Citação: O mundo que criamos é um produto do nosso pensamento, que não pode ser alterado sem mudar o nosso pensamento. – Albert Camus

Apresento em seguida alguns dos equívocos mais comuns associados à depressão:

1. É UMA CONDIÇÃO QUÍMICA

Então, se é uma condição química eu realmente não posso fazer nada sobre isso? Errado. Enquanto psicólogo tenho ouvido muitas vezes este tipo de pensamento, o que realmente me perturba, dado que é uma mensagem muito poderosa mas incapacitante. Erroneamente, a poderosa máquina farmacêutica tem vindo a vender a ideia de que a depressão é apenas uma condição química, e que está além do nosso controle. Esta é uma explicação muito simplista. Nós somos indivíduos complexos com histórias únicas e ricas. Não há uma resposta que se encaixe em todos nós.

O nosso cérebro funciona através de impulsos elétricos e substâncias químicas que regulam todo o nosso estado de ser. Pensamentos e emoções fazem-se sentir pelas mudanças constantes desses impulsos eletroquímicos. Por esta razão, é natural que muitas vezes a depressão clínica grave beneficie de tratamento com medicamentos. Na verdade, podem ser essenciais em algumas situações de depressão severa. Mas, como a depressão estabelece uma relação direta com a vida da pessoa, certamente a medicação não fará mudar comportamentos, formas de pensar ou de olhar o mundo. E, são exatamente este tipo de alterações (comportamentos, pensamentos e formas de agir) que contribuem para o aparecimento da depressão. Assim sendo, faz lógica levar em consideração para o tratamento da depressão essas mesmas condicionantes e implementá-las no programa de tratamento para a depressão.

Abordei este assunto de forma aprofundada no artigo: Depressão, pílulas da felicidade ou aprendizagens úteis?

De fato, algumas formas de terapia, como a Terapia Cognitiva Baseada na Mindfulness, tem vindo a ter resultados bastante satisfatórios no tratamento da depressão, mostrando ser ainda melhor do que os medicamentos na redução do risco de recaída. A mente humana é muito poderosa, mas também passível de mudança. É um processo difícil, mas vale o esforço.

2. QUALQUER PESSOA COM A MINHA VIDA / INFÂNCIA / CASAMENTO / SAÚDE / FINANÇAS, ESTARIA DEPRIMIDO

Cada um de nós vive nas nossas próprias cabeças e por isso só podemos sentir a nossa própria dor. Sim, nós podemos ter empatia com os outros, mas não podemos sentir totalmente a alegria ou a dor de ninguém tão intimamente como podemos sentir a nossa própria. Isso pode levar a sentirmo-nos presos pela dor das nossas próprias circunstâncias de vida.

Por exemplo: “A minha depressão justifica-se. A minha mãe cometeu suicídio e meu pai é um narcisista. Não é possível  ser feliz. “

Se uma pessoa acreditar em algo do género, certamente adotará uma mentalidade de vítima, que conduzirá a pessoa a um estado recorrente de negatividade e incapacidade de conduzir a sua vida de forma satisfatória. Este cenário é promotor da depressão.

Nós somos mais que a soma do nosso passado. Certamente sofremos influência dele, mas não temos necessariamente que ficar dependentes do passado castrador e levar uma vida miserável. Nada disso. Existe sempre a possibilidade de restaurar o passado angustiante, implementar crenças mais adaptativas e criar uma estrutura mental positiva. O que quer que possa ter acontecido no seu passado é apenas uma parte de você. Não deixe que isso condicione toda a sua vida.  Todos, sem exceção, possuímos em nós força interior e sabedoria para traçar objetivos que nos favoreçam. O que por vezes nos pode faltar é saber como implementar essas estratégias capacitadoras.

Aprofundei o assunto no artigo:A sua atitude é uma decisão, a importância de ter uma atitude mental positiva.

3. JÁ TENTEI DE TUDO. NADA FUNCIONA PARA MIM

Você sente-se como se já tivesse tentado todas as coisas para ajudar a si mesmo, e nada está funcionando? Se for esse o seu caso, talvez você esteja tentando bastante, com uma atitude positiva, mas com a estratégia errada. E, isso passa a prejudicar ainda mais o seu problema de depressão. A depressão também se pode manifestar como consequência da desesperança aprendida, termo desenvolvido pelo psicólogo norte americano, Martin Seligman. Ou seja, quando a pessoa se esforça por resolver o seu estado abatido e problemas associados, com todos os meios que julga ter, e mesmo assim não consegue melhorar, instala-se a desesperança aprendida. A pessoa aprende que por mais que se esforce e faça coisas para melhorar, nada surte efeito positivo.

Ainda que a pessoa deprimida que passa por esta experiência, possa ter toda a legitimidade para se sentir abatida devido aos seus insucessos, importa perceber que provavelmente pode não estar a aplicar uma estratégia eficaz. Por desconhecimento, por falta de capacidade, devido à severidade do seu estado, pela natureza do problema, as razões poderão ser muitas. Mas, na verdade, nunca se tenta tudo. Ou aquilo que tentamos pode não ser o mais adequado ao problema que se enfrenta. Por tudo isto, importa que a pessoa que desenvolve a ideia de que já não há nada a fazer, reflita, e perceba que certamente ainda existem muitas possibilidades que podem  ser benéficas. Claro que sim!

Aprofundei este assunto no artigo: Olhe a depressão como ela é, um problema com várias saídas.

4. EU VOU SER FELIZ QUANDO PERDER PESO / TIVER UM AUMENTO / COMPRAR UMA CASA

Este tipo de objetivo constrói na mente da pessoa deprimida falsas esperanças. São objetivos de resultado ilusório. A perseguição incessante da felicidade como resolução para o estado de humor diminuído, mal-estar e abatimento, é uma ideia que coloca a pessoa com uma carga negativa mais elevada do que aquela que o problema inicial desencadeou. Não pretendo transmitir a ideia de que a pessoa não deve alimentar sonhos, ou perseguir objetivos, nada disso. O que pretendo transmitir, é que o problema da depressão é mais profundo, e mais exigente. É preciso aprender a lidar com a depressão quando ela se faz sentir. É importante aprender estratégias que possam melhorar o humor da pessoa, a sua vitalidade e propósito de vida no momento em que está a passar pelo sofrimento. Projetar-se no futuro como uma solução para a superação da depressão, é uma estratégia que pode aumentar o problema, sobretudo se os objetivos não forem atingidos.

A reter: Importa muito mais fazer “coisas” no dia a dia, para que o retorno dessas ações possam fazer disparar bons sentimentos e boas sensações. Isso sim, pode efetivar-se como muito eficaz no tratamento da depressão.

Desta forma, sempre que a sua mente se comece a projetar no futuro, e esse cenário faça disparar a angústia desmedida, tome consciência que isso só prejudica o seu estado. Faça uma pausa, foque a sua atenção na sua respiração, em seguida procure um estímulo à sua volta que possa ser aprazível. Muito bem, nesse exato momento voltou ao presente. Em seguida use os seus sentidos para realmente ver, ouvir, cheirar e tocar em algo concreto. Acrescente a isso o pensamento, ou imagem de algo que você se sinta grato na atualidade. Talvez seja a sua xícara de café da manhã, o abraço do seu filho, ou a piada que o seu amigo partilhou com você.  Seja o que for, se você realmente gosta, passe alguns momentos a viver  genuinamente essa experiência. Esse é o caminho. O caminho da ação no momento presente.

Aprofundei o assunto no artigo: O poder da ação, fazer o que é necessário ser feito

5. ESTRAGUEI TUDO, ODEIO-ME, NÃO SOU DIGNO DE FELICIDADE

Esta é uma crença tremendamente incapacitante, porque quando nós não nos amamos, torna-se difícil iniciar a recuperação. Sem alicerces não se pode construir um prédio. Tudo o que você pode ter feito no passado, já aconteceu, é passado. Esse momento nunca mais voltará. Isto quer dizer que a cada respiração existe uma nova possibilidade, uma nova chance na vida. O momento presente é totalmente novo e vivo para que você possa molda-lo como desejar. E se falhar em algumas tentativas, isso não é problemático, a sua próxima tentativa é novamente uma nova possibilidade. E a seguir. E a seguir.

Até à sua total recuperação, você tem milhões de momentos para começar de novo e tornar-se a pessoa que você quer ser. Cabe a você  fazer o melhor que conseguir com cada momento disponível.

Aprofundei o assunto no artigo: Que tipo de pessoa você quer ser?

Atenção, não pretendo passar a ideia de que você está deprimido porque quer, nada disso. A mensagem que pretendo passar é que é possível alinhar as nossas ações e comportamentos com aquilo que desejamos alcançar. Ao invés de seguirmos as mensagens enganosas que a mente cria quando nos encontramos num estado deprimido. Por vezes, somos levados a acreditar que somos de uma determinada forma, que somos fracos ou pior que os outros, e com essa catalogação assumida prejudicamos os nossos esforços para a superação.

6. A MAIOR PARTE DA MINHA VIDA ESTÁ BEM, EXCETO UMA “X” COISA

Se criarmos a ideia que para sermos felizes a nossa vida tem de ser perfeita e tem que ser tal qual a imaginamos, provavelmente iremos passar por muitos momentos de desilusão, deceção e angústia. Com esta ideia em mente tendemos a olhar marioritariamente para o que não temos, para o que não alcançamos, ou para aquilo que não está como desejamos. Até aqui tudo bem, existem pessoas ambiciosas que seguem estes objetivos. A diferença é como gerem os seus estados internos, como gerem a sua autoestima, autoconfiança e autorealização. Se interpretamos este tipo de cenário como negativo, como ausência de algo que nos faz sentir mal, que nos faz sentir vazios e sem um propósito, então provavelmente estaremos a tecer uma teia que nos conduzirá à depressão e ao desânimo.

Importa inverter o tipo de pensamento do ponto 4. Importa olhar para o que já se tem, para o que já se conquistou e perspetivar o que se quer alcançar com uma atitude positiva. Olhar o lado a melhorar, o lado a conquistar, sem perder a perspetiva do momento, dando valor às coisas boas que se tem ao redor.

Aprofundei este assunto no artigo:Torne-se otimista, abandone o seu lado negro 

Não se esqueça de apreciar as coisas boas que tem na sua vida e que merecem ser apreciadas.  Olhe para o lado bom da vida.

Abraço

6 Equívocos associados à depressão

De acordo com o que descrevi, uma das provas mais dolorosas que enfrentamos na vida é o sofrimento da perda do amor. E, num determinado ponto da nossa vida, nas mais variadas formas, todos, sem exceção, experimentamos o sentimento de perda. Saber aceitar a dor emocional associado à perda, é um passo fundamental para o restabelecimento da nossa vida. Assim como é importante trabalhar no equilíbrio emocional no sentido de não nos fecharmos em nós e perdermos o nosso bem mais preciso, a nossa capacidade de amar.

“A sua tarefa não é procurar o amor, mas apenas procurar e encontrar todas as barreiras dentro de si mesmo que você construiu contra ele.” – Rumi

Certamente, tal como você, também eu tive a minha cota de sofrimento e tempos difíceis. Percebo agora que ao passar por esses desafios, não apenas os ultrapassei, como cresci, fortaleci-me, conheci-me melhor, entendi a natureza da dor, e como essa experiência vivida, partilho para ajudar outros a superarem-se. Cruzei a minha experiência de dor com o meu conhecimento profissional, com as teorias psicológicas, com os autores sábios que sigo, de conversas com amigos, e acima de tudo com a vontade de crescimento pessoal sempre como alimento para seguir em frente.

