O caminho eficaz para superar os ataques de pânico é treinar a si mesmo a responder de forma calma e sem medo das sensações físicas sentidas. No vídeo que se segue irei apresentar um conjunto específico de estratégias simples mas poderosas para superar os ataques de pânico. Usualmente, a resposta natural e automática que a pessoa tem quando sente as sensações incómodas associadas ao pânico é que contribui para aumentar o problema.

O caminho para superar os ataques de pânico necessita de respostas que são muito diferentes daquilo que você costuma fazer. Se você continuar fazendo a mesma coisa, provavelmente vai continuar obtendo o mesmo resultado. Se pretende aliviar a ansiedade, precisa aplicar uma nova abordagem com métodos diferentes.

Para melhor explicar a forma de deixar de sofrer com os sintomas físicos da ansiedade, mais em baixo apresento um vídeo com um excerto de uma consulta de psicologia online via Skype, onde explico ao meu paciente a forma funcional de lidar com os sintomas dos ataques de pânico.

Os passos que se seguem são um resumo daquilo que apresento no Vídeo:

Passo 1: Reinterpretar racionalmente os sintomas físicos incómodos sentidos no momento em que o pânico se começa a fazer sentir.

Reter: Os sintomas físicos incómodos dos ataques de pânico não provocam dano físico, nem levam à morte.

Passo 2: Avaliar a intensidade do incómodo físico (sintomas da ansiedade) através da utilização de uma escala de (0-10).

Por exemplo: “Sinto o meu coração a bater muito forte e isso causa-me o incómodo de nível 9 (muito elevado)”

Passo 3: Reduzir o incómodo físico, aplicando um conjunto de estratégias de regulação fisiológica. Por exemplo, a respiração, o relaxamento, dirigir a atenção para outras coisas ao redor da pessoa.

Exemplo da técnica a aplicar: Inspirar o ar pelo nariz durante 4 segundos e expirar o ar pela boca durante 4 segundos. Repetir as vezes necessárias até se sentir mais calmo.

Passo 4: Guiar as autoverbalizações (discurso interno) para criar novos pensamentos mais racionais e funcionais e com isso reduzir o incómodo sentido.

Exemplo: “O que estás a sentir é apenas desagradável, nada de mal te vai acontecer, respira fundo e lentamente, descontrai-te…. em breve os sintomas incómodos irão diminuir.”

As estratégias e dicas apresentadas no vídeo foram extraídas de uma consulta com um paciente que ajudei a superar os ataques de pânico:

Link do Vídeo: https://youtu.be/vdhYatKnRZI

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Abraço,

Miguel Lucas