A ansiedade está na grande maioria das vezes relacionada com preocupação. A ansiedade materializa-se numa ocupação antecipatória dos recursos da mente sobre algo que acontecerá ou que se receia que aconteça no futuro. No entanto a preocupação pode ser útil quando nos leva a agir e a resolver um problema. Mas se você está preocupado com cenários hipotéticos ou cenários catastróficos, a preocupação torna-se um problema sério. Dúvidas e medos irracionais são paralisantes, desmotivantes e não-produtivos. A ansiedade e consequentemente a preocupação exagerada sugam a sua energia emocional, aumentam os níveis de tensão, e interferem com o seu dia-a-dia, tudo isso sem nenhum retorno positivo. A boa notícia é que o terrível hábito da preocupação crónica é um processamento mental que você pode aprender a diminuir e até mesmo a superar. Você pode treinar a sua mente de forma a ficar mais calmo e controlado, permitindo que olhe a vida sob uma perspectiva mais positiva.
Uma vez accionada a ansiedade, a preocupação segue-se, é como que um subproduto do processamento ansioso da informação. Consequentemente geram-se sentimentos mistos sobre as suas preocupações. As suas preocupações começam a incomodá-lo, passando a manifestar-se de forma sintomática, prejudicando o sono, a concentração, a alimentação, o humor e aumentando os pensamentos de cariz pessimista e catastrófico.
Mas, afortunadamente existem algumas formas de processamento de informação que justificam essas preocupações . Por exemplo, quando você pensa:
- Talvez eu encontre uma solução.
- Eu não quero esquecer nada.
- Se eu ficar pensando um pouco mais, talvez eu possa resolver a situação.
- Eu não quero ser surpreendido.
- Eu quero ser responsável.
Todos nós temos uma tendência natural para a preocupação, por isso torna-se difícil desenraizarmos este hábito, porque em certo sentido, as nossas preocupações têm vindo a servir-nos.
PORQUE É TÃO DIFÍCIL PARAR DE SE PREOCUPAR?
Para os mais preocupados, os pensamentos ansiosos são alimentados pelas crenças, ambas, positivas e negativa, que mantêm a inclinação mental desadequada. Do lado negativo, você pode acreditar que a sua preocupação constante é prejudicial, que vai deixá-lo louco ou afetar a sua saúde. Ou que você vai perder o controlo sobre os seus pensamentos, e nunca mais conseguirá controlar a preocupação. No lado positivo, você pode acreditar que a sua preocupação ajuda a evitar as coisas ruins, evita problemas, e que o prepara para o pior, ou que conduz a soluções.
Crenças negativas, ou preocupar-se com a sua preocupação, faz disparar ainda mais a ansiedade e o ciclo de pensamentos preocupantes irão manter-se. Mas crenças positivas sobre a preocupação podem ser ainda mais prejudiciais. É difícil quebrar o hábito preocupação se você acreditar que a sua preocupação o protege. Para parar a preocupação excessiva e a ansiedade, você deve abandonar a sua crença de que a preocupação serve um propósito positivo. Depois de perceber que a preocupação é o próprio problema, não a solução, você pode recuperar o equilíbrio emocional e reestruturar os padrões mentais para uma forma mais positiva e otimista de ver a vida.
Nota clarificadora: Atenção, neste artigo quando me refiro à preocupação, estou a abordar as ruminações que você pode ter relativamente a uma possível ameaça ou problema, não sendo essa ameaça real, mas sim imaginada, sem que existam evidências concretas para tal.
PREOCUPAÇÃO E ANSIEDADE – DICA 1: ACEITE A INCERTEZA
A incapacidade de tolerar a incerteza desempenha um papel central no aumento da ansiedade e preocupação. As pessoas que sofrem de preocupação crónica têm um impulso enorme para o esclarecimento de todas as suas dúvida e imprevisibilidade. Elas precisam saber com 100% de certeza o que vai acontecer. Preocupar-se é visto como uma maneira de prever o que o futuro lhes reserva, uma forma de evitar surpresas desagradáveis e controlar os resultados. O problema é que esta estratégia de querer saber o que vai acontecer no futuro e/ou certificar-se que as coisas temidas não irão acontecer, simplesmente não funciona.
Pensando em tudo o que podia dar errado, não torna a vida mais previsível. Você pode sentir-se mais seguro accionando a sua tendência mental para a preocupação, mas é apenas uma ilusão. Focalizando os piores cenários não vai certamente impedir que algumas coisas ruins aconteçam. Apenas irá impedir que você aproveite e goze as coisas boas que tem no momento presente. Então se você quer parar de se preocupar e pretende aliviar a ansiedade, comece por resolver a sua necessidade de segurança e respostas imediatas.
Desafiar a intolerância de incerteza: A chave para o alívio da ansiedade
Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas e anote as suas respostas. Veja se você consegue chegar a um entendimento das desvantagens e problemas de ser intolerante com a incerteza.
- É possível ter certeza sobre tudo na vida?
- Quais são as vantagens de querer ter a certeza de todas as coisas, versus as desvantagens? Ou, como é que a necessidade de ter a certeza é algo útil ou prejudicial na vida?
- Você tende a prever que algumas coisas ruins possam acontecer apenas porque são incertas? Isso é uma coisa razoável a fazer? Qual é a probabilidade de resultados positivos ou neutros acontecerem?
- É possível viver com uma chance pequena de que algo de negativo pode acontecer, dado que o seu risco é muito baixo?
PREOCUPAÇÃO E ANSIEDADE – DICA 2: CRIE UM PERÍODO PARA A PREOCUPAÇÃO
É difícil ser produtivo e funcional na sua vida diária, quando a ansiedade e a preocupação dominam os seus pensamentos. Simplesmente tentar parar de se preocupar não funciona, pelo menos não por muito tempo. Você pode distrair-se por um momento (o que momentaneamente pode ser benéfico), mas você não pode banir os seus pensamentos ansiosos. Tentar fazer isso muitas vezes torna-os mais fortes e mais incisivos. Mas isso não significa que não existe nada que você possa fazer para diminuir ou superar a sua preocupação. Você precisa de aplicar uma abordagem diferente. Ao invés de tentar suprimir totalmente um pensamento ansioso, uma estratégia que se tem mostrado eficaz é desenvolver o hábito de adiar a preocupação.
Aprenda a adiar a preocupação:
- Criar um “período para a sua preocupação“. Escolha um horário definido e um lugar para se preocupar. Deve ser o mesmo todos os dias (por exemplo, na sala de estar entre 17:00 – 17:20), tente que seja suficientemente distante da hora de ir dormir para que a ansiedade não lhe prejudique o sono. Durante o seu período de preocupação, você está autorizado a preocupar-se com o que lhe atormenta a mente. O resto do dia, porém, é uma zona livre de preocupações.
- Adiar a sua preocupação. Se um pensamento ansioso ou preocupação emergir na sua mente durante o dia, faça uma breve nota num bloco de papel e adie o processamento de informação para o seu período de preocupação. Lembre-se que você vai ter tempo para pensar nisso mais tarde, então não há necessidade de se preocupar com isso agora. Guarde-a para mais tarde e continue com as suas atividades.
- Verifique a sua “lista de preocupações“, durante o período para se preocupar. Reflita sobre as preocupações que você escreveu no bloco de papel durante o dia. Se os pensamentos ainda o estão a incomodar, permita preocupar-se com eles, mas apenas para a quantidade de tempo que você especificou para o período de se preocupar. Com esta estratégia provavelmente as suas preocupações não lhe irão parecer mais importantes, desta forma pode reduzir ou eliminar o seu período para a sua preocupação e aproveitar o resto do seu dia.
A reter: Adiar a preocupação é eficaz porque permite quebrar o hábito de se deter sobre as preocupações no momento presente. Assim que você desenvolva a capacidade de adiar os seus pensamentos ansiosos, você vai experimentar um maior alívio da ansiedade, da preocupação e aumentar a sensação de controlo.
PREOCUPAÇÃO E ANSIEDADE – DICA 3: DESAFIE OS PENSAMENTOS NEGATIVOS
Se você sofre de ansiedade e preocupações crónicas , é provável que você olhe para o mundo de maneiras que parecem torná-lo mais perigoso do que realmente é. Por exemplo, você pode superestimar a possibilidade de que as coisas vão sair mal, saltar imediatamente para cenários catastróficos, ou tratar cada pensamento negativo, como se fosse um facto real. Você também pode desacreditar a sua própria capacidade para lidar com os problemas da vida, assumindo que tudo irá correr mal ao primeiro sinal de dificuldade. Estes pensamento irracionais e atitudes pessimistas são conhecidas como distorções cognitivas.
Apesar das distorções cognitivas não serem baseadas na realidade, torna-se difícil para a pessoa contrapor e eliminar este tipo de raciocínio. Muitas vezes, estas distorções são parte de um padrão de pensamento que tem usado ao longo da vida, tornou-se tão automático que nem sequer está totalmente consciente disso. A fim de quebrar esses hábitos de pensamento destrutivo e distorcido e parar a preocupação e ansiedade que eles originam, você deve ganhar motivação para treinar a sua mente com novas formas de raciocínio, instituindo um pensamento positivo e adequado.
Comece por identificar o pensamento perturbador, sendo o mais detalhado possível sobre o que o assusta ou preocupa. Então, ao invés de ver os seus pensamentos como factos, olhe para eles como hipóteses que você está testando no sentido de verificar se vão ao encontro daquilo que quer para si e lhe serve. Ao examinar e desafiar os seus medos e preocupações, você vai desenvolver uma perspectiva mais equilibrada, vai desenvolver equilíbrio emocional.
Pare de se preocupar, questionando o pensamento que o preocupa:
- Qual é a evidência de que o pensamento é verdadeiro? Isso não é verdade?
- Existe uma forma mais positiva, realista de encarar a situação?