Apresento algumas estratégias que pessoalmente considero lições de amor e perda, que certamente podem ser-lhe úteis para a superação de momentos difíceis que possa estar a enfrentar :

1. NÃO SE ARREPENDA DO BEM QUE FEZ E DOS IDEAIS PELOS QUAIS VIVEU

Quando nos ligamos a alguém de forma significativa ou a algo, como uma causa, um objetivo que nos move, ou até mesmo um sonho distante no qual depositamos as nossas esperanças, investimos e damos muito de nós mesmos. E, por essa mesma razão  mantemo-nos firmes nesse caminho, o caminho do qual também retiramos retorno positivo na forma de bem-estar, felicidade e realização pessoal. Mas, como tudo na vida muda, e por vezes termina, também o alvo da nossa dedicação, entusiasmo e amor pode terminar ou mudar. Na grande maioria das vezes, quando um relacionamento do qual gostamos termina, quando o nosso objetivo não chega a bom porto, ou ficamos desiludidos e dececionados, podemos ser impelidos ao arrependimento. E o arrependimento é um sentimento que no seu extremo pode manchar o nosso passado, os bons momentos vividos, pode denegrir  o esforço que fizemos, os ideais pelos quais vivemos, conduzindo-nos à amargura e rancor. Este tipo de sentimentos negativos e depreciativos, nada de bom nos acrescentam, pelo contrário, acizenta-nos, endurece-nos, angustia-nos e podem impedir que caminhemos de bem com a nossa vida.

Por tudo isto, se sentir arrependimento, analise melhor a sua situação de vida passada. Tente entender as razões às quais se dedicou e investiu o seu tempo. Que valores pessoais suportaram as suas decisões e caminhos. Certamente as suas escolhas, dizem muito de você mesmo. E , quando somos honestos connosco mesmo, quando nos movimentamos pelos nossos interesses genuínos, estamos a fazer o que tem de ser feito. Os resultados, em determinado grau estão fora do nosso controle. Não podemos, nem devemos controlar os comportamentos, as escolhas ou as decisões dos outros. E os nossos comportamentos, atitudes e decisões, apesar de podermos mudar para melhor, nada serve arrependermo-nos. O que nos serve é perspetivarmos um caminho que não nos conduza ao mesmo resultado, mas sim a um que nos sirva.

 2. O AMOR E A PERDA ACRESCENTAM-NOS VALOR

Pela evidência que todos reconhecemos, o amor, acrescenta-nos valor. No entanto, quando esse mesmo amor nos causa problemas  ou nos conduz à perda, pode não ser bem assim. Ficamos desesperados, ressentidos, com um buraco no coração, e podemos perder a perspetiva maior, vitimizar-nos, olhar apenas o lado negativo, e totalizarmos a experiência como catastrófica. Como referi anteriormente, sem amor o sentimento de perda não se instala. Se analisarmos por esta perspetiva, se olharmos para o enriquecimento que é podermos ligar-nos e estabelecermos relação próxima com as pessoas, com o meio envolvente e connosco mesmo, provavelmente colocamo-nos numa posição de maior entendimento. O entendimento que nos permite ficar cientes do valor que dista entre o amor e a perda. Essa manifestação de vida que nos enriquece a todos. Sim, tem um preço, o preço elevado da dor associada ao que era nosso, ao que nos dedicámos, ou a quem se dedicou a nós e que  irremediavelmente termina. Bem, na verdade não termina, a experiência vive em nós, o valor da experiência vive em nós.

3. PERDOE A SI, AOS OUTROS E À VIDA

Perdoe a todos. Melhor ainda, perceba que todos somos falíveis. Todos vamos sendo condicionados pela vida. Vamos construíndo um modelo de atuação no mundo e, com isso em mente, vamos esculpindo a nossa personalidade. A nossa personalidade vai sendo edificada através de alguns traços e características que se vão enraizando de acordo com as nossas crenças, que influenciam a história de vida de cada um de nós. E, por vezes essa história de vida não é a que mais desejávamos ter tido, assim como a história de vida de outros pode interferir negativamente na nossa. Na verdade, não temos de aceitar passivamente todos os erros, falhas, fracassos ou más ações que fazemos ou que os outros nos infligem a nós, de todo. No entanto, podemos esforçar-nos para minimizar as nossas próprias sabotagens, assim como os danos causados pelos outros, não nos vitimizando. E isso é exatamente aquilo que está sobre o nosso controle. Não instituirmos uma mentalidade de vítima.

É importante ficarmos cientes que não temos de sair prejudicados por nós mesmos, pelos outros, ou pela vida. Mas, quando a perda, o dano, ou os problemas se fazem sentir, podemos acionar o nosso entendimento, do quão todos nós por vezes agimos de acordo com as nossas circunstâncias de vida, e com essa ideia em mente, aceitar e perdoar. Não temos que gostar, não temos que carregar a vida dos outros às costas, ou até mesmo viver à sombra do nosso passado menos bem conseguido. Podemos esforçar-nos para enquadrar, entender, e perceber que devido a determinadas circunstâncias algumas coisas tinham de acontecer, tal como aconteceram. É a vida a manifestar-se.

Acresce ainda o fato da vida por vezes se impor com toda a tua brutalidade, com toda a sua natureza incerta. A vida por vezes manifesta-se e prejudica-nos, inflige-nos perdas. Esse impacto arrebatador pode deixar-nos indignados com a própria vida, e levar-nos a um caminho de ressentimento crónico. Para que isso não aconteça, importa acionar o entendimento, aceitar e perdoar, para que o amor possa voltar a sentir-se no coração e a paz nos acompanhe no dia a dia.

4. SEJA GRATO

Agradeça. Seja grato pelos belos momentos e memórias que você viveu e pode estimar para o resto da sua vida. Na sua mente agradeça por compartilhar os corações das pessoas que vão passando na sua vida. Eu sinto-me sortudo por ter experimentado a paixão e a euforia de estar apaixonado pela vida e assim pretender continuar. Estou convicto que é muito enriquecedor sermos gratos acerca dos nossos melhores acontecimentos de vida. É com base naquilo que vivemos que os nossos sentimentos emergem, e por tudo isso vale a pena ser grato. Vale a pena ser-se grato pelos nossos amigos, companheiros, familia e pela vida em geral.

5. PRATIQUE A GENTILEZA, COMPAIXÃO E COMPREENSÃO SEM BOTA ABAIXO A SI MESMO

É fundamental acalmarmos o nosso espirito quando estamos passando por angústias ou qualquer outra deceção. O impulso para as reações negativas pode ser grande. O sentimento de injustiça pode emergir e com isso progredir para a raiva, que por sua vez pode impelir-nos a algum tipo de vingança. Nenhum destes cenários é construtivo. Ainda que o sentimento de raiva nos possa passar a sensação de força, de ação e energia, importa ser cauteloso para não cometermos atitudes que possamos vir a arrepender-nos mais tarde.

Um caminho mais assertivo é usarmos a nossa consciência e inteligência para que possamos voltar-nos para nós mesmos e perceber que tipo de estado de espirito melhor nos serve. Que estado de ser pode ser mais vantajoso quando deambulamos entre o amor e a perda? Certamente tentarmos recuperar o equilibrio emocional será um objetivo primordial para a recuperação.

Abandonar a crítica negativa sobre nós mesmos é um passo inicial a ser dado para que possamos ficar de bem connosco. Neste estado de ser ficamos com a mente mais clara para perceber que se formos simpáticos e compassivos com os outros, o fardo da perda torna-se mais suportável. O nosso coração reconhece que temos espaço e razões para recuperarmos e voltar a olhar a vida de frente e com significado.

6. NÃO RESISTA, NEM QUEIRA SUPRIMIR  AS EMOÇÕES NEGATIVAS

Não resista às suas emoções. Sinta a tristeza, a dor e o luto. Expresse, chore, grite, isso permite que os seus sentimentos fluam ao invés de ficarem engarrafados. Você tem que permitir que as suas emoções sigam o seu curso. Deixe os seus sentimentos fluírem, não se volte contra eles, não caia na autopiedade, evite ter pena de si mesmo. Esforce-se por não dizer: “A minha vida é uma desgraça.”  Isso fará com que o seu ego se alimente dessas emoções negativas fazendo com que você se sinta pior.

Aceite as emoções negativas. Fique ciente dos pensamentos negativos que podem vir associados a essas emoções, e se não forem úteis, não os siga. Não lhes dê ouvidos. Ao invés, permaneça com as suas emoções, certamente justificam-se de acordo com o momento que atravessa. Fique com elas, perceba a sua raíz. Como disse no início, sem amor não existe perda. E na presença da perda, que está associado a algo bom na sua vida, surgem as emoções negativas, e estas fazem sentir-se por reação à perda. Ou seja, as emoções negativas emergem associadas a algo bom que deixámos de ter. Quando mais ligados estamos ao que perdemos, maior é o impacto das emoções negativas, assim sendo, elas estão ligadas ao que nos era querido. E por esta razão devemos senti-las. Fazem parte de nós, do que vivemos.

Para aprofundar o assunto, leia: A vantagem das emoções negativas

7. DÊ UMA FOLGA A SI MESMO

Não há problema em tirar um dia (ou dias) de folga. Faça o que você precisa fazer para recuperar, curar e recarregar. Fique sentado em casa no sofá o dia todo a assistir a filmes, se for preciso. Sei bem o que isso é, houve dias em que eu me sentia tão em baixo e sem inspiração que eu não conseguia trabalhar. Eu encarei isso com naturalidade, e com isso não me senti mal comigo mesmo. É bastante difícil atravessar a dor emocional, superá-la como se nada fosse e levando a vida tal qual ela é, com todas as suas exigências. Perante a perda é importante abrandar, não devemos querer desempenhar o papel do Super Homem. Devemos sim querer recuperar. Não devemos paralisar-nos no descanso, mas podemos muito bem passar por ele. É uma fase de recuperação com tempo limitado.

8. BAIXE A GUARDA DO SEU EGO

Desligue o seu ego. Dê-lhe descanso. O seu ego vai querer olhar para trás com arrependimento. É uma forma de proteção de si mesmo. Ele vai querer perguntar:

• E se…
• Se eu tivesse feito…
• Porque as coisas não funcionaram?
• Porque não percebi mais cedo que ele era um idiota?

Faça as pazes com o passado, aceite-o e siga em frente. Leia mais sobre o assunto no artigo: Como libertar-se das angústias do passado?

9. VOCÊ MERECE TODA A FELICIDADE DO MUNDO

Quando pouco a pouco vamos colecionando perdas, mais parece que algo está contra nós, que pela forma como conduzimos a vida não merecemos ser felizes. É pura ilusão. É uma construção da mente, numa tentativa de justificar o injustificável. Todos merecemos ser felizes. Você merece ser feliz. No entanto a felicidade não se materializa por merecimento, é preciso fazermos por isso. Assim que enraíze a crença de que merece ser feliz, fica mais propenso a agarrar as oportunidades que surjam e que possam ser viáveis de ter um retorno positivo. Aprofundei o assunto no artigo: A felicidade é possível mas é opcional

10. AMAR VALE A PENA

Mesmo que possamos ter tido experiências negativas de amor, quer seja com pessoas ou mesmo com algo a que nos dedicámos de coração, vale sempre a pena amar. A experiência que se sente na vibração da expressão de amor, é algo que nos alimenta a alma, que puxa por nós e nos empurra a darmos o nosso melhor. Vale a pena, apesar das dificuldades e do sofrimento que por vezes se experiencia. Lembre-se sempre da sua grandiosidade, da sua capacidade para amar, do lado bom das coisas e das pessoas, assim você nunca se contém, permitindo desejar o expoente máximo da expressão humana, amar.

