Você consegue lembra-se de como era fazer um discurso na escola primária na frente de toda a classe? Ou quando entra numa sala cheia de estranhos e tem um surto de auto-foco e ao mesmo tempo fica com a sensação que todas as pessoas estão a observá-lo? Provavelmente a sua boca ficou seca, você sente-se agitado e com uma sensação de borboletas no estômago, enquanto o seu coração vai batendo cada vez mais rápido.
Quer sejamos introvertidos ou extrovertidos, todos nós podemos experienciar esse sentimento de timidez em algum momento das nossas vidas. Socialmente, construiu-se a ideia errada de que só os introvertidos vivem a experiência da timidez, mas isso não é verdade. A timidez tem mais a ver com estar à vontade consigo mesmo, especialmente quando se encontra em situações sociais. Para muitas pessoas, esta condição pode por vezes estender-se até à idade adulta. Talvez você hesite em fazer um telefonema ou abordar alguém para pedir uma orientação. Às vezes isso pode prejudicar mais do que ajudá-lo. Você começa a evitar algumas situações, evita ir a lugares, evita constrangimentos, pode evitar defender a sua opinião por receio do confronto e da exposição.
A timidez pode estar confinada a algumas situações específicas não se tornando incapacitante nem angustiante. No entanto, em determinadas situações, algumas pessoas pouco a pouco vão generalizando os acontecimentos incómodos ao ponto de poderem vir a desenvolver timidez incapacitante e alguns transtornos de ansiedade, como a fobia social e ataques de pânico.
ENTENDENDO A TIMIDEZ
A timidez está enraizada no medo, num medo irracional de falar e ser humilhado ou ignorado. Porque é que algumas pessoas tem tanto medo de falar ou de se expor? Aponto para algumas causas principais como a hipersensibilidade, insegurança, ausência de habilidades sociais e perfeccionismo. Quando você associa falar ou interagir socialmente com angustia, constrangimento e vergonha, provavelmente fará quase qualquer coisa para o evitar.
Infelizmente, a timidez é um enorme obstáculo para o sucesso. Para as pessoas que compartilham esse problema, é importante compreender as causas, trabalhar e esforçar-se para superá-la, desde que sintam que lhe causa prejuízo na sua vida .
As três componentes da timidez
A timidez desenvolve-se em torno de três componentes:
- Excesso de auto-consciência. Você está muito consciente de si mesmo, particularmente em situações sociais.
- Excesso de auto-avaliação negativa. Você tende a ver-se negativamente.
- Excessiva auto-preocupação. Você tende a prestar muita atenção a todas as coisas que está fazendo de errado quando está perto de outras pessoas.
Isto é-lhe familiar? Quando está enfrentando a timidez, você encaixa-se em algum estado de espírito, numa ou mais das categorias acima? Provavelmente sim.
PORQUE SENTIMOS TIMIDEZ?
Todos nós sentimos timidez de formas diferentes e em graus variados. No entanto, apresento algumas razões tipo que podem estar na origem da timidez prejudicial:
Fraca auto-imagem. Isto é especialmente verdade, para algumas pessoas que sofreram na escola algumas experiências negativas de afronta e diminuição de si mesmas. Isso pode ter levado à criação de uma crença negativa de que as suas qualidades pessoais não eram interessantes, ou dignas de admiração. Provavelmente esforçou-se por ser como as outras pessoas (crianças/jovens), resultando num sentimento pejorativo acerca de si mesmo afetando-lhe a auto-estima e auto-confiança.
Exemplo:
-
Júlia: Olhando para trás eu nem tenho certeza se sabia quais eram as minhas virtudes, eu sabia que todo mundo parecia ser uma pessoa mais interessante do que eu, então eu tentei imitá-los.
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Ana: Eu pensei em mim como sendo interessante, porque eu era alta, e trabalhei muito duro para manter essa imagem. Foi, claramente, uma falsa imagem em que trabalhei duro para manter. Foi cansativo e eu era extremamente auto-consciente. Mesmo que as pessoas não me vissem como tímida, eu sentia-me tímida na maioria das vezes e com muita ansiedade. Acontece que a grande quantidade de crianças “fixes/bacanas”", têm uma fraca auto-imagem e querem ser como os outros.
Pré-ocupação consigo mesmo. Algumas pessoas quando estão perto de outras pessoas, tornam-se extremamente sensíveis ao que estão fazendo, como se tivessem sido colocados no centro do palco. Isso cria ansiedade e faz com que questionem cada movimento que executam. Fica-se com a atenção auto-centrada, em particular sobre: “O que eu estou fazendo de errado?”. Isto pode causar uma espiral descendente de negatividade.
Exemplo:
- Júlia: Agregado a uma fraca imagem pessoal, eu pensava que não fazia nada correto! E isso dava início a um ciclo que eu não conseguia sair. O que eu entendo agora é que a maioria das pessoas não estavam olhando para mim da mesma forma como eu olhava para mim mesma.
- Ana: Eu também era muito sensível a todos os meus movimentos quando estava na presença de outras pessoas. Os meus sentidos ficavam aumentados, principalmente na forma como eu falava, caminhava, ria, etc. O meu foco estava no medo de errar na frente de outras pessoas, e isso deixava-me muito nervosa. O que eu entendo agora é que todas as pessoas estão tão envolvidas com as suas próprias inseguranças que dificilmente notarão a minha.
Rotulagem. Quando nós nos rotulamos como uma pessoa tímida, psicologicamente sentimo-nos inclinados a viver de acordo com essas expectativas. Podemos dizer a nós mesmos: “Eu sou uma pessoa tímida, deve ser verdade que eu sou tímido. Isto é como eu sou, e este é o modo como as coisas são. “Quando nós rotulamos alguma coisa, essa coisa tem a percepção de ser fixada e, portanto, devemos viver de acordo com as expectativas da rotulagem.
Exemplo:
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Júlia: Eu era conhecida como sendo uma pessoa tímida, ou uma pessoa tranquila, e essa percepção por vezes aprisionou-me. As pessoas esperavam que eu fosse de uma determinada maneira e eu seguia exatamente isso. Sabendo que as outras pessoas olhavam para mim como tímida, e eu não querendo ser tímida, resultou em grande ansiedade quando estava com essas pessoas. Eu realmente queria me mostrar para os outros quando eu estava à sua volta, mas rapidamente me comportava da forma como os outros me viam.
-
Ana: No fundo, senti as angústias da timidez, muitas vezes, ainda, quando estou perto de pessoas, as minhas experiências com a timidez manifestam-se de forma incomum, como quando eu estou pedindo comida, quando eu falo com alguém ao telefone, ou falo com estranhos. Eu nunca deixo esse meu lado tímido ser revelado, mas eu experimento a timidez. Nesses momentos, escuto-me a dizer: “Eu sou tímida”.
COMO SUPERAR A TIMIDEZ?
A seguir, apresento algumas formas eficazes para superar a timidez:
Compreender a sua timidez. Procure compreender como é que a sua timidez se manifesta na sua vida. Com que frequência? Compreender os acontecimentos e estímulos que provocam essa sensação? E em que grau lhe causa incómodo ou prejudica o seu-dia-adia?
Transforme a auto-consciência em auto-conhecimento. Reconheça e perceba que as outras pessoas não estão necessariamente olhando para você. Além disso, a maioria das pessoas estão demasiado ocupadas a olhar para si mesmas e para os seus problemas, objetivos e desafios. Ao invés de olhar para si mesmo pelos olhos dos outros, transporte essa consciência para dentro de si. Tome consciência daquilo que faz e alimenta a sua timidez. Procure dentro de si que tipo de pensamentos, atitudes e crenças tem que possam estar a funcionar como combustível para essa sensação de acanhamento social. O Auto-conhecimento e o desenvolvimento da auto-consciência são o primeiro passo para qualquer mudança ou melhoria de vida.
Conheça os seus pontos fortes. Todos temos qualidades únicas e diferentes maneiras de nos expressarmos. É importante conhecer e aceitar plenamente as coisas que fazemos bem, mesmo que possam divergir da norma. Se todos fossemos iguais, o mundo seria um lugar muito chato.
Tente perceber e/ou encontrar algo em que você seja bom e faça isso. Se identificar as suas forças e virtudes irá aumentar a sua auto-estima e melhorar e reforçar a sua auto-imagem. Isto, irá ainda contribuir para o seu auto-conhecimento. É uma solução a curto prazo, mas vai-lhe dar a confiança necessária para quebrar a barreira auto-imposta de medo.
