Diversos estudos clínicos demonstram a eficácia da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) no tratamento da Perturbação de Pânico. A TCC consiste em ensinar ao paciente procedimentos terapêuticos que visam a redução dos sintomas físicos da ansiedade (relaxamento e treino de respiração), da esquiva fóbica (terapia de exposição aos estímulos desencadeantes dos ataques de pânico) e a modificação dos pensamentos disfuncionais (reestruturação cognitiva). O tempo de duração é curto e a auto-aplicação, entre as consultas, das técnicas aprendidas é essencial para o sucesso do tratamento e para a manutenção da melhora clínica a longo prazo.
Descrevo as principais etapas da TCC da Perturbação de Pânico e alguns factores que podem dificultar e facilitar a resposta terapêutica. O modelo Cognitivo-Comportamental da Perturbação de Pânico procura integrar as abordagens biológicas e sociopsicológica nos procedimentos terapêuticos (Barlow, 1988). O ataque de pânico, elemento central deste transtorno, é considerado uma reacção de alerta do organismo, que pode ocorrer em situações externas, percebidas pelo indivíduo como ameaçadoras, ou sem causa aparente, por influência de factores biológicos. Possuir história pessoal ou familiar de algum transtorno ansioso e submeter-se a um período de stresse são factores que contribuem para o aumento da ansiedade geral e que facilitam o desencadeamento do primeiro ataque.
Com a repetição, esses ataques ficam condicionados a desencadeantes externos (locais ou situações) ou internos (pensamentos ou sensações corporais), que avaliados negativamente pelo indivíduo representam sinal de perigo iminente, de morte, de estar a enlouquecer ou a perder o controlo. Essas sensações levam a um aumento da ansiedade subjectiva, dos sintomas físicos e das antecipações catastróficas, e a pessoa torna-se apreensiva, em vigia constante, antecipando os sinais de que um novo ataque irá acontecer. Pode apresentar comportamentos de esquiva e fobias de situações em que acha que um ataque ocorrerá; de lugares de onde fugir ou escapar seja difícil; de condições em que não possa receber ajuda imediata em caso de necessidade; de sair ou ficar sozinho.
A Terapia Cognitivo-Comportamental da Perturbação de Pânico é composta por um conjunto de procedimentos que são utilizados de forma integrada e podem, para fins didácticos, ser subdivididos naqueles que auxiliam o paciente a lidar com os sintomas físicos da ansiedade, como o relaxamento e as técnicas cognitivas, os que visam à redução da esquiva fóbica, como a terapia de exposição aos estímulos desencadeantes dos ataques de pânico, e a modificação dos pensamentos disfuncionais, como a reestruturação cognitiva.
ABORDAGEM AO TRATAMENTO
O tratamento é breve quando focaliza a redução da ansiedade geral, dos ataques de pânico e da esquiva fóbica. Terapeuta e paciente trabalham em colaboração, planeando estratégias para lidar com as dificuldades expressas pela pessoa. A auto-aplicação, entre as consultas, das técnicas aprendidas é essencial para o sucesso do tratamento e para a manutenção da melhora clínica a longo prazo. As sessões são planeadas através de uma agenda que contém os alvos e as metas a serem alcançados na semana, os procedimentos apresentados, a revisão de diários com as respectivas tarefas de casa, os acontecimentos importantes relacionados ao tratamento e o planeamento dos próximos passos. Tarefas de casa são fundamentais para que o paciente possa praticar os procedimentos aprendidos em consulta e verificar o grau de seu aprendizado na gestão da ansiedade e dos desencadeantes dos ataques de pânico.
A utilização de diários permite identificar problemas e dificuldades na realização dos exercícios, adaptar as estratégias usadas e avaliar o progresso alcançado. A primeira etapa da terapia é a de avaliação de todos os componentes da Perturbação de Pânico, como duração, frequência e intensidade, e principalmente os desencadeantes do quadro, como factores de stress, dificuldades interpessoais, pensamentos ansiogénicos, sensações corporais, ansiedade antecipatória, esquiva fóbica e ataques de pânico limitados, os situacionais e espontâneos. Factores como presença de depressão ou outras patologias associadas deverão ser levadas em consideração. Problemas decorrentes de complicações da desordem, como os de origem familiar e conjugal, devem ser identificados na fase inicial da terapia. Dificuldades de ordem diversa podem ser abordadas rapidamente, mas se requererem maior tempo e atenção deverão ser, no momento apropriado, encaminhadas para uma terapia mais abrangente.
APRENDA A LIDAR COM UM ATAQUE DE PÂNICO
Sendo mais fácil controlar a ansiedade nas suas primeiras fases, é muito importante reconhecer o início do processo ansioso. Contudo, é possível que não repare nos primeiros sinais de ansiedade e que subitamente se descubra ansioso.. Nesses momentos é difícil pensar de forma clara e agir sensatamente. Torna-se pois fundamental aprender o que fazer quando tiver um ataque de pânico. Se estiver bem preparado, será capaz de controlar de forma adequada as suas emoções.
- Lembre-se de que as suas emoções são normais e não lhe podem fazer mal.
- Afaste pensamentos assustadores: procure pensar na situação duma forma mais positiva.
- Aceite o que lhe está a acontecer. Se aguardar algum tempo, o medo passará. Se “fugir”, será mais difícil lidar com essa situação no futuro.
- Tente gerir a sua ansiedade relaxando, distraindo-se e pensando de forma mais racional.