Há uma luz no fim do túnel, vale a pena amar, mesmo percorrendo os lugares escuros, a fim de alcançar a luz. Você não está sozinho. Certamente terá sempre por perto alguns dos seus amigos e familiares pronto a apoiá-lo e incentivá-lo. Preencha a sua vida com atitudes positivas e ame as pessoas. Você é mais forte e mais resistente do que você pode imaginar.

“Plante o seu jardim e decore sua alma, ao invés de esperar que alguém lhe traga flores.” -Veronica A. Shoffstall

Abraço

10 Lições aprendidas de amor e perda

A reter: O fim último de toda e qualquer ação é experienciar um determinado sentimento.

Para ser realmente feliz, você tem que ter a noção que está sendo quando estiver a sentir essa felicidade. E, quando você não estiver a ser feliz, também é importante ter essa noção, deixar-se sentir essas emoções não tão agradáveis a fim de poder mudá-las. Você pode perguntar, qual é o propósito disso? Estar triste, chateado ou desesperançado não vai ajudar em nada. Até certo ponto até poderei concordar, mas sentir as emoções, sejam elas positivas ou negativas é um processo importante na manutenção e promoção do equilíbrio emocional. Usualmente perante um abalo, aquilo que a grande maioria de nós tem impulso é para suprimir as emoções negativas e evitar sentir-se em baixo para seguir em frente com a vida. Mais uma vez, até certo ponto concordo. Só que nós não podemos não sentir as emoções negativas. Pelo que evitar senti-las é impossível, e querer não sentir pode conduzir ao aumento da dor emocional. Você até pode julgar contra-intuitivo o que estou tentado explicar:

Sentir emoções negativas pode realmente ajudar-nos a sentirmo-nos melhor a longo prazo.

Para que a frase anterior faça sentido, é importante trabalhar no conceito que a verdadeira força está em compreender e aceitar a dor emocional. O que nos leva a um conceito mais alargado que permite superar as garras da dor emocional:

Encontrar a felicidade enfrentando os sentimentos negativos, e forjar o caminho compreendendo as emoções negativas.

Ao abordar as suas emoções desta forma, você pode experimentar a sensação de estar em sintonia com você mesmo, o que na grande maioria das vezes reduz a intensidade das suas emoções, ao contrário da evasão, em que você só se sente melhor através da distração. Sentir as suas emoções também permite que você possa gerenciá-las de forma eficaz. Por exemplo, você pode optar por compartilhar as suas emoções com o seu parceiro, o que pode fortalecer a sua conexão e proporcionar uma oportunidade de sentir-se compreendido e querido.

Muitas das pessoas que eu atendo em consulta tradicional, ou nas consultas de psicologia online, apresentam dificuldade em identificar as suas emoções de forma específica. Por exemplo, você pode saber que se sente perturbado, mas deixar a descrição da emoção por isso mesmo. Esta é uma palavra vaga que poderia significar machucado, triste, com raiva, ou alguma outra emoção. Ou, você pode estar habituado a confundir os seus pensamentos por sentimentos, levando-o a responder a uma questão de: como você se sente? com uma avaliação de si mesmo, respondendo: Eu sinto-me tão estúpido. Isto poderia significar que você se sente envergonhado, diminuído ou culpado (para citar apenas algumas possibilidades). Imprecisão com as emoções pode impedir que você seja capaz de enfrentar de forma saudável algumas dificuldades e problemas psicológicas, ou até as mais profundas feridas emocionais.

Então, para ajudar a si mesmo a curar a dor emocional, o melhor é seguir os princípios e conceitos atrás referidos, identificando e ligando-se às suas emoções. Em seguida apresento algumas das estratégias que podem facilitá-lo na implementação do conceito (aceitação e desapego):

PRESTE ATENÇÃO ÀS SENSAÇÕES CORPORAIS

As emoções são baseados em reações do seu corpo, por isso é extremamente útil prestar atenção a essas sensações, quer sejam agradáveis ou desagradáveis. Você sente tensão e incómodo em alguma parte do seu corpo? Borboletas ou náuseas no estômago? Nó na garganta? Peso nos olhos? Ou, talvez uma sensação de dormência?

Registe o tipo de sensação que o incomoda, identificando igualmente qual a parte do corpo em que se está a manifestar. Importa ainda criar uma escala de intensidade, do género: (0-10). Assim pode dizer, por exemplo: “Hoje sinto uma tensão elevada de grau (8) na zona dos pescoço.” Ao quantificar a intensidade do incómodo, deixa de avaliar as suas sensações físicas em forma de tudo ou nada. A gradação permite que mais facilmente possa escolher o que fazer para diminuir o incómodo da dor e consequente sentimento que possa emergir.

CONSIDERE QUE EMOÇÕES VOCÊ ESTÁ SENTINDO

Depois de identificar e quantificar as sensações do seu corpo, você pode perceber que emoções particulares emergem na sua mente e que lhes estão associadas. A tensão no seu peito pode indicar ansiedade. As lágrimas nos seus olhos e garganta apertada podem indicar tristeza. O seu coração acelerado pode indicar medo ou apreensão.

Se você ainda tiver problemas para identificar os seus sentimentos, pode ser benéfico familiarizar-se com um leque alargado de emoções, aumentando o seu vocabulário emocional. Depois de tomar consciência das palavras que mais utiliza para descrever os seus estados, pondere criar uma lista pessoal, especificando as sua emoções ou sentimentos.

Por exemplo: abandonado, aceite, agitado, agressivo, alerta, maravilhado, ambicioso, divertido, enfurecido, animosidade, irritado, apreensivo, ardente, despertado, envergonhado, traído, aturdido, amargo, entediado, sem fôlego, alegre, pretensioso, frio, confortável, compassivo, preocupado, confiante, confuso, corajoso, covarde, astuto, excêntrico, curioso, cínico, encantado, delirante, entre outros.

CONSIDERE O QUE ALGUÉM PODE SENTIR EM CIRCUNSTÂNCIAS IDÊNTICAS

Ainda perdido com o que você está sentindo? Pense sobre o que outra pessoa na sua situação (talvez um amigo ou membro da família positivo e otimista) poderá sentir. Às vezes distanciar-se é exatamente o que você precisa para ajudá-lo a identificar as suas próprias emoções. Por vezes somos tendenciosos a avaliar as situações que enfrentamos, o que poderá promover igualmente uma cascata emocional negativa tendenciosa.  Isto leva-nos a criar uma cegueira mental, ou seja, sentimos um incómodo físico que no passado pode ter sido interpretado erradamente e assim continuamos erradamente a avaliar.  Fazermos uso da projeção acerca do que outra pessoa poderia sentir, pode ser um excelente exercício de contestar as nossas próprias emoções, conduzindo-nos a uma melhor análise e consequente reequilíbrio emocional.

SEJA COMPASSIVO COM A SUA EXPERIÊNCIA

Para superar e ultrapassar as suas emoções incómodas, você deve tratá-las com gentileza. Utilize o mesmo método que utilizaria para se aproximar de alguém que está sofrendo, seja compassivo com a sua própria dor. Embora não possa mudar nada, a compaixão com a dor promove a superação. Não é diferente do que acontece quando você acalma uma criança chorando, oferecendo abraços, beijos e amor, ou quando você se sente melhor depois de permitir-se chorar. Fique com as suas emoções e certifique-se que você está bem. Ao fazer isso, você vai notar que se sente ligado a você mesmo e que desta forma se sente “bem” (embora possa estar a passar por momentos menos bons e a ter sensações e sentimentos desagradáveis).

Dica: Nós não somos as nossas emoções, somos aquele que sente as emoções e que pode decidir ficar de bem com elas, mesmo sabendo que são difíceis de suportar. Entender este conceito, é um passo importante para separarmo-nos das nossas emoções. Elas pertencem-nos, mas nós somos muito mais que isso. Não somos os nossos sentimentos. Nós somos aquele que sente.

SEGUIR EM FRENTE

Depois de aprender a sentir as suas emoções e tratá-las com compaixão, é hora de reorientar a sua atenção para as outras área da sua vida, de preferência situações, atividades ou interações que possam fazê-lo sentir-se bem. Se, os sentimentos dolorosos se fizerem sentir de novo (até mesmo repetidamente), e o foco da sua atenção tenha de ser maioritariamente para o seu reequilíbrio emocional, seja paciente com você mesmo. Trabalhar na melhoria do seu estado através dos seus sentimentos, leva tempo.

Leia: 10 Formas para sentir-se melhor com você mesmo

Abraço

 

Superar as garras da dor emocional

O Questionário Abreviado de Saúde Emocional que se segue não pretende avaliar a totalidade da sua felicidade e bem estar, mas pode ser usado como um exercício exploratório para ganhar percepção acerca do seu estado emocional. Leia as seguintes declarações e considere responder “concordo” ou “não concordo“.

QUESTIONÁRIO ABREVIADO DE SAÚDE EMOCIONAL

• Eu dou importância a ter respeito por mim mesmo.
• Eu tenho noção da importância do autocuidado e esforço-me para cuidar de mim.
• Eu tenho uma boa noção de como me sinto a maior parte do tempo.
• Eu não tenho qualquer trauma ou necessidades emocionais significativas não atendidas por parte dos meus pais ou cuidadores primários quando era uma criança.
• Eu experimentei o trauma e / ou necessidades emocionais não satisfeitas.
• Eu geralmente não perco controle das minhas emoções de uma forma que habitualmente me coloque problemas de alguma forma.
• Eu reajo a situações difíceis de uma forma esperada e, geralmente, recupero bem.
• Eu tenho um sentimento de compaixão por mim mesmo.
• Eu sou muito bom em perdoar a mim mesmo e aos outros.
• Eu sinto-me ligado e em sintonia com o meu corpo.
• Eu geralmente acredito que vou dar-me bem na minha vida, mesmo se eu me deparar com alguns retrocessos ao longo do caminho.
• Eu acredito que as pessoas em geral podem ser confiáveis e são bem intencionados.
• Eu geralmente não guardo ressentimentos contra as pessoas.
• Faço o melhor que posso para cuidar da minha saúde física.
• Estou ciente das minhas vulnerabilidades emocionais e faço um esforço para praticar a autocompaixão em torno das minhas feridas.
• Eu olho para o futuro com esperança e com um sentido de entusiasmo para o que está por vir.

Não há respostas certas ou erradas neste questionário, mas espero que possa orientá-lo no sentido de perceber quais as áreas sensíveis que necessitam da sua atenção e dedicação. Se o número de respostas “não concordo” for igual ou superior ao “concordo” essas são as áreas que mais necessitam de ser trabalhadas para que possa restabelecer o seu equilíbrio emocional.

Pondere se você pode beneficiar de terapia. Encontre um psicólogo ou terapeuta local para ajudar a orientá-lo no sentido de restabelecer a sua saúde emocional. Informo que aqui mesmo na Escola Psicologia pode ter acesso a terapia através do nosso serviço de Consultas de Psicologia Online.

Para aprofundar o assunto sobre a saúde emocional, pondere ler o artigo: Treinamento para a sua força emocional

Abraço

Como está indo a sua saúde emocional? Faça um teste breve

Em seguida apresento algumas sugestões de pensamentos práticos que certamente podem ter o poder de simplificar a sua vida:

FLEXIBILIDADE DE PENSAMENTO

Todos temos uma tendência natural para nos acostumarmos a padrões de comportamentos, a formas de fazer as coisas através de determinados procedimentos a que podemos chamar de hábitos. Esses hábitos têm uma vantagem, eles facilitam-nos a vida. Permitem que possamos agir com confiança e certeza, dado que na grande maioria das vezes conseguimos saber de forma antecipada o resultados das nossas ações. Até aqui tudo bem, os hábitos são vantajosos. No entanto, esses mesmos hábitos comportamentais são suportados por formas padronizadas de pensar, o que pode, por vezes, ser uma desvantagem. Essa desvantagem manifesta-se sempre que necessitamos alargar o nosso ponto de vista ou olhar por uma outra perspetiva aquilo a que estamos habituados. Se assim não fosse, se não tivessemos que nos adaptar e descobrir novas formas de pensar e agir para melhorar problemas, a humanidade não se tinha desenvolvido. A flexibilidade de pensamento é um recurso extraordinário para a adequação e simplificação da vida. Para aprofundar este assunto leia: Como melhorar a sua flexibilidade de pensamento.