Tente perceber em que é que essa força e/ou virtude singular lhe dá vantagem. Se por exemplo, você é bom ouvinte e atento aos pormenores, use isso para identificar o que é funcional para os outros, se lhe serve a si também. Pode-lhe igualmente servir para aprender por modelagem, escolha alguém positivo, alegre confiante, e observe como essa pessoa se comporta. Recolha informações que lhe sirvam e se tornem numa vantagem.
Aprenda a gostar e a cuidar de si mesmo. Pratique a apreciação de si mesmo e tire gozo da sua forma de ser e de se relacionar consigo, com os outros e com o mundo. Cuide de si, acarinhe-se, reforce-se e recompense-se, faça coisas que você gosta, dê graças às suas capacidades e habilidades, passe tempo de qualidade. Encontre-se consigo.
Não aja sempre em conformidade. Tentar agradar e encaixar-se no perfil de todas as pessoas é desgastante e aborrecido. Entenda que não há problema em ser diferente. Na verdade, subjacente à exibição pública das pessoas populares, alegres e exuberantes, provavelmente também em algumas alturas das suas vidas confrontam-se com inseguranças, dúvidas, auto-centramento, estranheza e sentimento de desadequação. Aceite a forma como você é, e caso pretenda melhorar algo, arranje uma estratégia para o alcançar. Não se castigue, não se despreze nem menospreze, você não pode querer ser qualquer um. E caso pretenda ser diferente, não tem necessariamente de ser por motivos depreciativos e negativos, mas sim apenas porque quer e deseja isso.
Foque-se nas outras pessoas e interaja com elas. Ao invés de focar-se no seu embaraço quando se encontra em situações sociais, foque-se naquilo que está a acontecer, o que as pessoas dizem, como se comportam, foque-se no prazer que está a retirar ao apreciar o momento. Torne-se interessado em aprender sobre os outros, em retirar proveito das conversas que tem. Você pode tentar pensar algumas coisas para si, enquanto interage com os outros: “O que é que esta pessoa tem que eu gosto?
Alivie a ansiedade através da respiração. A ansiedade e o medo podem ser uma experiência angustiante se você estiver tentando tornar-se mais assertivo a fim de superar os seus receios. Uma técnica simples para aliviar a ansiedade e reduzir a angustia é, fazendo algumas respirações profundas, concentrando-se apenas na sua respiração. Inspire e expire lentamente e de forma profunda (contado: 1,2,3,4), enquanto sente o ar que entra e sai dos seus pulmões. Perceba como isso o deixa mais relaxado e descontraído. Sinta essa sensação e acalme-se. Ao atingir um estado mais calmo, volte a atenção para as suas capacidades e habilidades. Seja positivo e afirmativo na construção dos seus pensamentos.
Aliviar a ansiedade através movimento. Uma maneira de melhor entendermos os sintomas da ansiedade é através da acumulação de energia e consequente bloqueio. Podemos libertar essa energia através da atividade física. Exercícios como correr ou andar ajudam à fluidez de algumas das energias bloqueadas, mas também ajuda à diminuição dos sintomas físicos causados pela ansiedade. Existem na verdade muitos benefícios para a saúde associados à atividade física. Se ainda não pratica regularmente nenhum tipo de atividade física, aconselho-o a ponderar essa hipótese e a procurar esclarecimento acerca do tipo de programa que se encaixa melhor na sua situação. Caso sofra de alguma condição médica, marque uma consulta com o seu médico.
Uma outra técnica efetiva é um exercício derivado das técnicas de relaxamento (scan corporal). Sente-se ou deite-se. Tente ter a percepção total do seu corpo, traga para a consciência cada parte do seu corpo, a partir da cabeça e em direcção aos pés. Mentalmente faça um scan ao seu corpo, tentando identificar algum ponto de tensão, quando identificar, centre-se nesse ponto e reserve algum tempo da sua atenção. Tente contrair ainda mais essa zona identificada e em seguida, relaxe. Contraia e relaxe as vezes necessárias até que sinta alívio da tensão. Continue com a monitorização das zonas tensas, no sentido: Cabeça > Pés. Em cada parte do seu corpo que vai identificando como estando tensa, aperte os músculos dessa zona durante 3-5 segundos e em seguida relaxe. Quando relaxa, expire, isto ajuda a libertar a tensão.
Visualização. Visualize-se “encarnando” os comportamentos e atitudes positivas de uma pessoa confiante e feliz. Este exercício ajuda a moldar a percepção de si mesmo, assim como de forma antecipada prepara-o para enfrentar situações que normalmente lhe causam angustia. Feche os olhos, sente-se num lugar tranquilo, pode colocar uma música relaxante, imagine-se numa cena ou situação em que consiga ver-se da maneira que gostaria de ser. Nesta cena, como você se sente? O que você ouve? Sente o cheiro de alguma coisa? Você está-se movendo? O que você vê? Como é que você fala? Envolva todos os seus sentidos para tornar a visualização o mais real possível. Tente memorizar para si todas as boas sensações sentidas.
Dica: O exercício de visualização, preferencialmente deve ser feito depois de fazer os exercícios de respiração e/ou de relaxamento (scan corporal). Desta forma, aumenta a eficácia da sua visualização.
Afirmações. As palavras podem transmitir uma energia incrível. O que dizemos a nós mesmos repetidamente, é gravado na nossa mente subconsciente, tornando-se num impulso para a ação. Se nos dizem repetidamente que nós somos incapazes, e tímidos demais para fazer qualquer coisa bem sucedida, vamo-nos tornando cada vez mais conscientes das provas que possam apoiar este “facto”, e as nossas ações serão sempre correspondentes ao que dizemos a nós mesmos. Da mesma forma, se repetidamente, dizemos a nós mesmos que somos capazes, confiantes e habilidosos, a nossa mente subconsciente, provavelmente, irá orientar-nos no sentido de passarmos a agir e pensar em conformidade com esse “facto”. Embora, não possamos mentir para nós mesmos, a visualização e as afirmações positivas são úteis para nos colocar no caminho dos padrões do pensamento positivo.
Aceite a rejeição sem personalizar. Devemos por vezes ter a capacidade de aceitar a possibilidade de que podemos ser rejeitados sem sentirmos que foi um ataque pessoal. Lembre-se, você não está sozinho no mundo, existem pessoas que pensam e agem de forma diferente e inevitavelmente todos nós em algum período da nossa vida vamos sentir o peso da rejeição. É parte da vida e faz parte do processo de aprendizagem. A chave está em como lidar com as rejeições. Como já referi, estar mentalmente preparado pode ser uma vantagem.
Então o que fazer para lidar melhor com a rejeição?
- Não personalize. Muito provavelmente não foi culpa sua. Nem tinha de ser necessariamente uma questão de culpabilização (sentimento de culpa). As condições poderiam não ser favoráveis, poderia estar relacionado com questões que o ultrapassam.
- Aprenda com a experiência. O que você aprendeu? Se tivermos uma atitude positiva, existe certamente, uma lição de aprendizagem em cada situação. É através dessas lições de vida que reside o potencial para se tornar numa pessoa mais capacitada, emocionalmente mais equilibrada. Nada está perdido se você aprender a lidar com os acontecimentos. Veja essas situações incómodas como bênçãos disfarçadas.
- Siga em frente. Reconheça que quando você se coloca num estado de auto-piedade, não está a avançar nem a diminuir o seu problema. Nada será alterado a partir desse seu estado de auto-piedade. Quando você começa a reconhecer isso, aumenta a probabilidade de perceber que tentar recriminar-se, auto-sabotar-se é uma perda de energia e que isso acontece na tentativa de proteger o seu ego e auto-estima. Mas, contrariamente às suas intenções, essa estratégia só serve de combustível para a sua timidez, prejudicando-o ainda mais. O que deverá fazer é, focar-se num processo baseado na construção de habilidades funcionais e na reestruturação cognitiva (pensamentos), de forma a desenvolver um conjunto de ferramentas que facilitem a superação da timidez. Trabalhe no seu processo de construção de ferramentas para lidar com situações que fazem disparar a timidez disfuncional. Faça coisas e não pare até conseguir. Tente novamente, tente novamente, tente novamente. Irá conseguir!
Renuncie ao perfeccionismo excessivo. Quando nos comparamos com os outros, tendemos a comparar-nos com a pessoa mais popular que conhecemos ou com as celebridades que vemos na TV. Por vezes estabelecemos expectativas excessivas, comparamo-nos injustificadamente a pessoas diferentes de nós e perguntamos “porque não posso ter isso?” ou “porque não sou assim?”. Perante estas questões, carregamos connosco a visão que outra pessoa tem acerca da perfeição e desejamos ser dessa forma.
Nas situações normais e naturais do dia-a-dia somos constantemente testados, pressionados pela própria vida, a possibilidade e probabilidade de errarmos e falharmos convive connosco. A falha alimenta-se das circunstâncias da vida. Se perante este cenário, ainda contribuirmos mais para exercermos pressão sobre nós mesmos, ficaremos por certo num cenário de desvantagem. Passamos a ser o maior construtor de cenários e pensamentos de expectativas excessivas e inalcançáveis. Isso retira-nos capacidade, racionalidade e certamente não nos ajudará a melhorar as nossa falhas.
Atenção: A ideia do perfeccionismo é uma visão que você cria na sua mente, não é propriamente a realidade das coisas. Deixe de lado a imagem perfeita, deixe de criar visões de si mesmo como tendo de fazer tudo muito bem. Expresse-se livremente, apreciando a forma como faz as coisas e focando-se no acto de fazer. Crie o hábito de ter prazer naquilo que faz, não se foque unicamente no resultado, mas sim no processo.
A perfeição não existe! O que existe é uma ideia acerca daquilo que julgamos ser perfeito, num determinado dia, a uma determinada hora, num determinado espaço, contexto e situação. Ainda assim, têm de ser criados na nossa mente critérios sobre os quais vamos avaliar o nosso desempenho de “perfeição” ou não.
Pratique habilidades sociais. Como qualquer outra habilidade, as habilidades sociais podem ser cultivadas através da prática e experiência. Quanto mais você se coloca nas situações, expondo-se, mais fácil se tornará na próxima vez. Se você tem dificuldade de saber o que dizer, você pode praticar o que quer dizer antes do tempo. Utilize a técnica atrás descrita: a visualização.
Não evite recorrentemente situações desconfortáveis. Se você abandona ou evita situações em que fica tímido e lhe causam incómodo, o que realmente está fazendo é reforçar a sua timidez. Em vez disso, enfrente a situação, force-se a ir aos sítios que lhe provocam mal-estar (dentro das situações em que acciona a sua timidez). Aproveite a situação angustiante para melhorar a sua auto-consciência e crescimento pessoal. Às vezes, não são as habilidades sociais que nos faltam, mas sim a falta de auto-confiança que podemos vir a ser bem sucedidos, e um elevado medo de falhar. Colocando-se nestas situações desconfortáveis, irá ajudá-lo a dessensibilizar o medo face à situação. Quanto mais você se força a enfrentá-lo, e experimentá-lo, mais irá perceber que, afinal não era assim tão assustador.Pode ser difícil para o seu ego (a ideia que tem de si e quer proteger) aceitar esta estratégia no início, mas rapidamente você irá descobrir que consegue: estar descontraído, divertir-se e apreciar o momento.
Torne-se o observador e procure em si mesmo, respondendo às perguntas: “Porque me estou sentindo desse jeito? O que me fez sentir desse jeito? Pode haver uma explicação alternativa para o que está acontecendo?” Utilize algumas das formas anteriormente descritas para elaborar uma estratégia de como deverá fazer nas situações em que a sua timidez possa atingir níveis incapacitantes e de difícil gestão. Vá aos sítios incómodos, mas certifique-se que sabe como utilizar algumas ferramentas que o possam ajudar a lidar com a situação. A timidez não é doença, é sim uma sintomatologia que reflete a forma de pensar acerca de si mesmo, das suas capacidades e habilidades.
Considere o seguinte: Com a sugestão que fiz, não quero necessariamente dizer que deve passar a ir a lugares que não gosta, ou a obrigar-se a fazer coisas desajustadas e desagradáveis do ponto de vista moral, social e pessoal. O que lhe quis transmitir foi que, deverá tentar voltar a fazer aquilo que foi abandonando devido à sua timidez. Ou seja, saia da sua zona de conforto, caso ela o tenha afastado de seguir aquilo que quer, os seus desejos, sonhos, projetos, desafios, etc.
Três questões capacitadoras. Durante as situações e contextos sociais nos quais você pode experimentar nervosismo e angustia, periodicamente, faça a si mesmo as seguintes três questões. Fazer isto irá permitir-lhe focar-se em habilidades que promovem o pensamento positivo e mais adequado:
-
Eu estou respirando bem?
-
Eu estou relaxado e descontraído?
-
Estou a apreciar o momento?
Dica: Caso alguma dessas situações não se verifique, deverá accionar as estratégias que anteriormente praticou e implementá-las nesse exato momento.
Foque-se no momento presente. Torne-se consciente do que você está fazendo, independente do que você está fazendo, isto irá retirar o foco de si próprio. Quando você está tendo uma conversa, não seja demasiado analítico no seu pensamento e nas suas acções, deixe fluir, envolva-se no acontecimento e expresse-se com naturalidade, acreditando que está a ser aquilo que é. Aprecie isso, goze isso.
Memorize e relembre-se do seu sucesso. À medida que vai conseguindo superar a timidez, você irá saborear muitas vitórias e realizações sobre si mesmo. Você vai obter insights (formas mais adaptadas de ver as coisas) sobre a verdade por trás das situações sociais. Você vai começar a ver-se a si mesmo de forma diferente e a reconhecer que consegue sentir-se confortável e confiante em situações anteriormente angustiantes. Quando estas vitórias e realizações acontecerem, certifique-se que as regista num caderno, descrevendo-as. Manter um diário dos seus sucessos, não só reforça a auto-confiança desenvolvida, mas também ajuda a mudar o foco para algo que pode beneficiá-lo.
Quais são alguns dos seus momentos de timidez? O que você fez para superá-los? Se você ainda não os superou, qual será a razão, e o que você pode fazer para melhor isso na próxima vez?
E VOCÊ, TEM DIFICULDADE EM SUPERAR A TIMIDEZ?
Partilhe connosco as suas dificuldades e estratégias para lidar com a timidez. Ainda tem dificuldade para superar momentos de timidez? Como é que ultrapassa esse tipo de situações? Participe e comente!
Abraço
mariana
Parabéns, excelente assunto.
“Colocando-se nestas situações desconfortáveis, irá ajudá-lo a dessensibilizar o medo face à situação. Quanto mais você se força a enfrentá-lo, e experimentá-lo, mais irá perceber que, afinal não era assim tão assustador”
pode parecer contraditório , mas é verdade. Sei por experiência própria!
Sou uma pessoa timida, sob observação de desconhecidos, autoridade, novos grupos, amigos de amigos… mas dentro das pessoas que conheço estou num á vontade incrivel.Por exemplo na minha turma leria em voz alta paara todos sem problema ou nervosismo.
Para conhecer pessoas novas e mais complicado.
Tive uma fase, em que tinha de estar sob constante observação por parte de uma pessoa exterior e me sentia muito ansiosa tomando consciencia da minha falta de á vontade e capacidade de dialogar,estando sempre a pensar no que essa pessoa ia pensar, se ia dizer algo errado,etc.Auto-foco excessivo.Tremia , transpirava…
Foi uma fase em que me encaixava em fobia social, sentindo os sintomas fisicos horriveis como dor de barriga, falta de apetite,etc.
Num ciclo vicioso ia de encontro ao que tinha dito, pensando em algo que podia ter feito mal.
Isso gerava mais ansiedade.
É muito estranho: quase “á força” vagueava pelas minhas memorias da interacção e tentava encontrar coisas que tinha dito errado (e embaraçado a mim mesma)e magoava-me a mim propria.É isto que acontece muitas vezes a fobicos sociais.Estão sempre a reviver experiencias negativas, nao sai da cabeça.
Fazia das situações muito mais negativas do que eram na realidade.Pensava saber que iam reparar que estava nervosa e a tremer.
mas agora passou! Enfrentei essa situação especifica e digo a mim mesma que sou digna, inteligente tenho muitas qualidades, e que nao tenho razoes para me sentir inferior.
Se me embaraçar, nao vou estar constantemente a pensar nisso, faz-me mal.