- Faça um plano para se acalmar na situação. Por exemplo, descansar até se sentir mais calmo \ menos ansioso, ou pedir ajuda a um amigo. Seja o que for que decidir, faça-o da forma mais relaxada que puder.
A RESPIRAÇÃO DURANTE UM ATAQUE DE PÂNICO
Normalmente, quando entram em Pânico, as pessoas respiram depressa e/ou curto. A isto chama-se hiper-respiração ou hiperventilação, e é uma reacção assustadora em si, a hiperventilação é um problema. Entra demasiado oxigénio no corpo, o que irá resultar em sensações muito desagradáveis. Estas sensações incluem formigueiros, dores, tremores, tonturas, dificuldades de respirar, etc., e são tão semelhantes às sensações de ansiedade que muitas vezes se confundem. A tensão e a ansiedade que estas sensações desagradáveis causam, têm tendência para causar mais hiperventilação, e assim se forma um ciclo. Ansiedade – Sensações – Desagradáveis – Hiperventilação, este ciclo pode ser rompido se mudar o padrão de respiração – mesmo durante um ataque de pânico. Há duas maneiras de o fazer:
- RESPIRAR PARA UM SACO DE PAPEL: Ponha o saco, bem seguro, sobre o nariz e a boca e expire dentro do saco por uns segundos. O saco enche-se assim de dióxido de carbono. Re-inspirar este ar restaura bastante depressa o balanço de oxigénio/dióxido de carbono, e as sensações desagradáveis desaparecem.
- MUDAR A SUA RESPIRAÇÃO: Desacelere a sua respiração. Tente inspirar devagar e suavemente e expire igualmente devagar. Respire com o seu diafragma – o músculo imediato abaixo do tórax:
(a) Primeiro esvazie os pulmões, depois inspire suavemente através do nariz contando devagar até 4, deixando a barriga expandir-se.
(b) Depois, expire, também suavemente contando devagar até 6. Tente respirar entre 8 e 12 inalações por minuto estabelecendo um ritmo confortável. No início pode sentir que não tem ar suficiente, mas é importante resistir à vontade de inspirar ar rapidamente. Tente também não respirar com a parte superior do peito. Assim é possível restaurar o equilíbrio de oxigénio/dióxido de carbono no seu corpo, e as sensações desagradáveis desaparecerão.
É preciso treinar estes exercícios de respiração em ambiente calmo e tranquilo, para ser capaz de utilizar estas técnicas prontamente quando estiver ansioso. Para se recordar de praticar este exercício de respiração coloque um sinal num sítio que possa ver muitas vezes. Por exemplo uma mancha de tinta de unhas no vidro do relógio relembrá-lo-á que deve controlar a sua respiração sempre que quiser ver as horas.
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Kit de emergência para ataques de pânico
Se necessita de ajuda mais especializada e orientada para o seu caso específico, veja as nossas opções em: Consultas de Psicologia Online
Abraço.
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Vai aparecendo, aqui e em Leiria :)
Abraço
Adorei o artigo e gostei muito da escola!
Penso que requer contudo muito treino para se tornar eficaz.
Eu tive uma situação, que não posso dizer que tenha resultado em ataque de panico puro, mas a ansiedade e hiperventilação foi praticamente incontrolável, hoje passado algum tempo, sempre que me encontro numa situação que me faça lembrar aquela tenho a mesmo sintomatologia.. estes exercícios também serão aplicáveis nesta situação?
Desde já, obrigada
Beijinhos
Sem dúvida que para sermos felizes requer muito trabalho, mas como tudo na vida é uma questão de hábito, uma vez o hábito instalado tudo se torna mais fácil. E claro vale a pena o esforço:)
Sim, os exercícios são adequados para sempre que sente a sintomatologia ansiosa.
Estou sempre disponível para qualquer questão que queira colocar.
Abraço
Fico contente por a matéria estar explicita e ser útil para você.
Abraço
É sempre muito importante o esclarecimento de um problema que afecta muitas pessoas, as quais por vezes carecem de esclarecimento e enquadramento. Sem dúvida que a desordem de pânico e os ataques de pânico com tratamento adequado, tem elevadas taxas de sucesso. Por vezes as pessoas sofrem desnecessariamente, podendo procurar ajuda e tratamento profissional.
Abraço.
Muito obrigado!
Fica com Deus.
Fico contente por ter conseguido resolver os seus ataques de pânico. Sem dúvida que o auto-controlo é uma das formas de poder resolver os ataques de pânico. Com apenas 15 anos ter conseguido ter o discernimento de arranjar estratégias de controlar os sintomas é de louvar.
Já agora como é que fez? que estratégia utilizou?
Abraço.
Agradeço de coração mesmo pelo seu Blog que você criou por que ele me ajuda MUITO
O contexto que descreve é sem dúvida suficiente para despoletar ataques de pânico, pois o aumento de responsabilidades e afazeres muito significativos, podem aumentar as sensações de ansiedade para níveis incapacitantes. De qualquer forma, esclareço que ter tido dois ataques de pânico não tem necessariamente de sofrer de transtorno de pânico. Atenção que os ataques de pânico são disparados por gatilhos que representam o medo (passa assim a ter de medo de vir a ter medo). Passa a ter medo que possa sentir essas sensações em locais públicos ou em situações importantes, como por exemplo num exame da faculdade.
Se vai passar ou não, isso não lhe consigo responder de forma taxativa. Cada caso é um caso diferente. De qualquer forma os ataques e os transtornos de pânico têm resolução, com tratamento adequado.