- Qual é a probabilidade de que o que eu tenho medo realmente aconteça?
- Se a probabilidade é baixa, quais serão alguns dos resultados mais prováveis?
- É o pensamento útil? Como é que preocupar-me com isso me ajudará ou me prejudicará?
- O que eu diria a um amigo que tenha esta preocupação?
Distorções cognitivas que conduzem à ansiedade e preocupação:
- Pensamentos de tudo ou nada. Você olha para as coisas pensando de forma categórica e absolutista, como se as coisas tivessem de ser preto ou branco, sem meio termo.” Se eu ficar aquém da perfeição, eu sou um fracasso total”.
- Hipergeneralização. Você faz generalizações a partir de uma única experiência negativa, esperando que ela se mantenha sempre verdadeira.”Eu não serei contratado para o trabalho;. Eu nunca vou conseguir qualquer emprego”. O filtro mental focaliza apenas os aspectos negativos, enquanto omite todos os aspectos positivos. Percebendo a única coisa que correu mal, ao invés de todas as coisas que deram certo.
- Desvalorização do que é positivo. Não dá atenção às coisas boas que lhe acontecem. “Eu estive bem na apresentação, mas isso foi apenas pura sorte.”)
- Tirar conclusões precipitadas e fazer interpretações negativas, sem provas concretas. Você age como alguém que acredita ser capaz de ler a mente dos outros. “Eu sei que aquela pessoa me odeia.”) Ou como se fosse um cartomante. “Só sei que algo terrível está para acontecer.”
- Pensamentos catastróficos. Espera o pior cenário possível de acontecer. “O piloto disse que estamos num buraco de turbulência. O avião vai cair!”.
- Raciocínio emocional. Acreditando que a maneira que você sente reflete a realidade. “Eu sinto medo agora. Isso deve significar que estou em perigo físico real.”
- Regras rígidas do tipo: “Eu tenho de…” ou “Eu nunca posso…”. Munindo-se de uma lista rigorosa do que você deve e não deve fazer, punindo-se a si mesmo se quebrar alguma das regras.
- Rotulagem. Rotular-se com base em erros e deficiências percebidas. “Eu sou um fracasso, um idiota, um perdedor”.
- Personalização. Assumindo a responsabilidade (inflação da responsabilidade) por coisas que estão fora de seu controlo. “O meu filho teve um acidente, a culpa é minha. Devia ter avisado para ele dirigir com cuidado quando chove”.
PREOCUPAÇÃO E ANSIEDADE – DICA 4: APRENDA A RELAXAR
A ansiedade é mais do que apenas um sentimento. A ansiedade comporta uma resposta que se faz sentir no corpo físico, emitindo uma reação de “lutar ou fugir” a uma ameaça percebida. O seu coração bate mas forte, você respira mais rápido, os seus músculos ficam tensos, e em algumas situações por ter uma sensação de “tontura”. Quando você está relaxado, o contrário acontece. A sua frequência cardíaca diminui, você respirar de forma mais lenta e profunda, os músculos relaxam, e acsua pressão arterial estabilize-se. Desde modo, algo de extraordinário acontece para a diminuição da ansiedade, é impossível estar-se ansioso e relaxado ao mesmo tempo. E isto é tremendamente capacitador, é uma estratégia muito poderosa que pode ser utilizada em situações de extrema ansiedade. O relaxamento é uma tática poderosa para o alívio da ansiedade.
Se você é uma pessoa que sofre de preocupação crónica, as técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, respiração profunda e meditação podem ensiná-lo a relaxar. A chave é a prática regular. Tente reservar pelo menos 20 minutos por dia. Com o tempo, a resposta de relaxamento será mais fácil, até que ela possa instituir-se como uma técnica efetiva ao seu dispor para regular os seus estado de ansiedade para níveis funcionais e adequados a diferentes situações de vida.
Algumas técnicas de relaxamento úteis:
- O relaxamento muscular progressivo. Quando a ansiedade toma conta de si, o relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo a libertar a tensão muscular e reduzir ou afastar as suas preocupações. A técnica envolve sistematicamente contrair e, em seguida, descontrair os grupos musculares diferentes no seu corpo. Como o corpo relaxa, a sua mente irá focar-se nessa sensação de bem-estar e automaticamente abandonar os pensamentos ansiogénicos.
- A respiração profunda. Quando você está ansioso, respira mais rápido. Essa hiperventilação provoca sintomas como tontura, falta de ar, rigidez, formigueiro nas mãos e pés. Estes sintomas físicos são assustadores, levando a mais ansiedade e pânico. Mas ao respirar profundamente pelo diafragma, você pode reverter esses sintomas e acalmar-se.
- Meditação. Muitos tipos de meditação provaram ser eficazes para reduzir a ansiedade. A meditação mindfulness, em particular, mostra-se como uma técnica muito útil para o alívio da ansiedade. Pesquisas mostram que a meditação mindfulness pode realmente mudar alguns estados do seu cérebro. Com a prática regular, a meditação aumenta a sensação de serenidade e alegria.
