Deixe de reagir: Escolha a sua resposta em consciência afirmando quem você quer ser
Desenvolvimento Pessoal 22/09/2016

Deixe de reagir: Escolha a sua resposta em consciência afirmando quem você quer ser

Miguel Lucas Publicado por Miguel Lucas

Ao longo da vida muitos são os momentos em que reagimos sem pensar. As nossas emoções tomam conta de nós e consequentemente os nossos comportamentos parecem ter vida própria. Deixamos de estar no controle da nossa mente, os maus hábitos, as frustrações, o orgulho ferido, as mágoas, as expectativas defraudadas toldam-nos o raciocínio e, a propensão para as ações irrefletidas aumenta drasticamente.

Agir em consciência

Quando entramos num estado de reação emocional, na grande maioria das vezes saímos a perder. As ações não estão sobre a autoridade da consciência, conduzindo-nos a comportamentos que mais tarde não nos orgulhamos ou que nos prejudicam a vida. A boa notícia é que podemos aprender a perceber que existe um “espaço de decisão” antes de reagirmos.

Se conseguirmos trazer para a consciência a ideia de que podemos aprender a utilizar esse espaço que fica entre o estímulo e a resposta, certamente passaremos a ter mais controle sobre os comportamentos e ações que queremos realizar.

Com essa consciência mais desenvolvida, podemos encontrar a liberdade de resposta. Podemos livrar-nos de grande parte dos condicionalismos das emoções negativas, e com isso, aumentarmos a consciência emocional afirmando quem queremos ser a todo o momento.

 “Entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço está o nosso poder de escolher a nossa resposta. Na nossa resposta encontra-se o nosso crescimento e a nossa liberdade. “ -Victor Frankl

Quando conseguimos entender que  nós temos a capacidade de não reagir a determinados estímulos, sejam eles externos (agressões verbais, stress, ansiedade, injustiça, perda) ou internos (sentimentos, sensações físicas, pensamentos, imagens, frustração, mágoa, dor emocional) ficamos com a possibilidade de aprender a agir mais em consciência e de acordo com o resultado pretendido.

Quando somos confrontados com alguma situação que nos impele para uma determinada reação particular, ao invés, podemos escolher responder conscientemente.

Se você luta com certos aspetos de si mesmo, pense em encontrar o seu “espaço de decisão” para responder, ao invés de reagir por reflexo, fazendo o seguinte:

Considere a pessoa que você gostaria de ser

Pense sobre a pessoa que você gostaria de ser, especialmente nas áreas em que investe e pretende sentir-se realizado. Por exemplo, você pode não gostar da sua tendência para ficar rapidamente frustrado ou angustiado perante situações difíceis ou exigentes, querendo em vez disso, ser uma pessoa paciente e confiante.

Aproveite o tempo para desenvolver uma visão clara da versão mais grandiosa de si mesmo. Caso exista uma grande diferença entre a pessoa que quer ser e os seus comportamentos e atitudes atuais, decida-se a praticar a autodisciplina para ter mais controle sobre as suas decisões.

Para aprofundar o assunto, leia: Que tipo de pessoa você quer ser?

decisão

Pense sobre o significado ou origem das suas reações

Certamente existem razões para a forma como você reage, quer com os outros, com as situações de vida e com você mesmo. Na base das nossas reações estão as emoções e a interpretação que fazemos daquilo com que estamos a lidar. Pode ser útil identificar as situações que funcionam como gatilhos que fazem disparar determinados comportamentos menos assertivos.

Depois tente perceber, porque razão está a sentir determinada emoção, o que pode estar na base desse sentimento, e se esse sentimento deve ou não orientar as suas respostas. Você pode estar ansioso e com medo porque receia não vir a ser eficaz no seu trabalho, porque sempre ouviu dos seus pais que não ia ser ninguém na vida.

Essas emoções podem conduzi-lo ao afastamento das responsabilidades, e com isso sair prejudicado do seu trabalho. Neste exemplo, você deveria relembrar-se do ponto anterior e agir de acordo com aquilo que pretende ser (bem-sucedido) e não de acordo com o seu sentimento de ansiedade e medo .

Para aprofundar o assunto, leia: Aprenda a gerir as emoções e a ter controlo na sua vida

Observe o resultado das suas reações

Preste atenção redobrada para os resultados das suas reações. Ao ficar ciente das consequências negativas de alguns dos seus atos, você ficará mais motivado a mudar a sua reação para uma resposta desejada. No primeiro exemplo da angústia e frustração, você poderia notar que a sua impaciência lhe retira clareza de pensamento.