Caso os sintomas não diminuem, e deixe de fazer coisas das quais fazia com a maior das naturalidades, deve ponderar procurar ajuda de um profissional. Atenção os ataques de pânico são de acção decrescente, aumentam até um pico e depois a tendência é para diminuir o desconforto.
Não hesite em colocar qualquer questão para melhor esclarecimento.
Abaço
é raro viajar pois tenho medo de ter um ataque longe de casa (Leiria).Adorei sobre o que escreveu, pois infelizmente temos pouco acesso a informações que nos possam ajudar.Bem Haja pois pela ESCOLA DE PSICOLOGIA.Filó
Sem dúvida os ataques de pânico são manifestações fisiológicas incapacitantes despoletadas por sensações de medo, sensações de que algo de ruim lhe possa vir a acontecer.
Toma medicação! Saiba que é possível reduzir muito os sintomas e até eliminar na totalidade com abordagem psicológica através da Terapia Cognitivo-comportamental (sem medicação). Se continuar a não conseguir levar a sua vida para a frente, pondere procurar este tipo de ajuda.
Informação complementar: eu vivo em Leiria :)
Abraço
O transtorno de pânico usualmente aumenta a hipervigilância a alguns estímulos que nos geram medo. Mas não acho que aquilo que está ouvindo tenha necessariamente uma relação com o pânico. Descreveu poucos detalhes, pelo que fica difícil poder avançar com qualquer possibilidade.
Abraço
Parabéns pela explicação tão detalhada e sábia sobre a síndrome do pânico. Estou em tratamento medicamentoso, com grande melhora e felizmente não fiquei com agorafobia. As crises foram grandes mas tenho vencido a maior parte delas, porém o que mais afeta é a ansiedade antecipatória. Minha vida é completamente normal durante o dia e de vez em quando tenho crises noturnas, mas aprendi a controlá-las quase totalmente através de reescrever as emoções e reeducar o auto-controle. Além disso tenho muita fé em Deus.
Você é uma boa pessoa por ajudar pessoas através da internet.
Aprendi que depois de passar por crises de pânico, nos tornamos mais felizes, fortes e ganhamos a vida de volta. Todo sofrimento é pedagógico e passamos a dar valor às pequenas coisas da vida.
Abraços!
A ansiedade antecipatória é um sintoma decorrente do problema do transtorno de pânico. É essa mesma ansiedade antecipatória que agrava os sintomas físicos sentidos nos ataques de pânico. Mas, fico agradado por conseguir diminuir as sensações de mal-estar através da regulação dos seus estados internos (sensações corporais e pensamentos ansiogénicos).
Sim, quando se consegue ultrapassar as dificuldades, e conseguimos retirar uma experiência que nos sirva no futuro ajuda-nos a conseguirmos aumentar a confiança e esperança em nós e na nossa vida. Fico contente por estar no bom caminho. As desordens de ansiedade quando devidamente tratadas permitem que a pessoa restabeleça os níveis de funcionalidade e voltar a ter a sua vida de volta.
Boa sorte.
Abraço
Ao ponto de agora me terem acontecido coisas menos positivas e voltou tudo ao mesmo...(uma recaida)...tendo eu consciençia que os ataques de panico nao me matam....eu fico sempre a pensar que vou morrer...que tenho uma doença grave..que algo de muito mau me vai acontecer..preciso de Ajuda!
O que fez na altura em que tinha, para conseguir resolver o seu problema?
Aquilo que descreve, são por si, são sintomas que provocam ataques de pânico. Provavelmente necessita de um programa de tratamento estruturado. Necessita desconfirmar um conjunto de condicionalismo relacionados com os seus medos.
Abraço
JA FOI A MUITOS HOSPITAIS,JA FIZ MONTES DE EXAMES PARA DESCOBRIR O QUE TINHA TENHO UMAS CRISES DE DORES MUITO FORTES NA ZONA DO ESTOMAGO NAO CONSIGO CONTROLAR A RESPIRAÇAO TENHO A SENSAÇAO QUE VOU MORRER TENHO ALGUMAS CRISES DE MEDO E QUE ME VOLTA A DAR A QUALQUER MOMENTO GOSTARIA QUE ME PUDESE ORIENTAR NALGUM TRATAMENTO O QUE DEVO FAZER
O que eu fiz antes foi procurar um medico de clinica Geral ..e fazer um tratamento durante 2 anos.
Ja andava bem..quando de um dia para o outro uma amiga minha Morre num acidente de viaçao...foi o caos total...Os meus panicos Voltaram..deixei novamente de consguir pegar no carro...no que estou muito bem..começo a pensar(estou.me a sentir mal) e sinto.me mesmo...por muitos ataques de panico que eu tenha..sempre que vem um axo sempre que vou morrer...a pessoas dizem que os ataques de panico nao matam...sera que nao matam mesmo?eu chego a ter todos os sintomas e mais alguns..como dores no corpo..ma disposiçao...acelaramento do batimento cardiaco..tonturas..falta de ar...
tudo o que me possa levar a pensar que vou morrer.
Tenho panico da Morte.
Dia 12 de abril ja tenho consulta marcada num psiquiatra.Mas nao sei como vou aguentar ate la com todos estes sintomas fisicos...
:(
a semanas boas outras uma miseria temos que nao
pensar nesses ataques e viver o presente e sentir
que nao morremos desses ataques e falar mais destes sintomas que nos faz bem .as melhoras para ti
O meu muito obrigado!
Comprimentos
É sempre enriquecedor perceber que o nosso principal objectivo está a ser cumprido e que é reconhecido pelos leitores.