PREOCUPAÇÃO E ANSIEDADE – DICA 5: CUIDE DE SI MESMO
Um estilo de vida saudável e equilibrada desempenha um grande papel na manutenção da ansiedade, medos e preocupações a níveis funcionais e adequados.
Apresento a seguir uma série de maneiras que pode utilizar para aliviar a ansiedade e preocupação, cuidando de si mesmo:
- Procure suporte em amigos, familiares ou ajuda profissional. A ansiedade e preocupação pioram quando você se sente impotente e sozinho. Empenhe-se em construir um forte sistema de apoio. Quanto mais você estiver ligado a outras pessoas, menos vulnerável você vai sentir-se. Se você começar a sentir-se oprimido com a preocupação, ligue para um familiar ou amigo de confiança. Fale-lhe sobre as suas preocupações, desabafar pode fazer com que os seus problemas pareçam menos ameaçadores.
- Adote hábitos alimentares saudáveis. Comece bem o seu dia tomando o pequeno almoço, e continue com pequenas refeições frequentes ao longo do dia. Ficar muito tempo sem comer leva à redução dos níveis de açúcar no sangue, o que pode fazer você sentir-se ansioso e irritado. Coma hidratos de carbono, como arroz integral, frutas e legumes.
- Pratique atividades de lazer. Procure praticar atividades que lhe tragam satisfação, alegria e o relaxem. Faça atividades que lhe permitam ficar envolvido e emersso, que lhe façam perder a noção de tempo.
- Pratique exercício Físico. Faça algum tipo de actividade física, de preferência de cariz aeróbico, como caminhadas, corridas de baixa intensidade, ou algum tipo de jogo colectivo.
Abraço
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gostei particularmente de "Distorções cognitivas que conduzem à ansiedade e preocupação"
Realmente faço:
"Tirar conclusões precipitadas e fazer interpretações negativas, sem provas concretas" ( interpretações negativas sem duvida!)
"Hipergeneralização."
"Rotulagem"
Penso ser o centro do mundo no mau sentido: se uma pessoa especifica passa a agir de forma diferente,etc penso que deve ter haver comigo o que é completamente sem sentido, mas mesmo assim tenho a incerteza.E com isto penso que essa pessoa tem a sua atenção super virada para mim, e sinto-me exposta, observada, cada pormenor meu e da minha personalidade é constantemente analisado por essa pessoa.( e assim tenho cuidado com as coisas que digo)
Sou rígida comigo mesma, quero sair-me bem a socializar com alguém.
Fico preocupada, ensaio um dialogo cuidadosamente e tento prever a reacção da pessoa.
Se digo algo errado (na realidade nunca é nada de mal , deve-se como explicou, a crenças falsas e negativas pré-concebidas por mim)ou faço nao paro de pensar nisso, e fico com medo de voltar a acontecer. Dai a prever o que a outra pessoa estará a pensar ou ficará a pensar o que me causa muita ansiedade mesmo.Estou sempre a reproduzir a situação para o lado negativo.O pior que podia acontecer acontece.Isto é como uma preparação, e tenho mais cuidado com a maneira como me comporto.Isto não me permite ser espontânea e falar normalmente.Acho que parte da "cura" é nem pensar no que vou dizer concretamente , simplesmente falar.O facto de ensaiar ainda é pior!
fico muito tensa e as minhas maos transpiram quando estou a antecipar algo futuro. Muito mais pessimista do que é realmente.o pior é quando começo a tremer e tenho medo que as pessoas reparem que estou nervosa.
"O relaxamento é uma táctica poderosa para o alívio da ansiedade."
é-me extremamente difícil controlar, estabilizar o meu ritmo cardíaco.Tento concentrar-me em algo á minha volta mas e muito difícil, estou sempre a virar a minha atençao para mim mesma e de como estou nervosa e a transpirar e de como é irracional estar assim.O exercício físico ajuda-me muito, no entanto.
A Mariana beneficiaria de uma ajuda profissional, não quero com isto dizer que não seja igualmente benéfico procurar melhorar por si mesma, julgo que sim que é uma atitude muito boa. No entanto, devido alelevado grau de sofrimento que me parece ter na sua vida, era importante implementar um programa estruturado, para que de forma eficaz consiga melhorar os seus receios e incapacidades e resstruturar algumas crenças desadequadas para os seus objetivos.
Sem dúvida que o relaxamento é uma ferramenta de muita ajuda, se conseguir usar adequadamente pode ser muito útil. Igualmente o exercício físico é ótimo para reduzir os níveis de ansiedade e não só.
Mas como lhe disse é necessário resolver o problema na sua raíz
Abraço
Tenho uma enorme falta de continuidade nas coisas que eu faço e a ansiedade e o desequilibrio causados pela ansiedade é que me fazem desistir de muitas coisas incríveis que tenho vontatde de fazer. o pior de tudo e que completei 40 anos e quando olho pra trás, vejo como fui prejudicado por este descontrole emocional que me fez desistir de muitas coisas legais que eu fazia e que até hoje poderia estar fazendo refletindo numa pessoa melhor rodeada de amigos.