O meu problema era inferiorizar-me a mim mesma.Falta de auto-estima.Elevava uma pessoa a algo muito superior quando na realidade nao sao assim tao perfeitas, é tudo na nossa cabeça.
Ainda assim gostava de falar mais livremente sem medo, quando estou em grupos novos.Mas acho que isso nao acontece porque preciso de mais tempo até me sentir á vontade. As vezes simplesmente o grupo não faz o nosso genero ,a nossa personalidade nao combina e ficamos calados.
Uma pergunta miguel:
A fobia social pode ser apenas em relação a apenas por exemplo uma ou duas pessoas com quem tenhamos de interagir por motivos de força maior?
Quando é em relaçao a apenas uma pessoa, penso que é porque vermos nessa pessoa um modelo. Certas características que ela tem que gostávamos de ter e queremos fazer de tudo para agradar e ser bem vista por ela( gerando ansiedade e incapacidade de falar normalmente por pensarmos que vamos dizer algo mal).Acho que é isto.Foi dificil compreender-me a mim mesma, mas penso que foi isto que se passou naquela minha fase de total desconforto e ansiedade.
Miguel Lucas
Olá Mariana, obrigado pelo comentário.
O seu testemunho é enriquecedor. É sempre útil e importante percebermos como é que alguns leitores lidaram com os seus problemas, pois podem ajudaram outros que estejam a enfrentar as mesma situações. Fico muito agradecido
Relativamente à questão que colocou, não, a fobia social não se pode resumir ou reduzir apenas a uma ou duas pessoas. Isso pode sim, ser um gatilho para o início de alguns comportamentos de evitamento, fuga, inibição e estar pouco à vontade.
Sim, o facto de se olhar para uma determinada pessoa como modelo, e não queremos ficar mal visto perante ela, pode levar-nos a uma preocupação excessiva, levando a algumas inseguranças. Mas não se pode considerar fobia social.
Abraço
isabelllinha
Achei o artigo tão perfeito,esclarecedor e de auto-ajuda que postei no meu blog, com os devidos créditos. Conheço mta gente ….extremamente tímida, que prejudica a sua vida por excesso de timidez. Espero que não se importe,
http://isabelllinha0.blogspot.com/
Miguel Lucas
Olá isabellinha, obrigado pelo comentário.
Fico lisonjeado por gostar do blog.
Sim, não tem qualquer problema em colocar o artigo no seu blog, fico orgulhoso por esse facto:)
Abraço
Luciano Junior
Belo artigo, as suas dicas com certeza me ajudarão a superar a timidez. Eu já consegui superar algumas coisas, mas foi tudo pela insistência, eu enfrentei o problema e depois de um tempo ele acabou desaparecendo.
Miguel Lucas
Olá Luciano, obrigado pelo comentário.
Espero que consiga progredir na construção da sua auto-confiança e auto-estima e consequentemente ultrapasse o problema de timidez. Certamente que conseguirá, dado que já está a fazer algumas das coisas necessárias, que é precisamente enfrentar as situações temidas.
Força, continuação e boa sorte.
Abraço
Marcelo aka Sangroku
És o maior! Eu sou universitário, caloiro vá. Nestas situações de timidez a praxe é uma boa ideia. Pelo menos a mim ajudou-me.
E tu continuas a ser o maior.
Miguel Lucas
Olá Marcelo, obrigado pelo comentário.
Fico lisonjeado pela forma como me elogiou
Espero que você seja igualmente grande na sua vida e que os sucessos sejam os maiores!
Abraço
Lucas moreira
Obrigado mesmo!
em um dia que comecei a ler seu site ja encontrei uma restia de luz
obrigado mesmo pelos posts!
Miguel Lucas
Olá Lucas, obrigado pelo comentário.
Espero que possa ganhar o esclarecimento que necessita e consiga atingir o que pretende.
Abraço
MARCOS
OBRIGADO PELO COMENTÁRIO. CREIO QUE ERA A LUZ QUE FALTAVA EM MEU CAMINHO!!
ÀS VEZES MINHA TIMIDEZ CAUSA GAGUEIRA, OU ENTÃO ELE FAZ COM QUE EU FALE MUITO RAPIDO E AS PESSOAS TENHA DIFICULDADE DE OUVIR.
EU QUERIA SABER SE TIMIDEZ PODE CAUSAR TUDO ISSO?
MUITO OBRIGADO
Miguel Lucas
Olá Marcos, obrigado pelo comentário.
Sim a timidez pode levar a que gagueje e fale rápido. O aumento da ansiedade provocada pela exposição social pode manifestar-se dessa forma.
Pode ser muito benéfico aprender algumas técnicas de relaxamento para que possa utilizar nas situações mais incómodas.
Abraço
Adílio
Miguel, parabéns aí pelo artigo, é bom agente ver uma pessoa comentando de algo que agente sente mas que várias pessoas que convivem com agente não sabem e ficam julgando nossas atitudes de pessoas tímidas. Com certeza suas dicas e orientações estão e vão ajudar muitas pessoas assim como está me ajudando, obrigado e parabéns mais uma vez.
Miguel Lucas
Olá Adílio, obrigado pelo comentário.
Fico contente quando os leitores reconhecem que as estratégias propostas podem ser de grande ajuda, isso motiva-me a continuar a escrever e a continuar a contribir para o bem-estar de quem precisa (julgo que todos nós precisamos)
Espero que consiga melhorar e levar a sua vida para a frente tal como quer e pretende.
Abraço
Monalisa
Sofro desse mal, sou tímida, tenho baixa auto-estima e falta de auto-confiança, isso tem me prejudicado em minha vida social, estou cursando Educação Física e agora que consegui um estágio na área, o fato de me expor na frente de muitas pessoas está me deixando nervosa e em pânico. Estou tentando mudar esse quadro, e achei muito interessante seu artigo, parabéns!
Miguel Lucas
Olá Monalisa, obrigado pelo comentário.
Espero que o artigo possa ser útil, e que acima de tudo perceba que todos os problemas que relatou podem ser melhorados. Existem muitas estratégias e técnicas que pode aprender no sentido de reforçar a sua confiança, auto-estima. Tal como no exercício físico, com prática, dedicação e uma boa dose de motivação é possível melhorar o seu bem-estar. É importante tentar construir um programa (mesmo que seja construído por si) para que possa monitorizar algumas das coisas que se propõe a fazer.
Boa sorte e dedicação
Abraço
Tati
Sou uma pessoa muito tímida também…
Mas tenho praticado esses exercícios nos últimos dias e tenho visto que não é tão difícil assim se expor a certas situações…
Um problema que muito me incomoda é a sensibilidade que eu tenho diante de situações “difíceis”, me da uma angústia, uma vontade de chorar, meus olhos enchem de lágrimas, mas eu tenho me esforçado para melhorar isso também… Essa é a parte mais difícil pra mim.
Não sei se existe algum tipo de exercício que possa melhorar isso.
Vou fazer aulas de dança em grupo para melhorar meu relacionamento com desconhecidos.
E aos poucos vou conseguir melhorar e mudar minha vida!
Obrigado pelo seu artigo. Muito BOM!
Parabéns!!!
Miguel Lucas
Olá Tati, obrigado pelo comentário.
Vejo que se tem esforçado na implementação de alguns exercícios e que começam a surtir efeito.
Chorar não tem mal nenhum, mas realmente em determinadas situações pode ser incómodo. Dica, faça uso da sua atenção (foco) foque-se na forma como quer ou gostaria de agir, faça simplesmente isso! a nossa mente é selectiva se conseguir focar-se no seu principal objetivo, verá de deixa de ficar tão vulnerável e sentimental. A melhor forma de conseguirmos deixar de pensar ou estar focado em algo, é pensar noutra ou focar-se noutra coisa.
Fico esperançado que continue a melhorar
Abraço
Bruna
Eu sempre fui tímida, mas isso de uns tempos pra cá tem ficado mais forte, dá pra perceber os batimentos do meu coração pela blusa, de tanto que eu fico nervosa, nisso esqueço o que vou falar, como em seminários e etc. =/ Não sei mais o que fazer.
Miguel Lucas
Olá Bruna, obrigado pelo comentário.
A timidez estabelece uma forte relação com ansiedade. Comece por tentar informar-se e perceber mais acerca dos mecanismos da ansiedade e aprender algumas formas de lidar com isso, assim como lidar com situações difíceis do dia-a-dia.
Aqui na Escola psicologia, existem muitos artigos que abordam esse assunto, como por exemplo:
http://www.escolapsicologia.com/compreender-o-incomodo-da-ansiedade-social/
http://www.escolapsicologia.com/estrategias-para-aliviar-a-ansiedade/
Trabalho e dedicação
Abraço
william
Olá, eu acho que sou muito tímido, tenho vergonha em conversar com mulheres que não conheço e qnd consigo conversar, não consigo me “expressar”, não consigo puxar conversa, nem me fale em encostar, abraçar ou um simples beijo de comprimento !! Não sei o que fazer, ja li varias dicas sobre superar a timidez mas esta difícil, se puderem me dar algumas dicas valiosas agradeço.
Att, William.
Miguel Lucas
Olá William, obrigado pelo comentário.
Por lapso só agora respondo.
Provavelmente beneficiará de melhorar um conjunto de construtos como a sua auto-estima e auto-confiança e aprender a falar em público e a gerir a sua ansiedade.
Deixo-lhe alguns links com artigos que podem ajudá-lo:
http://www.escolapsicologia.com/como-melhorar-a-auto-estima/
http://www.escolapsicologia.com/3-passos-e-10-formas-para-construir-a-sua-auto-confianca/
http://www.escolapsicologia.com/a-influencia-da-ansiedade-no-seu-sucesso/
Abraço
Valdir lima
Olla meu eu tambem aconteceu e acontece comigo ,so queria te dizer que nao e so tu e que estamos juntos.O Miguel colocou escelentes artigos sobre isso elas ajudam muito,o nosso problema e a confianÇa e auto estima.Fica bem.
Fernando
Faco das palavras de William as minhas, eu sou timido por causa de meu padrasto, na minha infancia ele era mto rigido cmgo, me surrava e me trancava por qualquer coisa, sempre me criticava. Agora to com 20 anos e ateh hoje as vezes tenho receio de fazer alguma pergunta pra ele, mas com outras pessoas nentanto. Eu acho que sempre fui um otimo aluno na escola com boas notas pelo fato de nao ter tido mtos amigos para me “distrair” e pelo medo de “decepcionar” meu padrasto, ele e outras pessoas me xingar e me criticar novamente. Conclusao, hoje tenho carro, dinheiro, negocio proprio, ganho bem, mas nao sou feliz pq nao tenho vida social. Tenho dificuldade em conversar com conhecidos ou nao (coisas q nao sejam do meu trabalho), com mulheres entao eh pior ainda, ate qdo arrumo alguma tenho medo de namorar por medo de me entregar e perder ela por nao atingir as expectativas q ela teria de mim. Nunca contei isso a ninguem, escrevi msmo pra desabafar, e olha q foi mto bom.
fernandorogerio20@hotmail.com
Miguel Lucas
Olá Fernando, obrigado pelo comentário
Por lapso só agora respondo.
Todas as dificuldades que descreve são possíveis de melhorar. Tente separar as suas dificuldades de si mesmo. Encare-as de frente e tente perceber em que medida pode ajudar-se a si mesmo.
Deixo-lhe três artigos que podem dar-lhe um empurrão nesse sentido:
http://www.escolapsicologia.com/como-melhorar-a-auto-estima/
http://www.escolapsicologia.com/3-passos-e-10-formas-para-construir-a-sua-auto-confianca/
http://www.escolapsicologia.com/medo-de-falar-em-publico-saiba-como-melhorar/
Abraço
Fernando
Vlw obrigado por responder, vou ler sim
qualquer coisa retorno.
Parabéns pelo site, tem mto conteúdo interessante, é tanta coisa boa q agente nao sabe oq ler primeiro..
Alexandre
excelente suas dicas,gostei mesmo.me interessei a ler por que quero ajudar as pessoas que tem diversas dificuldades.
Miguel Lucas
Olá Alexandre, obrigado pelo comentário
Fico esperançado que o artigo possa ter fornecido informação que lhe permita ajudar quem mais necessita.
Boa ajuda
Abraço
Danilo
Sou universitário e sinto vários dos sintomas descritos no texto.Por exemplo na hora de apresentar trabalhos ou fazer alguma tarefa que exija precisão com todos me olhando.Já fui muito mais tímido e a universidade está me ajudando a superar a timidez.Espero muito superar esse problema, pois ele já me fez passar por situações extermamente desagradáveis.
Parabéns pelo texto, muito bom.
Miguel Lucas
Olá Danilo, obrigado pelo comentário
Quando queremos algo e fazemos coisas por isso, sem dúvida que é possível ser-se bem sucedido. Com convicção, empenho e dedicação aos seu problema, certamente encontrará um caminho para se ajudar a si mesmo.
Força e convicção
Abraço
graciete
tenho 34 anos e sou bastante timida em algumas situacoes sinto que que as ultrapasei mas nao a 100%.
De a um ano para ca acho que estou bastante pior tanto que me afastei completamente da vida social com alguns amigos, sempre com uma desculpa.Nao vou a lado nenhum, nao tenho namorado amigas poucas e quando saio a rua tem de ser rapido para chegar a casa. Quando estou em casa nos fins de semana passo os dias todos trancada no meu quarto com pena e raiva de mim mesma. Li o seu artigo achei bastante bom mas o meu problema e po- los em pratica com 34 anos e bastante dificil. Sinto que nao sou feliz, acho que nunca fui. Desculpe o meu desabafo tudo isto para dizer que gostei do que disse e acho que se deveriam falar mais sobre este assunto obrigado
Miguel Lucas
Olá Graciete, obrigado pelo comentário.
O seu problema pode não ser apenas uma timidez comum, pode estar já mesclada com algum grau de fobia social, e isso induz a estados deprimidos. Mas, tente não seguir aquilo que sente (especialmente os seus sentimentos negativos).
Se quer sair à rua, saia, mesmo que não tenha vontade, mesmo sentido-se mal saia. Pouco a pouco irá melhorar.
Se não tem amigos, tem de arranjar uma estratégia para conhecer pessoas, tem de fazer coisas de acordo com os seus objetivos. Mesmo que se sinta deprimida, lembre-se que esse estado não é você. Você sente-se assim porque a sua vida não está como deseja, esses sentimentos são naturais de se sentirem. Para passar a sentir-se melhor tem de fazer coisas que ainda se lembra que gosta e lhe dão prazer, mesmo que esse prazer tenha diminuido.
Coragem
Abraço
Tiago
Olá Miguel Lucas,
Mais uma vez você se supera com brilhantes textos muito capacitadores para todos aqui! Textos que transmitem motivação e alegria com imagens lindas.
O meu problema é que revivo situações do passado e converso sozinho como se estivessem pessoas no meu lado. Será que é falta de interação social? Como posso parar de falar sozinho comigo mesmo?
Tiago
Elaine
Parabens! Amei seu blog, tem dicas maravilhosas sobre a timidez.
Elaine
Miguel Lucas
Olá Elaine, obrigado pelo comentário
Agradeço as suas palavras. E fico esperançado que o artigo possa ser útil
Abraço
André Ferrari
Excente texto, adorei.
muito obrigado
André
Miguel Lucas
Olá André, obrigado pelo comentário
Fico agradecido pelas suas palavras
Abraço
Valdir Lima
Ola, este blog é espetacular para os timidos e nao só.Eu tenho 21 ano sou timido,como sou de um pais que a timidez tem outro nome (palhaço, fraco, tana) fica dificil ,sinto mais só.Se nao fosse a internet nao sabia era da minha vida.É dificil estar na net, mas agora que encontrei uma luz , vou tentar mais pq tenho muitos desabafos a fazer.E espero que esta menssagem chegue e muito obrigado.
Miguel Lucas
Olá Valdir, obrigado pelo comentário
Fico contente por ter encontrado na Escola Psicologia uma luz ao fundo do túnel. É sempre possivel melhorar, acredite em si, faça coisas nesse sentido. Aproveite a informação disponibilizada e aplique-a no seu dia a dia. A mudança é possível!