Fico motivado para continuar a contribuir para o esclarecimento e ajuda de quem mais precisa. Hoje em dia, felizmente já existem muitas forma eficazes de alíviar o sofrimento emocional, mas igualmente melhorar-nos a nós mesmo e irmos trabalhando no nosso desenvolvimento para uma vida melhor e mais completa. Por este motivo, tento sempre abordar questões nesse âmbito.
Muito agradecido pelas suas palavras.
Abraço
Graças a Deus que eu encontrei esta página na internet!
Tenho andado a sofrer imenso com transtorno de panico associado tambem a desrealizaçao e depersonalizao, é horrivel! Sinto muito medo de enlouquecer, tenho pânico da morte, o coraçao acelera muito mesmo, enfim todos esses sintomas.
Neste momento estou a ser medicada com sertralina, alprazolam e dormonoct, ha cerca de uma semana e meia, os sintomas parecem estar a melhorar, tenho fases em que me sinto muito tranquila e desde qe tomo o alprazola pazolam de libertaçao modificada nunca mais senti ataque de panico, mas hoje eu tive uma recaida, embora nao fosse ataque de panico, senti.me em baixo novamente e tive medo que voltasse a acontecer, e entao tive a ideia de pesquisar na net, e agradeço muito terem disponibizado este site, pois ao saber qe existe varias pessoas com estes sintomas ( o de loucura e o qe mais me assusta ) fiquei a saber que com o tempo a sertralina vai acabar por estabelecer a serotonina ( penso que seja esta a hormona ) no cerebro, o meu medo e o facto de ainda nao sentir grandes melhoras, embora esteja melhor, nao estou a 100% mas fiquei a saber qe demora um pouco para a medicaçao fazer efeito, e tambem me ajudou saber qe a sensaçao de loucura e uma sensaçao irreal, e que nao vai acontecer.
Estou a fazer psicoterapia ha um mes, e tbm me tem ajudado imenso.
Gostaria de me manter em contacto com este site e com todos voces que sofrem do mesmo, pois so quem passa por isto sabe dar o devido valor!
Muito obrigada por toda a ajuda que me deram, e as melhoras para todos voces! :)
Vejo que está a passar um momento difícil da sua vida. Felizmente está a ter suporte profissional, o que lhe permite pouco a pouco poder resolver o seu problema. Caso os seus sintomas se mantenham durante muito tempo, pondere uma segunda opinião.
Sinta-se livre para poder comentar sempre que desejar ou para colocar qualquer dúvida ou pedido de esclarecimento.
Desejo de rápidas melhoras, força e coragem.
Abraço
ja sinto algumas melhoras, mas como so tomo a medicaçao ha duas semanas, penso que seja normal nao me sentir ainda a 100%, a unica coisa que nao melhorou foi a desrealizaçao, e isso assusta.me bastante porque tenho medo de que nunca venha a passar.. e desde que tomo a medicaçao noto que afectou um pouco o meu raciocinio e concentraçao.. e normal?
obrigada pelo apoio! :)
http://www.escolapsicologia.com/tenho-um-problema-devo-tomar-medicacao-ou-fazer-algo-para-resolve-lo/
Abraço
Por lapso só agora respondo.
Descreveu muitos dos sintomas associados aos ataques de pânico. E certamente beneficiaria de um programa de tratamento psicológico, no sentido de perceber os mecanismos que levam as ataques e como pode diminuir o mal estar provocado pelos mesmo.
A melhoria é possível e legítimo querer isso para si. A terapia cognitivo-comportamental apresenta taxas elevados de sucesso quando devidamente aplicada e seguida pela pessoa que sofre.
Pondere procurar ajuda psicológica.
Abraço
Muitos parabens por este artigo !
Agradeço a sua descrição e chamada de atenção. É no entanto importante perceber que o desenvolvimento dos ataques de pânico em nada estão relacionados com o facto de a pesssoa se considerar ou não forte. Os ataques de pânico acontecem porque todos nós temos um sistema fisiológico que em determinadas circunstâncias pode pregar-nos uma partida. Desta forma não deve personalizar o seu problema. Mas sim, tentar percebê-lo de forma funcional, olhá-lo de frente e entender que pode resolvê-lo com um conjunto de estratégias adequadas.
Sorte e dedicação
Abraço
Eu desde dos meus 13 anos que sofro de ataques de paico e ansiedade, isto derivados as fobias e medos que tenho. este problema muda completamente a nossa vida radicalmente, digo isto porque eu era uma miuda que adorava estar sozinha tinhas imensos planos de vida quando fosse maior e todos os meus sonhos e atitudes mudaram desde do meu 1 ataque. tudo o que gostaria de fazer em miuda e ate hoje deixei de fazer e deixo derivado a este problema. por mais que queira fazer algo que goste nao consigo porque o panico fala mais alto. tudo o que sou hoje nao queria ser deixei muitos objectivos de lado aminha independencia derivado aos ataques de panico. Hoje sou adulta tento lidar com isto por mais que nao queira aceitar que o tenha e tento recoperar o tempo perdido que tive lutando todos os medos e viver um dia de cada vez e com todas as forças e tambem ser começar a lutar para ser independente.
Pondere procurar ajuda. Na atualidade estes problemas podem ser resolvidos com grande eficácia. Não deve sofrer desnecessariamente quando existe a possibilidade de melhoria.
Pondere ler o artigo: http://www.escolapsicologia.com/kit-de-emergencia-ataques-de-panico/
Espero que possa ser útil, pelo menos para perceber que existem algumas estratégias que a podem ajudar a aliviar o sofrimento.