Estou deixando de acreditar em mim pois a ansiedade vai me atrapalhar e logo abandonarei mais um projeto de vida que tenho vontade e sei que me traria prazer. Já larguei o violão, musculação, corrida, perdi mulher, emprego bom e muitas pessoas se afastaram de mim por me conciderarem descontrolado. Eu sei que eu sou uma pessoa bacana, por favor, me ajudem de alguma forma, mandem mensagens com sugestões.
Gostaria muito de me sentir equilibrado ou ao menos com o emocional controlado e d ebem com a vida.
Grato e aguardo retorno.
Obs. Também estou me relacionando muito mal com minha família
Abç.
Márcio
o primeiro passo você já deu, está tomando consciência daquilo em que julga ter errado e de algumas falhas que cometeu, assim como de alguns comportamentos que o prejudicaram. Faça uma lista de todos os comportamentos que julga terem contribuído para o seu problema, à frente de cada um desses problemas, escreva que tipo de comportamento julga que poderia ter sido mais acertado.
Pondere as razões porque se descontrola, em que assuntos, em que situações, com que pessoas, em que circunstâncias de vida, em que sítios...e que tipo de atitude costuma ter?
É necessário perceber o que quer na vida, como se quer comportar, como deseja ser para as pessoas, que imagem quer passar, e imaginando ser-se assim, que tipos de comportamentos pensa que iria ter para passar a ser assim (aquilo que imaginou). Depois de fazer isso, proponha-se a mudar, ou seja a fazer tudo aquilo que pensou que quer e como se comportar (mesmo que isso lhe pareça estranho, porque no inicio algumas coisas irão parecer artificiais). Oriente-se por aquilo que quer ser e fazer, pense acerca das coisas.
Relativamente à ansiedade, e sobre as coisas que abandonou, não consegui perceber se será mesmo devido à ansiedade!
Tente não deixar de fazer aquilo que gosta.
Abraço
Quanto ao comentário acima, que outras razões poderiam ter influenciado nos meu fracassos?
Não uso drogas, não bebo, não sou violento e etc. Não tenho sabedoria emocional e para isso, tenho que ser menos ansioso.
Como controlar a ansiedade?
Aguardo retorno.
Márcio.
Aconselho que pondere ler os artigos: http://www.escolapsicologia.com/estrategias-para-aliviar-a-ansiedade/
http://www.escolapsicologia.com/a-influencia-da-ansiedade-no-seu-sucesso/
Encontrará algumas formas que pode aplicar no seu dia-a-dia para facilitar a obtenção daquilo que deseja
Abraço
Sua matéria me fará refletir mais sobre meus pensamentos preocupantes... Muito obrigada!
Realmente, seu artigo descreveu o que eu realmente sinto e penso...
Esses pensamentos aleatórios decorrentes dos fatos que ocorrem no dia a dia, me criam essas preocupações e me deixam muito ansiosa...
No meu trabalho por exemplo, qdo toca o telefone já passam mil coisas pela minha mente, mas em primeiro lugar eu sempre penso..."lá vem problema",rsrs. A parte em que é descrito: "No lado positivo, você pode acreditar que a sua preocupação ajuda a evitar as coisas ruins, evita problemas, e que o prepara para o pior, ou que conduz a soluções." é isso que realmente passa pela minha mente, preparação para o pior.. Outro assunto que vc abordou, a questão da respiraçao, onde quando estamos ansiosos/preocupados pode ate causar enformigamento das mãos e pés, isso realmente aconteceu comigo.. e eu acabei ficando mais ansiosa e preocupada com o que estava contecendo... isso me desencadeou uma arritimia.. meu coraçao disparou e fui parar no pronto socorro... Fis tratamento psicologico, faço a prática da ioga, e com isto consegui controlar mais minha ansiedade, só que ainda em alguns dias , principalmente qdo estou muito atarefada este sentimento de ansiedade e preocupaçao ainda me assombram..rsrs
Mas enfim, olhando para trás eu vi que evolui bastante, estou me esforçando cada dia mais para lidar com este meu probleminha...
Virei fã do site já está nos meus favoritos... vou sempre estar de olho...
ABÇs
Fico contente pelo artigo a ajudar a esclarecer um conjunto de coisas que fazia e agora pode melhorar.
Vejo que está no bom caminho, continue com a Ioga, e continue a acreditar e a fazer coisas no sentido de pouco a pouco se ir sentido melhor. É necessário ser persistente.
Com o esforço que está a fazer, certamente será bem sucedida. Boa continuação.
Abraço
Minha namorada sofre de ansiedade e estou procurando em todos os lugares ajuda, e como eu posso fazer apara ajudar ela.
Gostaria de saber c vc pode me passar seu msn ou e-mail para que vc posse me esclarecer algumas duvudas,pedir alguns conselhos seus ou possa me indicar outras pessoas q possam me ajudar.Eu Pesso POR FAVOR me ajude. Faço qual quer coisa por ela.
