidos na infância causada pelas mensagens enganadoras do cérebro pode levar ao desenvolvimento de múltiplos erros de pensamento, incluindo o pensamento a preto e branco, catastrofização, raciocínio emocional, desvalorizar o que é positivo, falsas comparações e falsas expetativas.

Para aprofundar este assunto, pondere ler os artigos:

• Mude as suas crenças, evolua a sua mente – parte I
• Mude as suas crenças, evolua a sua mente – parte II
• Reestruturação do pensamento: faça perguntas capacitadoras

IDENTIFICAR AS MENSAGENS ENGANADORAS DO CÉREBRO

É possível aprender a perceber algumas das mensagens enganadoras e perturbadoras do cérebro, para que isso possa servir como um marcador ou gatilho e a partir da sua identificação possamos lidar com elas e  mudá-las.

Como identificar as mensagens enganadoras do cérebro:

Etapa 1: Renomear.  Se partirmos do principio que algumas das preocupações não são reais mas sim imaginadas, podendo nunca vir a acontecer, renomeie a questão considerando que os pensamentos negativos que está a ter devem-se a uma reação obsessiva do seu cérebro e não propriamente à realidade. Atribuir os respetivos nomes às distorções de pensamento: dúvida, generalização, filtragem, pensamento polarizado e assim por diante. Não personalize como sendo um “defeito” seu.

Etapa 2: Reenquadrar.  Reenquadre as suas experiências através da identificação de erros do seu pensamento ou perceba o que está a sentir. Isto permite alterar o seu raciocínio focando-se em pensamentos positivos e de distracção, utilizando uma técnica que apelidei de “Zoom”, visualize-se a resolver o problema/situação ou como é que alguns dos seus amigos a resolveriam, foque-se nisso tal qual uma máquina a fazer zoom para capturar uma foto nítida. Tente obter uma imagem nítida daquilo que poderá funcionar para minimizar ou resolver a questão. Force-se a ter outro tipo de pensamentos, acreditando sempre que irá encontrar uma solução, “apesar de ser difícil irei ser capaz”, está assim a dar uma ordem directa e capacitadora ao seu cérebro. Ao fazer este exercício a pessoa consegue olhar para si mesma como estando separada das suas mensagens enganosas do cérebro, o que permite agir sobre elas mesmo, mudando-as para outras mais assertivas e realistas.

Etapa 3: Refocar. Refoque a sua atenção em algo que seja importante para você, como por exemplo, estar disponível para conversar com uma amigo, fazer uma caminhada ou dedicar-se ao seu trabalho. Faça algo que lhe melhore o ânimo, que o envolva, mas faça, mesmo que lhe pareça ser algo ínfimo, faça. No entanto deverá fazer isso acreditando que vale a pena iniciar essa acção para sentir-se melhor, e assim passo a passo ir resolvendo a sua questão, agora mais capacitado.

Etapa 4: Reavaliar. Se cumpriu as etapas antecedentes, ficou capacitado para perceber que as sua mensagens enganosas do cérebro e respetivas distorções de pensamento, têm origem nos sentimentos negativos como a dor social, dúvida, baixa auto-estima, sentimento de culpa, entre outros. Mas, certamente também percebe agora que esses pensamentos imprecisos e sentimentos desconfortáveis ​​não têm que ser levados a sério ou colocados em prática com a habitual sobreavaliação que não leva a lado nenhum. Reavalie aquilo que sente, para que possa agir em concordância com os seus objetivos, ao invés de ficar perturbado pelos sentimentos negativos originados pelas mensagens enganadoras do cérebro.

A saber: Quando conseguir identificar algumas das suas mensagens enganosas do cérebro, conseguirá identificar os seus erros de pensamento, e consequentemente começar a reorientar os seus pensamentos de acordo com os seus valores e objetivos.

RESUMINDO

A mensagem que tentei passar para você, é que muitas vezes assumimos que tudo o que pensamos ou sentimos deve ser verdade, simplesmente porque pensamos ou sentimos. Nada poderia estar mais longe da verdade, tal como fui explicando ao longo do artigo. Em muitos casos, na verdade estamos olhando para a vida através da lente de mensagens enganosas do cérebro (alimentado pelo Centro de auto-referência e pela resposta do sistema límbico) e de olhar para as nossas circunstâncias de vida, outras pessoas ou para nós mesmos de um ponto de vista distorcido e impreciso. É só quando somos capazes de identificar e descartar a falta de lógica das mensagens enganadoras do cérebro e passamos a acreditar em nós mesmos, que começamos a libertar-nos e a mudar os nossos comportamentos, para que eles se alinham com os nossos verdadeiros objetivos e valores na vida.

Leituras complementares:

• O lado oculto da felicidade
• Tristeza, qual o seu propósito

Abraço

Descubra o poder dos sentimentos negativos

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• Como implementar o pensamento positivo na sua vida?
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A forma como pensamos acerca de nós mesmos, das outras pessoas, e dos acontecimentos pode ter um impacto importante sobre o nosso humor. Por exemplo, digamos que você normalmente tem o pensamento: “Eu estou sempre deprimido.” Sempre que esse pensamento aparece na sua cabeça, você provavelmente começará a sentir-se triste e em baixo. O inverso também é verdadeiro. Se você estiver sentindo-se ansioso e com medo, ficará mais propenso a ter pensamentos que são consistentes com esse estado de humor.

O problema não está nos próprios pensamentos ou sentimentos negativos que invadem a nossa mente. Os pensamentos e sentimentos por vezes podem parecer ter vida própria, mas é pura ilusão. Os nossos pensamentos e sentimentos não têm vida própria, eles vivem em nós, manifestam-se em nós, sem que necessariamente tenhamos que seguir ou agir de acordo com eles. Quantas vezes você não seguiu o que estava a pensar ou a sentir? Provavelmente muitas. Então o que é que o fez reorientar os seus pensamentos e sentimentos? Arrisco a dizer que foi você, foi aquele que tem consciência dos seus próprios pensamentos e sentimentos e que pode ou não segui-los.

Dica: Muito provavelmente reorientou os seus pensamentos com base nos seus valores, nos seus objetivos, desejos e vontades.

Sugestão: Oriente-se por aquilo que é, por aquilo que quer vir a ser, sentir, pensar e agir. Oriente-se conscientemente pelos seus valores e não necessariamente pelo que sente ou pensa. Os pensamentos são palavras na sua cabeça, os sentimentos são sensações físicas no seu corpo, se não lhe servirem não os siga.

Então, quer dizer que nós temos a capacidade de não agirmos de acordo com alguns pensamentos e sentimentos nossos? Completamente! Provavelmente todos nós fazemos isso mais vezes do que temos consciência. No entanto, no que diz respeito aos pensamentos e sentimentos negativos, confundimo-nos com eles, ou seja dá-se um fenómeno de “fusão” entre os nossos pensamentos e sentimentos e a nossa identidade, personalizamos o que pensamos e sentimos colando-nos à nossa experiência interna. A partir daqui, ilusoriamente julgamos ser o que pensamos e sentimos. Pior, julgamos não ser capazes de gerar outros pensamentos e sentimentos mais positivos, construtivos e capacitadores. Perante este cenário, ficamos à mercê de distorções do pensamento, dando origem a comportamentos não desejados podendo contribuir para o desenvolvimento de alguns problemas psicológicos e consequentemente problemas pessoais, constatando-se como um obstáculo ao desenvolvimento pessoal.

ESTRATÉGIAS PARA LIDAR COM PENSAMENTOS E SENTIMENTOS NEGATIVOS

Perante a intrusão inesperada e angustiante de alguns pensamentos e sentimentos negativos e perturbadores, pode ser muito útil pensarmos em nós mesmos como um motorista de um autocarro (ónibus). Como se dirigíssemos o ónibus da nossa vida.  Nos bancos estão sentados vários tipos de passageiros, os quais não controlamos. Os passageiros são os nossos pensamentos e sentimentos. Às vezes eles podem ser um incómodo. Às vezes eles gritam coisas como “Você é um motorista inútil”, ou “Você está indo na direção errada”, ou “Há muito barulho aqui à volta. Você deve parar e vir lidar com isto”, ou toda uma série de outros pensamentos ou sentimentos potencialmente perturbadores ou  distrações da mente. Há pelo menos meia dúzia de lições úteis que podem ser retiradas a partir desta metáfora do motorista do ónibus.

A importância dos valores: É extremamente importante para a nossa saúde e bem-estar que consigamos focarmo-nos na condução do ónibus da nossa vida na direção certa. O “caminho certo” é determinado pelos nossos valores, por aquilo que realmente importa para nós. Os nossos valores são a bússola de orientação que precisamos para guiar-nos. Os valores são coisas como “Eu quero viver com coragem e bondade”, ou “eu quero cuidar da minha saúde”, ou “eu quero priorizar aqueles que amo”, ou “eu quero desenvolver os meus interesses e talentos, tanto quanto eu conseguir “. Siga aquilo que quer, mesmo que por vezes esteja a pensar e a sentir de forma oposta. Oriente-se pela sua consciência. Sempre que os seus pensamentos e sentimentos não estejam em concordância, analise-os, avalie-os à luz dos seus valores.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Que tipo de pessoa você quer ser?

Distinguir os valores dos objetivos: Geralmente é útil distinguir-se os valores dos objetivos. Os valores podem considerar-se como a bússola que usamos para guiar-nos durante toda a vida. Nós normalmente não damos prioridade aqueles que amamos por um tempo limitado, ou cuidamos da nossa saúde por um tempo limitado. Os nossos valores normalmente mantêm-se constantes no tempo, ainda que possam mudar, mudam em espaços de tempo mais alargados. Os nossos objetivos não são tão intemporais pela sua própria natureza. Os objetivos são pontos ou marcos na nossa vida que dão significado aos nossos valores. Os nossos objetivos são as realizações e feitos que reforçam a grandeza dos nossos valores.  Então, nós podemos querer organizar uma festa de aniversário surpresa para o nosso parceiro ou treinar para correr uma maratona porque são uma expressão dos nossos valores. Assim que consigamos alcançar esses objetivos, vamos querer estabelecer outros novos. É como dirigir orientado por uma bússola (valores) e que de alguma forma à nossa frente vamos tentando alcançar um marco (objetivo), talvez uma árvore ou um morro orienta-nos o caminho por um tempo. Os valores são o caminho que percorremos, a direção que tomamos na vida. Os objetivos são pontos de verificação da viagem, são as realizações que efetuamos.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Como conseguir atingir objetivos na sua vida

Os valores não são sobre o futuro, são sobre o presente, hoje: Esta forma de distinguir os valores dos objetivos de verificação, leva a outra realização. Vivemos ou não vivemos os nossos valores, agora, hoje. Os valores (ao contrário dos objetivos) não são um destino em que estamos viajando na sua direção. Os valores são a forma como nós estamos viajando, a maneira como fazemos o nosso caminho. Se os meus valores fundamentais são viver com determinação e coragem, ou com amor e bondade, esse é o sentido, do jeito que eu quero viajar. É como dizer “eu decidi viajar para o noroeste. Esta é a bússola que vou seguir.” Eu posso começar a seguir a orientação dos meus valores agora. Se eu estou dirigindo bem para noroeste agora, então eu estou fazendo isso. Não é algo que eu tenho que esperar ou trabalhar. É agora.

Auto-definição pelos valores e não por objetivo/realizações: Afortunadamente há uma boa evidência de que uma vida rica, significativa e valorativa promove a resiliência em muitas situações diferentes. Tal como expliquei no artigo: O lado oculto da felicidade.

Mindfulness (Atenção Plena) e lidar com os”passageiros” desordeiros. Como comentei no início, estamos dirigindo o ónibus da nossa vida. Temos vários tipos de passageiros, muitas vezes incontroláveis . Os passageiros são os nossos pensamentos e sentimentos. Às vezes eles podem ser um incómodo. Muitas vezes a nossa melhor estratégia é simplesmente continuar a conduzir na direção dos nossos valores e objetivos. Alguns dos passageiros que todos nós temos, por vezes nas nossas mentes, são ansiedade, medo, depressão, raiva e preocupação. A Mindfulness aborda esses conteúdos mentais como a passagem do fluxo, o ruído do tráfego, ou como folhas flutuantes que ficam para trás à medida que vamos avançando na viagem. A nossa tarefa é escutar o ruído da mente, deixar fluir.  Portanto, a nossa tarefa é perceber que o ruído mental (pensamentos e sentimentos negativos) são uma parte normal da condição humana. Esses pensamentos e sentimentos são os passageiros desordeiros, pejorativos e com diferentes percepções do caminho a tomar. Mesmo com esse barulho atrás de nós, devemos guiar-nos pelo nosso roteiro, pelo percursos que conscientemente traçámos para nós.  Devemos focar a nossa atenção plena no que importa, ou seja, nos nossos valores e nas tarefas que nos propusemos.

Às vezes é útil ouvir um “passageiro do ónibus”: Embora a melhor estratégia geralmente seja simplesmente ignorar as mensagens dos passageiros e continuar  fazendo “conscientemente” a condução do autocarro em direcção aos nossos valores, às vezes pode ser útil ouvir e responder à mensagem de um “passageiro”.

Exemplo 1: quando o “passageiro” (o pensamento ou sentimento) repetidamente, grita na parte de trás do ónibus pode ser devido a um trauma que tenhamos vivido. Nesta situação, é bom manter a condução do autocarro em direcção aos nossos valores, mas quando temos tempo, muitas vezes vale a pena parar para “processar emocionalmente” as memórias incómodas e as imagens e sentimentos inadequadamente associadas.

Exemplo 2: quando o pensamento ou sentimento está levantando uma questão que necessita de ser resolvida. Normalmente os sentimentos negativos alertam-nos para algo que pode estar mal na nossa vida, que necessita da nossa atenção. Se for o caso pode ser importante levar esse sentimento em consideração e esquematizar uma estratégia para melhorar o nosso estado ou situação. Mas se esse sentimento, origina um conjunto de pensamentos de incapacidade ou depreciativos acerca de si mesmo, então, deve ser colocado em causa.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Aprenda a gerir as sua emoções e a ter controlo na sua vida

METÁFORA COMO UM LEMBRETE

Muitas vezes pode ser útil, como um lembrete, pensar na metáfora do motorista do ónibus quando estamos a tentar seguir em frente com a atividade frenética da vida de cada dia, e deparamo-nos com o incómodo de sentimentos e pensamentos muito difíceis. Se pensarmos nos nossos pensamentos e sentimentos como objetos, conseguimos perceber melhor a forma como estruturamos os nossos pensamentos. Tentar perceber que não necessita ficar alarmado, angustiado e incapacitado só porque alguns pensamentos negativos lhe passam na mente. Você é uma identidade separada dos seus pensamentos e sentimentos e como tal, eles podem e devem passar pelo filtro da sua consciência. Não importa aquilo que pensa, o que importa é a forma como lida com esses pensamentos, a importância, o peso e a orientação que lhes dá. Isso sim, é importante para lidar de forma adequada com os seus pensamentos e sentimentos mais incapacitantes.

Você não é os seus sentimentos, nem o seus pensamentos, tal como não é aquilo que ouve, que vê, que sente, que come. Você é aquele que experiencia tudo aquilo que o seu corpo está preparado para experienciar. Você é aquele que usa as suas experiências internas como informação, mas essa informação deve ser filtrada pela sua consciência, pelos seus valores, objetivos e propósitos de vida. E, se os “passageiros” incómodos da sua mente o perturbarem, foque-se nos seus valores, foque-se na sua rota e nos marcos que quer atingir para levar uma vida significativa.

Abraço

Como lidar com pensamentos e sentimentos negativos

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Para alguns, a mentalidade de vítima faz com que se sintam que algum tipo de “intervenção divina” ocorre continuamente nas suas vidas contribuindo para um sentimento de fracasso, mesmo que eles estejam fazendo a coisa certa. Essas pessoas podem dizer coisas negativas como:

“Deus me odeia.” ou “Tudo está contra mim” ou “Só a mim me acontecem estas coisas terríveis” ou “Ninguém gosta de mim”.

Algumas pessoas podem ainda adotar uma perspectiva de negatividade sobre elas mesmas, atribuindo a responsabilidade dos seus fracassos, contratempos e dificuldades à ausência de algumas capacidades suas, ao seu passado ou à sua condição de vida menos abonada, mas ainda assim, pensando que isso não seja uma consequência directamente infligida por si.

Então, em suma, a pessoa vai construindo uma ideia que pode traduzir-se por:  “pobre de mim”, sempre colocando a culpa dos seus próprios problemas em alguma entidade exterior ou por vezes indirectamente em si mesma. Para a pessoa que vai desenvolvendo a mentalidade de vítima, desenvolve igualmente uma crença de que nada dá certo para si, e ainda assim raramente sente-se responsabilizada por isso. Este artigo irá ajudá-lo a descobrir se você tem uma mentalidade de vítima, quais são as causas, quais os seus efeitos e como superá-lo.