Abraço
É importante ter a noção de que consegue inibir e controlar a possibilidade de ter um ataque de pânico. Espero que o seu problema possa estar resolvido. Se tiver alguma recaída não desespere a melhoria é sempre possível com determinação e vontade.
Abraço
tudo começou numa manha em que fumei um purex e tive uma bad trip que nunca antes me tinha acontecido.
tontura, transpiraçao , sensaçao de desmaio e batimento cardiaco estava muito acelarado, eu pensei que ia morrer.
agora sempre que tiro uns bafos de um chamon sinto-me muito mal,já nao curto como dantes, ja nao fumo a 3 semanas mas os ataques de panico acontecem a toda a hora.
todos os dias penso na morte e sinto-me muito triste por nao conseguir tirar esse pensamento de mim.
Só espero recuperar. E será que um dia poderei fumar uma ervita devez em quando ?
Eu sou da Marinha Grande! contudo estou a escrever pk estou para ter bébé e realmente os belos sintomas de pânico estão a voltar, isto acontece em situações de stress e cansaço extremo, tudo surgiu qd a minha 1ª filha nasceu e isto há 11 anos. Andei a estudar Psicologia mas infelizmente não pude acabar pk o desemprego bateu à porta fiquei me pelo 2º ano. Andei no psicólogo no HSA-leiria mas claro nada de jeito, sinto k preciso de motivação a qual não tenho, tudo o k me rodeia são simples pessoas k não imaginam o k significa a ansiedade ou um ataque de pânico, dps tenho as minhas colegas de curso mas tb têm o seu trabalho, o seu estágio e claro vamos adiando as conversas! Aquilo k peço para além das soluções rápidas k conheço, procuro algo onde achar a motivação necessária para ir em frente sem medos!! talvez um livro....aceito sugestões.
Obrigado
Andreia
No que diz respeito aos ataques de pânico, são algo sério que necessitam de uma abordagem profissional, as terapias cognitivo-comportamentais são muito eficazes.
Relativamente à sugestão, porque não ler os nossos artigos, na barra lateral existe uma categoria: Motivação, aqui estão alojado muitos artigos que talvez possam ir ao encontro de algumas das suas necessidades.
Abraço
Passo então a explicar o meu caso.
Últimamente apareceram-me os ditos ataques de pânico que ao inicio eu confundia com cansasso ou efeitos dos horários trocados. Normalmente acontece-me quando estou em aulas, ficando eu a pensar que me pode acontecer a qualquer momento. Como está escrito neste artigo, o medo é constante.
A minha dúvida é a seguinte.
Caso em fase inicial eu inicie as dicas de relaxamento como a respiração controlada mas mesmo assim não consiga ficar mais calmo, é possível que desmaie ? Práticamente o meu medo é sempre esse, desmaiar.
Obrigado
bjos
Fui parar as urgências 3 vezes no espaço de uma semana, fiz vários exames e estava tudo bem, achei que tivesse problemas cardíacos "e estava tudo bem". Foi-me detectado o transtorno do pânico há poucos meses, pois tenho pelo menos 2/3 crises por semana, quando não todos os dias. Sinto-me frágil com esta situação, já tem influenciado na minha vida diária, pouca concentração, medo inclusive de comer para não ter a sensação de estar a passar mal (mesmo consciente que não está nada relacionado).
Tenho medo da situação e da "doença", tenho tido ataques de choro constante. Recusei a medicação, tenho feito exercícios físicos...mesmo assim.
Preciso de ajuda :(
Tive recaídas , que no começo eram diárias , mas depois foram passando e se tornando mais distanciadas umas das outras. Ha 2 meses atras tive um outro ataque que me levou novamente ao Hospital, devido a falta de ar que me consumia e o desespero que me tomava. Novamente tomei medicamentos na veia para baixar os batimentos e a pressão arterial que estava altíssima.
Fui procurar um psicólogo e com isso comecei a conhecer técnicas para controlar os estados de panico que me consumiam, tais elas como a da respiração ; se desprender da visão de seu corpo e se prender ao que te rodeia , entre outros. Mas a 3 semanas eu li um livro que se chama SEM PANICO e nele encontrei o que me faltava para lutar contra essas crises.
Esta técnica se chama MOVIMENTO ÚNICO, que traz , em sua essência, a chave contrária de todos ja ensinados anteriormente. O que ele nos ensina é que temos que nos envolver com o medo. Quando ele vier, chame-o. Ele não trará mal algum a voce. Ele nao o matará. Quando o medo vier, abra as portas para ele, assim ele verá que está tudo certo contigo e irá embora. Grite para ele lhe mostrar tudo o que tem e ir embora logo pois voce tem mais coisas a fazer além de ficar esperando que o medo lhe consuma. Haja com firmeza pois somente assim o vencerá.
Lembre-se que o formigamento ou dormência é por conta da movimentação maior de sangue da pele,dedos e mãos para as coxas e bíceps. A tontura é causada pelo excesso de oxigênio no cérebro, que se da pela Hiperventilação que é causado , de forma normal, devido a uma possível defesa do organismo ao medo fazendo com que a nossa respiração seja mais rápida.Sendo assim, todas as manifestações físicas de um ataque de panico é , de certa forma, efeitos normais de defasa do corpo em relação ao medo.
Não tenhas medo. Até hoje não há registros de pessoas que morreram de ataque de pânico.
Se alguém tiver uma crise e ficar com medo ou algumas crises (ficando ou não com medo), vá se tratar com psiquiatra e psicólogo.