“É difícil abrir os olhos para a nossa realidade em constante mudança, com toda a sua grandeza, beleza, força e oportunidades, quando a nossa mente formou opiniões particulares demasiado rígidas sobre essa realidade.” – Miguel Lucas

O SOFRIMENTO É UMA CONSTANTE NA VIDA

Aceitar e permitir que a “negatividade” ocasional desempenhe um papel na felicidade, ajuda a criar o espaço necessário para uma resposta assertiva para a vida. Saber olhar o lado escuro da vida e até mesmo experimentá-la, ocasionalmente, não é o problema. No entanto, olhar apenas o lado escuro e vivê-lo sem uma forte razão, é o problema. Temos de ser capazes de ver o que é.

ABANDONAR A BATALHA ENTRE O DESEJO E O MEDO

Se o impulso para a frente é alimentado pelo seu desejo, então a força do seu desejo determina a velocidade do seu avanço. Por outras palavras, quanto mais você quiser alguma coisa, mais rápido sua energia ou ímpeto se move, e quanto mais rápido você está sendo impelido para a frente, mais certo será o retorno positivo. Quanto mais forte a sua resistência ou crenças limitantes, mais e maiores serão os obstáculos no seu caminho.

Então, o quão você está se movendo rapidamente em direção ao que quer é sempre um produto de quanto você quer e de quanto está contradizendo esse desejo. Se o seu desejo é forte, se você realmente quer algo, o caminho será percorrido mais rapidamente e com uma grande dose de força. Se você tiver um pouquinho de dúvida, você vai ser quebrado através desses obstáculos, e quase de forma impercetível. Se você tem uma forte vontade e igualmente uma forte resistência, provavelmente vai bater nos obstáculos, uma e outra vez, avançando para a frente muito lentamente a cada batida, fazendo com que o progresso seja dolorosamente lento e penoso. Você está a mover-se para a frente, mas a um custo extremo. Abandone o medo, passando à ação corajosa.

A IMPORTÂNCIA DOS VALORES NUCLEARES

A fim de saber se aquilo que você acha que quer vai fazer o seu coração vibrar, você tem que saber o que são os seus valores fundamentais. Toda a decisão que você toma beneficia em ser baseada nos seus valores nucleares.

“Assim como o seu carro funciona de forma mais suave e requer menos energia para ir mais rápido e mais longe quando as rodas estão em perfeito alinhamento, você terá também um melhor desempenho quando os seus pensamentos, sentimentos, emoções, objetivos e valores estão em equilíbrio.” – Brian Tracy

Como hierarquizar os nossos valores ? Colocar em ordem de prioridade os nossos mais profundos valores faz alguma diferença?Hierarquizar os valores, tem a ver com aquilo pelo qual cada um de nós se movimenta na vida, o que verdadeiramente serve de orientador para a vida e para as decisões. Acresce o fato de se tivermos bem presente a hierarquização de valores, certamente irá contribuir para a diminuição de conflitos internos, seremos mais assertivos connosco e com os outros dentro da nossa perspetiva de vida.

Exemplos de valores nucleares: Conhecimento, coragem, justiça, amor, humanidade, espiritualidade, perseverança, integridade, amabilidade, modestia, perdão, gratidão, compaixão, prudência.

A PREOCUPAÇÃO EXCESSIVA É CONTRAPRODUCENTE

Pense nisto por um momento. Existem coisas com que você luta diariamente? Claro que existem, todos nós enfrentamos obstáculos na vida. O que aconteceria se você aceitasse a situação, ajudaria alguma coisa? Você pode apontar para um problema realmente ruim, um relacionamento abusivo, uma criança doente, uma doença terminal. E estes são problemas difíceis de lidar, obviamente que sim. Mas, ficar lutando contra isso funciona? Se há uma solução e você pode fazer algo a respeito, a preocupação excessiva não ajuda. Fazer algo sobre a situação, problema ou incómodo ajuda. Se não há solução, lutar contra o problema só faz com que você fique mais stressado e infeliz. Preocupar-se é como estar sentado num baloiço. Dá-lhe algo para fazer, mas não o leva a lugar nenhum.

A citação, atribuída ao Dalai Lama e parafraseada de várias maneiras diferentes, diz:

“Se não há solução para o problema, então não perca tempo preocupando-se com isso. Se houver uma solução para o problema, então não perca tempo preocupando-se com isso “.

MELHORAR A SATISFAÇÃO DE VIDA

A grande maioria das pessoas já tem o que precisa, a fim de desenvolver uma vida mais satisfatória. Você não precisa sair e comprar algo, você não tem necessariamente de obter isto ou aquilo. Você é a matéria-prima. O trabalho de crescimento pessoal não tem a ver com construir uma nova identidade, é um projeto de remodelação. As partes mais fracas podem ser reforçadas, reparadas e melhoradas. As partes mais dominantes, as partes problemáticas podem ser amenizados, disciplinadas, e refinadas, colocadas em segundo plano, em vez de ocupar o centro do palco. O crescimento psicológico é sobre a reorganização do mundo interior, não tem a ver com mudá-lo completamente. A intenção não é criar algo completamente novo, mas sim trabalhar com o que já existe em nós.

“Hoje, amanhã, e o maior número de dias possíveis eu vou fazer tudo que eu puder, com o que eu tenho, com o que eu sou … E vou deixar que aquilo que é suficientemente bom na minha vida seja bom o suficiente.” - Miguel Lucas

“Ninguém fica velho meramente por viver um número de anos. Nós tornamo-nos velhos por abandonarmos os nossos ideais. Os anos podem enrugar a pele, mas a falta de entusiasmo enruga a alma. ” - Samuel Ullman

ESTADO DE FLUXO COM A VIDA

Quando aprendemos a tirar partido das nossas ações, quando aprendemos a envolvermo-nos com as “coisas” que gostamos de fazer, quando nos envolvemos numa boa conversa, quando damos muito de  nós às “coisas” e às pessoas com quem interagimos e apreciamos, certamente o resultado será um retorno positivo. Quando nos ligamos às “coisas” da vida e perdemos a noção de nós mesmos e do tempo, estamos em estado de fluxo (Flow, em inglês). O estado de fluxo, é um estado de bem-aventurança, de total bem-estar e elevado desempenho.

“O mestre na arte da vida faz pouca distinção entre o seu trabalho e o lazer, a sua mente e o seu corpo, a sua informação e a sua recreação, o seu amor e a sua religião. Ele mal sabe qual é qual. Ele simplesmente persegue a sua visão de excelência em tudo o que faz, deixando os outros decidir se ele está trabalhando ou divertindo-se. Para ele, ele está sempre fazendo as duas coisas. “ – James Michener

CUIDAR DO SEU CORPO

O corpo é o nosso maior bem. Cuidar do corpo é construir a base do nosso bem-estar e felicidade. Por vezes, damos por garantido a saúde e funcionalidade do nosso corpo. Esquecemo-nos de honrar a nós mesmo. Ignoramos os seus alertas, e entramos em sofrimento físico e emocional. A vida torna-se mais difícil, e na hora de precisarmos de todos os nossos recursos disponíveis, aquele que mais nos pode ajudar (o corpo) está gritando ele mesmo (o corpo) por ajuda. Ajude-se a si mesmo, cuidando do seu corpo. Por exemplo, praticar exercício físico de forma regular.

“Desfrute de seu corpo, use-o de toda maneira que puder. Não tenha medo dele, ou o que os outros pensam dele, ele é o maior instrumento que você jamais vai possuir.” – Baz Luhrmann

PERSISTIR NAQUILO QUE GOSTA E É PRIMORDIAL PARA VOCÊ

Traçar objetivos é uma constante na nossa vida. Mas para alcançarmos alguns desses objetivos mais exigente, objetivos que desafiam as nossas capacidades, precisamos persistir. Precisamos manter os níveis motivacionais elevados e o foco naquilo que pode facilitar a sua realização. Precisamos mantermo-nos firmes perante os recuos e os fracassos. A persistência é um requisito básico para a obtenção dos objetivos que necessitam de elevado empenho e dedicação nossa.

Nada no mundo se compara à persistência. Nem o talento; não há nada mais comum do que homens mal sucedidos e com talento. Nem a genialidade; a existência de génios não recompensados é quase um provérbio. Nem a educação; o mundo está cheio de negligenciados educados. A persistência e determinação são, por si sós, omnipotentes. O slogan “não desista” já salvou e sempre salvará os problemas da raça humana. – Calvin Coolidge

Abraço

Simplifique a sua vida: Melhore o seu bem-estar com pensamentos práticos

AS EMOÇÕES NEGATIVAS FAZEM-NOS SENTIR MAL PORQUE FUNCIONAM A NOSSO FAVOR

As emoções negativas na sua essência não são más. As emoções negativas evoluíram ao longo dos tempos como uma maneira de sentirmos um incómodo no corpo que nos alerta acerca dos riscos que corremos, ou de coisas que estão a acontecer que nos prejudicam e/ou nos causam dor física e/ou emocional. Esta ideia pode parecer ultrajante. Como é que algo que nos faz sentir mal pode ser boa?

O cérebro humano é especialista em evitar maus sentimentos. Nós evitamos a fome e frio plantando alimentos e armazenado combustível. Mas as emoções negativas permanecem, independentemente do quão bem satisfazemos as nossas necessidades. Assim que você esteja alimentado e quente, o seu cérebro irá monitorizar outras coisas que possam prejudicá-lo. A sua sobrevivência será sempre ameaçada enquanto for vivo, e o seu cérebro nunca pára de procurar por ameaças à sua qualidade de vida (sobrevivência). É exatamente a monitorização inata para a qual estamos mentalmente preparados que pode prejudicar-nos. E, prejudicamo-nos sempre que não conseguimos fazer uma boa leitura acerca da informação que as nossas emoções negativas nos transmitem.

A saber: Para que possamos tirar vantagem do nosso programa de defesa ancestral, que se edificou em torno do fabuloso mecanismo de disparo de emoções negativas que nos obrigam a focar a nossa atenção na possível ameaça à nossa sobrevivência, é necessário aprender a aceitá-las e a regulá-as.

REGULAR AS EMOÇÕES AO INVÉS DE CONTROLAR

Admito que seja difícil encarar a realidade de que as emoções independentemente do quão dolorosas e poderosas sejam, como a raiva, tristeza, desespero, desamparo, ou solidão, não são inerentemente más, terríveis, perigosas ou erradas. Certamente, elas podem ser desconfortáveis, poderosas, e por vezes bastante inconvenientes. Mas, na verdade, é o nosso medo condicionado e vergonha que nos ensinam que estas emoções são perigosas e de todas as maneiras “más” e que, portanto, elas necessitam de estar sobre controle. No entanto, são as nossas tentativas de aprender a controlar as nossas emoções “negativas” que produzem problemas muito mais profundos e mais insidiosos. Nós gastamos muito do nosso tempo e energia fugindo de sentimentos e experiências dolorosas.

Por esta razão, não devemos querer controlar as emoções, no sentido de evitarmos ter e sentir um conjunto de estímulos desagradáveis para os quais estamos geneticamente preparados para ter. O que devemos sim, é aprender a regular as emoções, tal como expliquei no artigo: Autoregulação, para sentir-se melhor foque-se no mais importante. E, para poderemos regular as emoções é importante que primeiro as aceitemos. É primordial que tenhamos a noção que não conseguimos não sentir as sensações desagradáveis no nosso corpo na forma de sentimentos negativos. Aliás, isso seria catastrófico. Partindo deste princípio, podemos considerar que para cada um de nós será vantajoso compreender e aceitar as emoções negativas, tal como expliquei no artigo: A verdadeira força está em compreender e aceitar a dor emocional.

EXERCÍCIO PRÁTICO

O exercício que se segue é de simples execução. É composto por quatro elementos chave que permitem aprender a “surfar” as suas emoções negativas de forma a que obtenha vantagem emocional:

1) Concentre-se e mantenha na sua mente uma imagem, memória, pensamento ou sentimento doloroso.

2) Descreva para si mesmo, tão especificamente quanto possível o sentimento (s) que surgir.

3) Tome nota e foque a sua atenção na parte do seu corpo onde emanam os sentimentos que está a sentir.

4) Preste atenção à forma como as emoções, imagens e sensações físicas mudam e se movem, mantendo o seu foco na alteração das sensações.

Esta técnica, permite que mergulhe toda a sua atenção nas suas emoções. Faça este exercício usando situações em que sinta o disparo de algumas emoções negativas de baixo impacto emocional, como pequenos aborrecimentos, frustrações, tédio, melancolia. A idéia é que você fique exposto à experiência de tolerar as suas emoções negativas sem drama. É importante que observe aquilo que sente do ponto de vista exterior, tentando entender a essência do seu mal estar, incómodo ou insatisfação. Em seguida tente perceber se aquilo que sente está ligado aos seus comportamentos ou a alguma situação pela qual está a passar, e que os seus sentimentos são seus aliados. Não se sinta mal acerca dos seus “maus” sentimentos. Retire a informação útil que as suas emoções negativas possam estar a transmitir-lhe, regule o seu estado, e oriente os seus comportamentos, atitudes e pensamentos pelos seus valores, alinhados-os com os seus objetivos. Leve em consideração que o objetivo de regular o seu estado para um nível ótimo é duplo, vir a sentir-se melhor e a resolver o problema que enfrenta.

PASSAR DO EXERCÍCIO À PRÁTICA NO DIA A DIA

Depois do exercício pretende-se que seja capaz de entender que você não é os seus sentimentos. Você é aquele onde os sentimentos se fazem sentir, e que estes manifestam-se com a intenção de transmitir-lhe informação que possa usar para regular o seu estado interno no sentido de melhorar a situação que possa estar a enfrentar, e certamente não gosta. É importante transmitir a você mesmo que pode e consegue suportar algum do incómodo provocado pelas suas emoções negativas, mas que esse incómodo é temporário. Em seguida, deve acrescentar a ideia de que as coisas irão recompor-se porque sabe como regular o seu estado interno, e que pode colocar em marcha um conjunto de ações que o conduzem para uma solução que no seu retorno lhe irá gerar um reforço positivo: melhores sentimentos.

Para mais informações acerca da razão porque as emoções negativas também pode ser boas e vantajosas para a vida de cada um de nós, leia: Porque os sentimentos negativos podem ser surpreendentemente bons para você?

Abraço

A vantagem de aceitar as emoções negativas

FORÇAS AUTOSABOTADORAS OCULTAS

Para muitas pessoas este é um padrão que tem vindo a ganhar força. A pessoa compromete-se com a mudança e propõe-se a esforços perante algumas adversidades que enfrenta, mas, devido a vicissitudes que desconhece, como os mecanismos subconscientes autosabotadores, logo volta a sentir-se confusa e a instabilidade emocional volta a instalar-se. Situações como o término de um relacionamento, a perda de emprego, dificuldades financeiras, maus hábitos, vícios, problemas psicológicos como a ansiedade, depressão, ataques de pânico ou transtorno obsessivo-compulsivo, funcionam como um gatilho que pode levar a que se instale o caos na vida de uma pessoa.

Essas forças que você não entende mas que o mantêm preso nos velhos hábitos que o impedem de efetivar uma mudança positiva, são os seus sabotadores subconscientes, eles aparecem em forma de resistência, medo e dúvida quando o seu organismo (corpo e mente) se aproxima da mudança desejada.

O que eu quero transmitir-lhe é que é inteiramente possível superar o seu problemas e restabelecer o equilíbrio na sua vida. Você pode voltar a sentir ordem na sua vida. Assim que você perceba os mecanismos automáticos que contribuem para a sua confusão, a possibilidade de mudança positiva começará a fazer sentido. A chave é saber como restabelecer o controle, aprendendo a regular os seus estados internos (sentimentos e pensamentos), para lidar de forma eficaz com os obstáculos com que se depara na sua vida.

Os Passos que apresento a seguir certamente facilitarão o acesso aos seus sabotadores, permitindo eliminá-los:

1. OS TRÊS MAIORES SABOTADORES SUBCONSCIENTES

• MEDO: do desconhecido, de mudança, de afetar aqueles que o rodeiam, de se machucar, de arrependimento, etc.
• RESISTÊNCIA: de mudar, de formação de novos hábitos, a desistir de velhos hábitos, ir ficando desconfortável.
• DÚVIDA: que você pode fazê-lo, que você pode mantê-lo, que você vale a pena, que os outros vão aceitá-lo.

Quando você tem conhecimento sobre o que o mantém refém de si mesmo, quando trás à sua mente consciente tudo o que pode estar a minar a sua intenção de melhoria e de restabelecimento emocional, é muito mais fácil elaborar um plano de ação para eliminar os seus sabotadores internos.

Essas categorias não são mutuamente exclusivas, no entanto, os seus sabotadores subconscientes podem cingir-se apenas a uma categoria, como por exemplo o medo, ou a todas elas.

Quando você pretende mudar um hábito, tomar uma atitude, enfrentar uma determinada situação ou pessoa, quando se propõe a agir de outra forma, ou a ser mais assertivo, tente perceber nas diferentes categorias o que acontece com você:

• Que tipo de pensamentos, sentimentos e emoções são acionados?
• Daquilo que você pensa, age ou sente, o que pode estar relacionado com o medo, resistência ou dúvida?
• Você afasta-se das coisas, evita, paralisa-se, entra em pânico?
• Você não consegue propor-se a novas ideias, tem receio de arriscar, o seu pensamento é rígido?
• Não acredita em si mesmo, pretende ter certezas das coisas, quer saber se dá certo, quer saber o futuro?

Escreva todos e quaisquer pensamentos e emoções que se manifestam em você quando pretende restabelecer a ordem na sua vida, e não consegue.

2. IDENTIFICAR A ORIGEM DESSES PENSAMENTOS E SENTIMENTOS

Os seus sabotadores subconscientes são específicos, são seus,  então você é a única pessoa que contém a informação que pode facilitar a descoberta da raiz desses pensamentos e sentimentos.

Analise a lista e pergunte a si mesmo as seguintes questões:

• Que informação me transmite aquilo que sinto?
• Que tipo de pensamentos estão alimentando aquilo que sinto?
• A que tipo de crença é que este pensamento está ligado?
• Há algo no meu passado que alimenta esse medo / resistência / dúvida?

Para cada um dos possíveis sabotadores internos (medo, resistência e dúvida) responda às questões acima propostas, no sentido de avaliar qual das áreas o tem vindo a prejudicar mais e a impedir que tenha sucesso nas mudanças que pretende realizar na sua vida.

Por exemplo, para um pessoa que esteja num estado de abatimento elevado e desânimo acrescido:

• Medo: A pessoa pode desenvolver medo de falhar na implementação de novos hábitos de pensamento positivo e, o seu medo de ficar preso para sempre no desânimo e vir a ter depressão, aumentam. A pessoa ganha medo de nunca vir a ser capaz de sair do estado em que se encontra. E isso é altamente sabotador. O medo vai alimentado o próprio medo. A pessoa fica com medo de que o seu esforço e trabalho para melhorar não surta efeito.
• Resistência: Quando um mau hábito se instala, ou um hábito sabotador vai ganhando força ao longo de uma vida (pensar de forma autodepreciativa ou de forma negativa também é um hábito), resistir-lhe pode ser uma tarefa de Hércules. A pessoa pode sentir que luta contra ela mesma e que tem que entrar em território desconhecido. Usualmente todos nós temos uma forte resistência a abandonar a nossa zona de conforto. A nossa mente resiste. E aquilo a que se resiste persiste.
• Dúvida: Num estado de desânimo e desesperança, pode ganhar-se a noção de que a felicidade é impossível. A pessoa julga não ser mais possível voltar a sentir-se bem.

Explore as questões. Vá fundo. Tente perceber que erros de raciocínio pode estar a cometer com base nos seus sabotadores internos e subconscientes.

3. JUSTIFICA-SE?

Esta é uma pergunta que requer uma atenção redobrada. Certamente alguns dos seus sabotadores podem ter razão de ser e de existir, acredito que sim. Esses pensamentos e sentimentos são reais, e os resultados que você teme podem realmente ter fundamento. No entanto mesmo com algum fundamento, esses sabotadores subconscientes são perniciosos, comprovam-se como barreiras difíceis de ultrapassar.

Muitos dos seus receios, resistências e dúvidas, são reais. Provavelmente estabelecem uma ponte com o seu passado, com a sua história de vida. E foi a sua história de vida que o conduziu ao momento em que se encontra. Mesmo que até ao presente momento todos os seus sabotadores tenham uma razão de ser, plausível, é preciso pará-los.

Analise o seu sabotador e a sua fonte. É este pensamento e sentimento justificado?

Coloque-o no seguinte contexto:

“Eu (descreva o seu pensamento e/ou sentimento com a categoria aqui) porque (a fonte do referido pensamento e/ou sentimento aqui).”

Aqui estão alguns exemplos:

• “Tenho medo do desconhecido, porque tudo o que eu já conheci é aquilo que eu sou agora.”
• “Eu estou resistindo a mudar os meus hábitos pouco saudáveis, porque eu adoro comer sorvete todas as noites, porque isso ajuda-me a relaxar depois de um longo dia de trabalho.”
• “Eu não acho que consiga manter essas mudanças porque são um trabalho árduo no momento e, eu não quero estar a trabalhar tão duro para sempre.”

Agora olhe para as declarações que você acabou de criar e pergunte a si mesmo o que você teme, a que é que está resistindo e que dúvidas mantém acerca de si mesmo que o impedem de tornar os sonhos em realidade. Justifique-se ou não, você tem a opção de não deixar o seu sabotador interno impedi-lo de alcançar o seu ideal de vida, ou para trabalhar na implementação de estratégias eficazes para chegar ao que você realmente quer.

Assim que você passe a conhecer os seus sabotadores subconscientes, você vai ter que enfrentá-los se deseja alcançar uma mudança duradoura. Claro, há toneladas de “atalhos” que ilusoriamente prometem mudanças rápidas e sem esforço para você melhorar a sua vida. Há uma indústria construída em torno da venda de formas fundamentadas na esperança das pessoas para atingirem metas sem trabalho duro e sem a sua própria dedicação e intervenção. Muitas são as pessoas que se emaranham em “esquemas” de promessas milagrosas de resolução de problemas, para mais tarde perceberem que o seu problema cresceu ainda mais e a vida tornou-se um caos. Não se iluda, construa a sua mudança positiva passo a passo.

Não se perca por caminhos alternativos que o possam conduzir à desgraça. Não tente de tudo. Procuro aquilo que possa perceber que é credível, que tem lógica e que depende da sua intervenção, dedicação e trabalho. Decida assumir a responsabilidade da sua vida, deixe de ser uma vítima. Mude a sua vida para melhor, mesmo que necessite de suporte e de ajuda. Mas seja seletivo na ajuda que procura.