DESCUBRA SE VOCÊ TEM UMA MENTALIDADE DE VÍTIMA

Para descobrir se você está sofrendo de uma mentalidade de vítima, observe os seus hábitos e forma de raciocinar. Agora, pergunte a si mesmo se costuma encontrar respostas para as seguintes cinco perguntas, normalmente quando as as coisas dão errado para você. Existe apenas uma resposta correta para todas essas perguntas. E você provavelmente não está dando. A resposta correta é: “Eu devo assumir a responsabilidade por causar a maioria dos meus próprios problemas.”

Se estas cinco perguntas costumam passar na sua cabeça, e você nunca responsabiliza a pessoa no espelho, você, muito provavelmente sofre de mentalidade de vítima.

• Porque é que as outras pessoas me fazem mal o tempo todo?
• Como é  que alguém poderia dizer que isto é culpa minha?
• Porque é que eu não tenho tempo?
• Porque é que eu não tenho sorte?
• Porque é que eu nunca consigo o que mereço?

O QUE CAUSA A MENTALIDADE DE VÍTIMA?

O problema (e consequente superação) que gira em torno da mentalidade de vítima prende-se com o facto de, muitas vezes estar enraizada numa situação real, ou quando se foi alvo de circunstâncias infelizes, ou existiu a intervenção de terceiros (outras pessoas). Mas  o que verdadeiramente contribui para a construção e consequente cristalização da mentalidade de vítima, deve-se essencialmente à forma como a pessoa interpreta e se comporta nos tempos seguintes. Quando a pessoa escolhe responder a todos os obstáculos, equívocos ou divergências que se cruzam no seu caminho de acordo com o contexto que lhe aconteceu no passado. Assim, pouco a pouco, acontecimento atrás de acontecimento, você vai forjando as raízes de um pensamento distorcido, enraizando a mentalidade de vítima.

Outras fontes que estão na raiz da mentalidade de vítima, incluem:

O pensamento negativo. Você vê tudo sem esperança e sempre espera o pior, e isto por sua vez, muitas vezes transforma-se numa auto-realização de profecias, em que você promove e ampara-se em comportamentos desajustados, pensamentos negativos e atitudes depreciativas e incapacitantes contra si mesmo. Se você se identifica com este padrão de vitimização, aconselho-o a ler quatro dos nossos artigos. Irão ajudá-lo a abandonar algumas formas de raciocínio destrutivo e a abandonar as formas de pensamento negativo, implementando alternativas mais adequadas de enfrentar os seus problemas e adversidades na vida:

• Deixe de dizer: desculpe, eu não sei, eu não consigo – parte I
• 5 Passos para conseguir uma atitude positiva na vida
• Pense positivo, insista no pensamento positivo
• 5 Dicas para superar as adversidades da vida

Baixa auto-estima. Você deseja, naturalmente, obter tudo aquilo que “merece”. Mas provavelmente de uma forma muito subtil as suas emoções dizem-lhe o contrário, você sente que não merece essas coisas que deseja. Isso estará certamente enraizado em alguma coisa. Mas quando emerge em você um sentimento de culpa, não são os seus “pecados”, vulnerabilidades ou incapacidades que você odeia, mas sim o valor que dá ou tem de si mesmo. A sua auto-estima fica diminuída devido a um conflito interno que se traduz numa luta entre aquilo que você deseja e aquilo que julga nunca vir a conseguir ou a merecer. Se a sua mentalidade de vítima está a ser perpetuada por um sentimento de baixa auto-estima, e pretende melhorar esse aspecto, leia o nosso artigo: Como melhorar a auto-estima.

Comportamento de Co-dependência. Se no seu dia-a-dia, foi-se habituando a depender em demasia das outras pessoas para a resolução dos seus problemas ou para atingir os seus objetivos, muito provavelmente não desenvolveu determinadas competências que lhe permitem ter um grau de autonomia funcional para conduzir a sua vida. Você criou a necessidade de se apegar a outra pessoa, o que pode contribuir para “confirmar” os medos sobre você mesmo ou na sua vida.

COMO SUPERAR A MENTALIDADE DE VÍTIMA

Assuma a responsabilidade pela sua vida. Decida fazer algo para gerir melhor os seus sentimentos negativos, frustração ou raiva inadequada, ressentimentos e sentimentos de desamparo e desesperança. Apresento-lhe alguns dos nossos artigos que o podem ajudar a uma melhor clarificação, entendimento e implementação de uma forma mais adequada de pensar a vida.

• Aprenda a gerira as emoções e a ter controlo na sua vida
• Combater a sensação de incapacidade e desesperança – Parte I
• 15 Estratégias eficazes para desenvolver a sua confiança

Use toda a informação para “curar” algumas das feridas do passado e deixar de lado esses sentimentos destrutivos e ilusoriamente incapacitantes. Implemente essas técnicas e estratégias, serão certamente capazes de o ajudar a mudar a sua forma de raciocinar e aumentar o sentimento de autonomia na sua vida. Diga a si mesmo: “Eu pretendo abandonar a mentalidade de vítima e cabe-me a mim mudar isso”.

Treine a sua assertividade para começar a gerir a vida por si mesmo. Assim que aprenda a assumir e a procurar soluções para os seus próprios problemas, o seu raciocínio começará a tornar-se mais claro, resultando em mudanças positivas:  Irá começar a respeitar-se mais a si mesmo e os outros vão passar também a respeitá-lo e a considerá-lo mais capaz  de assumir responsabilidades. Para promoção do treino da sua assertividade, leia o nosso artigo: Como conseguir atingir objetivos na sua vida.

Se você acha que é um co-dependente, comece por quebrar a dependência da sua família, amigos ou outras pessoas e aprender a estabelecer limites. Deixe de se considerar uma vítima e assuma a responsabilidade dos seus comportamentos e formas de pensar. As suas atitudes emanam de você e da forma de se comunicar consigo mesmo. Capacite-se, aprenda a arranjar as suas próprias formas de lidar com as situações de vida. Temos que parar de pensar que ter uma mentalidade de vítima é um problema sem vítimas. Não seja uma vítima de si mesmo!

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: 3 Passos para ultrapassar as dificudades pensando positivo

CONFRONTANDO A MENTALIDADE DE VÍTIMA

Tal como tenho vindo a descrever, a mentalidade de vítima é aquela em que atribuímos a responsabilidade das coisas ruins que nos acontecem, aos outros ou às circunstâncias da vida, ou até mesmo à resignação de uma incapacidade nossa (que não tenha a ver com uma responsabilidade direta). Mais do que isso, pode ser uma expectativa de que as coisas vão dar errado, porque: “As coisas ruins sempre acontecem comigo”.

Quero reforçar a ideia de que a maneira mais eficaz para superar a mentalidade de vítima é começar a assumir a responsabilidade por cada ação e circunstância na sua vida.  Ao procurar todas as formas possíveis para assumir a responsabilidade pela sua vida (dentro dos limites do aceitável), você começará a ver que: embora por vezes não consiga ter controlo total sobre algumas circunstâncias de vida, pode sempre ter um determinado grau de controlo sobre a forma como reage às situações. Pode sempre ter algumas opções de escolha e decidir o que quer fazer para minimizar e/ou resolver o problema.

Quando abraçamos esta atitude positiva e construtiva, passamos a perceber que na vida temos sempre opção de escolha, ainda que nem sempre seja a que mais gostaríamos ou a necessária, existe sempre uma forma de encontrar a opção que melhor se encaixa perante as circunstâncias.

Parto do principio que você quer o melhor para a sua vida. Mas se você estiver fazendo sabotagem a si mesmo, por certo estará no caminho para a construção de uma mentalidade de vítima. A vida está continuamente a colocar-nos à prova, e com isso a ensinar-nos lições. Se você não aprender essas lições, em seguida, a vida vai continuar a repeti-las. Ao caminharmos na vida com uma mentalidade de vítima, muito provavelmente iremos recusar-nos a aprender, continuando a fazer as mesmas coisas e continuando a obter os mesmos resultados.

Se você continuar a dar desculpas para si mesmo em vez de procurar soluções, então a sua mentalidade de vítima irá crescendo.

Apresentei algumas estratégias que certamente o poderão ajudar a superar a mentalidade de vítima. Pratique algumas dessas estratégias e técnicas, continue tentando mesmo que nem tudo surta o efeito desejado. Encontre melhores maneiras de fazer as coisas. Instrua-se. Você pode transformar a mentalidade de vítima numa mentalidade virada para a solução. Só é preciso vontade de aprender e um pouco de disciplina para continuar tentando. Acredite, mudar é possível. E a possibilidade efetiva-se, tentando.

Abraço

Abandone a mentalidade de vítima

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