Uma crise de pânico, passa bem rápido...são os piores minutos que alguém pode passar...mas é só aquilo e acabou..coração dispara, parece que você vai enloquecer (e não vai)..aparece que vai enfartar (e não vai), dores musculares em tudo que é canto e parece que vai ficar sem ar (não vai...a respiração fica, no geral curta).
É ruim mesmo de sentir..tive várias crises na vida e tive uma hoje, há cerca de 4 horas trás (fazia cerca de 3 anos que não tinha uma crise)...não desmaiei, não perdi o controle, não enfartei (meu coração acelerou bem forte)..sequer fui ao hospital.. mas ando estressado...vou mudar meus hábitos..vou desfocar meus pensamentos.
É uma doença que não te mata, não te deixa fisicamente incapacitado. Mas destrói sua vida nos aspectos de trabalho, estudo e relações, se não tratada.
Tem cura?É uma incognita...existe o controle...existem medicações..existe terapia (fiz a TCC).
Demorei para fazer terapia..ajudou muito..
Pode ser - se Deus quiser, que eu não tenha crises por meses ou anos, mas vou voltar ao médico e voltarei à terapia para que me auxilie a dominar esses maus pensamentos que parecem povoar a mente de muitos aqui.
Lembro que o tratamento medicamentoso incluia um antidepressivo e um ansiolítico..eles tem um limite de tempo de uso..um perde eficácia, o outro, cria dependência (ansiolítico)
Não me importo de ter de usar novamente...meu pai teve síndrome do pânico..está aí, graças à Deus, firme e forte..talvez eu tenha herdado de meu pai...
Hoje, após essa nova crise, vejo que tenho que me controlar melhor via terapía, voltar a medicação, pois me recordo que poderia fazer uso dela (antidepressivo) até 2 anos seguidos, se não, perdia a eficácia.
Repito: uma crise dura 10, 20 minutos..até 5 minutos se for uma mais branda. Por pior que seja, é o de menos...a minha de hoje foi das mais fortes que tive (tive uma 6 à 8 delas na vida)...só que o medo de ter novas crises, o medo de sair (tive agorafobia) é que causa danos em todos os aspectos da vida.
Invistam em vocês...se eu não tivesse procurado terapia, não dirigiria mais...hoje, após apenas 4 horas de uma forte crise, sinto me muito bem para dirigir. Mas na minha pior crise, fiquei 3 meses sem sair de casa com quadro de agorafobia.É ai que me tratei com terapia (antes me arrastei até o psiquiatra, que em poucos dias impediu novas crises via medicações). Mas o medo...existe remédio para medo de barata?Não..quem cuida do medo de ter novas crises ou sair de casa?A terapia.
Boa sorte,e um abraço.
Tenho síndrome do pânico há quase um ano, por metade dessa época sofri bastante pois também estava acompanhada da depressão. E o pior de tudo é que eu não recebia apoio familiar ( e não recebo até hoje). Minha familia acha que é frescura e só reclamam quando eu tenho uma crise o que me faz piorar... Hoje em dia infelizmente as crises voltaram! :(
só que com outros sintomas... Antigamente, mesmo tendo as crises de pânico, minha pressão ficava 12/08, hoje em dia tem ficado 14/10 e isso me assusta ainda mais!Sou muito ansiosa, tenho medo de quase tudo, inclusive das coisas que estão relacionadas a saúde, tenho muito medo de morrer, e sabendo que agora minha pressão está alta, me apavoro ainda mais....
Alguém pode ajudar?:(
Obrigado por criar um espaco desses em que possamos consultar e nos ajudar a caminhar junto com quem nos amamos de nossa familia.
Abracos
Vivi com a minha ex-namorada cerca de 4 anos e ela tinha ataques de pânico. Desde ligar-me da faculdade a dizer que não se estava a sentir bem, a acordar a meio da noite apavorada, lembro-me de ir às urgências com ela cerca de 10 vezes. Era a única maneira de ela se acalmar, sentia-se segura.
Mais tarde, comecei a perceber, e ela também, que ela tinha de aprender a "acalmar-se". Sentava-se, eu tentava distraí-la, dizia-lhe que qualquer coisa a levava logo ao hospital. Por vezes tinha de levar mesmo, mas a partir de uma certa altura ela conseguiu controlar e nunca mais tivemos de recorrer às urgências.
Apesar das melhoras, é sempre mais fácil controlar num ambiente que estamos "seguros", mas em situações sociais é mais complicado. Instala-se um medo na pessoa de poder ter um ataque de pânico a qualquer momento, em qualquer lugar, de ter vergonha das pessoas verem o seu estado, de não ser capaz de enfrentar determinadas situações. Pode condicionar muito a pessoa.
Eu próprio cheguei a ter uma experiência de ataques de pânico e também aprendi a controlar, apesar de nunca terem sido muito "violentos".
Alguém me disse nessa altura, que os ataques de pânico podem ser um aviso de que algo não está bem, psicologicamente. Não sei até que ponto não estará ligado a depressões, e outros estados psicológicos.
Daí no outro dia eu fui internada, e até hj as pessoas acham q fiquei curada da anorexia pq fiquei no hospital e passei a usar antidepressivos, mas não, eu lembro q eu já estava me recuperando, pena q eu tive isso aí!
Beijos, e saúde!
Posto este comentário aqui como forma de agradecimento ao seu trabalho e também reconhecendo o bem que você consciente ou inconscientemente faz as pessoas simplesmente compartilhando conhecimento.