Força e convicção
Abraço
Valdir lima
Olla, tenho 21 anos sou muito timido, tenho varias dilemas para falar mas agora vou falar de alguns, para ver se tns algo que ajude. Tem uma garota que me da bola e mostra interesada em mim,mas so que ja tem uns 2 anos ,sempre que via ela ,ela me dava muita bola (parecia que ela estava a esperar que eu chegasse nela ),mas nao conseguia,tive muitas chaces e a uns dias tive outra mas perdi e desde aquele dia parece que gos to mais dela, e o facto de ter perdido muitas chaces me deixa com mais ansiedade,timidez e por pensar no que ela vai diser,ja perdi muitas assim.Tenho aluns dilemas que queria desabafar mas fica para dps.Eu sinto muita culpa e ainda nao consigo sentir bem comigo mesmo eu acho que nao fiz oque devia fazer e agir normal, ha pouco temto uma pessoa me disse (para eu ser gente)muito dificil ouvir isto,poderia ter melhorado muito mas ja ouvi muitas palavras dessas que me dificulta.Espero que me ajude,e muito obrigado por tudo.
Tímido
Olá Miguel Lucas , cara quero dizer que sou muito tímido até de mais.. por exemplo isso aconteçe em todas as horas quando estou falando com alguem que nao conheço eu começo a suar e depois eu até consigo falar mais com nervosismo e tremendo .. no colegio as vezes vejo todos os meninos abraçando as meninas e só eu lá sozinho isolado .. sou timido em chegar nelas sabe? cara se vc poder me ajuda ai .. na maior parte do tempo eu passo no computador .. já tive muitos amigos so que agora poucos … se poder me ajuda me da uma dica ai de como superar essa timidez mesmo será q quando eu estiver adulto ela vai embora ou permanece ? obrigado …….. ficarei grato kra .. vlwww!!!!
Wagner
ola miguel lucas gostaria de saber o que vc quer dizer com
“Tente separar as suas dificuldades de si mesmo”
como assim?
Geovanna
olá,Gostei mto das dicas desse blog, ajuda muitoo.
De agora em diante,
vou fazer o máximo para superar minha timidez,
Vou sempre lembrar dessas dicas,pois sei que sempre
vou precisar.
Ser tímida ñ é um problema, é apenas medo de enfrentar
o mundo e as pessoas a nossa volta.
Tenho certeza q vou deixar de ser tímida e conversar com as
pessoas como eu sempre quiz…….. Agradeço pelas dicas….Obrigadoo
eunapio goncalves secundino
Artigo muito bacana !!!
É muito dificil encontrar pela net artigos com essa transmissão
de experiencia…miguel, tudo que o senhor falou eu já pude
comprovar…a verdade é que não sube dar nome aos bois…
mas as técnicas que menciona, se bem usadas, são de grande ajuda
sim ! eu tenho 29 anos…e digo que tudo que vc falou no artigo
deveria sim ser amplamente divulgado porque você deixou aí
grandes recursos para que o tímido possa atenuar a timidez !!!
O senhor conseguiu com as palavras mostrar como podemos trabalhar
a timidez…o que é não é fácil ! deixou tão claro algo que eu
por já ter lido muitos livros não tinha encontrado tal técnicas
tão bem exemplificadas ! eu tenho uma pergunta ?
Se ansiedade tem a ver com a insônia e também com o pesadelo…
tenho dificuldade para dormir…sinto me ligado…e os pesadelos
são praticamente frequentes…e ansiedade também…sinto que
melhorei muito minha timidez,porém a ansiedade ainda é minha
grande dificuldade…nesse caso eu tenho que procurar um
profissional ?
eunapio goncalves secundino
Desde já muito obrigado !!!
Juliana
Tudo que está escrito eu sinto! Inclusive comecei procurar na internet assuntos relacionados porque eu sentia isso e não sabia dar nome a essa situação e tudo isso porque hj eu deveria estar num sítio com meu namorado e a família dele comemorando o noivado da minha cunhada. Não tive coragem de ir, inventei mil desculpas porque sabia o que estava por vir. Quando eu tenho que enfrentar situações onde eu sei que vou ter que conversar com pessoas, me relacionar e etc., eu fico muito mal… às vezes nem consigo dormir. Principalmente porque meu namorado é super falante, extrovertido e me deixa sozinha a maior parte do tempo. Estou muito triste por não ter tido coragem de ir, pois gosto da minha cunhada… Tento não demonstrar aos meus familiares e amigos que passo por isso inventando desculpas, mas me sinto muito mal, porque já deixei de fazer muitas coisas por causa disso. Sempre que me dizem: “como vc é quietinha” me faz sentir pior ainda. Inclusive um dia desses minha sogra elogiou minha cunhada (mulher do meu irmão) dizendo que ela era uma pessoa muito legal e eu realmente ví as duas conversando e se entendendo muito. Aquilo pra mim foi um soco no estômago, porque eu queria muito ser diferente, falante, extrovertida, e não consigo.
O texto me ajudou muito a entender o que acontece comigo, sendo que eu achei que isso nem tinha nome!
Parabéns!
Obrigada!!!
João Silva
Boa noite, o meu problema é o seguinte, tenho 15 anos e ando na escola, sou muito, mas mesmo muito tímido, na sala de aula quando a professora me manda ler eu fico completamente VERMELHO, sempre vermelho, basta alguém dizer qualquer coisa, ou fazer qualquer coisa, basta um professor falar comigo para eu ficar vermelho, até no autocarro por vezes esta alguém a olhar muito para mim e fico todo vermelho, e este meu problema deixa-me muito infeliz, descontente com a minha vida. Preciso mesmo de ajuda porque eu já não aguento mais isto. Ajudem-me por favor.
Miguel Lucas
Olá João, obrigado pelo comentário
O rubor facial em si não é um problema, é apenas uma reação fisiológica. Essa reação provavelmente está relacionada com os seus pensamentos face à situação em que se encontra. Talvez seja pouco confiante, demasiado envergonhado ou não saber o que dizer em determinadas situações. Aconselho a que fale com os seus pais, no sentido de dialogar com eles e perceberem o que pode ser feito para melhorar essa sua dificuldade.
Abraço
João Silva
Muito Obrigado pela ajuda, estou melhorando aos poucos, estou muito agradecido sr. Miguel.
Abraço
Fernandes
Nossa amigo, estou bastante grato por sua ajuda! Ja consegui superar bastante a timidez, com amigos e familiares, mi sinto muito bem ao converssar,
Mas o pobrema ainda são as garotas, ainda fico um pouco estranho ao tentar converssar com elas,
Mi passa uma dica ai obrigado
Miguel Lucas
Olá Fernandes, obrigado pelo comentário
Fico contente por estar a melhorar. Relativamente às garotas, perceba porque se sente tímido, o que não consegue fazer ou dizer que gostaria. Depois de saber o que falta, ensaie isso, experimente dizer o que acha que não consegue e teste isso no terreno, interagindo. Se nunca experimentar, numa pode saber se dá resultado.
Abraço
Valdir lima
Olá, estou aprendendo muito sobre min nos artigos mas o medo de seguir em frente ,de infrentar situações que por veses causaram-me desconforto e de estar muito auto centrado ,nao me deixam arranjar emprego , amigos, tudo por nao saber expressar e relacionar,as memorias do passado tb nao ajd.AJuda-me porque eu estava no fondo do posso ,sem esperança , e nao quero la voltar.Obrigado pela vossa existencia.
Miguel Lucas
Olá Valdir, obrigado pelo comentário
O medo, na grande maioria das vezes é algo construído por nós. pelas experiências passadas vamos ficando demasiado sensíveis à dor emocional, à frustração e às nossas falhas. No entanto, de deixarmos de ter pena de nós e percebermos que estamos a negligenciar as nossa capacidades, conseguimos olhar em frente pegar nas forças que nos restam e fazer algo por nós mesmos. Ficar a lamentar-se é uma decisão sua, pode sempre fazer algo para ir ao encontro dos seus desejos, e se não conseguir à primeira, tente até conseguir.
Força e convicção
Abraço
Kelly
Olá Eu adorei a matéria e conheço uma nova rede social que está tratando sobre esses assuntos ..Sobre gravidez, timidez , superação, medos … Lá a gente se cadastra com um avatar , podemos ajudar ao próximo e também ser ajudado … é muito bacana a rede … é uma rede de influência e cooperação ….vale a pena conferir :http://www.unirversus.com.br/social
Miguel Lucas
Olá Kelly, obrigado pelo comentário
Agradeço a informação disponibilizada
Abraço
Roger
Prezado, primeiro obrigado pelo artigo.
Porém gostaria de pedir-lhe uma opnião quanto a algumas situações que vivo.
Sempre que tenho que tratar ou apresentar algo ao meu superior hierarquico, me dá um branco enorme e não consigo passar informação alguma a ele. Se por acaso ele me questionar quanto é 2+2, juro que custo a descobrir a resposta.
Faço geralmente grandes apresentações com grandes projetos, com exclentes ideias, mas na hora que preciso expor não consigo, e o que deveria reverter ao meu favor geralmente se faz contra.
O que acha que posso fazer?
Obrigado
Miguel Lucas
Olá Roger, obrigado pelo comentário
Escrevi um artigo que julgo poder ser útil:
http://www.escolapsicologia.com/medo-de-falar-em-publico-saiba-como-melhorar/
Abraço
luana
O meu problema é mais com a imagem que eu tenho de mim. Me imagino a menina mais feia, mais desengonçada e sem-graça do mundo e que quando eu entrar em uma outra sala de aula, por exemplo, todos vão começar a rir baixinho por causa da minha aparência e do meu jeito. Isso é realmente horrível! Não tenho palavras pra descrever o que eu sinto! Parece que quando estou andando todos estão olhando pra mim, me sinto o centro das atenções, de um jeito ruim. Mal tenho amigos. É o que chamam de uma pessoa fracassada.
Miguel Lucas
Olá Luana, obrigado pelo comentário
E Você como olha para si mesmo?
O que pode fazer para melhorar aquilo que pretende?
Que habilidades, valores, objetivos, interesses, sonhos tem?
Tente focalizar-se nas coisas positivas que tem na sua vida, melhore essas, aprenda as outras. Ninguém tem tudo de “bom” ou tudo de “mal”. Tente ser a sua melhora e maior aliada, faça coisas por si mesmo, e algumas das outras pessoas assim também passaram a fazer.
Abraço
valeria guardiano
QUE LINDO MIGUEL LUCAS!DEPOIS QUE CONHECI ESSE SITE, ESTOU VIVENDO CADA DIA, SUPERANDO A MIM MESMA,E AQUELE DESCONHECIDO,QUE TANTO ME ATORMENTAVA,POR EX:TIMIDEZ,ESSA SIM,ME FEZ FAZER MUITAS COISAS, E DEIXAR DE FAZER MUITAS COISAS.MAS A PARTIR DE HOJE,ENCONTRO NESTAS PALAVRAS, MINHA ARMA PARA MAIS UMA VITÓRIA,VOU ENCARAR ESSA TIMIDEZ,SEM MEDO DE ERRAR,OU PENSAR QUE TODOS ESTÃO FOCADOS EM CADA PALAVRA QUE IRÁ SAIR DA MINHA BOCA.AFINAL DE CONTAS,”NINGUÉM É IGUAL”,E SOMOS LIVRES PARA BRILHAR.PARABÉNS MESMO!MUITO LINDO O QUE VOCÊ FAZ.GOSTARIA DE SABER SE ESSE É O SEU TRABALHO,E O QUE TE LEVOU A SEGUIR ESSE CAMINHO? ABRAÇO.
Miguel Lucas
Olá Valeria, obrigado pelo comentário
Fico tremendamente satisfeito que o artigo tenha contribuido para o seu esclarecimento e sobretudo para perceber que tem agora a possiblidade de ir ao encontro dos seus desejos e objetivos, enfrentado alguns do seus medos. O caminho para o seu sucesso irá depender de si mesmo, daquilo a que se propõe a fazer, mesmo que lhe seja dificil e necessite de um esforço acrescido. Mas nunca ninguém disse que as coisas que queremos veem sempre parar-nos às mãos sem esforço. Nós somos o capitão e os grumetes do no nosso próprio navio, comandamos e executamos as ordens dadas a nós mesmos.
Força e coragem
Abraço
wagner
me responde la em cima miguel lucas!
Wagner
oque quiz dizer com
“tente separar a dificuldades de si mesmo”
Miguel Lucas
Olá Wagner, obrigado pelo comentário.
Quero dizer que você não é a sua dificuldade. Que você é mais coisas do que apenas o seu problema, a sua falta de habilidade em algo ou dificuldade. Você é aquele que pode melhorar, que pode aprender, que pode procurar uma solução para o problema. Logo, separando-se da sua dificuldade, percebendo que isso é equivalente a por exemplo, ter sede. Você não é a sua sede, e deixa de ter sede quando bebe água, logo consegue separar-se da sua sede, percebendo que é algo que sente, mas que a sede não é você.
na dificuldade é igual, assim que aprenda como resolver, suprimir ou ultrapassar, ela desaparece.
Abraço
Dada
Adoreiiii,realmente muito ótimo as dicas,miguel vc como melhor especialista do mundo,eu gostari de saber se vc sabe,de”mais algum exercicios para praticar,para ficar segura de si.
Eu estou estudando na escola e a coisa esta super feia,não consigo nem sequer levantar da carteira medo de errar em alguma coisa.aguardo sua resposta!!!
Miguel Lucas
Olá Dada, obrigado pelo comentário.
Agradeço imenso as suas palavras. Leia: http://www.escolapsicologia.com/medo-livre-se-dessa-sensacao-incapacitante/
http://www.escolapsicologia.com/o-fracasso-e-uma-opcao-mas-o-medo-nao/
Fico esperançado que ajude
Força e coragem
Abraço
Nome
Ola Miguel ,é que eu estou perdido de qual artigo devo ler,e me surgiu uma formação ,queria aproitar para tentar mudar minha vida e aranjar alguem especial e sair duma zona de conforto (alguns amigos e rotinas). Nao consigo focalizar nos meus objetivos,confiaça me falta. Obrigado.
Ruan
Oi Miguel li seu artigo e me identifiquie muito. Na escola era muito tímido, fiquei pior na adolescência, nos dias de apresentar um trabalho eu faltava à aula e quando tentei pela última vez na escola fiquei com a folha na cara e tremendo todo. Dentro da sala sofria piadas e deboxes, aquilo me levava a extrema angustia e me isolei, no recreio ficava só ou então na blibioteca. Sofria pra entrar na escola e me angustiava por isso. Me sentia muito inferior não tinha amigos e isso acho que me abala até hoje. Via todos em grupos e eu era deixado de lado por eles. Terminei esta fase de escola com tamanha aversão a dela que só de pensar em estudar, cursar uma universidade sinto-me angustiado. Ganhei uma bolsa no prouni a 4 anos atrás e fiquei em pânico sofri uma crise de stress que me levou a hemorragia gastrica, só de imaginar o que ia enfrentar na sala as exposições, depois o estagio dando aula e isso foi muito pra mim. Minha culpa só não foi maior porque não houve turma pra o curso, mas ja tinha desistido antes de saber disso. Fui a psicologos e melhorei um pouco. Sinto desconforto e não me apresento em público, e frequentar eventos sinto deslocado. Mas hoje sinto um peso terrível dentro de mim por perder tanto tempo e não ter nada. Vejo pessoas que vi nascer se desnvolver na vida e eu pra trás. Isso me angustia. Hoje com 27 anos, nunca tive carteira assinada. Confesso que minha auto-estima é baixa, me animo com algo e logo desanimo. Quando surge uma oportunidade de trabalho sinto um medo e uma insegurança e angustia tão grande sem explicar. Na última vez fui com medo mas fui e não deu certo por outros motivos. Mas hoje estou aqui desmotivado, sem saber ainda o que quero da vida e quando lembro da minha idade sinto-me pior ainda. Me sinto inseguro sabe em ter de viver sozinho em outra cidade, acho que isso se deve aquele medo de sentir-se sozinho na escola. Minha cidade é pequena e sem muitas oportunidades a solução deveria ser eu tentar a vida em outro lugar. Mas sem uma qualificação profissional, entusiasmo e segurança fica difícil.
Miguel Lucas
Olá Ruan, obrigado pelo comentário.
Pode utilizar o seu passado contra si ou a seu favor. Passou por experiências dificeis, mas ainda assim continuou em frente, foi superando algumas apesar de não ter sempre alcançado o que desejava. Se essa foi uma história que não gosta, que lhe retira capacidade, porque não usar essa experiência a seu favor e melhorar onde possa ser melhorado, e tentar obter melhores resultados. Queixar-se, até pode, pois tem legitimidade para isso. mas será que resolve ou ajudar a melhorar o problema? Claro que não.