Valeu cara.
Não prestamos serviços pelo msn, mas sim pelas consultas de psicologia online, que é um serviço pago
Abraço
Grata. Mere
Lamento que até à data não tenha conseguido resolver o seu problema. Acredito que seja possível, muitas pessoas que sofrem com o problema da ansiedade, quando devidamente acompanhados conseguem obter bons resultados.
Estou disponível para responder a qualquer dúvida que tenha.
Espero que os artigos possam ajudar e que encontre uma forma de aliviar os sintomas.
Abraço
;)
Abraços!
Por lapso só agora respondo!
Fico lisonjeado com as suas palavras. Fico igualmente esperançado que consiga vencer o seu problema de ansiedade, principalmente porque usou já algumas estratégias corretas (bom sentido de humor, através da capacidade de rir de si mesma; reconhecer alguns pensamentos disfuncionais; decidir procurar ajuda e iniciar a atividade física). Certamente com todas estas estratégias irá ser bem sucedida.
Força, coragem, convicção, persistência e bom humor :)
Abraço
Fico grandemente agradecido pelas suas palavras.
Boa prática e volte sempre
Abraço
Por lapso só agora respondo. Fico esperançoso que o artigo possa ter ajudado. Deixo ainda mais um link sobre a matéria: http://www.escolapsicologia.com/maneiras-eficazes-para-diminuir-a-ansiedade/
Abraço
Obrigada.
Por lapso só agora respondo.
Não podemos falar concretamente numa cura, ma sim em tratameento. Se por acaso foi diagnosticada com Transtorno de pânico, saiba que os tratamento através de terapia cognitivo-comportamental têm enorme eficácia. O tratamento é possível.
Deixo-lhe um link que pode ajudar a perceber:
http://www.escolapsicologia.com/kit-de-emergencia-ataques-de-panico/
Abraço
Uma vez identificado que se tem ansiedade e estudado os meios de combater isso, como nesse artigo, mais pontualmente na dica 5, procura-se modificar os hábitos em sintonia com as referidas dicas. Nessa hora, acontece uma coisa, depois de se matricular na academia, de reformular o cardápio, de decidir caminhar todos os dias por no mínimo uma hora e meditar, começa uma nova preocupação, uma ansiedade em agregar todas essas mudanças de hábito na rotina. Assim, o que era pra ser a solução, entra no ciclo como elemento desencadeador da ansiedade, uma responsabilidade surge em praticar tudo isso conforme o recomendado! Como se livrar disso? Pois não adianta passar só um dia comendo bem, ou só um dia de atividade física, tudo isso é importante e deve ser adicionado na formação dos novos hábitos, mas como fazer com que esse processo de busca na formação de novos hábitos também não gere uma ansiedade?!!
Eu estou passando por uma fase muito difícil na minha família. A minha mãe sofre de bronquite e uma construção no vizinho fez ela ter diversas crises terríveis.
Acordou 3 dias em semanas diferentes, passando muito mal, sem conseguir respirar. Eu que tive que faze-la voltar. Isso foi muito traumático. Da ultima vez a convenci de ir ao médico e ela melhorou.
Mas hoje sentiu-se mal de novo. Eu num consigo parar de me preocupar, estou muito assustada que tudo se repita e que dessa vez eu num consiga salva-la. Não consigo dormir, comer e fazer mais nada. Isso está me influenciando negativamente há muito tempo. Tudo desencadeado do medo irracional de perde-la e por me sentir sozinha sem ela, o que não é verdade, pois tenho 3 irmãos e um namorado maravilhoso que estão sempre do meu lado.
Esse artigo me ajudou muito. Me ajudou a perceber que talvez eu esteja tornando a situação pior do que ela é. Apesar de ter tido uma recaída hoje, ela está muito melhor do que na semana passada. Além disso está tomando os remédios recomendados corretamente e insiste que esta bem e num precisa voltar ao pronto-socorro.
Meu panico só a atrapalha, porque bronquite é também emocional. Ao ver que ela está me preocupando e que estou perdendo completamente o rumo, ela fica se sentindo mal e mais doente, porque minha reação é exagerada.
Preciso realmente parar com isso e tentarei utilizar essas técnicas para ajudar. Amanhã vou ao psicologo e espero melhorar minha situação para poder ajuda-la.
Muito Obrigada
Por vezes em reação a algumas situações de vida o disparo da ansiedade é normal, ainda que incómodo. Faz muito bem em procurar ajuda profissional em tempo útil, certamente a situação irá melhorar rapidamente. Se deixar arrastar, será certamente mais dificil de melhorar.
Força
Abraço
Sou extremamente ansioso. O problema se despertou a praticamente 11 anos quando estava estudando para um concurso de cadetes da aeronaútica. Desde então qualquer coisa que esteja relacionada a leitura provoca-me extrema ansiedade e por consequência falta de lucides fazendo com que tenha que ter um texto várias vezes para me atentar ao detalhe. Me formei em engenharia e costumava estudar mais do que o normal para poder me sair bem nas provas e quando me deparava com provas da áerea de humanas que simplismente exigem maior nível de leitura era simplesmente um desastre para isso entrar na minha cabeça. O fato que essa ansiedade passou a ser tão extrema que comecei a criar vicios de ansiedade para as mais diversar situações interfirindo em muito na minha vida social. Como você poderia me aconselhar? Obrigado
Com todo o respeito por você e pelas suas dificuldades, na atualidade já não existe necessidade de sofrer com alguns dos problemas relacionados com a ansiedade, dado que as terapias e as estratégias usadas na melhoria já são muito eficazes. Provavelmente você beneficiaria de ajuda profissional.
Relativamente à sua questão, aqui no blog existem inúmeros artigos sobre a ansiedade, com um pouco de dedicação, certamente encontrará algumas respostas às suas questões. Na barra lateral existe uma caixa de pesquisa.
Abraço
Aquilo que deve fazer é procurar um profissional de saúde. Comece por marcar uma consulta no seu médico
Abraço
Sou uma pessoa muito ansiosa e insegura. Quando é para apresentar algum trabalho ou para falar em público não me sinto à vontade e fico com o coração a bater muito rapido e começo a transpirar, mesmo numa situação simples e que eu esteja completamente à vontade com o assunto. Sinto que o meu excesso de fata de confiança anda a perturbar a minha vida pessoal e profissional, desvalorizando as minhas capacidades.
Uma ajudinha ?
Beijo
Minha ansiedade esta acumalada com um alto grau de irritabilidade, estou tomando anti-depressivo e um estabilizador de humor. Tenho 49 anos e tenho um escritorio de contabilidade. Quando fico muito ansioso tomo rivotril. Também não consigo me concentrar nas coisas que tento fazer começo a tremer e vem junto um medo de enfrentar as situações. Não estou indo ao trabalho. Também estou perdendo a vontade de fazer atividades fisicas. Estou fazendo um tratamento psicoterapico há 5 meses e o Dr. quer aumentar o tratamento para 2 encontros semanais. Fico pensando só agora depois de 5 meses que Ele viu que devia aumentar nossos encontros. Também acho que não esta funcionando muito. As vezes acho que não vou mais sair desta.
Estou precisando de uma ajuda.
Fico no aguardo...
Agradeço o seu testemunho e fico esperançado que o acompanhamento psicológico surta o efeito desejado e a melhoria se faça sentir.
Abraço
com as coisas que faso mas infeslismente mue chefe nao mim apoia acho que estou doente. quando vejo um colega destruindo o patrimonho da fazenda fico nervoso quero briga com elis mas fico calado por que meu chefi nao mim apoia pensso em fala com meu patrao mas tenho medo deli nao gostar e dar razao ao meu chefi
Sofro com esta ansiedade desde a pré-escola, onde foi meu primeiro contato social, demorei a fazer meus primeiros amigos, nunca consegui agir naturalmente.
Quando perdia uma borracha ou quebrava a ponta do lápis por exemplo, ao invés de conversar e pedir algo emprestado de alguém, preferia ficar sem fazer nada, a chegar na apavorante conversa com outra pessoa, não iniciava conversas com ninguém, quando tinha duvidas escolares ficava remoendo meus pensamentos com medo de me expressar deixando de esclarecer minhas duvidas, chegando até a ser apelidado pela professora de "múmia", pois chegava a escola e debruçava em minha carteira e la ficava eu, dia após dia ficava sem conversar com ninguém do começo ao fim das aulas, a não ser que alguém inicia-se uma conversa, o que me deixavam deveras nervoso a cada vez que ocorria, pensando que de alguma forma faria uma coisa errada e ficaria novamente a remoer meus pensamentos, daquele gelo na barriga era constante,a minha mão suava, não conseguia completar direito meus raciocínios pois encarava tudo como um desafio até mesmo falar com alguém!sempre com aquele pensamento de "tenho que fazer isso direito" notava que era diferente das outras pessoas e isso me dava ansiedade também, isso durou até a 3ª série onde consegui amigos, aos poucos algumas coisas foram melhorando pois comecei conversar mais e já conseguia pedir uma borracha emprestada rsrs, fui me soltando conforme fazia amigos mas a dificuldade em perguntar algo para alguém desconhecido ou uma professora sempre dava daquela terrível ansiedade, isso também sempre me influenciou para estudar para provas,apresentações e principalmente prova oral, pois mesmo sabendo a matéria, quando ouvia alguém me perguntando algo eu sentia não só a ansiedade da prova mais uma outra ansiedade de estar sendo desafiado, o que muitas vezes ocasionava no famoso branco eu poderia até esquecer da própria pergunta!
Quando me via pressionado de alguma maneira, um tipo de gague-jeira tomava conta de mim e nem a voz saia direito.
A partir do ginásio já tinha consciência de que essa ansiedade fazia parte de mim e tentei me adaptar a ela, tentando supera-la com bom humor, que acabou me ajudando um pouco mas somente com pessoas próximas, socializar com pessoas estranhas continuou sendo um problema que carrego até hoje, até mesmo com meus amigos, em alguns momentos me sinto pressionado sem nem entender o porque.
"lendo os artigos daqui deduzi que talvez a minha mente tenha a mania de engrandecer todas as pessoas ao meu redor e por esta razão ocorra isto".
Já tentei mudar minha personalidade mais vejo que oscilo entre extrovertido quando estou com meus amigos e tímido quando estou entre estranhos.
Todos os artigos que li aqui, descreveram quase que perfeitamente todos os meus sintomas, pois tenho mania de julgar o que as pessoas estão pensando de mim, e tenho medo de demonstrar minha ansiedade mais acabo sempre a demonstrando infelizmente.Há e também tenho vergonha de me expressar em publico, a minha personalidade, que acabo sentindo não sair de modo natural devido a me preocupar d+ com o que os outros pensam.
Alguma dica especial para mim? Já comecei a por em pratica os ensinamentos daqui, vou esperar pelos resultados!
atenciosamente, wellington
Que legal!!Salvei em minha barra de favoritos e estou sempre relendo.Quase perdi minha mente com uma crise de ansiedade que tive.Foi nota 1000 encontrar palavras tão sábias!Vou fazer a lista c horário p preocupações. Isso chama -se DISCIPILINA; podemos disciplinar tudo, porque não a mente????Obrigada , de vredade....
Me descupe por postar aqui meus problemas, sei que vc nao tem a menor obrigação de le-los, mais o fato é que estou precisando de ajuda estou no extremo e não vejo mais saida, aqui ta tudo tão difícil meu amigo, eu nunca tive um momento de alegria na minha vida, desde criança, que acho que não irei conseguir continuar. De qualquer forma fico feliz por vc ter tanto conhecimento e saber lhe dar com a vida. Não consigo dizer mais nada, só agradeço, obrigado, que Deus nos abençoe!
Parabens! =)
Obrigado.
Eu tenho 18 anos e engatei um relacionamento serio ano passado quando tinha apenas 17. No começo do relacionamento nao me sentia completamente envolvida com o meu namorado, para ser sincera eu nao gostava tanto dele e acabei traindo-o. Passado alguns meses de tudo que ocorreu comecei a gostar muito dele e hoje tenho certeza que o amo, mas tenho medo que algo do passado venha átona. Foi ai que meus problemas de ansiedade tiveram inicio. Começo a ficar imaginando que todos querem ver meu namoro acabar e qualquer coisa que me remeta ao meu erro do passado, como o menino que trai meu namorado, me da um nervoso. Perco a atenção nos estudos e passo o dia todo inaginando coisas mirabolantes e supondo mil e umas coisas. Ja ate cheguei a conversar com o menino e ele me disse para parar de paranóia por que ninguem queria estragar minha vida e nao era para me preocupar, mas eu simplismente tenho consciencia pesada e tenho crises de choro e medo. E me identifiquei muito com tudo que li, a minha consciencia pesada vai criando uma ansiedade e uma vontade de ter 100% de certeza que nada ocorrera. Mas estou aprendendo a me controlar, as vezes ainda fico mal e começo a ter pensamentos negativos. Minha confiança nas pessoas diminui completamente , sinto como se a qualquer momento qualquer um pudesse se virar contra mim. Confio menos nas pessoas, e acho que fiz disso um escudo e me protejo do que fiz no passado e me arrependo. Li e absorvi muitas coisas dessa pagina e pretendo coloca-las em pratica, e aos poucos voltar ao que eu era antes, voltar a segurança que eu tinha e aprender a me controlar, e me confirmar que o passado nao muda e que minha ansiedade so me prejudica e nada altera em mim para um lado positivo. Mas tenho uma duvida, o meu caso necessita de atendimento profissional? Nao creio que seja algo que me leve aos extremos, creio que nao passa de medo e insegurança e de certa forma um jeito que meu cérebro arrumou para me fazer fugir das responsabilidades de estudos pois estou num período muito ESTRESSANTE, cursinho, e quero um curso muito concorrido que é medicina. Foi um mecanismo de auto defesa? Gostaria de saber as respostas e se é possível eu diminuir aos poucos esse medo sem que tenha que freqüentar um profissional periodicamente.
E mais uma vez, Parabéns. Suas palavras de encaixaram perfeitamente. Sucesso!
No meu caso preocupo-me muito com a minha filha que tem 15 anos, ela é uma excelente aluna e desde que foi a melhor aluna da escola no 8 ano, que ficou muito ansiosa. Quer tirar boas notas o 19,50 não lhe chega quer o 20. Para isso estuda muito, mas esta sempre revoltada e com medo de não conseguir, é muito exigente e por vezes sofre muito e faz sofrer os outros. Tem muita pressão e muito stress. Gostava de saber qual o exercicio melhor para fazer ( ela faz natação e dança)
cumprimentos
Margarida Paiva
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