Abraço
Nossa, entrei no google, escrevi o que estava sentindo e fui cair nesta página. Incrível que os relatos são muito semelhantes ao que estou passando há cerca de 5 anos!
Já fui em diversos médicos, desde clínicos gerais até otorrinos, mas até hoje continuo sentido os mesmos sintomas, os quais só se manifestam quando falo durante um certo tempo:
- tontura
- cansaço
- barriga inchada
- dor de cabeça
- sensação de pressão na cabeça
- confusão mental (muito forte, geralmente afetando até a leitura e a fala)
- sensação de tristeza profunda
- sentimento de inferioridade
Importante salientar que isso só ocorre quando falo muito, principalmente com pessoas estranhas. Geralmente passa após alguns minutos. Melhora significativamente se como alguma coisa.
Alguns médicos chegaram a cogitar sinusite, mas nenhum exame comprovou a doença, e os sintomas são de certa forma distantes.
Gostaria da opinião de alguém que leu meu relato, se por acaso identificou-se com os sintomas, e se já foi diagnosticado com síndrome do pânico.
Obrigado!
ouve isto:
http://www.youtube.com/watch?v=oy6NvWeVruY
ha ja uns 10 anos q tinha agorafobia tive a minha vida muito limitada depois com medicaçao apropriada e anti depressivos melhorei bastante . pareia medicaçao ha uns 3 anos e agora as vezes voltam outra vez. faço a respiraçao controlo os pensamentos mas por vezes acredito q dessa vez vou morrer so depois de algum tempo apos tomar o sos e chorar bastante é q vai passando ja percebi q me aconrece sempro q me sinto insegura na relaçao ou nao sou suficiente boa no q faço ou se pensar q todas as pessoas a volta nao me vao conseguir ajudar no panico pois nao simpatizam comigo enfim agora tento sempre nao lhes dar tanta importancia e penso q amanha sera melhor mais calmo...
a todos desejo q ultrapassem estas situaçoes e foi bom hoje ter lido tudo o que aqui esta escrito q esta manha fui assombrada por um desses ataques.......
obrigada
Olá...à...todos...e...parabéns...pelos..esclarecimentos.....tão...bem..elaborado!
Há..30...minutos...atrás...tive..uma...crise...de...pânico...e...aqui...estou...eu...escrevendo..
Tenho..passado..por..uma...situação...bem..estressante..na..minha...vida...e...tenho..pânico..desde..os..11...anos.(tenho..36..atualmente).....mas...me...tratei...por...3...ocasiões.....houve..recaídas...esse...pânico...não...foi..constante..mas..pelo..estresse....retornou....hoje..só..tomo..ansiolítico...não..nego..que..viciou....mas..uso..da..forma..que..o..médico..me..receitou..à..epóca.
Meu...pânico..é...alimentado..também..pelo..TOC(obssessões...e...rituais)...isso..causa...ansiedade(TOC..é,..um..transtorno...ansioso)..
Durante..essa..crise..de..hoje..pensei..racionalmente:::"isso..tem..um..tempo..e..logo..passa"...só..de..pensar..nissso...verifiquei..a.pulsação..ela..caiu..para..abaixo..de...110..bpm..mesmo..em..crise...(O..mesmo..que..subir..uma..escada..de..15..degraus..).
Mas....agora..me...dei...conta...que...o...que..alimenta..as...crises...são...os..medos...exagerados..
Seu...coração...numa..crise..bate...como...de....alguém....malhando..na...academia.
Ter..medo...de...fazer...exercícios??Não..pode!
Por...isso....digo..:a...mente..alimenta..uma..crise..
Pensem:...durante..uma..crise..seu..coração...baterá..igual...ao....de...alguem..fazendo..esteira..em..ritmo...forte..
Na...pior..crise..da...minha..vida..em..2008...em..poucas..horas...medi...a.pressão..e..tirei..um..eletro..no..PS..:Pressão:12..por..8...pulsação..72..bpm....isso..que..fui..assustado..ao...PS...e.à..pé.
Não..apareceu..nem...uma..extra..sístole..sequer..
Digo:..não..alimentem...os..medos...de...terem..uma...nova..crise...com...pensamentos...catastróficos...se..aceitarem..uma..crise...sem...ter..pressa...de...acabar,..mas..rápido..ela..acaba..e..mais..breve.leve..será.
E..parem..de...ficar...verificando..seu..corpo..ouvindo..pulsações...dormências..dores..e..etc..
O..corpo..humano..tem..mecanismos...de..controle...não....temos..o..coração..doente,..mas..sim..uma...mente..fora..de..um..padrão...ideal..de..pensamento......por..isso..a..pulsação..vai..até..um..ponto..pois..o..coração..é..saudável....não..passa..daquilo...
Outra..vez..no..PS...com..ansiedade..e.forte..dor..no..braço..esquerdo...pressão:..13x8...eletro..normal..
Tenho...36..anos...e.fiz..mais..eletros...ecos..e.MAPA....que..muitos...farão..na..vida..
Não..tenho..nada..graças..à..Deus..vocês..também..não..lembrem.se...disso..no..dia-a-dia.
Abraços..e.que..Deus..nos..abençoe!
Att;
Denis
Tudo de bom.
Olá...à...todos.
Eu.estava..encucado..pela..minha..crise..da..semana..passada.
Eu..estava..(ainda..estou..amedrontado)..
Pois..bem..resolvi..ir..ao..posto..de..saúde..
Minha..pressão.estava..alterada..para..cima....mas..não..muito..
Me..dera..remedio..para..pressão..e...diazepan..
A..pressão..caiu..um..pouco...mas..u..ainda..encucado..
Sai..de..lá..e.fui..ao..P.S..queria..um..eletro..
Cheguei...no..PS..na..triagem..e.oxigenação..à..98%..a..médica.me..disse..que..o..máxio.que..se..consegue..é..99%..pressão:12x8
Fiquei..aliviado..o.remedio..para.pressão..que..tomei...no...posto..de.saude..surtiu..efeito.
Como..eu.ainda..estava..assustado..e,faziam...3
...horas..que..tomei...medicação..me..deram..novamente..dizepan..(ambas..as..vezes..em..comprimidos)..mas..nao..remedio..ara..pressão..(expliquei.udo..que.uso..e.usei)
Fiz..eletro..o..médico..disse..tudo..ok..com...seu.coração..e.me.encaminhou..para..um..psquiatra.
E..foi..numa..AMA...(público)..de.São..Paulo.
Consulta.demora..quase..2.meses..para..um...psiquiatra..nada..diferente..do..meu.antigo..plano..de.saúde..que..não..era.barato.
Mas..como..ando..à..mil..marquei..um..particular...para..essa...semana.
Estou..ciente..pelo..livro..que..li..dum..médico..do..HC.de..São.Paulo.que..recaída..podem..ocorrer..após..3..anos..de.término..de.uso..do..antidepressivo..e...calhou..com..o.período;..que.terminei..o.uso.deles..
Alguns..podem.dizer..
"É..médico..do.SUS"...
Mas..uma..moça..ao..meu..lado..(que..não.sei..do..que..sofria)...que..aparentemente..estava..bem....fez...03.eletros..e.deu.alteração...o..médico..lhe..disse.."você..só..sai.daqui...estando..bem"..ela..apresentava..uma..arritmia.
Houve..um..tratamento..muto..responsável..nessa..AMA....nada.diferente..dos..bons..hospitais..que..eu..ia..quando..tinha.plano..de.saúde.
Eu..tinha..pavor..de.ir..à..hospitais....mas...o..medo..foi..maior..antes..de.ir..que..ir..de.fato.
O..medo..a..antecipação..é..que.nos..machuca.
Diazepam.me..fez..dormir...bem..mas..ele..não..mudará..minha.mente.
O..antidepressivo..ajudará..a..estabilizar..minha..ansiedade..mas..seu..eu..continuar..a,pensar..sem..parar....do..que.ajudará?
Não..existe..remédio..(pilula)..para..maus..pensamentos...sim...às..vezes..parece..que..a..cabeça..vai..explodir..mas..temos..que..nos...esforçar...
Temos..muito..mais..medos..que..crises...se..não..temermos..as.crises...se...elas..ocorreram..mais..espassadamente...ocorrerão...ou..sumirão.
Fora que eu tenho TOC com certeza, mas não aqueles de ter de colocar as coisas certinho no lugar ou mania de arrumação ou de limpeza., O meu consiste em pisar em certos locais ou com algum pensamento ruim tenho que voltar quantas vezes for preciso pois acho que algo de ruim vai acontecer principalmente com a minha mãe, mas devo confessar que houveram muitas coisas que aconteceram em minha vida para que desencadeassem esse sintomas... Fora que eu sou uma pessoa totalmente sensível, acho que sou muito nova para isso tudo estou sofrendo mas sei que isso não é depressão pois a mesma causa uma sensação de vazio muito grande e não é bem isso... preciso viver, vivo em alerta, descansar a minha mente... E eu sou uma pessoa social que gosta de tomar uma cervejinha, sempre com moderação é claro e nem isso eu estou podendo mais, pois toda vez que eu bebo no outro dia eu perco o sono bem de manhãzinha independente da hora que eu vá dormir aí eu acordo e fico andando pela casa com todos esses sintomas só que mais forte acrescido de ressaca eu não queria ser tão complicada, me ajuda por favor!!!
Liberte-se do mal da mente síndrome do panico! ๏̯͡๏
TIVE SP DURANTE 20 ANOS DE MINHA VIDA DEVIDO O GRANDE SOFRIMENTO A NA ANSIÁ ME LIBERTAR DISSO DEDIQUEI ANOS DA MINHA VIDA ESTUDANDO O PROBLEMA LENDO BUSCANDO INFORMAÇÕES IMPORTANTES SOBRE ...
277 membros · Participar do grupo
Liberte-se do mal da mente síndrome do panico! ๏̯͡๏
TIVE SP DURANTE 20 ANOS DE MINHA VIDA DEVIDO O GRANDE SOFRIMENTO A NA ANSIÁ ME LIBERTAR DISSO DEDIQUEI ANOS DA MINHA VIDA ESTUDANDO O PROBLEMA LENDO BUSCANDO INFORMAÇÕES IMPORTANTES SOBRE ...
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Tenho uma filha com sindrone do panico e depressao. Ela nao quer falar com o irmao que esta fora do Pais. Como ele deve proceder, evitar certas atitudes, brincadeiras e paciencia?
De antemao agradeco a atencao
Gostei muito da materia e os comentarios que ajudam muito a entender.
Jane
Minha namorada tem a síndrome do pânico, descobrimos a alguns dias, gostaria de saber como agir em meio a uma crise, como posso ajudar ela. Ela fica muito agitada, a ponto de se debater e se machucar, em uma das crises não me reconheceu, e quando se recuperou não se lembrou do ocorrido.
Gostaria de dicas sobre isso, nunca tive que lidar com alguém com algum transtorno, porém agora me vejo "obrigada" a encarar essa situação.
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