4. REENQUADRAR

Então, agora que você já identificou os sabotadores internos subconscientes, agora que está mais ciente daquilo que o tem vindo a impedir de ultrapassar grande parte dos problemas que têm contribuído para os conflitos internos, que o conduziram ao estado de caos, você está mais capacitado. Você está agora pronto para mudar alguns dos seus hábitos prejudiciais e substituí-los por um conjunto de sentimentos e pensamentos positivos.

Existem algumas maneiras de reenquadrar os seus sabotadores subconscientes de forma a que deixem de o ser. Passo a apresentar algumas das estratégias de êxito que permitirão eliminar o que não lhe serve mais:

1 –  Reafirmar as razões pelas quais você está indo atrás desse objetivo

Lembre-se das razões que suportam a ideia de que o seu objetivo é mais importante do que o medo, resistência e dúvida que você tem vindo a alimentar.

Aqui estão alguns exemplos:

• “Eu estou tentando perder peso, mas é um trabalho tão duro.”

Reenquadramento: O que é mais assustador? As doenças que podem levar à morte prematura ou o trabalho duro?

• “Eu quero sair deste emprego que odeio, mas estou com medo de falhar e não ter nada.”

Reenquadramento: O que é pior? Passar os seus dias na miséria ou não saber se você vai conseguir realizar isso, ou ao invés, ter a oportunidade de ter sucesso e realizar os seus sonhos mais arrojados?

São as afirmações mais poderosas e mais extremas que muitas vezes trabalham melhor. Não tenha medo de ser dramático o suficiente com a sua estratégia de reenquadramento, mesmo que ela lhe gere ainda mais medo do que aquele medo que o tem vindo a paralisar e a impedir de chegar onde pretende. Utilize o medo a seu favor.

2 – Construir as suas afirmações capacitadoras

Desenvolva algumas afirmações padrão que possam ajudar a parar esse pensamento e/ou sentimento, quando acontece, e voltar a focar a sua atenção naquilo que mais importa.

Aqui estão alguns exemplos extraídos de lista do passo 3:

• “Tenho medo do desconhecido, porque tudo o que eu já conheci é aquilo que eu sou agora.”

Afirmação: O desconhecido é uma oportunidade que eu nunca estive de ser alguém, ou eu estou com medo, porque isso significa muito para mim, e eu não vou deixar que o medo me impeça de alcançar os meus sonhos.

• “Eu estou resistindo a mudar os meus hábitos pouco saudáveis, porque eu adoro comer sorvete todas as noites, porque isso ajuda-me a relaxar depois de um longo dia de trabalho.”

Afirmação: Eu gosto de sentir-me enérgico e saudável mais do que eu gosto de sorvete.

• “Eu não acho que consiga manter essas mudanças porque são um trabalho árduo no momento e, eu não quero estar a trabalhar tão duro para sempre.”

Afirmação: Tenho de focar-me no meu esforço um dia de cada vez, ou eu sou mais forte do que eu penso.

3 – Abandonar o diálogo catastrófico e pensamentos negativos

Quando você está sob um elevado stress, é fácil deixar que os seus pensamentos entrem numa espiral de negatividade e fiquem fora do seu controle. Isso aplica-se principalmente para exemplos como o terceiro da lista do passo 3:

• “Eu não acho que consiga manter essas mudanças porque são um trabalho árduo no momento e, eu não quero estar a trabalhar tão duro para sempre.”

Outros exemplos incluem:

• Se eu continuar fazendo isso, eu vou morrer!
• Não há nenhuma maneira de eu conseguir acabar com isto.
• E se todo mundo me odeia no final?

Estes pensamentos fazem explodir as suas dúvidas e medos até atingirem proporções épicas, sendo que o mais provável é que nunca se concretizem, porque tudo isso é uma construção ilusória fundamentada no medo extremo.

Ao invés desses pensamentos catastróficos, você tem de ficar ciente que:

• Com a prática, o trabalho vai ficar mais fácil
• Não, você não vai morrer devido a isso
• Você pode definitivamente acabar com a negatividade se continuar a dar um passo de cada vez
• A probabilidade de todo o mundo odiá-lo é quase nula.

Admito, no entanto, que é muito fácil perder a noção de controle, quando as coisas ficam difíceis. Por isso, você deve ir praticando a técnica de reconhecer quando os seus pensamentos começam a ficar fora de controle e trazê-los de volta à realidade, lembrando-se de permanecer no presente e levar um dia de cada vez. Você não tem que saber como tudo irá terminar. Você não precisa saber o que vai acontecer na próxima semana. Você só precisa ocupar a sua atenção com aquilo que você tem possibilidade de resolver no momento e que está na sua frente.

Passo a passo, pouco a pouco à medida que for instituindo o hábito de reenquadrar a avaliação das situações, dos seus pensamentos e comportamentos, certamente as mudanças eficazes e duradouras que você tanto deseja irão realizar-se. A mudança é possível se você acreditar nela. Agora que você tem as ferramentas, o trabalho está do seu lado. É preciso praticar com dedicação e perseverança.

A reter: Difícil não quer dizer que seja impossível.

Abraço

A sua vida está um caos? Conheça os seus sabotadores subconscientes

Inevitavelmente todos nós passamos por alguns momentos difíceis na nossa vida. Frustrações, perdas e deceções oriundas de várias situações que enfrentamos e temos de lidar causam-nos dor emocional. Empurram-nos para baixo, afetam-nos negativamente o nosso dia a dia. Vamos sentindo um enorme pesar, sentimos o nosso bem-estar a ser afetado e por vezes sentimo-nos infelizes. Quando chegamos ao ponto de ver a nossa felicidade a esfumar-se, a carga emocional negativa aumenta e tudo nos parece um enorme tormento. Na grande maioria das vezes o sofrimento instala-se pelo fato de não compreendermos e aceitarmos a dor emocional. Não me refiro a aceitar no sentido de gostarmos, desejarmos ou de forma passiva adaptarmo-nos a esse sentimento negativo. Não, não é isso. O que pretendo demonstrar neste artigo, é que, a dor emocional é muito mais uma avaliação que a pessoa faz de acordo com as suas crenças, expetativas e desejos, do que propriamente algo que só por si gera sofrimento.

FICAR TRISTE NÃO SIGNIFICA SER-SE FRACO

Por vezes quando passamos por uma dificuldade na vida, em que o nosso humor diminui e perdemos a vontade para grande parte das coisas, há algumas áreas em que conseguimos ter a perceção de que temos de ser fortes. Temos de ser forte pelos filhos, pelos amigos, pelo parceiro. Construímos esta ideia de que ser forte significa não ficar triste, abatido ou com o humor diminuído.

A tristeza é parte da vida, sem exceções para ninguém. No entanto essa tristeza que é comum a todos nós, tem vindo a ser repudiada, odiada e mal amada. Muitos de nós temos que fingir uma vida em que negar a tristeza é mais admirável ou aceite do que reconhecer a tristeza como um fato. Sentir tristeza quando algo menos bom, terrível ou catastrófico está acontecendo é apropriado e verdadeiro. É claro que se eu tiver a passar por um momento difícil não seria apropriado deitar-me no chão e chorar desalmadamente na frente dos meus filhos, mas mostrar-lhe que um adulto pode suportar a sua tristeza e recuperar-se é uma lição importante para eles aprenderem.

Aprofundei o assunto no artigo: O lado positivo do desapontamento e tristeza

A VERDADEIRA FORÇA

A nossa força, seja ela força vital, força emocional, força interior, força de vontade ou tenacidade mental é muito mais uma maneira de lidar com os desafios da vida, do que sermos impenetráveis aos sentimentos desagradáveis. É muito mais uma ideia construída de que podemos orientar o nosso pensamento e a nós mesmos, mesmo em sofrimento, para  uma atitude positiva, uma atitude de enfrentamento e de motivação para a superação. Os desafios irão aparecer, isso é uma certeza. Mas conseguirmos reconhecer a verdade, aceitar o que sentimos no nosso corpo, enfrentar os ressentimentos e deceções, sentimentos negativos e angústias é o primeiro passo na construção da nossa força. Em seguida devemos dar-lhes atenção, trabalhar nesses aspetos desagradáveis (sentimentos e pensamentos), aprender com eles e, finalmente, superá-los. Estes são os marcadores da força vital e superação.

Aprofundei o assunto no artigo: 7 segredos das pessoas que triunfam

HIPERSENSIBILIDADE À TRISTEZA

Quantas vezes utilizamos o conceito de tristeza como algo insuportável, indesejável, de sofrimento e mal estar? “Fico triste se não vieres à minha festa de aniversário.” Fazemos de tudo para nos afastarmos do sentimento de tristeza tal qual na idade média as pessoas evitavam a peste negra. Como se ficar triste fosse o fim do mundo, e nós e as outras pessoas fizessemos de tudo para que a tristeza não tome o seu lugar. Todos nós, de uma forma geral temos vindo a ficar hipersensíveis à tristeza e a outro tipo de emoções negativas responsáveis pelo sentimento de dor emocional. A tristeza banalizou-se, generalizou-se, foram-se associando outros sentimentos ao conceito de tristeza. Associaram-se sentimentos dos mais subtis, como um pequeno desapontamento, aos mais evasivos, como a perda e o luto. Repudiamos a tristeza, abominamos os sentimentos negativos e estigmatizámos a dor emocional. Mas tudo isto, todas estas emoções, sentimentos e sensações desagradáveis fazem parte da condição humana. Tudo isso vive em nós e através de nós. Tem a sua utilidade, e não tem necessariamente de conduzir-nos ao sofrimento e infelicidade.

Enquanto sociedade, nós não temos nenhuma ideia de como aceitar e viver com os sentimentos de tristeza ou medo, ansiedade, raiva ou frustração por aquilo que tudo isso representa para nós seres humanos, informação útil. Sim, a tristeza é informação útil em forma de sensações desagradáveis. Nós não somos educados a lidar com emoções difíceis, uma das habilidades mais importantes da vida. Nós não sabemos como deixar a tristeza simplesmente acontecer. Nós não aprendemos a presenciar o sentimento de tristeza, apenas por aquilo que ela é: tristeza. Acreditamos que ao invés de experimentar tristeza, ou permitir senti-la dando lugar à sua existência, devemos tornar-nos na tristeza, e passamos a ser uma pessoa triste. Fomos ensinados (e estamos ensinando os nossos filhos) que a tristeza é inimiga, e que, se nós permitirmos que exista em nós, ele irá destruir-nos. Como resultado, nós vamos fazer tudo para evitar sentir tristeza.

Aprofundei o tema da tristeza no artigo: Tristeza, qual o seu propósito?

NEGAÇÃO DA TRISTEZA E OUTROS SENTIMENTOS INCÓMODOS

Quando negamos a tristeza, quando a olhamos como um inimigo, quando fazemos de tudo para nos ajudar a evitar o sentimento de tristeza, é como entrar num terreno pantanoso, quanto mais nos esforçamos para não nos afundarmos mais nos afundamos. E, quando aquilo que fazemos não é suficiente para suprimir o sentimento e evitar a dor emocional, sofremos. Julgamo-nos fracos, e pior, ficamos incapazes de sentir aquilo que é apropriado.

Na verdade, podemos aprender a conviver com a tristeza, não temê-la, mas simplesmente aceitá-la como uma outra das experiências de vida que pode ser vivida. O fato da tristeza se fazer sentir não é um sinal do nosso fracasso, sofrimento ou infelicidade, nada disso. Não querer sentir tristeza na presença de uma situação desagradável, como a perda de um ente querido, não é um sinal de força, a não ser talvez a força da negação. A tristeza é apenas uma parte da vida. Quanto mais cedo nos permitirmos a conviver com esse sentimento e outros sentimentos negativos, mais cedo poderemos seguir com a nossa  vida em frente. Olhar a tristeza de frente, como aquilo que ela é e representa, aceitando-a, evita que possamos desenvolver ansiedade e depressão. Quando nos permitimos sentir tristeza quando é justificável, quando nos permitimos abraçá-la e ficarmos de bem com ela, não julgar a nós mesmos e experienciá-la, é então que nos abrimos à possibilidade de um crescimento verdadeiramente forte e saudável. Sabemos que podemos enfrentar com confiança o que vier.

A saber: A verdadeira força só pode surgir da verdade e realidade sentida.

Assim também, quando somos capazes de sentir tristeza, nós também somos capazes de sentir alegria quando ela aparece, e a gratidão que a acompanha. Não podemos negar as emoções que não desejamos e esperar sermos capazes de experimentar plenamente as emoções que nós queremos. Nós não precisamos de despender tanto esforço para afastar o sentimento de tristeza numa tentativa de controlar as nossas vidas. O que precisamos é ensinar a nós mesmos e às crianças que, quando acontecem coisas tristes, podemos experimentar tristeza sem que isso nos afete o nosso bem-estar geral. A tristeza vai e vem (tal como o sentimento de felicidade) e que, em última análise, não são sentimentos permanentes.

O LADO POSITIVO DA TRISTEZA E OUTROS SENTIMENTOS NEGATIVOS

Os sentimentos não são bons nem maus, são apenas informação. Esta afirmação pode parecer demasiado romântica, à primeira vista sim. Mas, se aprofundarmos um pouco a análise dos benefícios dos sentimentos e sensações incómodas que sentimos no nossos corpo, é razoável afirmar que são vitais para uma vida apaixonada, motivada e psicológicamente satisfatória. Os sentimentos negativos e incómodos que nos geram dor emocional podem fornecer informações úteis para guiar-nos ao longo da vida. As emoções e sentimentos negativos tendem a ser melhores servos do que mestres, melhores navegadores do que condutores. Quando seguimos os sentimentos negativos, quando nos fundimos a eles e passamos a agir de acordo com a incapacidade que eles nos transmitem, ficamos desconectados do pensamento mais racional, mais objetivo, podendo levar-nos a agir imprudentemente ou de forma desajustada aos nossos objetivos de vida.

Então, quando você não fica alarmado com os seus sentimentos negativos, quando permite experenciá-los e não os avalia de forma prematura, catalogando-os como catastróficos ou incapacitantes, constrói espaço para extrair as informações úteis que estão associadas ao seu incómodo.

O que está na verdade na raiz desse incómodo:

• O que você não tem?
• O que você perdeu, ou o que você julgava conseguir?
• O que você está evitando?
• O que você tem medo ou o que você não é capaz de fazer?
• O quanto a situação complica a sua vida, o quanto o diminui, o quanto o angustia?

Tente pensar sobre os fatos do que está acontecendo, tanto dentro de você como ao seu redor. Se você está tão ofuscado pelos seus sentimentos que não consegue ver claramente, responder às questões anteriores e/ou falar sobre isso com alguém da sua confiança pode ser bastante benéfico.

De certa forma, apresentei algumas das considerações que uso na terapia com os meus clientes, quer na consulta tradicional quer nas consultas de psicologia online. Vai-se conduzindo a pessoa a uma prática regular e disciplinada de colocar-se num estado  mental equilibrado, de modo a que possa relaxar, distanciar-se e experienciar o que sente sem avaliações precipitadas e, assim desenvolver uma melhor capacidade de pensar e encontrar uma abordagem mais cautelosa e prudente para a sua vida, que honre os seus sentimentos e os fatos.

COMPREENDER A VERDADEIRA FORÇA

Ser forte não é querer não sentir tristeza, mas sim aprender a abraçá-la quando ela se faz sentir, dando-lhe a atenção necessária para que possa ter um melhor entendimento no sentido de encaminhá-lo para as ações que possam restabelecer o seu equilíbrio emocional. É desta forma que pode conseguir desenvolver força emocional ao longo da sua vida. Para sermos fortes emocionalmente, temos de conseguir lidar com a vasta panóplia de sentimentos e emoções negativas que vamos sendo alvo. À medida que vamos exercitando a autoregulação emocional, vamo-nos fortalecendo.

A nossa força emocional vai aumentando e a verdadeira força toma lugar na nossa vida. Ficamos capacitados através da exercitação emocional para lidar com as situações desagradáveis e incómodas com que nos vamos deparando.  Esta é a força de um guerreiro, a força de um pai sábio. A tristeza vai passar, como todas as emoções, mas vamos continuar, mais fortes e mais sólidos na nossa capacidade de viver, aceitar e experienciar o que é. E, o que é, é aquilo que sabiamente o nosso corpo sente.

A reter: Se sabiamente na nossa mente e através da estruturação adequada dos nossos pensamentos conseguirmos compreender a mensagem contida nos sentimentos negativos, certamente facilitaremos a sua aceitação e evitamos que se transforme em sofrimento.

Abraço

A Verdadeira Força está em compreender e aceitar a dor emocional

A ideia da saúde mental como a conhecemos no passado, chegou a um beco sem saída. Ao debruçar-se mais nos aspetos dos transtornos, focando a sua atenção nas incapacidades e disfunções das pessoas, tornou-se demasiado hermética no modelo da doença mental e não propriamente numa abordagem virada para a promoção da saúde mental. Na atualidade, este antigo modelo não adiciona muita coisa relevante para a vida das pessoas. Se você fizer uma pesquisa no Google para a palavra “saúde mental”, a maioria do que encontrará descreve a doença mental, não a saúde mental. Ambos, profissionais e investigadores concentraram-se mais na compreensão e tratamento do transtorno emocional, do que em descrever o que é a saúde e como promovê-la e/ou construí-la.

DA VELHA À NOVA FORMA DE SAÚDE PSICOLÓGICA

Felizmente tem vindo a surgir na psicologia positiva uma nova forma de olhar a saúde mental, exatamente pelo prisma principal que é focar muito mais a atenção nos mecanismos do bem-estar, superação e florescimento do que propriamente nos mecanismos da perturbação. A saúde psicológica está a ser repensada para o bem de todos nós. Existe agora a possibilidade de interpretar, implementar e alinhar emoções, pensamentos, atitudes, valores e comportamentos por uma perspetiva positiva. Neste artigo vou explicar o que nos trouxe até à desesperança do modelo antigo, e vou esboçar algumas características de saúde psicológica que refletem novos desafios e realidades do mundo tumultuado de hoje.

Primeiro, vamos olhar para aquilo que nos encaminhou para a criação do modelo antigo. Os objectivos do tratamento para conflitos emocionais através de medicamentos, psicoterapia ou uma combinação dos dois, têm sido na sua essência, formas de gestão, formas de enfrentamento e adaptação. Ou seja, a gestão de conflitos emocionais que criam disfunção e sintomas como depressão e ansiedade. Lidar com o stress ou conflitos no local de trabalho, nos relacionamentos e outras partes da vida. E, boa adaptação ou adequação às normas, valores e comportamento convencionais da sociedade ou grupos que as pessoas façam parte. Esses objectivos são úteis, por si só, mas há três problemas com eles:

• Um deles é que estas abordagens não funcionam tão bem no mundo de hoje, um mundo de incerteza, revolta, e mudanças rápidas.
• Outra é que as normas e comportamentos que você se adapta, mesmo com sucesso, podem não ser saudáveis na sua essência. Isso pode criar novos conflitos que não estavam aquando da adaptação. Por exemplo, tentar adaptar-se a uma cultura de trabalho insalubre, ou adaptar-se a viver dentro de um relacionamento destrutivo ou abusivo.
• Um terceiro problema é que a visão de saúde baseada nos pressupostos de gestão, enfrentamento e adaptação é simplesmente insuficiente para lidar com os desafios psicológicos que as pessoas enfrentam no mundo atual.

De acordo com este novo paradigma de mudanças bruscas na sociedade que abalam o equilíbrio emocional a espaços curtos, também o velho conceito de psicoterapia e/ou consulta psicológica deixou de ser um modelo adequado para ajudar as pessoas a lidarem com os problemas do dia-a-dia. O modelo antigo baseado no processo alterou-se por necessidades impostas da dinâmica da vida atual para um modelo consultivo orientado para os resultados. O modelo antigo orientava-se muito mais para o problema específico da pessoa não dando relevância ao enquadramento da vida da pessoa e ao fornecimento de ferramentas promotoras de saúde psicológica.

Abordei este assunto no artigo: Consulta psicológica, resolver os problemas do dia-a-dia.

Os desafios psicológicos incluem uma mistura de questões sociais, económicas e políticas que afetam a nós mesmos, aos outros e ao nosso futuro coletivo. O campo da saúde mental está muito preso dentro de uma mentalidade do século XX, que assumia uma relativa estabilidade e mudança previsível na sociedade em geral e na vida pessoal em particular. Mas, como eu descrevo abaixo, o mundo de hoje está em constante alteração, com rápidas mudanças tecnológicas e interligação global. Esta mudança tem empurrado a vida das pessoas e as expectativas de futuro para um turbilhão de decisões constantes. Despertou medos contínuos e fez com que as velhas formas de lidar com as mudanças e conflitos ficassem ineficazes.

A reter: A adaptação à norma que tanto se desejava, passou a ser um mito.

Além disso, apesar da prevalência da psicoterapia e medicamentos psiquiátricos, os conflitos emocionais continuam a permear a nossa sociedade. Perturbações psicológicas como a ansiedade e depressão tem vindo a aumentar entre as pessoas “funcionais”. Ou seja, quer dizer que uma pessoa funcional, “sem doença mental” tal como poderia ser diagnosticada no antigo modelo, sofre hoje de estados ansiosos e deprimidos. Relacionamentos fracassados​​, casos de divórcio são uma constante, apesar da prevalência de terapia de casais e de programas “salvadores de relacionamentos”. Egoísmo desenfreado, narcisismo e mentalidades “fechadas”  influenciam negativamente as vidas pessoais e as políticas públicas.

A investigação tem trazido esclarecimento sobre o papel dos medicamentos e do poder de placebos para a ansiedade e depressão, revelando uma ausência de provas da eficácia da grande maioria desses medicamentos, ou pior, que podem alterar o cérebro de maneira prejudicial. Por exemplo, novos estudos têm vindo a desacreditar a velha teoria do desequilíbrio químico como a “causa” da depressão. Outros mostram que o efeito placebo de medicamentos é muito mais profunda do que se pensava anteriormente. Proeminentes investigadores estão agora criticando o uso excessivo e mau uso de medicamentos psiquiátricos em geral, e como eles podem afetar o cérebro, a longo prazo.

O IMPACTO PSICOLÓGICO DO MUNDO DE HOJE

Há um novo ambiente mundial em que os profissionais de saúde mental têm de conseguir reconhecer e levar em consideração: as rápidas transformações que todos sentimos no nosso dia-a-dia. Existe uma turbulência constante e altamente interconectada entre todos os povos do planeta e, cada vez mais fica clara esta nova realidade que se apresenta a todos nós como a nova “normalidade”. A antiga visão da saúde psicológica nem sequer reconhece o impacto dos atuais desafios, muito menos fornece uma visão de saúde psicológica no contexto deste “novo normal”. O antigo modelo continua preso às premissas de um pensamento em torno de uma “normalidade estável” e está desadequado a esta nova realidade que nos empurra a implementar uma nova mentalidade baseada agora numa “normalidade temporária”

Ironicamente, grande parte do mundo dos negócios está mais em sintonia com as novas realidades e do impacto que têm nas organizações, na noção de liderança e na carreira das pessoas. Esta perspetiva oferece uma imagem melhor acerca do que consiste a saúde psicológica, hoje, e daquilo que a ajuda a construir. O mundo empresarial de hoje tornou-se num ambiente de caos, incerteza e perturbação em progresso. Tudo isto leva a que o ritmo de interrupção aumente, especialmente com a adoção da mobilização social global, redes sociais móveis e de outras novas tecnologias. O modelo que irá definir a próxima época é incerto, nenhuma imagem credível de longo prazo emerge. Este novo modelo de vida e consequentemente de saúde psicológica será marcado por mais  fluidez do que por qualquer novo paradigma estabelecido. O padrão que se reconhece em tudo isto, é que não há um padrão. O insight mais valioso é que estamos a caminhar num sentido crítico, num momento de transformação constante que deita por terra as velhas formas de adequação à vida e ao equilíbrio emocional.

Repensar a saúde psicológica: Um bem de todos para todos

Dica: Para tornar os sonhos em realidade, tem de estabelecer-se uma forte coerência entre a imaginação e a sua materialização em ações.

FILTRE OS CONTEÚDOS DA MATÉRIA PRIMA DA SUA IMAGINAÇÃO

Muitas são as pessoas que vivem uma vida imaginária, ou uma vida imaginada. Algumas pessoas vivem uma vida de medos construídos por pequenas falhas e insucessos, por machadadas na autoestima, por desilusões e deceções de relacionamento, pela possibilidade de não passar no exame, por não conseguir o emprego desejado, por ser excluído de um grupo social. Pouco a pouco, as experiências passadas encarregam-se de alimentar a imaginação. Ainda que seja imaginação, ela é condicionada, ela recorre de forma sistemática à matéria prima disponível na estrutura mental de cada um de nós.

Quando possuímos uma estrutura mental que está sedimentada na negatividade, eventualmente devido a experiências passadas traumáticas e difíceis, existe uma forte possibilidade de afetar negativamente os conteúdos da imaginação. Mesmo para superar o passado e dar um novo significado aos acontecimentos passados, é preciso usar a imaginação. Essa imaginação terá de ser fundida com as memórias dos acontecimentos negativos e consequentemente imaginar-se formas de superação. Quer seja para libertar-se das angústias do passado ou para construir o futuro, a imaginação joga sempre um papel central na estratégia a tomar.

A reter: Ficar ciente dos conteúdos e das influências da nossa imaginação é fundamental, para que na hora de utilizá-la para a nossa melhoria possamos usar os filtros positivos e construtivos, e assim, criarmos imagens também elas positivas, que nos engrandeçam e capacitem.

ORIENTE A SUA IMAGINAÇÃO  A SEU FAVOR

Mas você já ponderou se imaginar mais do mesmo é na verdade imaginação? Ou, mesmo sendo imaginação ela potencia-o, melhora-o, ajuda-o nas dificuldades do dia-a-dia? Prejudica-o? Paralisa-o? Diminui-o?

Certamente muitas vezes as imagens não são agradáveis nem positivas: “O que vai acontecer se eu perder as minhas chaves? O que acontecerá se a fissura na canalização rebentar? O que acontecerá se eu não recordar a matéria estudada para o exame?” Algumas destas imagens formadas nos nossos cérebros, são-nos úteis. Protegem-nos e permitem que possamos antecipar algumas coisas que nos podem magoar e prejudicar. A imaginação, mesmo de coisas menos boas pode efetivar-se com uma mais-valia para as nossas vidas. No entanto, se esta imaginação passa os limites do razoável, se ela passa a ser usada de forma fóbica, passamos a imaginar cenários catastróficos. A imaginação potenciada pelo nosso medo, pode conduzir-nos à ansiedade, a estados deprimidos, ao baixo humor, à irritabilidade, à desmotivação, à desesperança e a outros estados psicológicos negativos, pode conduzir-nos a uma vida “fora da realidade“. Uma vida catastrófica e de sofrimento imaginado.

Assim sendo, quase como tudo na vida, podemos usar a imaginação a nosso favor ou contra nós. Como é uma poderosa ferramenta, temos de certificar-nos para onde estamos a apontar o seu poder e com que objetivo. Não se deixe iludir, pensando que as imagens são apenas isso, imagens na sua mente. Puro engano, na sua grande maioria as imagens estabelecem uma forte relação no nosso corpo. As imagens têm o poder de fazer alterações na forma como sentimos, pensamos e agimos.

A saber: As imagens têm um impacto físico em nós.

A imaginação não é algo mágico que acontece na nossa mente e altera a realidade do mundo material. Nada disso.  Eu não estou sugerindo que nós podemos abrir uma porta, imaginando-a a abrir. Eu posso imaginar horas a fio que a porta ao meu lado irá abrir-se, a não ser que eu me levante, gire o punho e empurre, a porta permanecerá fechada. Eu posso imaginar que vou fazer uma viagem para as montanhas, mas se eu não apanhar o transporte para chegar lá, certamente não irei fazer essa viagem.

Temos pouca influência sobre as portas, as montanhas, ou qualquer outra coisa material, apenas imaginando, mas podemos ter influência significativa sobre nós mesmos. Imagens negativas podem ter um efeito negativo sobre nós, aumentando o stress, aumentando a pressão arterial e interrompendo a nossa digestão. Imagens positivas podem ter um efeito positivo, diminuindo a pressão arterial, diminuir o stress, melhorar a digestão. A imaginação guiada já é utilizada com elevados benefícios para a saúde. A pesquisa científica tem vindo a certificar-se na influência que a imaginação tem na atividade motora, apenas imaginando-nos em movimento, existe atividade elétrica nos músculos envolvidos nos movimentos imaginados.

A saber: Se imaginarmos mover os nossos corpos, ativam-se impulsos elétricos no cérebro, havendo conexões entre os neurónios como se estivéssemos realmente fazendo o que nós imaginamos estar a fazer.  Quanto mais ricas e claras forem as imagens, mais eficaz será o uso da imaginação.

Quando imaginamos movimento motor, construímos e fortalecemos as conexões no nosso cérebro que suportam esse movimento. Os músicos utilizam este método.  Quando um músico imagina tocar uma peça de música antes de tocá-la verdadeiramente, ele pode reforçar as capacidades que tem desenvolvido para que, quando  realmente tocar a música os movimentos das suas mãos sejam mais precisos. Esta é uma forma simples de aprendizagem e melhoria.

PODEMOS IMAGINAR-NOS A MELHORAR-NOS?

Podem as imagens motoras imaginárias ajudar-nos a melhorar-nos, a superarmos o passado, ou curar-nos problemas físicos e problemas psicológicos? Experiências com pacientes que perderam a a funcionalidade de um membro, imaginando o movimento podem, de fato, ajudar a reconectar o cérebro (conjunto de neurónios danificado) a um membro que não reponde aos estímulos. Não estou sugerindo que a única coisa que precisamos fazer é imaginar-nos bem. Não há como evitar o duro trabalho de recuperação. Mas imaginando o movimento e relembrando as sensações associadas ao movimento podem fazer uma diferença positiva na nossa capacidade de recuperação ou cura.

Surpreendente, mas é verdade. Todos nós temos o poder de influenciar os nossos corpos. Nós podemos, se nós quisermos, usar a imagética motora positiva para que possamos cuidar de nós mesmos ou o estado da nossa saúde. Seja por influência positiva interna, promovendo o ótimo funcionamento do nosso organismo, seja por criarmos imagens mentais que suportem os nossos sonhos e desejos, perspetivando um cenário de soluções, meios e estratégias que permitam aumentar a nossa motivação.

A reter: A imaginação é uma mais-valia ao nosso dispor para melhorar a nós mesmos.

A capacidade de manipular cognitivamente (através do pensamento) o mundo externo, trazê-lo para dentro de nós e retirar-lhe os limites impostos pelas leis físicas, impulsionou drasticamente a nossa inteligência. Na verdade, a inteligência dos seres humanos é forjada na imaginação. A capacidade de organizar elementos, ideias, assuntos, padrões, cores e até mesmo as várias sensações corporais, assim como desejos, ambições e objetivos, pertence aquilo que chamamos: imaginação.

Dica: Se você pretende melhorar-se, se pretende vencer algum obstáculo na sua vida ou tornar um sonho em realidade, utilize a ferramenta da imaginação, manipulando virtualmente na sua mente aquilo que quer ver materializado no mundo real ou em si mesmo.

O QUE É A IMAGINAÇÃO?

A palavra é utilizada de várias maneiras no nosso vocabulário. Einstein alegava que é mais importante que o conhecimento. William Shakespeare dizia que o louco, o amoroso e o poeta estão recheados de imaginação. Blaise Pascal afirmava que a imaginação tem todos os poderes: ela faz a beleza, a justiça, e a felicidade, que são os maiores poderes do mundo. ”Imaginação” é uma daquelas palavras que nos inspiram.

Primeiro, as pessoas usam a palavra para referirem-se à criatividade em geral, dizendo que alguém tem uma grande imaginação, ou nenhuma imaginação. Segundo, as pessoas usam a palavra para referirem-se a uma imagem mental de algum tipo, ou imaginando algo na sua cabeça, como a forma que o seu quarto de infância tinha, ou ouvir uma música na sua cabeça para tentar lembrar as letras. Este tipo de imaginação é apelidado de imagética.

A saber: A imagética é uma forma de imagem mental que tem associada as sensações que brotam dos cinco sentidos.

A imaginação é muito possivelmente uma capacidade exclusivamente humana. Em essência, é o que nos permite explorar ideias de coisas que não estão no nosso ambiente atual, ou talvez nem mesmo no ambiente real. Por exemplo, pode-se imaginar a xícara de café que usámos na pastelaria no dia anterior, ou pode-se imaginar uma nave alienígena chegando à órbita da Terra. A chave é que o que se imagina é gerado a partir de dentro, em vez da percepção com base nos estímulos externos.

Na percepção, recebemos informações do mundo exterior, como a luz ou ondas de som, e encontra-se sentido nisso, usando a memória e processos perceptivos. Na imaginação, tudo funciona em sentido inverso. A imagem é criada a partir da memória.

Este processo talvez seja mais claro nos sonhos, onde a nossa mente constrói toda uma realidade virtual que experimentamos quando dormimos. Mas a imaginação é usada numa grande variedade de processos cognitivos, incluindo planejamento, raciocínio hipotético, imaginar coisas no passado ou no futuro, compreender a linguagem, e, claro, no design e criatividade na engenharia e nas artes.

CRIE IMAGENS, PENSAMENTO E PALAVRAS POSITIVAS

É exatamente no uso da imaginação para o planejamento da nossa vida, dos passos e ações para persecução dos nossos objetivos e sonhos que podemos imaginar a melhorar-nos. Podemos construir uma visão de sucesso. A construção de imagens positivas potencia a eficácia da nossa mente. A repetição deliberada de imagens positivas e construtivas promove o nosso bem-estar e felicidade. Certamente, e devido à interligação das distintas áreas estruturais dos nossos cérebros que trabalham em coerência, as imagens estabelecem uma forte relação com a linguagem e consequentemente com os nossos estilos de pensamento. Palavras, pensamentos e imagens positivas potenciam a construção de caminhos viáveis para os objetivos que cada um de nós possa traçar para a sua vida. O contrário também se verifica. Se criarmos imagens negativas, associadas a palavras e pensamentos negativos, certamente os resultados não nos beneficiarão em nada. A construção do seu futuro depende em larga escala do conteúdo das suas imagens mentais.

A reter: A imagética joga um papel importante na construção, ou não, de uma estrutura mental positiva. E, a construção de uma estrutura mental positiva pode efetivar-se como um elixir da felicidade.

Abraço

O poder da Imagética: Podemos imaginar a melhorar-nos?