Então o que pode fazer para se ajudar a si mesmo? esta é a pergunta que lhe pode trazer esclarecimento. Todas as outras podem prejudicar ainda mais a situação.
Ainda que possa ser dificil, esta é a sua vida, porque não tentar melhorar? Aquilo que aconteceu você já sabe. Mas não sabe o que acontecerá se tentar com convicção.
Abraço
Ruan
Obrigado Miguel pelos conselhos, vou tentar segui-los. Gostaria que me indicasse algum artigo ou livro. Mas uma vez obrigado!
Miguel Lucas
Olá Ruan, obrigado pelo comentário.
Fico contente que os artigos possam ser úteis. Relativamente a livros, aguarde, em breve teremos novidades aqui mesmo na Escola Psicologia.
Abraço
Valdir lima
Queria que me comenta-se o desabafo de 22 de fevereiro,esqueci-me do nome.Obrigado.
uriel
Cara nao tenho nem o que dizer. Muito obrigado sofro com esse problema a 5 anos as vezes nao consigo dormir,comomeço a pensar em desistir de tudo.
Mais obrigado quando eu vi essa postagem ja começei a me sentir melhor se deus quizer vou superar isso que DEUS te de sucesso em tudo muito obrigado mesmo de coração.
Miguel Lucas
Olá Uriel, obrigado pelo comentário.
Fico agradecido com as sua palavras, e muito contente pelo artigo conseguir ajudá-lo
Tudo de bom para si
Abraço
Lucas scr
Muito bom o site mim ajudo bastante com certeza voo mim torna um kra muito melhor i menos timido vlw
Miguel Lucas
Olá Lucas, obrigado pelo comentário.
Agradeço as suas palavras e fico esperançado que a ajuda tenha sido válida.
Força
Abraço
ALEX OLIVEIRA
OBRIGADO PELAS DICAS DOUTOR!!!! É A MAIS COMPLETA DA INTERNET, SOBRE O TEMA!!!
TENHO UMA DUVIDA. SOU MUITO TÍMIDO DENTRO DE SALA DE AULA. MAIS QUANDO ESTOU FORA, SINTO MUITO MENOS.DESDE PEQUENO.HOJE TENHO 22 ANOS QUAL A RAZÃO????
OBRIGADO.
manoela
eu gostei desse texto mais nem adianta eu ler isso pq mesmo assim me sinto timida e desconfortavel
Valdir lima
Olá Miguel ,e a todos os timidos desse site, antes de ler este site pensava em desistir mas que li alguns comentarios vi q nao estava sozinho ,agora nao pensar em desistir mais e com minha força de vontade e com ajuda dos artigos ir infrentando cada dia sem pensar negativo.Estamos nessa juntos meus irmaos por isso mais força lá .Obrigado.
gisele
ola meu nome e gisele e tenho 13 anos sofro com problemas de timidez muito serio nao saio mais de casa e tambem nao falo no colegio apos ler este site entendi melhor o que eu e certamente outras pessoas passam queria muito a ajuda de um especilista!!!!
bruno
eu sou muito tímido na sala de aula eu fico suando sento no fundo e no canto da sala e estou começando a passar mal com isso
kelliny lima
muito bom as dicas gostei , pois estou no processo de mudanças de comportamento, onde de alguma forma vou ter que encarar prateias. foi uma forma que achei de deixa minha timidez de lado, enfrentando-a , ou seja quanto mais uma coisa mim intimidar de alguma forma aí é que vou mim expor a ela, essas dicas mim ajudou muito …
araujo
ola amigos queridos numa situacao em que tem algumas pessoas num lugar minha garganta parece que fecha minha voz que ja e baixa parece se perder dentro de mim como faco para superar isso?
Júlia
Nossa, isso tbm acontece cmg! A voz sai rouca tbm, nunca imaginei que isso só acontecesse cmg. Isso me deixa com medo de falar.
Amanda
Olá meu nome é Amanda tenho 21 anos e já sofro com a timidez a algum tempo já e na verdade até sei a causa da minha timidez sofri bullyng no colegio durante 03 anos e desde então me acho inferior a qualquer pessoa, não consigo agir naturalmente, não consigo falar olhando nos olhos da pessoa e fujo de qualquer situação de desconforto.
Passaram se alguns anos já e durante esses anos eu mudei muito …fiz amigos (poucos)arrumei um namorado… evolui um pouquinho mas sinto que ainda tenho muito o que evoluir para que isso aconteça faço academia não só pelo fato do bem estar mas também pela vaidade tenho uma obcessão por ser perfeita, tem vezes que acordo otima dai qualquer comentário acaba com meu dia …uma pequena espinha acaba com meu dia ..me faz não querer sair de casa ou trabalhar ou estudar.
Assumo !faço uma cobrança muito grande sobre eu mesma as pessoas dizem que sou isso e sou aquilo me enchem de qualidades e eu continuo me achando inferior, não me aceito, não gosto de mim, e isso faz com que eu me afaste das pessoas, viva no meu mundinho…com medo da famosa rejeição…com as sombras do meu passado do tempo que sofri bullyng.
Onde eu chego tenho a pessima impressão que estão TODOS ESTÃO olhando pra mim e não pelo fato de eu ser bonita …nem nada…eu tenho a impressão de que estão olhando os meus defeitos ..então quando tenho essa sensação eu paro de fazer o que estou fazendo…fico anciosa…tenho vontade de desistir daquilo e ir para casa ou longe dos olhos dessas pessoas….Não consigo agir naturalmente…isso já me prejudicou demais…parei a minha Faculdade…meu namorado terminou comigo por causa disso…me afastei de alguns amigos…tudo por causa da timidez.
O que eu posso fazer para melhorar isso? tenho medo de ser a famosa fobia social…me ajudem =/
Amanda SP
graciete
ola miguel lucas por favor responda ao meu comentario em cima. Levante um pouquinho a minha auto estima. Obrigada
walmir
ola,,,, eu ja trabalhei muito minmha timidez, mas em geral as pessoas me causam muito desconforto…..
ansiedade….
o que vc pode me dizer a respeito tenho concienciua disso , mas ainda nao consegui lidar e ter controle….
cristina
Gostei muito do artigo, ele dá dicas bem interessantes e importantes para quem convive com o incômodo, muitas vezes até impecílio para uma vida mais leve, causado pela timidez.
Parabéns!
nicoli
sou muito timida e preciso de ajuda tenho vergonha isso me prejudica muito nãoo sei mais o que fazer não tenho assunto com as pessoas me excluo delas tenho vergonha ate de me alevanta do meu trabalho para tomar agua ou ir no banheiro quando tem mais de uma pessoa saio e prefiro mil vezes ficar trancada no quarto tenho vergonha ate de criança de 1 dois anos ajudem por favor
Júlia
Estou desesperada!
Desde que eu tinha 5 anos, quando ainda estava no prézinho eu era meio excluída da turma, eu lembro que eu ficava sozinha no intervalo. Apesar de tudo isso eu não tinha problemas em apresentar trabalhos escolares, eu conseguia falar normalmente em público, mas do mesmo jeito eu era tímida. Sempre fui quietíssima na sala, e td mundo me via assim. Só que a partir dos meus 11 anos em diante fui ficando extremamente tímida com muito medo do que as pessoas poderiam pensar de mim. Quando vou conversar com alguém minha voz não sai normal, quando é pra ler alguma coisa na sala de aula eu fico rouca do nada, quando é para apresentar trabalhos meu coração acelera.
Falta menos de um mês para eu completar 13 anos e estou ainda pior do que antes, evito ir a lugares, viajar com a escola pq eu não tenho amigos e pra que ir se vou ficar sozinha?
Bom… Eu consegui me soltar nos últimos dias estou ignorando as pessoas, fingindo que não tem ninguém, pensando nas mensagens que minha rainha Lady Gaga passa aos seus fãs. Eu nasci assim, Deus não comete erros, eles não podem me julgar! E foi pensando assim que consegui ir ver um filme na escola hoje mesmo estando sozinha o tempo todo, consegui ir a escola fazer um projeto de física mesmo estando sozinha, superei o medo de ser rejeitada (e eu fui, mas ñ liguei), consegui dançar dentro da sala de aula… E assim vou conseguindo aos poucos coisas antes impossíveis.
marcos
adorei suas dicas ,me ajudaram muito espero poder ler outros artigos seus
abraco