Para aprofundar o assunto, leia: Entenda os seus comportamentos não desejados

Imagine uma resposta melhor

Pense sobre as formas mais assertivas de responder. Imagine-se a realizá-las e quais as consequências. Imagine também qual seria a sensação de responder mais de acordo com o que você deseja para si mesmo. Continuando com o exemplo do problema da impaciência, você poderia imaginar-se a responder com calma perante o problema e, em seguida, em consciência esforçar-se por encontrar o caminho para uma solução eficaz.

Para aprofundar o assunto, leia: 3 Passos para ultrapassar as dificuldades pensando positivo

Aprenda uma abordagem mais compassiva para si mesmo

A mudança pessoal leva tempo e esforço para efetivar-se, é importante apoiar este processo dentro do projeto de melhoria de si mesmo. A autocrítica negativa só vai minar os seus esforços. Então, em vez disso, pratique ser compreensivo e paciente com você mesmo, tanto quanto você seria motivador de uma criança ou um forte apoiante de um amigo que está trabalhando para desenvolver uma nova habilidade. Seja o seu principal aliado no processo de tornar-se mais consciente das suas respostas e do caminho que quer construir para sentir mais controle na sua vida.

Você pode precisar de aprender algumas habilidades específicas para implementar mudanças significativas na sua vida. Por exemplo, pode querer aprender habilidades na gestão das emoções, gestão da irritabilidade, ser menos tímido, deixar de ter medo de falar em público, ou aprender técnicas de relaxamento.

A psicoterapia e mais especificamente as Consultas de Psicologia Online também podem ajudá-lo a aliviar a ansiedade ou a superar a depressão, bem como tratar de qualquer outro problema psicológico ou problema pessoal.

Seja qual for a situação ou problema que enfrenta de momento, se você conseguir entrar no processo de expressar quem você é, irá conseguir criar o “espaço de decisão” que permitir-lhe-á tornar-se na pessoa que você aspira ser.

Para aprofundar o assunto leia: Como conseguir atingir objetivos na sua vida

Abraço,

Miguel Lucas

Novo usuário?
Comece aqui
Baixe Grátis o e-book “Seja Um Vencedor”
Baixe Grátis o e-book “Seja Um Vencedor”

Preencha os seus dados abaixo e receba esse e outros materiais por e-mail.

Comentários
Avatar for Miguel Lucas
Adriana

Como sempre, excelente artigo Miguel, parabéns!
Acredito que cada leitor se identificará com o artigo em uma área especifica de sua vida. No meu caso, foi abençoado e providencial, no dia de hoje esta leitura, pois, no trabalho considero primordial observarmos nossa reação para termos respostas adequadas.
Atenciosamente,
Adriana

Avatar for Miguel Lucas
Patrícia

Que texto maravilhoso! sempre acrescenta na minha vida e na minha maneira de pensar.

Avatar for Miguel Lucas
geraldo edson peraçoni

Ótimo artigo. Tenho uma autocrítica negativa muito acentuada. Tenho dificuldade de resolvê-la sem ajuda. Mas penso que a consulta on-line é muito cara. Pois tenho buscado ajuda em consultórios de psicologia e a consulta frente a frente com o profissional ainda assim é bem mais em conta. A consulta on-line não deveria ser mais em conta em relação a presencial?

obrigado.

Avatar for Miguel Lucas
Miguel Lucas

Olá Geraldo, obrigado pelo comentário.

Ter ganho consciência que tem uma autocrítica muito acentuado é um passo fundamental para conseguir propor-se a realizar estratégias que possam reprogramar o seu discurso.

Relativamente à questão do preço das consultas online da escola psicologia, é o preço que achamos que corresponde à qualidade e profissionalismo das mesmas. Acredito que possa ter dificuldade para pagar. Não nos comparamos a outros profissionais, o nosso serviço é publicamente conhecido através do conhecimento disponibilizado no blog. Cada pessoa atribui ou não valor ao que temos para oferecer.

Abraço

Avatar for Miguel Lucas
Franck

Excelente artigo! Venho lendo diariamente e me inteirando cada vez mais. Parabéns aos desenvolvedores!

Avatar for Miguel Lucas
Inês

Artigos de primeira linha. Entendo que com uma compreensão acurada, muita disciplina e determinação, o texto ajudará as pessoas a serem mais assertivas e, consequentemente mais equilibradas, emocionalmente. Parabéns pela iniciativa.

Avatar for Miguel Lucas
Fernanda

Adorei o artigo. Sempre estou lendo tudo que coloca, e acho que agrega muito nas transformações que tanto almejo alcançar.

Avatar for Miguel Lucas
ELIAS

Li na hora certa. Obrigado.

Avatar for Miguel Lucas
Aline

Amo os artigos que voce escreve !!

Avatar for Miguel Lucas
Clélia Araújo

Como sempre textos muito orientadores.A pagina está nos meus favoritos há muito tempo.Parabéns pela sua disposição de doar seus conhecimentos a todos nós.

Deixe o seu comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *